Ku dhis daacadnimada ikhtiyaarada Kettlebell ee gaarka ah

Maxay Macaamiishaadu uga fogaanayaan?

Dhibaatada Gear Guud

Bal qiyaas in macmiilku soo galayo goobta jimicsigaaga ama uu baadhinayo dukaankaaga. Waxay arkaan kettlebells isku mid ah oo ay ku arkeen dhowr iyo toban jeer meel kale - waxba ma qabtaan. Toddobaadka soo socda, waxay ku tababaranayaan goob jimicsi oo ay xafiiltamaan ama waxay ka iibsanayaan tafaariiqle kale. Tani ma aha wax aan caadi ahayn. Daacadnimada ayaa simbiriirixata marka wax bixintaadu ay ku biirto asalka. Qalabka guud ma siinayo macaamiisha sabab ay ku joogaan - waa 16kg kale oo kettlebell ah, oo lagu beddeli karo kan waddada. Xallinta tan waxay la macno tahay inaad ka baxdo dadka.

Waa maxay run ahaantii macaamiishu rabaan

Si qoto dheer u quuso: maaha qiimo ama tayada oo keliya—kuwaasi waa saamiga miiska. Macaamiishu waxay jecel yihiin wax la xasuusan karo—qalabka la dareemayo in iyaga loo sameeyay. Kettlebell-ga caadiga ah kuma dagi doono maskaxdooda, laakiin mid leh summadaada ama maroojin gaar ah? Taasi waa ciyaar-beddele. Markay arkaan walxo hore oo isku mid ah, waxay dareemayaan sidii lambar kale.Habayntarogrogo taas-waxa ay ku saabsan tahay isku xidhka, samaynta iyaga oo dareensan in la qiimeeyay, waana halka ay daacadnimadu ka bilaabanto.

Qiimaha Wax La Qabanayo

Iska daa tan, oo waad ku dheggan tahay. Tartamayaasha leh wax-soo-saarka muuqda- dheh, goob jimicsi leh miisaanno calaamadeysan ama dukaan leh nashqado gaar ah — ayaa kala jiida macaamiishaada. Kaliya maaha iibka lumay; waxaa lumay kalsoonida. Hagaajinta tan uma baahna dib u habeyn weyn; waxay ku bilaabataa isbedel yar. Kettlebells-ka gaarka ahi waxay noqon karaan furaha lagu joojiyo qulqulka oo ay ku hayaan macaamiishaada halka ay ka tirsan yihiin-adiga.

Dhibaatada Daacadnimada: Waxay ku saabsan tahay isku xidhka

Maxaa Sababay Guuldarrooyinka Guud

Halkan waxaa ah hagaajinta: daacadnimadu way koraan marka macaamiishu dareemaan inay ku xidhan yihiin sumaddaada. Kettlebells guud ma sameeyaan taas-waa kuwo la ilaawi karo. Waxay ku fadhiistaan ​​rafcaanka, loo isticmaalo laakiin aan la jeclayn. Habayntu si dhakhso ah ayay u xallisaa. Sawir jimicsi halkaas oo kettlebell kasta uu leeyahay astaanta jimicsiga -macaamiishu waxay dareemayaan inay qayb ka yihiin qabiil, ma aha oo kaliya qaadista miisaanka. Ama dukaan leh nakhshad gaar ah — dukaameeystayaal ayaa ku dooranaya sababtoo ah waa gaar. Sii wax gaar ah, wayna ku dhegganaan doonaan.

Awooda Shakhsiyaynta

Maxay tani u shaqeysaa? Shakhsiyaynta waxa ay gelisaa aqoonsiga Daraasaduhu waxay muujinayaan 80% macaamiisha inay aad ugu dhowdahay inay wax ka iibsadaan noocyada bixiya khibradaha ku habboon - qalabka jirdhiska ayaa lagu daray. Qabasho calaamadeysan ama miisaan kala duwan ayaa leh, "Tan waxaa la sameeyay iyadoo maskaxda lagu hayo."Taasi waa dhimbiil u beddela isticmaalayaasha caadiga ah taageerayaasha daacadda ah, maaha sayniska gantaalaha; waa dabeecadda aadanaha - dadku waxay ku dheggan yihiin waxa ay dareemayaan.

Ka fogaanshaha Dabinka Qiimaha

Taas la'aanteed, waxaad ku dheggan tahay inaad ku tartanto qiimaha - tartan xagga hoose ah. Qalabka guud ayaa kugu qasbaya inaad jeexjeexdo xad-dhaafka si aad u sii wadato, iyo xitaa markaa, macaamiishu waxay ku boodaan markabka heshiis wanaagsan. Is-habaynta ayaa kaa kor qaadaysa taas. Ma aha inaad noqoto kan ugu jaban; waxay ku saabsan tahay inay noqdaan kuwa aanay bedeli karin. Taasi waa aasaaska curaarta waarta, waxayna ka bilaabataa in la iska fogeeyo fikirka hal-beeg-ku-habboon-dhammaan.

