Marka ay timaado tababarka xoogga, hal qayb oo ka mid ah qalabyada ka muuqda marka la eego isku-dhafka iyo isku-kalsoonaanta ayaa ahmiisaan culus. Haddii aad tahay bilawga raadinaya horumarinta farsamadaada kor u qaadida ama ciyaaryahan khibrad leh oo riixaya diiwaanada shakhsi ahaaneed, miisaan culus ayaa muhiim u ah qalab kasta oo jimicsi. Miisaannadan, oo sida caadiga ah laga sameeyay caag raagaya, ayaa loogu talagalay ma aha oo kaliya waarta laakiin sidoo kale badbaadada. Si ka duwan taarikada birta dhaqameed, miisaan culus ayaa loo dhisay si ay u nuugaan shoogga marka la rido, taas oo ka dhigaysa mid ku habboon qaadista Olombikada iyo jimicsiga kale ee xoogga badan ee ku lug leh tuurista baarka.
Quruxda miisaan culus waxay ku jirtaa naqshadooda iyo shaqeyntooda. Waxay caadi ahaan ka dhumuc weyn yihiin taarikada biraha caadiga ah, laakiin dhismaha caaggu wuxuu caawiyaa in si siman loo qaybiyo miisaanka oo ka hortagayo waxyeellada sagxadahaaga ama qalabkaaga. Maaddada caagga ah ee xooggan waxay hubisaa in miisaanyadu ay ilaalinayaan daacadnimadooda waqti ka dib, xitaa ka dib isticmaalka joogtada ah iyo dhibcaha soo noqnoqda. Adkeysigaani wuxuu ka dhigayaa maalgashi aad u wanaagsan mid kasta oo ganacsi ama jimicsi guri, maadaama ay awood u leeyihiin inay u adkeystaan jeexjeexa iyo jeexjeexyada tababarka maalinlaha ah.
Waxa run ahaantii kala saaraya miisaan culus waa kala duwanaanshahooda tababarka. Waxaa caadi ahaan loo isticmaalaa wiishashka Olombikada, sida nadiifka iyo qallafsanaanta ama dhufashada, sababtoo ah waxay u ogolaadaan ciyaartoyda inay si badbaado leh u sameeyaan dhaqdhaqaaqyo saameyn sare leh iyagoo ilaalinaya agagaarkooda. Laakin kuma koobna oo kaliya culeyska Olimbikada; Miisaanka culus waxa kale oo loo isticmaali karaa maydh-qaadista, squats, iyo jimicsiga qaboojinta ee kala duwan. Naqshadoodu waxay u oggolaaneysaa in si fudud loo dhejiyo, waxayna bixiyaan xajin aad u fiican si loo ilaaliyo xakamaynta inta lagu jiro wiishka.
Faa'iidada kale ee muhiimka ah ee miisaannada boodboodka ah waa joogtayntooda. Sababo la xiriiradhismo tayo sare leh, Miisaan kasta oo boomer ah ayaa si taxadar leh loo cabbiray si loo hubiyo inuu buuxiyo cabbirada miisaanka caadiga ah. Joogteynta heerkan ayaa muhiim u ah ciyaartoyda u baahan cabbiro sax ah tababarkooda, gaar ahaan marka ay ku shaqeynayaan culeysyo culus. Kartida loo isticmaalo miisaan isku mid ah fadhi kasta oo tababar ah ayaa ku siinaysa xasilloonida maskaxda, adigoo og inaad ku shaqaynayso qalab aan hoos kuu dhigi doonin.
Marka laga eego dhinaca la taaban karo, miisaan culus ayaa sidoo kale bixiyaikhtiyaarada habayntataas oo ka dhigaysa inay soo jiidato milkiilayaasha jimicsiga iyo tas-hiilaadka jirdhiska. Soosaarayaal badan, sida Leadman Fitness, waxay bixiyaan ikhtiyaarada waxka beddelka, haddii ay tahay midabka taarikada boomaatada ama calaamadaynta miisaanka. Tani waxay ka dhigan tahay inaad abuuri karto muuqaal shakhsi ahaaneed oo u dhigma bilicda jimicsigaaga adigoo weli bixinaya waxqabad la isku halayn karo. Isbeddelka heerkan wuxuu caawiyaa in kor loo qaado aqoonsiga jimicsiga, taas oo ka dhigaysa mid u muuqata xubnaha.
Sida mid ka mid ah soosaarayaasha hormuudka ka ah qalabka jirdhiska, Leadman Fitness waxa uu keenaa miisaanyo heer sare ah oo buuxiya heerka badbaadada iyo waxqabadka labadaba. Nidaamkooda wax soo saar ee horumarsan waxay xaqiijinayaan in saxan kasta oo boomer ah loo dhisay inuu sii jiro, xitaa marka lagu jiro xaalado aad u daran. Iyada oo ay warshaduhu ku takhasusaan qaybaha kala duwan ee wax soo saarka qalabka jirdhiska, sida alaabada caagga lagu sameeyo, birta wax lagu shubo, iyo barbells, Leadman Fitness waxay dammaanad qaadaysaa in miisaankoodu uu yahay midka ugu tayada sarreeya, iyagoo siinaya qiime wakhti dheer ah xarun kasta ama jimicsiga guriga.
Gabagabo: Miisaanka culus ayaa ka badan qayb kale oo qalabka jimicsiga ah; waxay yihiin maalgashi xagga badbaadada, adkeysiga, iyo waxqabadka. Ku habboon labadabaQaadayaasha Olombikadaiyo ciyaartoyda xoogga guud, miisaankani waxay bixiyaan naqshad heer sare ah, qalab tayo sare leh, iyo isticmaalka la taaban karo ee barnaamij kasta oo jimicsi. Haddi aad qalabaynayso gym ganacsi ama aad dhiseyso gym-guri, miisaan culus oo ka imanaya soosaarayaasha la aamini karo sida Leadman Fitness waxay xaqiijiyaan inaad haysato qalab la isku halayn karo, waara, iyo qalab la habeyn karo oo buuxinaya baahida jimicsi kasta.
