कोणत्याही प्रकारच्या व्यायामाचा प्रभावीपणा आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे सुरक्षिततेसाठी सर्वोत्तम केटलबेल वजन हा एक महत्त्वाचा घटक असला पाहिजे. योग्य वजनामुळे एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या ध्येयांसाठी किंवा तो सुरुवातीचा किंवा आधीच प्रगत वजन उचलणारा असला तरीही योग्य स्नायू गटात सहभागी होण्याची शक्ती मिळते. नवशिक्यांसाठी, दुखापतीशिवाय ताकद वाढवण्यासाठी योग्य फॉर्मला अनुमती देणारे मध्यम वजन वापरण्याची शिफारस करण्यात आली. महिला सहसा ४ ते ८ किलो वजनाच्या केटलबेलने सुरुवात करतात आणि पुरुष ८ ते १२ किलो वजनाने सुरुवात करतात, हे त्यांच्या फिटनेस पातळी आणि ध्येयांवर अवलंबून असते.
जसजसा वेळ जाईल तसतसे, स्नायूंना अधिक ताकद मिळावी म्हणून तुम्हाला तुमचे केटलबेल वजन बदलावे लागेल. मध्यम वजन उचलणाऱ्यांसाठी, केटलबेल ८ ते १६ किलो पर्यंत असू शकतात, परंतु प्रगत वजन उचलणाऱ्यांसाठी, व्यायामाच्या तीव्रतेनुसार ते १६ किलोपेक्षा जास्त असू शकतात. लक्षात ठेवा की वजन कमी करण्यासाठी आणि सहनशक्ती मिळविण्यासाठी हलके केटलबेल जास्त पुनरावृत्तीसाठी आदर्श आहेत, तर कमी पुनरावृत्तीमध्ये स्नायू आणि ताकद वाढवण्यासाठी जास्त वजने उपयुक्त आहेत.
केटलबेलचे योग्य वजन निवडताना आणखी एक महत्त्वाचा घटक म्हणजे कोणत्या प्रकारचा व्यायाम केला जाणार आहे हे ठरवणे. केटलबेल स्विंगसारख्या काही व्यायामांमध्ये, मोठे स्नायू गट हलवावे लागतात आणि त्यांना जास्त वजनाची आवश्यकता असते जेणेकरून पूर्ण शक्ती आणि परिणामकारकता कार्यात येऊ शकेल. केटलबेल प्रेस किंवा स्नॅच सारख्या हालचालींसह हलके वजन फायदेशीर ठरू शकते जेणेकरून नियंत्रण आणि योग्य तंत्रावर भर दिला जाईल.
अखेरीस, केटलबेलचे आदर्श वजन तुमचे फिटनेस ध्येय, प्रशिक्षण पातळी आणि तुम्ही कोणत्या प्रकारचे व्यायाम करायचे ठरवले असेल यावर अवलंबून असते. तुम्ही तुमच्यासाठी योग्य असलेल्या वजनाने सुरुवात कराल आणि जसजसे तुम्ही मोठे व्हाल तसतसे ते वाढवाल. यामुळे प्रगती सतत चालू राहील आणि दुखापतीची शक्यता कमी होईल. तुमच्या शरीराचे ऐकणे आणि गोष्टी सुरक्षित आणि प्रभावी ठेवण्यासाठी त्यानुसार समायोजित करणे हे मुख्य आहे.
