ແມ່ນແຖບ Curl ດີກວ່າແຖບຊື່

Bicep curls, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນສັນຍາລັກສໍາລັບການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ໄດ້ເປັນຫຼັກໃນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທົດສະວັດ. ການເລືອກລະຫວ່າງການໃຊ້ແຖບ curl ຫຼືແຖບຊື່ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການໂຕ້ວາທີໃນບັນດາຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ. ຕອບ blog ນີ້ delves ເຂົ້າໄປໃນການປຽບທຽບລາຍລະອຽດຂອງທັງສອງປະເພດແຖບທີ່ນິຍົມເຫຼົ່ານີ້, ສະຫນອງຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍການກວດສອບປັດໃຈທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ, ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ, ຕໍາແຫນ່ງ wrist, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມມັກສ່ວນຕົວ, ທ່ານຈະມີຄວາມພ້ອມທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຕັດສິນໃຈວ່າແຖບໃດທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າທີ່ສຸດ.

1. Grip Width ແລະການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ

ຄວາມກວ້າງຂອງການຈັບເທິງແຖບ curl ມີອິດທິພົນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍວ່າພື້ນທີ່ໃດຂອງ biceps ແມ່ນເປົ້າຫມາຍ. ການຈັບແຄບກວ່າ, ດ້ວຍມືວາງໄວ້ໃກ້ໆກັນ, ເນັ້ນໃສ່ biceps ພາຍໃນ (brachioradialis), ໃນຂະນະທີ່ການຈັບທີ່ກວ້າງກວ່າ, ດ້ວຍມືວາງໄວ້ໄກໆ, ເນັ້ນໃສ່ biceps ພາຍນອກ ( brachii). ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ແຖບຊື່ໂດຍທົ່ວໄປຈະໃຫ້ຄວາມກວ້າງການຈັບຄົງທີ່ທີ່ແນໃສ່ brachii ຕົ້ນຕໍ.

ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະຕິບັດດ້ວຍແຖບ curl ອາດຈະນໍາໄປສູ່ການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນ brachioradialis ເມື່ອທຽບກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດດ້ວຍແຖບຊື່. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າທັງສອງແຖບມີປະສິດຕິຜົນຂອງ brachii. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການຂະຫຍາຍກ້າມເນື້ອສູງສຸດ, ຄວາມເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຄວາມກວ້າງຂອງການຈັບແລະຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນແມ່ນສໍາຄັນ.

2. ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ

ປະໂຫຍດທີ່ໂດດເດັ່ນຂອງແຖບ curl ແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກວ້າງຂວາງກວ່າແຖບຊື່. ມືຈັບເປັນມຸມຊ່ວຍໃຫ້ມີການຫມຸນອອກທາງນອກທີ່ຊັດເຈນກວ່າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຫົດຕົວຂອງ biceps ເລິກຂຶ້ນ. ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເສີມສ້າງເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນດີຂຶ້ນ.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຈິງຈັງໃນການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນ. ການຫົດຕົວທີ່ເລິກເຊິ່ງຫມາຍຄວາມວ່າເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນຫຼາຍແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມ, ນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາໂດຍລວມທີ່ດີຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ຍົກແບບກ້າວຫນ້າທີ່ກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະຍູ້ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງພວກເຂົາແລະບັນລຸລະດັບໃຫມ່ຂອງການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ.

3. ຕໍາແຫນ່ງຂໍ້ມືແລະຄວາມສະດວກສະບາຍ

ມືຈັບມຸມຂອງແຖບ curl ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍຂອງ wrist ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເມື່ອທຽບກັບແຖບຊື່. ການຈັບມືທີ່ເປັນກາງທີ່ໄດ້ຮັບຮອງເອົາໃນເວລາທີ່ໃຊ້ແຖບ curl ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບຂໍ້ມືໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະລົບລ້າງການ flexion ຫຼືການຂະຫຍາຍຫຼາຍເກີນໄປ. ຄຸນນະສົມບັດນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີອາການປວດ wrist ຫຼືບໍ່ສະບາຍ.

