ອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

ການເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຖານະຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເປັນທັງ exhilaring ແລະ daunting. ເພື່ອເພີ່ມຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ການເລືອກອຸປະກອນທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ຄູ່ມືທີ່ສົມບູນແບບນີ້ຈະເຈາະເລິກເຂົ້າໄປໃນປະເພດຂອງອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີຢູ່ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ໃນການຕັດສິນໃຈທີ່ມີຂໍ້ມູນແລະກໍານົດຕົວທ່ານເອງສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດ.

ປະເພດຂອງອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ

A. Dumbbells

Dumbbells, ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາ, ເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ພວກເຂົາສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດກໍານົດກຸ່ມກ້າມເນື້ອຕ່າງໆ. ຄວາມສາມາດໃນການປັບນ້ໍາຫນັກຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ້າວໄປເທື່ອລະກ້າວໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຕີບໂຕເຂັ້ມແຂງ.

B. Kettlebells

Kettlebells, ມີຮູບຮ່າງທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນພ້ອມໆກັນ. ການເຄື່ອນໄຫວ swing ຂອງເຂົາເຈົ້າສະຫນອງອົງປະກອບ cardiovascular ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາທັງສອງເຄື່ອງມືສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານການເຜົາໄຫມ້.

C. ແຖບຕ້ານທານ

ແຖບຕ້ານທານ, ລາຄາບໍ່ແພງ, ແບບພົກພາ, ແລະອະເນກປະສົງ, ສະຫນອງລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍຜ່ານ elasticity ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ລັກສະນະທີ່ຫນາແຫນ້ນຂອງພວກມັນເຮັດໃຫ້ພວກມັນເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນແລະງ່າຍຕໍ່ການປະສົມປະສານເຂົ້າໃນກິດຈະກໍາການເດີນທາງ. ແຖບຕ້ານທານແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນໂດຍສະເພາະສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມແລະການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະເພາະ.

D. Barbells

Barbells ແນະນໍາຮູບແບບທີ່ມີໂຄງສ້າງຂອງການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າ. ພວກເຂົາເຈົ້າສ້າງຄວາມສະດວກໃນການເຄື່ອນໄຫວປະສົມເຊັ່ນ squats ແລະ deadlifts, ເຊິ່ງເປັນພື້ນຖານສໍາລັບການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ.

E. ເຄື່ອງຈັກນ້ໍາຫນັກ

ເຄື່ອງນ້ໍາຫນັກໄດ້ຖືກອອກແບບເພື່ອສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວນໍາພາແລະເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະເພາະ. ພວກເຂົາສະເຫນີຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການສະຫນັບສະຫນູນ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ອາດຈະບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ເຄື່ອງນ້ໍາຫນັກແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບການໂດດດ່ຽວແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະຄົນ.

ການເລືອກອຸປະກອນທີ່ຖືກຕ້ອງ

ການເລືອກອຸປະກອນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ hinges ກ່ຽວກັບປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງ:

• ເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍ:ກໍານົດຈຸດປະສົງຂອງທ່ານ (ຕົວຢ່າງ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ) ເພື່ອກໍານົດອຸປະກອນທີ່ສອດຄ່ອງກັບຄວາມປາຖະຫນາຂອງທ່ານ.
• ລະດັບປະສົບການ:ປະເມີນລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານເພື່ອເລືອກອຸປະກອນທີ່ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງທ່ານແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
• ຂໍ້ຈຳກັດພື້ນທີ່:ພິຈາລະນາພື້ນທີ່ທີ່ມີຢູ່ໃນເຮືອນຫຼືພື້ນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອກໍານົດຂະຫນາດແລະປະເພດຂອງອຸປະກອນທີ່ຈະເຫມາະ.
• ງົບປະມານ:ສ້າງງົບປະມານເພື່ອນໍາພາການເລືອກອຸປະກອນຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງຄຸນນະພາບເກີນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ.

ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

A. Goblet Squats

• ຖື dumbbell ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານດ້ວຍມືທັງສອງ, ສອກຢູ່ໃນ.
• Squat ລົງ, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະແກນມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ກັບຄືນສູ່ທ່າຢືນ, ຂະຫຍາຍອອກຜ່ານສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.

B. ແຖວ Dumbbell

• ເລື່ອນໄປຂ້າງໜ້າຢູ່ສະໂພກຂອງທ່ານ, ຖື dumbbell ໃນແຕ່ລະມື.
• ວາງ dumbbells ໃສ່ ribcage ຂອງທ່ານ, ບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ.
• ຫຼຸດ dumbbells ລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

C. ເກີນຫົວກົດ

• ຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນ, ຝາມືຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ກົດ dumbbells ຢູ່ເທິງຫົວ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນສູ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ.

