ਕੀ ਬਾਰਬੈਲ 45 ਜਾਂ 55 ਪੌਂਡ ਹਨ?

ਬਾਰਬੈਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਜਿਮ ਦਾ ਅਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੇਅੰਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਪੱਖੀ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕ ਸਿਲੂਏਟ ਤੁਰੰਤ ਪਛਾਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਵਾਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਦਾ ਭਾਰ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਦਾ ਮਿਆਰੀ ਭਾਰ ਸਿੱਧਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਨਿਰਮਾਣ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕਈ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਹਨ। ਇਹ ਵਿਆਪਕ ਗਾਈਡ ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਜਾਵੇਗੀ, ਭਾਰ ਦੇ ਮਿਆਰਾਂ, ਭਾਰ ਪਲੇਟ ਅਨੁਕੂਲਤਾ, ਸਲੀਵ ਵਿਆਸ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਬਾਰਬੈਲਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੇਗੀ।

ਬਾਰਬੈਲ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਦੇ ਧਾਤ ਦੇ ਬਾਰ ਨਹੀਂ ਹਨ; ਇਹ ਸ਼ੁੱਧਤਾ-ਇੰਜੀਨੀਅਰ ਕੀਤੇ ਔਜ਼ਾਰ ਹਨ ਜੋ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ, ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ, ਅਤੇ ਓਲੰਪਿਕ ਲਿਫਟਿੰਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਲਿਫਟਰ, ਬਾਰਬੈਲ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਬਾਰੀਕੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਗਾਈਡ ਸਟੈਂਡਰਡ ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰਬੈਲ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ EZ ਕਰਲ ਬਾਰ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਵਰਗੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬਾਰਾਂ ਤੱਕ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰੇਗੀ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਸਹੀ ਬਾਰਬੈਲ ਚੁਣਨ ਦਾ ਗਿਆਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗੀ।

ਬਾਰਬੈਲ ਸਟੈਂਡਰਡ

ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨ (IWF) ਓਲੰਪਿਕ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਬਾਰਬੈਲਾਂ ਲਈ ਗਲੋਬਲ ਮਾਪਦੰਡ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਪਦੰਡ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਲੇਟਫਾਰਮਾਂ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਕਸਾਰਤਾ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। IWF ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰਬੈਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਮਾਪ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਐਥਲੀਟ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ।

IWF ਮਿਆਰ ਸਿਰਫ਼ ਨਿਰਪੱਖਤਾ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹਨ; ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਬਾਰਬੈਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਜਿੰਮਾਂ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਕਸਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, IWF ਦਾ ਹੁਕਮ ਹੈ ਕਿ ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰਬੈਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਨੈਚ ਅਤੇ ਕਲੀਨ ਐਂਡ ਜਰਕ ਵਰਗੀਆਂ ਓਲੰਪਿਕ ਲਿਫਟਾਂ ਦੇ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਹਰਕਤਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਟੈਨਸਾਈਲ ਤਾਕਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰਬੈਲ

ਦਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰਬੈਲ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਓਲੰਪਿਕ ਲਿਫਟਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਖਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਲੰਬਾਈ 2.2 ਮੀਟਰ (7.2 ਫੁੱਟ) ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਵਿਆਸ 28 ਮਿਲੀਮੀਟਰ (1.1 ਇੰਚ) ਹੈ। ਇੱਕ ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰਬੈਲ ਦਾ ਭਾਰ 20 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (44.1 ਪੌਂਡ) 'ਤੇ ਮਾਨਕੀਕ੍ਰਿਤ ਹੈ। ਇਹ ਭਾਰ ਵੰਡ ਓਲੰਪਿਕ ਲਿਫਟਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਨੈਚ ਅਤੇ ਕਲੀਨ ਐਂਡ ਜਰਕ ਦੌਰਾਨ ਅਨੁਕੂਲ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ।

ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰਬੈਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ-ਸ਼ਕਤੀ ਵਾਲੇ ਸਟੀਲ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲਿਫਟਾਂ ਦੌਰਾਨ ਰਗੜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘੁੰਮਦੀਆਂ ਸਲੀਵਜ਼ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰਬੈਲਾਂ 'ਤੇ ਨਰਲਿੰਗ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘਿਸਾਵਟ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪਕੜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਮਿਆਰੀ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰਬੈਲਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਵੇਟਲਿਫਟਰਾਂ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਪਸੰਦੀਦਾ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰਬੈਲ ਵਪਾਰਕ ਜਿੰਮ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਬਹੁਪੱਖੀਤਾ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊਤਾ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਲਿਫਟਾਂ ਤੱਕ, ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਡਰਾਉਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਿੰਮ ਮਿਆਰੀ ਬਾਰਬੈਲ ਵੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸਟੈਂਡਰਡ ਬਾਰਬੈਲ

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜਿੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਸਟੈਂਡਰਡ ਬਾਰਬੈਲ ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰਬੈਲ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਲੰਬਾਈ ਵਿੱਚ 1.8 ਮੀਟਰ (6 ਫੁੱਟ) ਮਾਪਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਵਿਆਸ 25 ਮਿਲੀਮੀਟਰ (0.98 ਇੰਚ) ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਟੈਂਡਰਡ ਬਾਰਬੈਲ ਦਾ ਭਾਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 15 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (33 ਪੌਂਡ) ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹਲਕਾ ਭਾਰ ਇਸਨੂੰ ਆਮ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਲਿਫਟਰਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਢੁਕਵਾਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ।

ਸਟੈਂਡਰਡ ਬਾਰਬੈਲ ਅਕਸਰ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ, ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਆਪਣੇ ਸੰਖੇਪ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਘਰੇਲੂ ਜਿੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰਬੈਲਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਟਿਕਾਊਤਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ, ਪਰ ਸਟੈਂਡਰਡ ਬਾਰਬੈਲ ਅਜੇ ਵੀ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸਟੈਂਡਰਡ ਅਤੇ ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰਬੈਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਸਲੀਵ ਵਿਆਸ ਹੈ। ਸਟੈਂਡਰਡ ਬਾਰਬੈਲਾਂ ਵਿੱਚ 25 ਮਿਲੀਮੀਟਰ ਦੇ ਵਿਆਸ ਵਾਲੀਆਂ ਸਲੀਵਜ਼ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਓਲੰਪਿਕ ਭਾਰ ਪਲੇਟਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਜਿੰਮ ਜਾਂ ਘਰ ਦੇ ਸੈੱਟਅੱਪ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਅਤੇ ਭਾਰ ਪਲੇਟਾਂ ਖਰੀਦਣ ਵੇਲੇ ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।

ਭਾਰ ਪਲੇਟਾਂ

ਭਾਰ ਪਲੇਟਾਂਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸੇ ਹਨ ਜੋ ਬਾਰਬੈਲ ਵਿੱਚ ਵਿਰੋਧ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਜ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲਿਫਟਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਨੁਸਾਰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਪੌਂਡ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਵਜ਼ਨ ਪਲੇਟ ਆਕਾਰਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦਾ ਸਾਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ:

ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੱਚੇ ਲੋਹੇ, ਰਬੜ, ਜਾਂ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਤੋਂ ਬਣੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਰਬੜ-ਕੋਟੇਡ ਪਲੇਟਾਂ ਵਪਾਰਕ ਜਿੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਬੰਪਰ ਪਲੇਟਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਬੜ ਦੀਆਂ ਬਣੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਓਲੰਪਿਕ ਲਿਫਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਉੱਪਰੋਂ ਸੁੱਟਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਵਜ਼ਨ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ। ਓਲੰਪਿਕ ਵਜ਼ਨ ਪਲੇਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸੈਂਟਰ ਹੋਲ (50 ਮਿਲੀਮੀਟਰ) ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰਬੈਲਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਟੈਂਡਰਡ ਵਜ਼ਨ ਪਲੇਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸੈਂਟਰ ਹੋਲ (25 ਮਿਲੀਮੀਟਰ) ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਟੈਂਡਰਡ ਬਾਰਬੈਲਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਪਲੇਟਾਂ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਅਤੇ ਮਿਲਾਉਣ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਖਤਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਬਾਰਬੈਲ ਸਲੀਵਜ਼ ਦਾ ਵਿਆਸ