ປະຈັກພະຍານຈາກບຸກຄົນຈໍານວນຫລາຍຢືນຢັນເຖິງຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງຂໍ້ມືທີ່ຫຼຸດລົງໃນເວລາທີ່ໃຊ້ curl bars. Sarah Jones ນັກກິລາກະຕືລືລົ້ນດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍກ່າວວ່າ "ຂ້ອຍເຄີຍເຈັບຂໍ້ມືຂອງຂ້ອຍໃນເວລາເຮັດ curls bicep ດ້ວຍແຖບຊື່." "ນັບຕັ້ງແຕ່ການປ່ຽນເປັນແຖບ curl, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສັງເກດເຫັນການປັບປຸງທີ່ໂດດເດັ່ນໃນລະດັບຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງຂ້ອຍ."

4. ຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ

ການນໍາໃຊ້ແຖບ curl ສົ່ງເສີມຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍຕັ້ງຊື່ຫຼາຍກ່ວາແຖບຊື່. ທ່າທີຕັ້ງຊື່ນີ້ປະກອບສ່ວນກ້າມຊີ້ນຫຼັກ ແລະເພີ່ມຄວາມໝັ້ນຄົງໂດຍລວມ. ການຮັກສາທ່າທາງທີ່ຕັ້ງຊື່ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການເໜັງຕີງໄປຂ້າງໜ້າຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຫຼັງຕໍ່າລົງ ແລະຫຼຸດປະສິດທິພາບຂອງ curls bicep.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການ curls bicep, ແຖບ curl ສາມາດເປັນຕົວປ່ຽນແປງເກມ. ຕໍາແຫນ່ງທີ່ຕັ້ງຊື່ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າ biceps ກໍາລັງຖືກເປົ້າຫມາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າໃນໄລຍະເວລາ.

5. ຄວາມສະດວກສະບາຍ ແລະ Portability

ແຖບ Curl ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນມີຄວາມຫນາແຫນ້ນແລະເຄື່ອນທີ່ຫຼາຍກ່ວາແຖບຊື່. ຂະໜາດນ້ອຍກວ່າ ແລະນ້ຳໜັກເບົາກວ່າ ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເໝາະສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ ຫຼືການເດີນທາງ. ແຖບ curl Portable ຫຼືໄຟລ໌ແນບແມ່ນກຽມພ້ອມ, ສະຫນອງຄວາມສະດວກແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກເຮັດວຽກໃນເວລາເດີນທາງ.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ເດີນທາງເລື້ອຍໆຫຼືມີພື້ນທີ່ຈໍາກັດຢູ່ເຮືອນ, ການເຄື່ອນທີ່ຂອງ curl bars ແມ່ນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນ. ພວກເຂົາສາມາດເກັບຮັກສາໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນ closet ຫຼືເອົາໄປຕາມຖະຫນົນ, ຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ເຄີຍພາດການອອກກໍາລັງກາຍ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃສ.

6. ລາຄາແລະຄວາມພ້ອມ

ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍແລະຄວາມພ້ອມສາມາດເປັນປັດໃຈທີ່ຕ້ອງພິຈາລະນາໃນເວລາເລືອກລະຫວ່າງແຖບ curl ແລະແຖບຊື່. ແຖບ Curl ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນລາຄາສູງກວ່າແຖບຊື່ເລັກນ້ອຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ລາຄາແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຍີ່ຫໍ້, ວັດສະດຸ, ແລະຄຸນສົມບັດ.

ແຖບ Curl ກໍາລັງມີຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍແລະສູນອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ແຖບຊື່ຍັງຄົງມີຢູ່ເລື້ອຍໆ. ຖ້າການຊ່ວຍເຂົ້າເຖິງເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າເປັນຫ່ວງ, ແນະນຳໃຫ້ສອບຖາມກ່ຽວກັບການມີ curl bars ຢູ່ບ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ສະຖານທີ່ອອກກຳລັງກາຍ.

