Kursiga miisaankawaa qalab lagama maarmaan u ah guri kasta ama jimicsi ganacsi, oo bixiya meel xasiloon oo loogu talagalay jimicsiyada kala duwan ee tababarka xoogga. Iyada oo warshadaha jimicsiga kor u kaca, Shiinuhu wuxuu noqday alaab-qeybiye caalami ah oo miisaan culus leh, oo bixiya fursado badan oo kala duwan oo laga bilaabo moodooyinka aasaasiga ah ilaa kuwa sare ee la hagaajin karo. Fahamka noocyada, sifooyinka, iyo tixgalinta marka la soo saarayo kuraasta miisaanka ee Shiinaha ayaa muhiim u ah samaynta go'aamo iibsi oo xog ogaal ah.
Warshadaha Shiinahawaxay bixiyaan noocyo kala duwan oo kuraasta miisaanka si ay u daboolaan baahiyaha iyo doorbidida isticmaale ee kala duwan. Noocyada caadiga ah waxaa ka mid ah kuraasta fidsan, kuwaas oo ah kuwo fudud oo aan la hagaajin karin, taas oo ka dhigaysa kuwo ku habboon jimicsiga aasaasiga ah sida kursiga keydka iyo safafka dumbbell.Kuraasta la hagaajin karowaxaa loo bedeli karaa jagooyin kala duwan oo u janjeera ama hoos u dhaca, iyadoo siinaya dabacsanaan jimicsiyada kala duwan. Kursiga foorarsiga iyo hoos u dhaca ayaa si gaar ah loogu talagalay in lagu beegsado kooxaha murqaha ee kala duwan, halkaKuraasta Olombikadawaa qalab culus oo ku haboon in lagu isticmaalo barbellaha Olombikada. Intaa waxaa dheer,kuraasta laalaabi karowaxay caan ku yihiin dadka isticmaala jimicsiga guriga si ay u kaydiyaan si fudud, iyo kuraas ujeedo badan leh waxay la yimaadaan lifaaqyo dheeraad ah sida balaadhinta lugaha iyo saldhigyada bicep curls, taasoo awood u siinaysa jimicsiga jirka oo dhan.
Markaad dooranayso kursiga miisaanka, dhowr astaamood oo muhiim ah waa in la tixgeliyaa si loo hubiyo inay buuxiso baahiyahaaga gaarka ah. Marka hore, hagaajinta; raadi kuraas leh meelo badan oo hagaajin ah si aad si wax ku ool ah u beegsato kooxaha murqaha ee kala duwan. Labaad, awoodda miisaanka; Hubi in kursiga keydka ee la doortay uu taageeri karo miisaankaaga iyo sidoo kale miisaanka aad damacsan tahay inaad qaado.Xasilooniiyoadkeysigasidoo kale waa arrimo muhiim u ah badbaadada iyo isticmaalka muddada dheer; jir adag iyo agab tayo leh ayaa lama huraan ah. Raaxada ayaa si la mid ah muhiim u ah, oo leh kuraasta daboolan iyo dhabarka dambe waxay yareeyaan raaxo la'aanta inta lagu jiro jimicsiga. Ugu dambeyntii, tixgeli xajmiga kursiga iyo haddii uu ku habboon yahay booska jimicsigaaga. Haddii boosku xaddidan yahay, naqshad laalaabi karo ayaa noqon karta ikhtiyaar ku habboon.
Waxaa jira noocyo badan oo kursiga keydka ah oo laga heli karo warshado Shiinees ah, oo muujinaya qiimo iyo astaamo kala duwan. Tusaale ahaan, kuraasta miisaanka aasaasiga ah...