D. Bicep Curls

• ຢືນໃຫ້ຕີນບ່າກວ້າງຫ່າງກັນ, ຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນ.
• ງໍ dumbbells ຂຶ້ນໄປຫາບ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດ dumbbells ລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

ອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

A. Kettlebell Swings

• ຢືນໃຫ້ຕີນບ່າກວ້າງຫ່າງກັນ, ຖື kettlebell ດ້ວຍມືທັງສອງ.
• ເລື່ອນໄປຂ້າງໜ້າຢູ່ສະໂພກຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ແກວ່ງ kettlebell ໄປມາລະຫວ່າງຂາຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນລະເບີດໄປຂ້າງໜ້າໃຫ້ສູງບ່າ.
• ກັບຄືນ kettlebell ກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

B. ຕວກກີ ລຸກຂຶ້ນ

• ນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງທ່ານດ້ວຍ kettlebell ໃນມືຫນຶ່ງ.
• ມ້ວນໃສ່ສອກຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນໃສ່ມືຂອງເຈົ້າ.
• ຢືນຂຶ້ນ, ຮັກສາ kettlebell ຢູ່ເທິງຫົວ.
• ປີ້ນການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

C. ຊາວກະສິກອນ

• ຖື kettlebell ຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນ, ຝາມືປະເຊີນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຍ່າງໄປຂ້າງໜ້າເປັນໄລຍະທາງທີ່ກຳນົດໄວ້, ຮັກສາທ່າທາງຕັ້ງຊື່.

D. ເທິງຫົວ Halo

• ຖື kettlebell ດ້ວຍມືທັງສອງ, ຢູ່ເທິງຫົວ.
• ໝຸນ kettlebell ອ້ອມຫົວຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກ.

ການອອກກໍາລັງກາຍແຖບຄວາມຕ້ານທານສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

A. Banded Squats

• ຢືນຢູ່ເທິງແຖບຕ້ານທານ, ຕີນບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ.
• ຈັບມືຂອງແຖບຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• Squat ລົງ, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະແກນມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ກັບຄືນສູ່ທ່າຢືນ, ຂະຫຍາຍອອກຜ່ານສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.

B. ແຖບດຶງແຍກ

• ຢືນໃຫ້ຕີນບ່າກວ້າງຫ່າງກັນ, ຈັບມືຂອງແຖບຕ້ານທານໃນແຕ່ລະມື.
• ດຶງແຖບອອກຈາກກັນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ "T".
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

C. ແຖບແຖວ

• ຍຶດແຖບຕ້ານທານຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ.
• ຈັບມືຈັບດ້ວຍມືຈັບເກີນ, ຢືນປະເຊີນໜ້າກັບຈຸດຍຶດ.
• ວາງມືຈັບໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ.
• ຫຼຸດມືຈັບກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.

D. ການຍົກແຖບຂ້າງ

• ຢືນໃຫ້ຕີນບ່າກວ້າງຫ່າງກັນ, ຈັບມືຂອງແຖບຕ້ານທານໃນແຕ່ລະມື.
• ຍົກແຂນຂຶ້ນທາງຂ້າງຈົນກວ່າພວກມັນຈະຂະໜານກັບພື້ນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.

ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

A. Goblet Squats

• ຖື barbell ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານດ້ວຍມືທັງສອງ, ແຂນສອກຢູ່ໃນ.
• Squat ລົງ, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະແກນມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ກັບຄືນສູ່ທ່າຢືນ, ຂະຫຍາຍອອກຜ່ານສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.

B. ແຖວ Barbell

• ເລື່ອນໄປຂ້າງໜ້າຢູ່ສະໂພກຂອງທ່ານ, ຖື barbell ໃນແຕ່ລະມື.
• ແຖວບາເບວໃສ່ກະດູກຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ບີບບ່າບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ.
• ຫຼຸດ barbell ລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

C. Bench Press

• ນອນຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ມີ barbell ພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງຫນ້າເອິກ.
• ຈັບບາເບວກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ.
• ກົດ barbell ຢູ່ເທິງຫົວຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.