7. ທາງເລືອກແບບປະສົມ

ອຸດສາຫະກໍາການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ນໍາສະເຫນີແຖບປະສົມທີ່ປະສົມປະສານລັກສະນະຂອງທັງສອງ curl ແລະແຖບຊື່. ແຖບປະສົມເຫຼົ່ານີ້ປົກກະຕິແລ້ວມີມືຈັບທີ່ສາມາດປັບໄດ້ຕາມມຸມຕ່າງໆ, ສະຫນອງທາງເລືອກທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າສະເຫນີຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງລະດັບຄວາມກວ້າງຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍ wrist ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະທາງເລືອກໃນການຈັບຂອງແຖບຊື່.

ແຖບປະສົມທີ່ໂດດເດັ່ນອັນໜຶ່ງແມ່ນແຖບ EZ-curl. ແຖບ EZ-curl ມີຈຸດຈັບຮູບ W ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ມີຕໍາແຫນ່ງມືທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະການຈັບເປັນກາງຫຼາຍ. ແຖບປະສົມສະຫນອງການປັບຕົວໄດ້ແລະຕອບສະຫນອງກັບລະດັບຄວາມກວ້າງຂອງບຸກຄົນແລະຄວາມມັກການອອກກໍາລັງກາຍ.

8. ຄວາມມັກສ່ວນຕົວ ແລະເປົ້າໝາຍ

ການເລືອກລະຫວ່າງແຖບ curl ແລະແຖບຊື່ໃນທີ່ສຸດແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມມັກສ່ວນບຸກຄົນແລະເປົ້າຫມາຍການສອດຄ່ອງກັບ. ພິຈາລະນາປັດໃຈຕໍ່ໄປນີ້ໃນເວລາຕັດສິນໃຈຂອງເຈົ້າ:

• ການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ:ຖ້າເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອເນັ້ນຫນັກໃສ່ brachioradialis, ແຖບ curl ອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າ.
• ໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ:ສໍາ​ລັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ຮຽກ​ຮ້ອງ​ໃຫ້​ມີ​ລະ​ດັບ​ຄວາມ​ເລິກ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​, ແຖບ curl ເປັນ​ສະ​ຫນອງ​ປະ​ໂຫຍດ​.
• ຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງຂໍ້ມື:ຖ້າຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງຂໍ້ມືເປັນຄວາມກັງວົນ, ແຖບ curl ທີ່ມີມືຈັບມຸມສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
• ຕໍາ​ແຫນ່ງ​ຮ່າງ​ກາຍ​:ແຖບ curl ສົ່ງເສີມຕໍາແຫນ່ງທີ່ຕັ້ງຊື່ຫຼາຍ, ເຊິ່ງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
• ຄວາມມັກສ່ວນຕົວ:ໃນທີ່ສຸດ, ແຖບທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ.

9. ເຕັກນິກຂັ້ນສູງ

Bicep curls ກັບ curl bars ສະເຫນີໂອກາດສໍາລັບເຕັກນິກຂັ້ນສູງທີ່ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການພັດທະນາກ້າມເນື້ອ:

• Super-sets:Super-setting bicep curls with curl bars with other exercises, such as tricep extensions, can intens the workout and maximize muscle stimulation.
• ຊຸດລົງ:ການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະເພີ່ມການຊ້ໍາຊ້ອນດ້ວຍແຖບ curl ສາມາດຫມົດ biceps ແລະສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• curls ບາງ​ສ່ວນ​:ການປະຕິບັດ curls ບາງສ່ວນດ້ວຍແຖບ curl, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວລະຫວ່າງກາງ, ສາມາດເປົ້າຫມາຍເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອສະເພາະແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ.