ਬਾਰਬੈਲ ਦੀਆਂ ਸਲੀਵਜ਼ ਦਾ ਵਿਆਸ ਭਾਰ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰਬੈਲਾਂ ਦੀਆਂ ਸਲੀਵਜ਼ 50 ਮਿਲੀਮੀਟਰ (1.97 ਇੰਚ) ਦੇ ਵਿਆਸ ਵਾਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਟੈਂਡਰਡ ਬਾਰਬੈਲਾਂ ਦੀਆਂ ਸਲੀਵਜ਼ 25 ਮਿਲੀਮੀਟਰ (0.98 ਇੰਚ) ਦੇ ਵਿਆਸ ਵਾਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਅੰਤਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰਬੈਲਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਭਾਰ ਪਲੇਟਾਂ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਸਟੈਂਡਰਡ ਬਾਰਬੈਲਾਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ।

ਬਾਰਬੈਲਾਂ ਦੇ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਵਿੱਚ ਸਲੀਵ ਵਿਆਸ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹੈ। ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰਬੈਲਾਂ ਨੂੰ ਓਲੰਪਿਕ ਵੇਟ ਪਲੇਟਾਂ ਦੇ ਵੱਡੇ ਸੈਂਟਰ ਹੋਲ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੱਡੀਆਂ ਸਲੀਵਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਸਨੈਚ ਅਤੇ ਕਲੀਨ ਐਂਡ ਜਰਕ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਲਿਫਟਾਂ ਦੌਰਾਨ ਪਲੇਟਾਂ ਦੇ ਸੁਚਾਰੂ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਸਟੈਂਡਰਡ ਬਾਰਬੈਲਾਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਸਲੀਵਜ਼ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਟੈਂਡਰਡ ਵੇਟ ਪਲੇਟਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਬਾਰਬੈਲ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਪਲੇਟਾਂ ਖਰੀਦਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ। ਬਾਰਬੈਲ ਅਤੇ ਪਲੇਟਾਂ ਦੇ ਗਲਤ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਿਫਟਾਂ ਦੌਰਾਨ ਅਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਲੀਵ ਵਿਆਸ ਅਤੇ ਪਲੇਟ ਸੈਂਟਰ ਹੋਲ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।

ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰਬੈਲ ਦਾ ਭਾਰ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰਬੈਲ ਦਾ ਮਿਆਰੀ ਭਾਰ 20 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (44.1 ਪੌਂਡ) ਹੈ। ਇਹ ਭਾਰ ਵੰਡ ਓਲੰਪਿਕ ਲਿਫਟਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਨੈਚ ਅਤੇ ਕਲੀਨ ਐਂਡ ਜਰਕ ਦੌਰਾਨ ਅਨੁਕੂਲ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਸਮਾਨ ਭਾਰ ਵੰਡ ਇਹਨਾਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਹਰਕਤਾਂ ਦੌਰਾਨ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਹਿੱਲਣ ਜਾਂ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰਬੈਲ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ-ਸ਼ਕਤੀ ਵਾਲੇ ਸਟੀਲ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲਿਫਟਾਂ ਦੌਰਾਨ ਰਗੜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘੁੰਮਦੀਆਂ ਸਲੀਵਜ਼ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰਬੈਲਾਂ 'ਤੇ ਨਰਲਿੰਗ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘਿਸਾਵਟ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪਕੜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਮਿਆਰੀ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰਬੈਲ ਵਪਾਰਕ ਜਿੰਮ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਬਹੁਪੱਖੀਤਾ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊਤਾ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਲਿਫਟਾਂ ਤੱਕ, ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਡਰਾਉਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਿੰਮ ਮਿਆਰੀ ਬਾਰਬੈਲ ਵੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸਟੈਂਡਰਡ ਬਾਰਬੈਲ ਦਾ ਭਾਰ

ਸਟੈਂਡਰਡ ਬਾਰਬੈਲਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 15 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (33 ਪੌਂਡ) ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹਲਕਾ ਭਾਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਲਿਫਟਰਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਢੁਕਵਾਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਲੋੜ ਨਾ ਪਵੇ। ਘਟਿਆ ਹੋਇਆ ਭਾਰ ਆਸਾਨ ਹੈਂਡਲਿੰਗ ਅਤੇ ਚਾਲ-ਚਲਣ ਲਈ ਵੀ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ।

