ਸਟੈਂਡਰਡ ਵੇਟ ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ, ਜਿਸਨੂੰ ਹੈਕਸ ਬਾਰ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਉਪਕਰਣ ਹੈ ਜੋ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਵਿਲੱਖਣ ਹੈਕਸਾਗੋਨਲ ਫਰੇਮ ਲਿਫਟਰ ਨੂੰ ਬਾਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਾਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਖਾਸ ਹਰਕਤਾਂ ਲਈ ਬਾਇਓਮੈਕਨੀਕਲ ਫਾਇਦੇ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਫਰੇਮ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੈਂਡਲਾਂ ਵਿਚਕਾਰ 60-80 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ (24-32 ਇੰਚ) ਤੱਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਵਪਾਰਕ ਮਾਡਲਾਂ ਲਈ ਸਟੈਂਡਰਡ ਬਾਰ ਭਾਰ 20-25 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (45-55 ਪੌਂਡ) ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਹੈਂਡਲ ਦਾ ਵਿਆਸ 25-30mm (1-1.2 ਇੰਚ) ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗੰਢਾਂ ਜਾਂ ਰਬੜ ਵਾਲੀਆਂ ਪਕੜਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਲੋਡ ਹੋਣ ਯੋਗ ਸਲੀਵ ਲੰਬਾਈ ਓਲੰਪਿਕ ਪਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ (50cm/20 ਇੰਚ ਸਟੈਂਡਰਡ)
ਉਸਾਰੀ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਜਾਲ ਬਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਨੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚ-ਟੈਨਸਾਈਲ ਸਟੀਲ ਫਰੇਮ
- ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਬੁਸ਼ਿੰਗਾਂ ਜਾਂ ਬੇਅਰਿੰਗਾਂ ਨਾਲ ਘੁੰਮਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਲੀਵਜ਼
- ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਮਾਡਲਾਂ 'ਤੇ ਦੋਹਰੀ ਹੈਂਡਲ ਉਚਾਈ (ਉੱਚ ਅਤੇ ਨੀਵੀਂ ਸਥਿਤੀ)
- ਖੋਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਲਈ ਪਾਊਡਰ-ਕੋਟੇਡ ਜਾਂ ਕਰੋਮ ਫਿਨਿਸ਼
ਸਿੱਧੀਆਂ ਬਾਰਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਾਇਓਮੈਕਨੀਕਲ ਫਾਇਦੇ:
- ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਦੌਰਾਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਸ਼ੀਅਰ ਬਲਾਂ ਵਿੱਚ 15-20% ਦੀ ਕਮੀ।
- ਧੜ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਥਿਤੀ ਕਮਰ ਦੇ ਮੋੜ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 12° ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਭਾਰ ਦੀ ਵੰਡ ਵੀ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਨਿਊਟਰਲ ਗ੍ਰਿਪ ਪ੍ਰੋਨੇਟਿਡ ਗ੍ਰਿਪ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਆਮ ਸਿਖਲਾਈ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਕਵਾਡ-ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਪੋਸਟਰਿਅਰ ਚੇਨ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ
- ਸੰਤੁਲਿਤ ਭਾਰ ਵੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਸਾਨ ਦੇ ਕੈਰੀ
- ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰਵਾਈਕਲ ਖਿਚਾਅ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਮੋਢੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲਿਫਟਰਾਂ ਲਈ ਸਕੁਐਟ ਵਿਕਲਪ
ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਦੇ ਵਿਚਾਰ:
- ਸਲੀਵ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਨਿਰੀਖਣ
- ਹਲਕੇ ਡਿਟਰਜੈਂਟ ਨਾਲ ਹੈਂਡਲ ਗ੍ਰਿਪਸ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਸਫਾਈ
- ਐਡਜਸਟੇਬਲ ਮਾਡਲਾਂ 'ਤੇ ਫਰੇਮ ਬੋਲਟਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਕੱਸਣਾ
- ਫਰਸ਼ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਰਬੜ ਦੀਆਂ ਮੈਟਾਂ 'ਤੇ ਸਟੋਰੇਜ
