४५ पौंड वजनाच्या बारसाठी संपूर्ण मार्गदर्शक

४५ पौंड वजनाचा बार हा स्ट्रेंथ ट्रेनिंगचा आधारस्तंभ आहे, जो जगभरातील जवळजवळ प्रत्येक जिममध्ये आढळतो. तुम्ही बेंच प्रेस, स्क्वॅट्स किंवा डेडलिफ्ट करत असलात तरी, या आवश्यक उपकरणांना समजून घेतल्याने तुम्हाला तुमचे वर्कआउट जास्तीत जास्त करण्यास आणि चांगले परिणाम मिळविण्यात मदत होईल. या मार्गदर्शकामध्ये, आम्ही ४५ पौंड वजनाच्या बारबद्दल तुम्हाला आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टींचा शोध घेऊ - प्रकार आणि साहित्यापासून ते देखभाल आणि वापराच्या टिप्सपर्यंत.

४५ पौंड वजनाच्या बारचे प्रकार

१. मानक ऑलिंपिक बार

सर्वात सामान्य प्रकार, ज्यामध्ये ऑलिंपिक प्लेट्स बसवण्यासाठी २" स्लीव्ह एंड असतात. सामान्य ताकद प्रशिक्षणासाठी योग्य.

२. पॉवरलिफ्टिंग बार

स्क्वॅट्स आणि डेडलिफ्ट्स सारख्या जड लिफ्ट्स दरम्यान चांगली पकड मिळविण्यासाठी अधिक आक्रमक नर्लिंगसह कडक बांधकाम.

३. महिला ऑलिंपिक बार

किंचित लहान (७' विरुद्ध ७.२') आणि हलके (३३ पौंड) पण त्याच २" स्लीव्ह डिझाइनसह, बहुतेकदा वेटलिफ्टिंगसाठी पसंत केले जाते.

विचारात घेण्यासारखी प्रमुख वैशिष्ट्ये

१. नर्लिंग पॅटर्न

बारवरील क्रॉसहॅच्ड पॅटर्न ग्रिपवर परिणाम करते. अधिक आक्रमक नर्लिंग जड उचलण्यास मदत करते परंतु नवशिक्यांसाठी ते अस्वस्थ करू शकते.

२. तन्यता शक्ती

PSI मध्ये मोजले तर, वाकण्यापूर्वी बार किती वजन सहन करू शकतो हे दर्शवते. गंभीर प्रशिक्षणासाठी किमान १९०,००० PSI शोधा.

३. स्लीव्ह रोटेशन

बुशिंग्ज किंवा बेअरिंग्ज स्लीव्ह्ज स्वतंत्रपणे फिरू देतात, जे ऑलिंपिक लिफ्टसाठी महत्त्वाचे असतात परंतु पॉवरलिफ्टिंगसाठी कमी महत्त्वाचे असतात.

४. चाबूक (लवचिकता)

ऑलिंपिक लिफ्टमध्ये जास्त व्हिप मदत करतात, तर पॉवरलिफ्टिंग हालचालींसाठी कडक बार चांगले असतात.

४५ पौंड वजनाच्या बारबद्दल वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

१. सर्व ऑलिंपिक बार ४५ पौंड आहेत का?

नाही, बहुतेक पुरुषांचे ऑलिंपिक बार ४५ पौंड (२० किलो) असतात, तर महिलांचे बार साधारणपणे ३३ पौंड (१५ किलो) असतात आणि ट्रेनिंग बार १५-३५ पौंडांपर्यंत बदलू शकतात.

२. माझा बार खरोखर ४५ पौंड आहे की नाही हे मला कसे कळेल?

कॅलिब्रेटेड स्केल वापरा किंवा तुमच्या जिममधील ज्ञात वजनांशी त्याची तुलना करा. दर्जेदार बारवर वजन स्लीव्हवर छापलेले असेल.

३. मी ऑलिंपिक बारवर मानक प्लेट्स वापरू शकतो का?

नाही, ऑलिंपिक बारसाठी २" छिद्रे असलेल्या प्लेट्सची आवश्यकता असते. मानक प्लेट्समध्ये १" छिद्रे असतात आणि त्या व्यवस्थित बसत नाहीत.

४. मी माझे वजन किती वेळा नियंत्रित ठेवावे?

गंज टाळण्यासाठी तुमचा बार दर १-२ महिन्यांनी नियमित वापराने स्वच्छ करा आणि तेल लावा, किंवा अधिक वेळा दमट वातावरणात वापरा.

५. ४५ पौंड बार आणि ५५ पौंड बारमध्ये काय फरक आहे?

५५ पौंड वजनाचा बार जाड (३२ मिमी विरुद्ध २८-२९ मिमी), अधिक कडक असतो आणि सामान्यतः कमी चाबूक असलेल्या जड पॉवरलिफ्टिंगसाठी वापरला जातो.