Kettlebell Workouts: Hagaha ugu dambeeya

Jimicsiga Kettlebell wuxuu ku qaaday adduunka jirdhiska duufaan, wayna fududahay in la arko sababta. Qalabyadan kala duwan iyo kuwa firfircoon waxay bixiyaan faa'iidooyin kala duwan, laga bilaabo xoogga iyo dulqaadka ilaa luminta baruurta iyo dabacsanaanta. Haddii aad tahay cayaaryahan doonaya inuu horumariyo waxqabadka, xamaasad taam ah, ama bilow bilawga safarkaaga jirdhiska, tababarka kettlebell wuxuu kaa caawin karaa inaad si hufan u gaarto yoolalkaaga.

Waa maxay sababta Kettlebell Workouts ay aad waxtar u leedahay

Si ka duwan qalabka jimicsiga dhaqameed, kettlebells waxay bixiyaan faa'iidada gaarka ah ee ka shaqeynta kooxo muruqyo badan hal mar. Tani waxay ka dhigaysaa inay si cajiib ah waxtar ugu yeeshaan dhisidda xoogga, hagaajinta isuduwidda, iyo kobcinta caafimaadka wadnaha iyo xididdada. Tababarka kettlebell, waxaad ku hawlan tahay labada sare ee jirka iyo kan hoose, iyo sidoo kale xudunta, dhammaan inta aad gubayso kalooriyada iyo dhisidda murqaha. Tani waxay ka dhigaysaa tababarka kettlebell inuu yahay doorasho ku habboon kuwa raadinaya jimicsiga jirka oo dhan.

Faa'iidooyinka Tababarka Kettlebell

• Jimicsiga jirka oo dhan:Kettlebells waxay hawl galiyaan jirkaaga oo dhan, kaa caawinaya inaad kobciso adkaysiga murqaha iyo xoogga.
• Dhaqdhaqaaqa la hagaajiyay:Dhaqdhaqaaqooda firfircoon, jimicsiyada kettlebell waxay hagaajiyaan dabacsanaanta wadajirka ah iyo dhaqdhaqaaqa kala duwan.
• Dufan gubanaya:Tabobarrada kettlebell ee xoogga badan waxay aad ugu fiican yihiin kor u qaadista dheef-shiid kiimikaadka iyo gubashada baruurta.
• Isku-dubbarid iyo isku-dheelitirnaan la xoojiyey:Jimicsi badan oo kettlebell ah ayaa kaaga baahan inaad dejiso jidhkaaga, taas oo gacan ka geysanaysa hagaajinta isku-duwidda guud.

Aasaaska Tababarka Kettlebell

Kahor intaadan ku boodin jimicsiga kettlebell, waxaa muhiim ah in la fahmo noocyada kala duwan ee kettlebells iyo sida loo isticmaalo si badbaado leh.

Doorashada Kettlebell ee saxda ah

Kettlebells waxay ku yimaadaan miisaan kala duwan, iyo xulashada miisaanka ku habboon ayaa muhiim u ah hubinta jimicsiga badbaadada iyo waxtarka leh. Bilaabayaashu waa inay ku bilaabaan kettlebell fudud oo ay si tartiib tartiib ah u kordhiyaan culeyska marka ay xooggoodu soo hagaagayso. Kettlebell 4-8kg (8-18lb) ah ayaa caadi ahaan lagula taliyaa haweenka, halka ragga laga yaabo inay ku bilaabaan gambaleelka 8-12kg (18-26lb). Isticmaalayaasha horumarsan, kettlebells ka culus ilaa 32kg (70lb) ama ka badan ayaa loo isticmaali karaa jimicsiyada xoogga lagu dhisayo.

Foomka saxda ah iyo Farsamada

Si looga fogaado dhaawac, waxaa muhiim ah in la barto qaabka saxda ah ee jimicsiga kettlebell kasta. Khaladaadka ugu caansan waxaa ka mid ah qaab-dhismeed aan habboonayn, dhabarka oo la qaado halkii lugaha, iyo isticmaalka xawli xad-dhaaf ah. Had iyo jeer dhabarka dhig mid toosan oo xuduntaada geli, kana fogow in la soo koobo laf dhabartaada inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa.

Tababbarka Jirka Buuxa ee Kettlebells: Maxaad u Doorataa Jimicsiga Kettlebell?

Jimicsiga Kettlebell waa doorasho aad u fiican kuwa doonaya inay horumariyaan xooggooda iyo adkaysigooda iyagoo isticmaalaya qalab yar. Hal kettlebell, waxaad samayn kartaa jimicsiyo kala duwan oo jidhka oo dhan ku lug leh. Dhaqdhaqaaqyadan jirka oo dhan waa kuwo hufan oo wax ku ool ah, iyagoo bartilmaameedsanaya kooxo badan oo muruq ah hal mar waxayna kordhinayaan xoojinta guud ee jimicsigaaga.

