स्टँडर्ड वेट ट्रॅप बार, ज्याला हेक्स बार असेही म्हणतात, हे केंद्रीकृत वेटलिफ्टिंगसाठी डिझाइन केलेले एक विशेष स्ट्रेंथ ट्रेनिंग उपकरण आहे. त्याची अनोखी षटकोनी फ्रेम लिफ्टरला बारच्या मागे न उभे राहता त्याच्या आत उभे राहण्यास अनुमती देते, ज्यामुळे काही हालचालींसाठी बायोमेकॅनिकल फायदे निर्माण होतात.
प्रमुख वैशिष्ट्यांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- फ्रेमची लांबी सामान्यतः हँडल्समधील 60-80 सेमी (24-32 इंच) पर्यंत असते.
- व्यावसायिक मॉडेल्ससाठी मानक बार वजन २०-२५ किलो (४५-५५ पौंड) दरम्यान असते
- हँडलचा व्यास २५-३० मिमी (१-१.२ इंच) असतो आणि त्यात नर्ल्ड किंवा रबराइज्ड ग्रिप असतात.
- ऑलिंपिक प्लेट्स सामावून घेण्यासाठी लोड करण्यायोग्य स्लीव्ह लांबी (५० सेमी/२० इंच मानक)
बांधकाम वैशिष्ट्ये दर्जेदार ट्रॅप बार वेगळे करतात:
- प्रबलित कोपऱ्याच्या जोड्यांसह उच्च-तणावयुक्त स्टील फ्रेम
- प्लेट सुरळीत लोड करण्यासाठी बुशिंग्ज किंवा बेअरिंग्जसह स्लीव्ह्ज फिरवणे
- प्रीमियम मॉडेल्सवर ड्युअल हँडल उंची (उच्च आणि निम्न स्थाने)
- गंज प्रतिकारासाठी पावडर-लेपित किंवा क्रोम फिनिश
सरळ पट्ट्यांच्या तुलनेत बायोमेकॅनिकल फायदे:
- डेडलिफ्ट दरम्यान पाठीच्या कण्यातील कातरण्याचे बल १५-२०% कमी झाले.
- अधिक उभ्या धडाची स्थिती कमरेचा वळण अंदाजे १२° ने कमी करते.
- वजनाचे समान वितरण पुढे झुकण्याची प्रवृत्ती कमी करते
- प्रोनेटेड ग्रिपच्या तुलनेत न्यूट्रल ग्रिप खांद्यावर ताण कमी करते.
सामान्य प्रशिक्षण अनुप्रयोगांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- क्वाड-डोमिनंट पोस्टीरियर चेन डेव्हलपमेंटसाठी ट्रॅप बार डेडलिफ्ट्स
- संतुलित वजन वितरणासह शेतकऱ्यांचे वाहने
- कमी गर्भाशयाच्या मुखाचा ताण असलेले श्रग बदल
- खांद्याच्या हालचालीवर मर्यादा असलेल्या लिफ्टर्ससाठी स्क्वॅट पर्याय
देखभालीचे विचार:
- स्लीव्ह रोटेशन यंत्रणेची मासिक तपासणी
- सौम्य डिटर्जंटने हँडल ग्रिपची नियमित स्वच्छता करा.
- समायोज्य मॉडेल्सवर फ्रेम बोल्टचे नियतकालिक घट्ट करणे
- जमिनीचे नुकसान टाळण्यासाठी रबर मॅट्सवर साठवणूक
