Maxay Muruqyadu u shaqeeyaan Kettlebell Swings

Anigoo ah macalin kettlebell shahaadoeysan, waxaa si joogta ah la ii waydiiyaa murqaha kettlebell-ka ee la beegsado. Layligani shaqaynaaya wuxuu hal mar wada shaqeeyaa dhawr kooxood oo muruq ah, isagoo siinaya wadarta guud ee jimicsiga jidhka oo hufan. Halkan waxaa ah murqaha ugu muhiimsan ee firfircoonida waqtiga saxda ahkettlebelllulid:

Glutes

Gluteus maximus waa dhaqaajiyaha aasaasiga ah, kaas oo dhalinaya wadida misigta ee xoogga badan kaas oo kicinaya lulida kettlebell. Glutes-ku waxay qandaraas u qaadaan sinta hore.

Muruqyada

Muruqyadu waxay isku xiraan glutes si ay u xakameeyaan dhaqdhaqaaqa misigta oo ay u fidiyaan miskaha. Waxay dejiyaan oo ka hortagaan hyperextension.

Silsiladda dambe

Muruqyada oo ay ku jiraan dhabarka hoose, jilbaha iyo weylaha waxay u dhaqmaan sidii dejiyeyaal inta lagu jiro miskaha sinta si ay u taageeraan isku dheelitirka laf dhabarta dhexdhexaad ah.

Garbaha iyo Dabinnada

Kuwani waxay ka dhigaan scapula dib-u-noqosho iyo hoos si looga fogaado in la soo koobo dhabarka sare inta lagu jiro lulitaanka. Garabka ayaa xakameynaya lulashada kettlebell.

Xudunta

Dhamaan xudunta udub dhexaadka u ah si ay u abuuraan xasilin adag oo jidhka ah inta lagu jiro lulitaanka. Xudunta cidhiidhiga ah waxay ka hortagtaa qaababka magdhowga.

Qabashada iyo Gacmaha

Qabasho xooggan ayaa loo baahan yahay si loo qabto kettlebell si habboon adoon u oggolaan inuu wareego ama wareego gacmaha inta lagu jiro lulitaanka.

Quadriceps

Quads-yadu waxay si xawli ah u xakameeyaan soo degitaanka kettlebell inta lagu jiro marxaladda hoos u dhigista.

Lulida Kettlebell waa jimicsi guud oo fantastik ah sababtoo ah waxay ku qasbaan kooxo badan oo muruq ah inay si wada jir ah u wada shaqeeyaan. Ilaalinta qaabka saxda ah ayaa muhiim u ah in si buuxda loo dhaqaajiyo murqaha saxda ah faa'iidooyinka ugu badan ee xoogga shaqeynaya, awoodda iyo dhaqdhaqaaqa.