ਸਟੈਂਡਰਡ ਬਾਰਬੈਲ ਅਕਸਰ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ, ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਆਪਣੇ ਸੰਖੇਪ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਘਰੇਲੂ ਜਿੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰਬੈਲਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਟਿਕਾਊਤਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ, ਪਰ ਸਟੈਂਡਰਡ ਬਾਰਬੈਲ ਅਜੇ ਵੀ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸਟੈਂਡਰਡ ਅਤੇ ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰਬੈਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਸਲੀਵ ਵਿਆਸ ਹੈ। ਸਟੈਂਡਰਡ ਬਾਰਬੈਲਾਂ ਵਿੱਚ 25 ਮਿਲੀਮੀਟਰ ਦੇ ਵਿਆਸ ਵਾਲੀਆਂ ਸਲੀਵਜ਼ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਓਲੰਪਿਕ ਭਾਰ ਪਲੇਟਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਜਿੰਮ ਜਾਂ ਘਰ ਦੇ ਸੈੱਟਅੱਪ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਅਤੇ ਭਾਰ ਪਲੇਟਾਂ ਖਰੀਦਣ ਵੇਲੇ ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।

EZ ਕਰਲ ਬਾਰ ਦਾ ਭਾਰ

ਦEZ ਕਰਲ ਬਾਰ, ਜਿਸਨੂੰ ਕਰਲ ਬਾਰ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਕਰ ਆਕਾਰ ਹੈ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੌਰਾਨ ਗੁੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ EZ ਕਰਲ ਬਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਇਸਦੀ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਉਸਾਰੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (22 ਪੌਂਡ) ਤੋਂ 15 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (33 ਪੌਂਡ) ਤੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

EZ ਕਰਲ ਬਾਰ ਆਈਸੋਲੇਸ਼ਨ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਵਿਲੱਖਣ ਆਕਾਰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਪਕੜ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸਨੂੰ ਲਿਫਟਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਰਲ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਸਿੱਧੀ ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਸਦੇ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, EZ ਕਰਲ ਬਾਰ ਵੀ ਬਹੁਪੱਖੀ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਕਲ ਕਰੱਸ਼ਰ, ਓਵਰਹੈੱਡ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬੈਂਟ-ਓਵਰ ਕਤਾਰਾਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਸੰਖੇਪ ਆਕਾਰ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਾਧਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਆਰਮ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਦਾ ਭਾਰ

ਦਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ, ਜਿਸਨੂੰ ਹੈਕਸਾਗੋਨਲ ਬਾਰ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਵਰਗੇ ਭਾਰੀ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਵਿਲੱਖਣ ਆਕਾਰ ਲਿਫਟਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਛੋਟੇ ਮਾਡਲਾਂ ਲਈ 15 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (33 ਪੌਂਡ) ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਹੈਵੀ-ਡਿਊਟੀ ਮਾਡਲਾਂ ਲਈ 30 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (66 ਪੌਂਡ) ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੱਕ।

ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਇੱਕ ਬਹੁਪੱਖੀ ਉਪਕਰਣ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਡੈੱਡਲਿਫਟ, ਸ਼ਰਗ ਅਤੇ ਕਿਸਾਨ ਦੀ ਸੈਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਗਤੀ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਭਾਰੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸਨੂੰ ਪਾਵਰਲਿਫਟਰਾਂ, ਤਾਕਤਵਰਾਂ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸਦੇ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਫਾਇਦਿਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਬਾਰਬੈਲਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲੋਡ ਅਤੇ ਅਨਲੋਡ ਕਰਨਾ ਵੀ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਲਿਫਟਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਦਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਸੈੱਟਅੱਪ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਮਾਂ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਸਟਮ ਬਾਰਬੈਲ