Jimicsiga Jidhka Buuxa ee Kettlebell ee ugu Fiican

Si aad ugu bilawdo jimicsiyada kettlebell jirka oo dhan, eeg hagahayaga faahfaahsan ee ku saabsanJimicsiga Jidhka Buuxa ee ugu Fiican ee Kettlebell ee Wadarta Jirdhiska, halkaas oo aan ku daboolno dhaqdhaqaaqyada sida kettlebell swings, nadiifinta iyo saxaafadda, iyo isku-dhafka kale ee firfircoon. Layliyadani waxay kaa caawin doonaan inaad gaadho guud ahaan taam ee jidhka, kor u qaadida dulqaadka muruqa, iyo gubista baruurta si wax ku ool ah.

Ku Beegsiga Kooxaha Muruqyada Gaarka ah ee Kettlebells

Mid ka mid ah dhinacyada ugu cajaa'ibka badan ee tababbarka kettlebell waa kala duwanaanshihiisa. Haddii aad raadinayso inaad hagaajiso jirkaaga sare, xoojiso lugahaaga, ama aad dhisto xudun adag, kettlebells ayaa ku habboon in la beegsado kooxaha murqaha ee gaarka ah.

Jimicsiga Sare ee Kettlebell

Haddii aad raadinayso inaad ku dhisto xoog iyo codka garbahaaga, laabtaada, dhabarka, iyo gacmahaaga, kettlebells ayaa ah qalabka ugu fiican. Faahfaahin dheeraad ah, hubi ourJimicsiga Sare ee Kettlebell: Dhis Xoog iyo Codsi aad u barato sida loo beegsado muruqyadan si wax ku ool ah.

Jimicsiga Lugaha Kettlebell

Lugaha adagi waxay lagama maarmaan u yihiin guud ahaan jirdhiska, iyo kettlebells waxay bixiyaan hab aad u fiican oo lagu dhiso xoogga lugta. Waxaad ku beegsan kartaa afar geesoodka, murqaha muruqyada, glutes, iyo weylahaaga jimicsiyo sida kettlebell squats, sambabada, iyo kuwa dhintay. Si aad u hesho hage buuxa oo ku saabsan jimicsiga lugaha kettlebell, booqo ourJimicsiga Lugaha Kettlebell: Ku Xooji Lugahaaga Kettlebells.

Ku Dhisida Muruqyada iyo Xoogga Kettlebells

Kettlebells kaliya maaha tababarka dulqaadka-sidoo kale waa qalab aad u fiican oo lagu dhiso murqaha iyo kordhinta xoogga. Adigoo ka faa'iideysanaya miisaan culus oo diiradda saaraya dhaqdhaqaaqa isku dhafan, jimicsiga kettlebell wuxuu kaa caawin karaa inaad dhisto cufnaanta muruqa adigoo horumarinaya xoogga guud.

Koritaanka Muruqyada Kettlebell

Kuwa raadinaya inay kordhiyaan cufnaanta murqaha, kettlebells ayaa ah beddel wax ku ool ah oo loo beddelo mashiinnada jimicsiga dhaqameed. Fiiri hagahayagaFaa'iidada Muruqyada Kettlebell: Sida Loo Dhiso Cuf iyo XoogSi aad si qoto dheer u eegto jimicsiga kettlebell iyo qorshooyinka tababarka ee loogu talagalay inay kaa caawiyaan inaad hesho muruq iyo xoog.

Jimicsiga riixida Kettlebell

Mid ka mid ah dhaqdhaqaaqyada kettlebell ee ugu muhiimsan waa riixida kettlebell, kaas oo bartilmaameedsada garbaha, laabta, iyo gacmaha. Layliyadani waxay caawiyaan hagaajinta xoogga cadaadiska iyo dulqaadka jidhka sare. Si aad u wanaajiso riixista kettlebellka, cadaadiska sare, iyo kala duwanaanta kale, hubi inaad hubiso ourKettlebell Push Exercises: Master the Press, Push and More.

Gabagabo iyo Talooyin Tababar

Tababarka Kettlebell wuxuu bixiyaa faa'iidooyin kala duwan, laga bilaabo dhisidda murqaha iyo xoogga si kor loogu qaado dulqaadka iyo gubashada baruurta. Haddi aad hiigsanayso jirdhiska guud, korriinka muruqa ee la beegsanayo, ama korodhka caafimaadka wadnaha iyo xididada, kettlebells waa hab hufan oo waxtar leh oo lagu gaadho yoolalkaaga.

Si aad faa'iidada ugu badan uga hesho jimicsigaaga kettlebell, hubi inaad ku darto jimicsiyo isku dhafan oo lagu beegsanayo kooxaha murqaha ee kala duwan, beddel xoojinta jimicsigaaga, oo diiradda saar qaabka habboon. Adigoo raacaya hagayaasha lagu bixiyay xiriirinta sare, waxaad abuuri kartaa barnaamij tababar oo dhameystiran oo ku habboon baahiyahaaga jirdhiska.

Bilow safarkaaga kettlebell maanta oo fur awoodda buuxda ee jimicsigaaga!