ສະຫຼຸບ

ທັງສອງແຖບ curl ແລະແຖບຊື່ມີຄວາມດີຂອງພວກເຂົາຢູ່ໃນຂອບເຂດຂອງ curls bicep. ແຖບ Curl ສະຫນອງຂໍ້ດີໃນແງ່ຂອງການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ, ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ, ຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງຂໍ້ມື, ແລະຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍ, ໃນຂະນະທີ່ແຖບຊື່ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ແຖບປະສົມປະສົມປະສານອົງປະກອບຂອງທັງສອງປະເພດແຖບ, ສະເຫນີການແກ້ໄຂທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການປັບຕົວແລະການເຮັດວຽກ.

ທາງເລືອກລະຫວ່າງແຖບ curl ແລະແຖບຊື່ແມ່ນສ່ວນບຸກຄົນ, ມີອິດທິພົນຈາກສະຖານະການແລະເປົ້າຫມາຍສ່ວນບຸກຄົນ. ການທົດລອງທັງສອງແຖບສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍານົດສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ. ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍສຳລັບການແນະນຳທີ່ເປັນແບບສ່ວນຕົວ ແລະ ຄຳແນະນຳໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຕ້ອງການສະເພາະ ແລະ ຄວາມປາຖະໜາການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.

FAQ ກ່ຽວກັບ Curl Bars ແລະ Straight Bars

1. ແຖບໃດທີ່ດີກວ່າສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ?

ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແຖບ curl ມັກຈະຖືກແນະນໍາເນື່ອງຈາກການອອກແບບ ergonomic ຂອງມັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ມືແລະສົ່ງເສີມຮູບແບບທີ່ດີກວ່າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະທົດລອງທັງສອງແຖບເພື່ອເບິ່ງວ່າອັນໃດທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍແລະມີປະສິດທິພາບສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການສະເພາະຂອງເຈົ້າ.

2. ຂ້ອຍສາມາດໃຊ້ທັງສອງແຖບໃນການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນໄດ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ການລວມເອົາທັງແຖບ curl ແລະແຖບຊື່ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານສາມາດສະຫນອງປະສົບການການຝຶກອົບຮົມທີ່ສົມບູນແບບກວ່າ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຊື່ສໍາລັບການຍົກຫນັກແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນເປັນແຖບ curl ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສູງຂຶ້ນ, ໂດດດ່ຽວ.

3. ແຖບ curl ມີລາຄາແພງກວ່າເສັ້ນຊື່ບໍ?

ແຖບ Curl ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນລາຄາແພງກວ່າແຖບຊື່ເລັກນ້ອຍເນື່ອງຈາກການອອກແບບພິເສດຂອງພວກເຂົາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງລາຄາມັກຈະຖືກສົມເຫດສົມຜົນໂດຍການເພີ່ມຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຄວາມຄ່ອງແຄ້ວທີ່ພວກເຂົາໃຫ້.

4. ຂ້ອຍສາມາດໃຊ້ແຖບ curl ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆນອກເຫນືອຈາກ curls bicep?

ຢ່າງແທ້ຈິງ! Curl bars ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍ, ລວມທັງການຂະຫຍາຍ tricep, ການກົດບ່າ, ແລະແມ້ກະທັ້ງບາງອອກກໍາລັງກາຍຕ່ໍາເຊັ່ນ lunges. versatility ຂອງເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ມີຄຸນຄ່າກັບ gym ເຮືອນໃດ.

5. ຂ້ອຍຈະເລືອກແຖບທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດ?

ການເລືອກຂອງທ່ານຄວນຂຶ້ນກັບເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍສະເພາະຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາເປົ້າຫມາຍສະເພາະຂອງກ້າມຊີ້ນເຊັ່ນ brachioradialis, curl bar ອາດຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ, ແຖບຊື່ອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າ. ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັດສິນໃຈຢ່າງມີຂໍ້ມູນ.