Qalab noocee ah ayaa la gudboon Gym-ka ganacsigu inuu haysto?
Anigoo ah mulkiilaha ku faanaya jimicsiga cusub ee ganacsiga, mid ka mid ah mudnaantayda ugu sarreeya ayaa ah xulashada qalabka ugu habboon si aan u abuuro khibrad tababar oo gaar ah xubnaha. Iyada oo ay jiraan fursado badan oo qalabka jimicsiga ah ee suuqa, go'aaminta isku dhafka ugu fiican ee jimicsiga guud waxay noqon kartaa mid adag. Baadhitaan dheer ka dib, waxaan degay qaybaha qalabka lagama maarmaanka ah iyo noocyada hormuudka ah ee xarun ganacsi u baahan tahay.
Mashiinnada Wadnaha ee Tababarka Hawada Waxtarka leh
Aagga wadnaha waa barbaro weyn, markaa bixinta mashiinnada khadka-sare waa qasab. Gym-kaygu waxa uu leeyahay xul badan oo ah qalabka lagu tumanayo Precor ee loo yaqaan barkinta barkinta, sagxadaha la hagaajin karo ee yareeya saamaynta wadajirka ah. Waxa kale oo aan doortay Precor Elipticals siman, adag oo ay weheliso StairMasters la isku halayn karo ee jaranjarada koritaanka ee saamaynta hoose leh. Lahaanshaha noocyo kala duwan waxay u adeegtaa dookhyada wadnaha iyo xididdada xubnaha kala duwan.
Fasallada baaskiil wadida kooxda, waxaan u diyaariyey Qol Spinner oo u go'an oo wata baaskiilada Awoodda Spinner Chrono. Farsamooyinkooda saxda ah ee duuliyaha ayaa u ekaysiiya dareenka dhabta ah ee baaskiil wadista. Si aan u habeeyo fasallada farsamada gacanta, waxaan ku maalgeliyay baaskiil wadista marxaladaha kuwaas oo si aan kala sooc lahayn ula lammaaniya abka dhinac saddexaad. Lahaanshaha summadaha ganacsiga ee sumcadda leh waxay ilaalisaa waxqabadka qalabka iyo hagaajinta wakhtiga.
Mashiinnada Xoogga ee Bartilmaameedsada Dhammaan Kooxaha Murqaha
Ma jiro jimicsi dhameystiran la'aanteed aag tababar xoog leh oo si fiican u qalabaysan. Waxaan doortay Matrix Fitness mishiinnada, maadaama dhismayaashoodu ay yihiin kuwo dhagax adag oo ay u adkeysan karaan xubnaha si kordhinaya awoodooda wax qaadis ah muddo ka dib. Qalabkooda ballaaran ayaa u oggolaanaya in si habboon loo go'doomiyo dhammaan kooxaha murqaha ee waaweyn.
Waxyaalaha ay tahay in la bixiyo waxaa ka mid ah mashiinada riixitaanka lugaha/mashiinnada kor u qaada kubka, saldhigyada jiidista, feedhaha, riixida garabka, fidinta lugaha, iyo mashiinada curlka muruqa. Waxaan sidoo kale ku daray Matrix's gaarka ah ee VersaClimber fuulista wadnaha ee qaboojinta jirka oo buuxa. Noocyada ugu sarreeya sida Matrix waxay xaqiijiyaan farsamooyinka nabdoon iyo guulaha xoogga waxtarka leh.
Ikhtiyaarada Tababarka Waxqabad ee Waxqabadka Badan
Si loo fududeeyo tababbar firfircoon oo dheeraad ah, waxaan ku daray aagag furan oo shaqaynaya oo leh nidaamyada hakinta TRX, sanduuqyada plyo, kubbadaha slam, xargaha dagaalka, iyo in ka badan. Tani waxay u oggolaanaysaa xubnaha inay sameeyaan wareegyada jirka oo dhan iyagoo isku daraya wadnaha iyo shaqada iska caabinta.
Waxaan sidoo kale u qoondeeyay meel bannaan oo loogu talagalay cutubyada moodeelka ah ee Queenax halkaasoo jimicsi kasta lagu samayn karo. Nidaamka derbiga Queenax wuxuu leeyahay lifaaqyo loogu talagalay xadhkaha, xargaha, baararka soo jiidashada, iyo tillaabooyin lagu kicinayo firfircoonida, isku-dubbaridka, iyo dheelitirka inta lagu jiro jimicsiga shaqeynaya. Lahaanshaha kala duwanaanshiyaha qalabku waxa uu qaabilaa xubnaha leh heerar jimicsi iyo yoolal kala duwan.
Meel bannaan iyo astaamo loogu talagalay fasallada jimicsiga kooxda
Fasallada kooxuhu waxay muhiim u yihiin sii haynta xubnaha, marka ay ku jiraan boosaska istuudiyaha ayaa ahaa mudnaanta. Waxaan leeyahay istuudiyoo loogu talagalay baaskiil wadida, HIIT, yoga, Pilates, iyo jimicsiga kooxda guud. Mid kastaa wuxuu leeyahay qalab sida gogosha yoga, kettlebells, sanduuqyada plyo iyo hababka dhawaaqa.
Qaababka furan iyo ilaalinta dhawaaqa waxay u oggolaanayaan dhaqdhaqaaq firfircoon, fasallo qalabaysan oo si weyn uga faa'iidaysanaya booska. Bixinta istuudiyoo khaas ah oo ay weheliso kaydinta qalabka ayaa u adeegta taageerayaasha jimicsiga kooxda.
Markaan nashqadeynayo jimicsigayga, doorashada qalabka si aan u suurtageliyo qaabab tababar oo kala duwan ayaa ahaa mabda'a hagitaankeyga. Noocyada ugu sarreeya ee loo yaqaan hal-abuurka, ergonomics iyo adkeysiga ayaa bixiya qiimaha ugu badan waqti ka dib. In kasta oo xidhidhaynta gym-ku ay u baahan tahay maalgashi hore oo la taaban karo, qalabka saxda ahi waxa uu wanaajiyaa ku qanacsanaanta xubnaha iyo sii haynta mustaqbalka fog.