ਸਟੈਂਡਰਡ ਬਾਰਬੈਲ ਕਿਸਮਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖਾਸ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਟਮ ਬਾਰਬੈਲ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹਨ। ਇਹ ਬਾਰਬੈਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਣਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟੇਨਲੈਸ ਸਟੀਲ ਜਾਂ ਟਾਈਟੇਨੀਅਮ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਦੇ ਵਜ਼ਨ, ਸਲੀਵ ਵਿਆਸ ਅਤੇ ਲੰਬਾਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਾਵਰਲਿਫਟਰਾਂ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕਸਟਮ ਬਾਰਬੈਲਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਿਲੱਖਣ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਕਸਟਮ ਬਾਰਬੈਲ ਨਿੱਜੀਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪੱਧਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸਦਾ ਮਿਆਰੀ ਬਾਰਬੈਲ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪਾਵਰਲਿਫਟਰ ਭਾਰੀ ਲਿਫਟਾਂ ਦੌਰਾਨ ਪਕੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮੋਟੇ ਵਿਆਸ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਹਮਲਾਵਰ ਨਰਲਿੰਗ ਵਾਲੀ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਆਈਸੋਲੇਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਛੋਟੀ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇੱਕ ਕਸਟਮ ਬਾਰਬੈਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਸ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਬਾਰ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਟੀਲ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਨੁਰਲਿੰਗ ਪੈਟਰਨ, ਸਲੀਵ ਰੋਟੇਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਬਾਰ ਦੀ ਫਿਨਿਸ਼ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਸਟਮ ਬਾਰਬੈਲ ਮਿਆਰੀ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਹਿੰਗੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਪੱਧਰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬੇਮਿਸਾਲ ਹੈ।

ਸਿੱਟਾ

ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਓਲੰਪਿਕ ਲਿਫਟਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਮ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਸਹੀ ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਵਿਆਪਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਖਲਾਈ ਨਿਯਮ ਵਿੱਚ ਬਾਰਬੈਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਰਤਣ ਵੇਲੇ ਸੂਚਿਤ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਦਾ ਅਧਿਕਾਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਮਿਆਰੀ ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰਬੈਲ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਬਹੁਪੱਖੀ ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਤੱਕ, ਹਰੇਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਬਾਰਬੈਲ ਵਿਲੱਖਣ ਲਾਭ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਭਾਰ, ਸਲੀਵ ਵਿਆਸ ਅਤੇ ਉਸਾਰੀ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਸਮਝ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਸ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਬਾਰਬੈਲ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਲਿਫਟਰ, ਸਹੀ ਬਾਰਬੈਲ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਾਰਾ ਫ਼ਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬਾਰਬੈਲ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ

1. ਇੱਕ ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰਬੈਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਟੈਂਡਰਡ ਬਾਰਬੈਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?

ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰਬੈਲ ਮਿਆਰੀ ਬਾਰਬੈਲਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲੰਬੇ (2.2 ਮੀਟਰ) ਅਤੇ ਭਾਰੀ (20 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਛੋਟੇ (1.8 ਮੀਟਰ) ਅਤੇ ਹਲਕੇ (15 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰਬੈਲਾਂ ਵਿੱਚ ਓਲੰਪਿਕ ਭਾਰ ਪਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੱਡੇ ਸਲੀਵ ਵਿਆਸ (50 ਮਿਲੀਮੀਟਰ) ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

2. ਕੀ ਮੈਂ ਇੱਕ ਸਟੈਂਡਰਡ ਬਾਰਬੈਲ 'ਤੇ ਓਲੰਪਿਕ ਭਾਰ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਨਹੀਂ, ਓਲੰਪਿਕ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰਬੈਲਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਲੀਵ ਵਿਆਸ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਟੈਂਡਰਡ ਬਾਰਬੈਲਾਂ ਦੀਆਂ ਸਲੀਵਜ਼ ਛੋਟੀਆਂ (25 ਮਿਲੀਮੀਟਰ) ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਓਲੰਪਿਕ ਪਲੇਟਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ।

3. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਾਰਬੈਲ ਕੀ ਹੈ?

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਇਸਦੇ ਹਲਕੇ ਭਾਰ (15 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਹੈਂਡਲਿੰਗ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

4. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਜਿਮ ਲਈ ਸਹੀ ਬਾਰਬੈਲ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਾਂ?

ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋਗੇ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਓਲੰਪਿਕ ਲਿਫਟਾਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰਬੈਲ ਚੁਣੋ। ਆਮ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਲਈ, ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਬਾਰਬੈਲ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਲਈ ਕਸਟਮ ਬਾਰਬੈਲ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ।

5. ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਿੰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੋਟੇ ਮਾਡਲਾਂ ਲਈ 15 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (33 ਪੌਂਡ) ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਹੈਵੀ-ਡਿਊਟੀ ਮਾਡਲਾਂ ਲਈ 30 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (66 ਪੌਂਡ) ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੱਕ। ਇਹ ਭਾਰੀ ਲਿਫਟਾਂ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।