D. Deadlifts (ດັດແກ້)

• ຢືນໃຫ້ຕີນບ່າກວ້າງຫ່າງກັນ, ຖື barbell ຢູ່ທາງຫນ້າຂາຂອງທ່ານ.
• ເລື່ອນໄປຂ້າງໜ້າຢູ່ສະໂພກຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຫຼຸດ barbell ລົງໄປຫາ shins ຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

A. ກົດຂາ

• ນັ່ງຢູ່ເທິງເຄື່ອງກົດຂາດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງເວທີ.
• ຍູ້ເວທີໃຫ້ຫ່າງຈາກທ່ານ, ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງເວທີກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

B. ກົດເອິກ

• ນັ່ງຢູ່ເຄື່ອງກົດຫນ້າເອິກດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າຈັບ.
• ກົດ handles ພາຍໃນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດມືຈັບກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.

C. Lat Pulldown

• ນັ່ງຢູ່ເຄື່ອງດຶງລົງດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງແຖບ.
• ດຶງແຖບລົງໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ.
• ຄ່ອຍໆຍົກແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

D. ເຄື່ອງ Curl Bicep

• ນັ່ງຢູ່ເຄື່ອງ curl bicep ດ້ວຍມືຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ handles ໄດ້.
• ງໍມືຈັບໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດມືຈັບກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.

ການພິຈາລະນາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາ:ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍທ່ານເລັກນ້ອຍໂດຍບໍ່ມີການປະນີປະນອມແບບຟອມ.
• ສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ:ບູລິມະສິດເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບສູງສຸດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ:ໃຫ້ເວລາກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຟື້ນຕົວລະຫວ່າງຊຸດແລະການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ:ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼືຄວາມເຈັບປວດ, ແລະປັບຕາມຄວາມເຫມາະສົມ.
• ຊອກຫາຄຳແນະນຳ:ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຄູຝຶກທີ່ມີຄຸນວຸດທິສຳລັບຄຳແນະນຳ ແລະ ການແນະນຳທີ່ເປັນແບບສ່ວນຕົວ.

ສະຫຼຸບ

ການເລືອກອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນການຕັດສິນໃຈທີ່ສໍາຄັນທີ່ກໍານົດພື້ນຖານສໍາລັບການເດີນທາງການສອດຄ່ອງກັບຂອງທ່ານ. ພິຈາລະນາເປົ້າຫມາຍ, ລະດັບປະສົບການ, ພື້ນທີ່, ແລະງົບປະມານຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາອຸປະກອນທີ່ສອດຄ່ອງກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ລະບຸໄວ້ໃນຄູ່ມືນີ້ສະຫນອງຈຸດເລີ່ມຕົ້ນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ຈື່ຈໍາທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາແລະປັບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ. ຍອມຮັບຂະບວນການ, ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະເພີດເພີນກັບການຫັນປ່ຽນຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກ້າວໄປສູ່ເສັ້ນທາງໄປສູ່ເຈົ້າທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ມີສຸຂະພາບດີ.

FAQ ກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນຫຍັງ?

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນຮູບແບບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ຄວາມຕ້ານທານເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ. ມັນສາມາດປະກອບມີອຸປະກອນຕ່າງໆເຊັ່ນ dumbbells, kettlebells, ແຖບຕ້ານທານ, barbells, ແລະເຄື່ອງນ້ໍາຫນັກ.

ອຸປະກອນໃດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ?

ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນພິຈາລະນາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ dumbbells, kettlebells, ແຖບຕ້ານທານ, barbells, ແລະເຄື່ອງນ້ໍາຫນັກ. ທາງ​ເລືອກ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ສະ​ຫນອງ versatility ແລະ​ອະ​ນຸ​ຍາດ​ໃຫ້​ສໍາ​ລັບ​ການ​ຄ່ອຍໆ​ເປັນ​ການ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ​ຂອງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​.

ຂ້ອຍສາມາດຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໄດ້ແນວໃດ?

ເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ສຸມໃສ່ເຕັກນິກການເກີນນ້ໍາຫນັກ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາ, ໃຊ້ກະຈົກເພື່ອກວດເບິ່ງທ່າທາງຂອງເຈົ້າ, ແລະພິຈາລະນາເຮັດວຽກກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄຸນວຸດທິສໍາລັບການຊີ້ນໍາແລະຄໍາຄຶດຄໍາເຫັນ.

ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຝຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງເທົ່າໃດ?

ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນມີຈຸດມຸ່ງຫມາຍສໍາລັບ 2-3 ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຕໍ່ອາທິດ, ໃຫ້ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງມື້ຂອງການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງກອງປະຊຸມເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມເນື້ອແລະການຂະຫຍາຍຕົວ.