​45 ਪੌਂਡ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਬਾਰਾਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ

45 ਪੌਂਡ ਭਾਰ ਪੱਟੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ, ਸਕੁਐਟਸ, ਜਾਂ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਉਪਕਰਣ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਇਸ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ 45 ਪੌਂਡ ਭਾਰ ਪੱਟੀਆਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਾਂਗੇ - ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਤੱਕ।

45 ਪੌਂਡ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਬਾਰਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

1. ਸਟੈਂਡਰਡ ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰ

ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਿਸਮ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਓਲੰਪਿਕ ਪਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ 2" ਸਲੀਵ ਐਂਡ ਹਨ। ਆਮ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ।

2. ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਬਾਰ

ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਵਰਗੀਆਂ ਭਾਰੀ ਲਿਫਟਾਂ ਦੌਰਾਨ ਬਿਹਤਰ ਪਕੜ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਹਮਲਾਵਰ ਨਰਲਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਸਖ਼ਤ ਨਿਰਮਾਣ।

3. ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰ

ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਛੋਟਾ (7' ਬਨਾਮ 7.2') ਅਤੇ ਹਲਕਾ (33 ਪੌਂਡ) ਪਰ ਉਸੇ 2" ਸਲੀਵ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਕਸਰ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਲਈ ਪਸੰਦ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਵਿਚਾਰਨ ਲਈ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

1. ਨੂਰਲਿੰਗ ਪੈਟਰਨ

ਬਾਰ 'ਤੇ ਕਰਾਸਹੈਚਡ ਪੈਟਰਨ ਪਕੜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਧੇਰੇ ਹਮਲਾਵਰ ਨਰਲਿੰਗ ਭਾਰੀ ਲਿਫਟਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

2. ਤਣਾਅ ਸ਼ਕਤੀ

PSI ਵਿੱਚ ਮਾਪਿਆ ਗਿਆ, ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਾਰ ਮੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗੰਭੀਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 190,000 PSI ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ।

3. ਸਲੀਵ ਰੋਟੇਸ਼ਨ

ਬੁਸ਼ਿੰਗ ਜਾਂ ਬੇਅਰਿੰਗ ਸਲੀਵਜ਼ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੁੰਮਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਓਲੰਪਿਕ ਲਿਫਟਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਪਰ ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਲਈ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

4. ਕੋਰੜਾ (ਲਚਕਤਾ)

ਓਲੰਪਿਕ ਲਿਫਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਵ੍ਹਿਪ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਹਰਕਤਾਂ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਬਾਰ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

45 ਪੌਂਡ ਵਜ਼ਨ ਬਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ

1. ਕੀ ਸਾਰੇ ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰ 45 ਪੌਂਡ ਦੇ ਹਨ?

ਨਹੀਂ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰ 45 ਪੌਂਡ (20 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਬਾਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 33 ਪੌਂਡ (15 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰ 15-35 ਪੌਂਡ ਤੱਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

2. ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਮੇਰਾ ਭਾਰ ਸੱਚਮੁੱਚ 45 ਪੌਂਡ ਹੈ?

ਇੱਕ ਕੈਲੀਬਰੇਟਿਡ ਪੈਮਾਨੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਸਦੀ ਤੁਲਨਾ ਆਪਣੇ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਕੁਆਲਿਟੀ ਬਾਰਾਂ ਦੀ ਸਲੀਵ 'ਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਮੋਹਰ ਲੱਗੀ ਹੋਵੇਗੀ।

3. ਕੀ ਮੈਂ ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰ 'ਤੇ ਸਟੈਂਡਰਡ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਨਹੀਂ, ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰਾਂ ਨੂੰ 2" ਛੇਕ ਵਾਲੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਟੈਂਡਰਡ ਪਲੇਟਾਂ ਵਿੱਚ 1" ਛੇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ।

4. ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਵਜ਼ਨ ਬਾਰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਜੰਗਾਲ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਹਰ 1-2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਬਾਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੇਲ ਲਗਾਓ, ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਨਮੀ ਵਾਲੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ।

5. 45 ਪੌਂਡ ਬਾਰ ਅਤੇ 55 ਪੌਂਡ ਬਾਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?

55 ਪੌਂਡ ਬਾਰ ਮੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (32mm ਬਨਾਮ 28-29mm), ਸਖ਼ਤ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਵ੍ਹਿਪ ਨਾਲ ਭਾਰੀ ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।