ขาตั้งน้ำหนักสำหรับ Bench Press - โรงงานในจีน ซัพพลายเออร์ ผู้ผลิต

ในการฝึกเบนช์เพรส "น้ำหนัก" หมายถึงน้ำหนักที่ยกขึ้น ซึ่งจะกำหนดความเข้มข้นของการออกกำลังกายและผลลัพธ์ เช่น ความแข็งแรงหรือการเติบโตของกล้ามเนื้อ โดยปัจจัยสำคัญที่ต้องพิจารณา ได้แก่:

• การเลือกน้ำหนัก:แตกต่างกันไปตามเป้าหมาย - หนัก (1-6 ครั้ง) สำหรับความแข็งแรง ปานกลาง (6-12 ครั้ง) สำหรับการเพิ่มขนาด และเบา (12 ครั้งขึ้นไป) สำหรับความทนทาน
• 1-Rep สูงสุด (1RM):เกณฑ์พื้นฐานที่สำคัญสำหรับการคำนวณน้ำหนักการทำงาน (เช่น 70% ของ 1RM สำหรับการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ) ประมาณการผ่านการทดสอบย่อยหรือเครื่องคิดเลข
• โอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้า:เพิ่มน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป (2.5-5 ปอนด์ต่อสัปดาห์) หรือจำนวนครั้ง/เซ็ตเพื่อให้เกิดการปรับตัว
• รูปแบบก่อนชั่งน้ำหนัก:ฝึกฝนเทคนิคให้เชี่ยวชาญด้วยการรับน้ำหนักที่เบากว่าก่อนจะพัฒนาต่อไป เพราะการยกน้ำหนักที่มากเกินไปอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บได้
• ความแตกต่างของอุปกรณ์:บาร์เบล (บาร์มาตรฐาน 45 ปอนด์) ดัมเบล (ต้องมีการทรงตัวมากกว่านี้) และเครื่องจักร (อาจอนุญาตให้ยกน้ำหนักที่หนักกว่าได้)
• ความปลอดภัย:ให้ใช้อุปกรณ์ช่วยสังเกตเมื่อพยายามอย่างหนัก ให้รัดปลอกคอให้แน่น และรักษาตำแหน่งร่างกายให้เหมาะสม

การจัดการน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพต้องอาศัยความท้าทายและการควบคุมน้ำหนัก ซึ่งเพียงพอที่จะกระตุ้นให้เกิดการปรับตัวในขณะที่ยังคงความแม่นยำทางเทคนิคไว้ ติดตามความคืบหน้าและปรับเปลี่ยนตามประสิทธิภาพการทำงานแทนที่จะใช้ตัวเลขที่ไม่แน่นอน

ผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้อง