​ คู่มือที่สมบูรณ์สําหรับแท่งน้ำหนัก 45 ปอนด์

บาร์น้ำหนัก 45 ปอนด์ถือเป็นเสาหลักของการฝึกความแข็งแรง ซึ่งพบได้ในยิมเกือบทุกแห่งทั่วโลก ไม่ว่าคุณจะทำท่าเบนช์เพรส สควอท หรือเดดลิฟต์ การทำความเข้าใจเกี่ยวกับอุปกรณ์สำคัญชิ้นนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่และได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ในคู่มือนี้ เราจะเจาะลึกทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับบาร์น้ำหนัก 45 ปอนด์ ตั้งแต่ประเภทและวัสดุไปจนถึงเคล็ดลับการบำรุงรักษาและการใช้งาน

ประเภทของบาร์น้ำหนัก 45 ปอนด์

1.บาร์โอลิมปิคมาตรฐาน

ประเภทที่พบมากที่สุด มีปลายแขนขนาด 2 นิ้ว เพื่อรองรับแผ่นน้ำหนักโอลิมปิก เหมาะสำหรับการฝึกความแข็งแรงทั่วไป

2. บาร์ยกน้ำหนัก

โครงสร้างที่แข็งแกร่งขึ้นพร้อมลายเกลียวที่ก้าวร้าวมากขึ้นเพื่อการยึดเกาะที่ดีขึ้นในระหว่างการยกของหนัก เช่น สควอทและเดดลิฟต์

3. บาร์โอลิมปิกหญิง

สั้นกว่าเล็กน้อย (7 ฟุต เทียบกับ 7.2 ฟุต) และเบากว่า (33 ปอนด์) แต่มีดีไซน์ปลอกแขนขนาด 2 นิ้วเท่ากัน ซึ่งมักนิยมใช้ยกน้ำหนัก

คุณสมบัติหลักที่ต้องพิจารณา

1. รูปแบบการกลึง

ลายไขว้บนแฮนด์ส่งผลต่อการจับ การตีเส้นแบบหยาบจะช่วยยกของหนักได้ แต่ก็อาจไม่สบายสำหรับผู้เริ่มต้น

2. ความแข็งแรงในการดึง

วัดเป็นหน่วย PSI บ่งบอกว่าบาร์รับน้ำหนักได้เท่าใดก่อนจะงอ ควรวัดอย่างน้อย 190,000 PSI สำหรับการฝึกซ้อมอย่างจริงจัง

3. การหมุนแขนเสื้อ

บูชหรือลูกปืนช่วยให้ปลอกหมุนได้โดยอิสระ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการยกโอลิมปิก แต่มีความสำคัญน้อยกว่าสำหรับการยกน้ำหนัก

4. วิป (ความยืดหยุ่น)

การใช้บาร์ที่มากขึ้นจะช่วยให้ยกน้ำหนักแบบโอลิมปิกได้ดีขึ้น ในขณะที่บาร์ที่แข็งกว่าจะช่วยให้ยกน้ำหนักได้ดีขึ้น

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับบาร์น้ำหนัก 45 ปอนด์

1. บาร์โอลิมปิกทั้งหมดมีน้ำหนัก 45 ปอนด์หรือเปล่า?

ไม่ แม้ว่าบาร์โอลิมปิกของผู้ชายส่วนใหญ่จะมีน้ำหนัก 45 ปอนด์ (20 กก.) บาร์ของผู้หญิงมักจะมีน้ำหนัก 33 ปอนด์ (15 กก.) และบาร์ฝึกซ้อมสามารถมีน้ำหนักได้ตั้งแต่ 15-35 ปอนด์

2. ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าบาร์ของฉันหนัก 45 ปอนด์จริงๆ?

ใช้เครื่องชั่งที่มีการสอบเทียบแล้วหรือเปรียบเทียบกับน้ำหนักที่ทราบในยิมของคุณ บาร์ที่มีคุณภาพจะมีน้ำหนักประทับอยู่ที่ปลอก

3. ฉันสามารถใช้แผ่นมาตรฐานบนบาร์โอลิมปิกได้หรือไม่?

ไม่ บาร์โอลิมปิกต้องใช้แผ่นเหล็กที่มีรูขนาด 2 นิ้ว แผ่นเหล็กมาตรฐานจะมีรูขนาด 1 นิ้ว และไม่พอดี

4. ฉันควรรักษาน้ำหนักให้คงที่บ่อยเพียงใด?

ทำความสะอาดและหล่อลื่นแท่งเหล็กของคุณทุกๆ 1-2 เดือนตามการใช้งานปกติ หรือบ่อยกว่านั้นในสภาพแวดล้อมที่มีความชื้นเพื่อป้องกันสนิม

5. ความแตกต่างระหว่างบาร์ 45 ปอนด์ กับบาร์ 55 ปอนด์ คืออะไร?

บาร์ขนาด 55 ปอนด์นั้นหนากว่า (32 มม. เทียบกับ 28-29 มม.) แข็งกว่า และมักใช้สำหรับการยกน้ำหนักหนักๆ โดยใช้แรงวิปน้อยกว่า