Xoog Master oo leh Rack Squat

Tababbarka xoogga ayaa ku qaadaya adduunka jirdhiska duufaan, iyo squats ayaa weli ah aasaaskeeda aan la ruxin. Haddi aad tahay mulkiilaha jimicsiga hagaajinaya xaruntaada ama xamaasad taam ah oo ujeedadeedu tahay in aad kor u qaaddo, rack bar Olympics waa tigidh aad ku gaadhayso guulo waaweyn. Waa wax ka badan rack-waa awood awood leh oo wax ka beddesha jimicsiga iyo ganacsiyada si isku mid ah.

Milkiilayaasha jimicsiga iyo ganacsatadu waxay la kulmaan caqabada joogtada ah ee helitaanka qalab waara, ujeedo badan leh oo macaamiisha ku mashquuliya. Dhanka kale, kor u qaadayaasha, waxay rabaan qalab bixiya natiijooyin badbaado leh, waxtar leh. Rack-squat bar Olombikada ayaa ka jawaaba labada wicitaanba qaab. Tilmaan-bixiyahan, waxaanu ku furfuri doonaa faa'iidooyinkiisa, codsiyadiisa, iyo sababta ay qasab ugu tahay guusha tababarka xoogga. Aan quusno!

Faa'iidooyinka Muhiimka ah ee Olombikada Bar Squat Rack

Maxaa ka soocay raxankan? Waa isku darka kala duwanaansho, badbaado, iyo laqabsi oo ay adagtahay in la garaaco.

Taageerida Jimicsiga Kala Duwan

Squats waa bilow uun. Saanaddani waxay si sahal ah wax ugu qabataa macmacaannada keydka, wax-ka-bedelka, iyo xitaa cadaadiska sare ee sare. Waa riyo loogu talagalay koronto-dhaliyeyaasha, kuwa culus, iyo taageerayaasha jirdhiska shaqeynaya si isku mid ah, oo siinaya xarun jimicsi jireed oo buuxa oo hal xirmo ah.

Badbaadada iyo xasiloonida Marka hore

Qaadista culus maaha inay macnaheedu tahay khatar sare. Iyada oo leh qaab adag iyo awood miisaan oo cajiib ah, raxankan ayaa si adag ugu taagan cadaadis. Baararka nabdoonaanta ee la hagaajin karo waxay qabtaan baarka haddii aad simbiriirixato, taasoo ka dhigaysa badbaadiye wiishash keligood ah iyo nafis maamulayaasha jimicsiga.

Waafaqid iyo Dabacsanaan

Loogu talagaly baararka Olombikada, waxay si fiican ugu lamaanaysaa taarikada caadiga ah iyo agabka. Ku dar kursiga keydka, xargaha iska caabinta, ama xitaa ku lifaaqan-ka-doorashadu waa kuwo aan dhammaad lahayn, taasoo ka dhigaysa mid ku habboon hab kasta.

Furitaanka Qiimaha Warshadaha Jimicsiga

Qalabkan ma aha oo kaliya in la qaado-waa sidoo kale kobciye ganacsi. Waa kan sida ay uga soo dhalaalayso adduunka jir dhiska.

Kobcinta Waayo-aragnimada Wax-qaadista

Laga soo bilaabo-wakhtiga ugu horreeya ilaa ciyaartoyda xilli-ciyaareedka, waxay u adeegtaa dhammaan. Bilaabayaashu waxay dhisaan kalsooni qaab la hago, halka faa'iidooyinku ay ku eryanayaan PR-yada culeysyo culus. Martigeli aqoon-is-weydaarsi-squat, oo fiirso bulshadaada oo koraysa.

Kordhinta Hawlaha Jimicsiga

Qalabka isticmaalka sare leh ee sidan oo kale ah ayaa xubnaha ku siiya farxad iyo dib u cusboonaysiin dib u soo cusboonaada

Ka Taagan Suuqa

Ka dhig goobta jimicsigaaga mid ka mid ah hadal heynta magaalada oo leh xayndaab taagan. La wadaag sheeko guuleed - sida goob maxalli ah oo labanlaabtay imaanshaha fasalada diirada saaraya - oo gooya meeshaada.

Naqshadeynta Qorshaha Tababarka ee Olombikada Bar Squat Rack

Diyaar ma u tahay inaad sare u qaaddo rafcaankan? Halkan waxaa ah hage la balaariyay ee samaynta jimicsiyada soo saara natiijooyinka heer kasta, oo ay ku dhammaystiran yihiin talooyinka horumarka iyo talada soo kabashada.

Qaabka Tababarka aasaasiga ah

Ka bilow qorshahan toddobaadlaha ah ee 3-da maalmood ah, ee ku habboon waayo-aragnimadaada:
   Maalinta 1 - Bilawga:3 qaybood oo ah 10 squats oo ah 50% ugu badnaan. Diirada saar inaad kor u qaaddo laabtaada iyo jilbahaaga oo la socda suulasha -qaabku waa boqor.
   Maalinta 2 - Dhexdhexaad:4 qaybood oo ah 6 reps at 70%. Haki ilaa 2 ilbiriqsi xagga hoose si aad u dhisto kontoroolka iyo awoodda.
   Maalinta 3 - Sare:5 qaybood oo ah 3 reps at 85%. Ku naso 3 daqiiqo inta u dhaxaysa sets si aad u riixdo xadkaaga si badbaado leh.
Kulamo bannaan oo 48 saacadood u dhexeeya si ay u oggolaadaan in muruqyadu dib u dhistaan ​​​​xoog leh.