Sida Kettlebells-ka caadiga ahi u xoojiyaan daacadnimada

Tallaabada 1: Aqoonso Baahidooda

Aan u xallino tallaabo-tallaabo. Marka hore, ogow waxa macaamiishaadu rabaan-laga yaabaa inay tahay kettlebell ku habboon jimicsigaaga jimicsiga ama miisaanka dukaankaagu aanu meel kasta ku arkin. Habayntu waxay keenaysaa taas. Milkiilaha jimicsiga wuxuu ku daraa kettlebell 20kg ah oo leh midab saxeex ah -macaamiishu way ku farxeen "dareen gaar ah"oo dib u cusboonaysii xubinnimada, tafaariiqle wuxuu kaydiyaa qaab qallafsan - iibka ayaa kor u kacay sababtoo ah waa bilaw wada sheekaysi. Tilmaan cuncunkooda oo xoq.

Tallaabada 2: Ka dhig mid lagu xasuusan karo

quusasho qoto dheer: waxay ku saabsan tahay cilmi nafsiga iyo isbeddellada. Xirfadlayaasha jir dhiska maanta waxay rabaan qalab muuqda - guud waa maqan yahay, wargelintu waa jirtaa Ka fakar xardho calaamadeysan oo loogu talagalay jimicsiga, dahaarka waara ee isticmaalka culus, ama miisaannada ku habboon jimicsiyada gaarka ah sida kettlebell swings. Kuwaani maaha wax-gashi- waa aalado ka dhigaya ganacsigaaga mid aan la ilaawi karin, isticmaalayaasha u rogaya taageerayaal.

Talaabada 3: Daawo U doodista Kobaca

Waa kan faa'iidada: macaamiishu kaliya ma joogaan - way hadlaan. Xubinta jimicsiga ayaa wax ka qorta "kettlebellsyada caadada u ahQofka wax iibsanaya waxa uu ku faanaa in uu naqshad gaar ah iska xayuubinayo

Ka Dhigi Inuu Shaqeeyo: Habaynta Ficilka

Bilow Yaryar, Guulayso Weyn

Diyaar ma u tahay inaad hagaajiso daacadnimada? Ku bilow wax yar-ku dar summadaada kettlebell 12kg ah fasalka hordhaca ee jimicsigaaga. Macaamiishu waxay ogaadaan oo dareemaan lahaanshaha, iyaga oo ilaalinaya inay soo noqdaan. Ama, haddii aad tahay tafaariiqle, bixi nooc 24kg ah oo leh tartamo dhammays tiran oo aan haysan - dukaamada ayaa ku dooranaya mar kasta. Hal goob jimicsi ayaa lagu arkay 15% kor u qaadis sii haynta oo leh qalab sumadeysan. Qaybiyaha ayaa saddex jeer dalabaadka oo leh khad gaar ah. Dhaqdhaqaaqyo yaryar, guulo waaweyn

Is waafaji Dhagaystayaashaada

Sii balaarso: ku hagaaji dadkaaga. U soo bandhig miisaan kala duwan oo loogu talagalay tababarka niche-sida 18kg ee ciyaaraha kettlebell-ama dhammays adag oo loogu talagalay jimicsiga adag. Arrimaha cimri dhererka—dahaarka gaarka ah ee ku dhammaada isticmaalka culus ayaa ku tusaya daryeel. Ku tijaabi qayb yar; daawo ra'yi-celinta-macaamiishu waxay odhan karaan, "Tani waxay dareemeysaa inay tahay annaga."Is waafaji baahidooda, waxayna ku sii jiri doonaan in ka badan intaad filayso.

Tusaalayaal Dhab Ah Oo Dhiiri Gelinaya

Ma u baahan tahay caddayn? Silsilad jirdhiska waxay ku dartay kettlebells caadada u ah bootcamp- imaanshaha ayaa booday 25% sababtoo ah waxay dareemeen "rasmi ah."Tafaariiqle wuxuu bilaabay naqshad gaar ah oo 32kg ah - iibka ayaa labanlaabmay bilo gudahood sababtoo ah way soo baxday. Is-beddelid maaha kharash; waa maalgelin ku dheggan. Ma iibinaysid qalab - waxaad dhisaysaa dammaanad macaamiisha u rogaya taageerayaashaada ugu weyn, natiijaduna waxay u hadlaan naftooda.

Baadh Ikhtiyaaradaada Maanta

Dhaqdhaqaaqaaga Xiga

Kettlebells-ka gaarka ahi waxay u rogi karaan macaamiishooda kuwo daacad ah - way fududahay. Haddi aad maamusho gym, dukaan, ama qayb qaybin qalabka, nashqada saxda ah ayaa xalin karta dhibaatooyinkaaga haynta. Ka bilow inaad ka fikirto waxa ganacsigaaga ka dhigaya mid gaar ah - laga yaabee inay tahay firfircooni, meel, ama hadal geesinimo leh. Ka dibna nolosha ku soo qaad kettlebells u dhigma. Maskaxda degdega ah waxay dhalin kartaa fikradda ugu fiican ee lagu ilaalinayo macaamiishaada.

Lacag-bixinta ayaa sugaysa

Sawirka ka qaad: macaamiishu waxay ka qaylinayaan qalabkooda, ku dheggan oo ereyga faafinaya. Ma aha in aad iyaga ilaaliso oo kaliya—waxa ay ku saabsan tahay kor u qaadida sumcadaada. Ma u baahan tahay dhiirigelin? Wax yar oo tweak ah-sida miisaan calaamadeysan ama dhammayn taagan-waxay noqon kartaa faraqa. Mushaarku maaha daacadnimo kaliya; waa ganacsi kobcaya sababtoo ah macaamiishaadu ma malayn karaan inay meel kale aadayaan.