Xeeladaha Horumarka

Ku dheggan meel bannaan ah? Isku day wax ka bedelkan:
   Si tartiib tartiib ah ugu dar:Ku kordhi 5-10 rodol 1-2 toddobaadba mar marka ay xoog sii korodho.
   Kala beddel Tempo:Hoos u dhig soo degitaanka (3-4 ilbiriqsi) waqti dheeraad ah oo xiisadda hooseyso.
   Ku dar kala duwanaanshiyaha:U beddel squats hore ama sanduuqyada sanduuqyada adoo isticmaalaya raakidhka si aad u beegsato murqaha kala duwan.
Raad qaadida wiishashkaaga buug-yaraha ama abka si aad u ogaato isbeddellada oo aad ugu dabaal-degto dhacdooyinka muhiimka ah.

Soo jeedinta lammaane

Ku xooji nidaamkaaga joogtada ah combos:
   Dumbbell Lunges:3 qaybood oo ah 12 post-squat si loo garaaco quads iyo glutes.
   Safka Barbell:U isticmaal raafka 4 qaybood oo 8 ah si aad isugu dheellitirto xoogga jidhka sare.
   Shaqada Kooxda:Ku darso socod lateral ah (20 tallaabo dhinac kasta) ama jiid-jiidashada la caawiyay si loo dhammeeyo firfircoonida.
Kuwani waxay ka dhigaan jimicsiyada mid cusub oo bartilmaameedsada meelaha daciifka ah.

Soo kabashada iyo Talooyin Dhaqdhaqaaqa

Helitaanka xoogga waxay ku xiran tahay soo kabashada:
   Kala Bixi Tababarka Kadib:Ku bixi 5 daqiiqo dabacsanaanta misigta iyo murqaha - isticmaal rack si aad naftaada u dejiso.
   Duubista Xumbo:Ku dhufo quads iyo glutes 2-3 daqiiqo si aad u yareyso cidhiidhiga.
   Maalmaha Nasashada:Ku xidho qaadida wadnaha fudud ama yoga si aad u dabacsanaato iyada oo aan la canshuurin.
Hurdo 7-9 saacadood habeenkii - muruqyadu way koraan markaad hindhiso!

Isticmaalka iyo Talooyinka dayactirka

Ku dheji J-hooks dhererka garabka si aad u fudud u gasho. Tijaabi miisaanka khafiifka ah marka hore, ka dibna si tartiib tartiib ah u kor u qaad - khataraha degdega ah ayaa dhacaya. Adkee bilaha bilaha ah oo masax jir ka bacdi isticmaal si aad u diyaar garowdo.

Waa maxay sababta aad u dooratid Premium Olombikada Bar Squat Rack?

Maalgelinta tayada ayaa wax taraysa. Waa kuwan waxa ka dhigaya rack-sare inuu u qalmo.

Naqshadeynta iyo Qalabka

Bir-xoog-sare iyo nashqad caqli-gal ah-sida qabsatooyin-koobaysan-waxay isku daraan cimriga iyo raaxada. Midabada gaarka ah ama cabbirrada ayaa u oggolaanaya inay si fiican ugu habboonaato dareenkaaga.

Taageero lagu daray

Ka raadi caawimada dejinta ama talooyinka isticmaalka alaab-qeybiyeyaasha. Astaamaha sida iska caabbinta miridhku waxay xaqiijiyaan inay sii socoto ilaa sanadaha isticmaalka culus.

Waxaa lagu kalsoon yahay Warshadaha

Isticmaalayaasha dhabta ah way jecel yihiin - mid ka mid ah milkiilayaasha jimicsiga ayaa yidhi "waxay dib u habayn ku samaysay barnaamijkeena xoogga habeenkii." Taasi waa nooca saamaynta aad ku kalsoonaan karto.

FAQ ku saabsan Olombikada Bar Squat Racks

Waa maxay awoodda culeyska ee maro-squat-ka caadiga ah?

Inta badan waxay qabtaan 500-1000 rodol-hubi tafaasiisha si aad u waafajiso baahiyahaaga.

Ma u isticmaali karaa jimicsiyo aan ka ahayn squats?

Haa! Ka fakar madbacyada kursiga keydka, rafaadka jiidaya, ama sambabada oo leh hab sax ah.

Immisa boos bay u baahan tahay?

Aagga 6x6 ft ah ayaa u shaqeeya inta badan, in kasta oo waxyaabaha dheeraadka ah sida kuraasta ay u baahan karaan qol badan.

Ammaan ma u tahay qaadista kaligeed?

Dhab ahaantii - baararka badbaadada ayaa ka dhigaya mid saaxiibtinimo leh, kaliya hagaaji iyaga.

Gabagabo iyo Talaabooyinka Xiga

Rack-squat bar Olympic-ga waa beddelka ciyaarta- jimicsiga, waa magnet xajin; wiishashka, waa xoog dhise. Meel kasta oo aad u socoto, waa aaladda lagugu geeyo halkaas.

Ma jeceshahay sida ay ugu habboon tahay yoolalkaaga? La xiriir si aad u hesho macluumaad ama tilmaamo. Isdiiwaangeli si aad u hesho talooyin badan oo jimicsi iyo isbeddello si aad u ogaato!