ອຸປະກອນພື້ນຖານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫຍັງ

ໃນຂອບເຂດຂອງການສອດຄ່ອງກັບ, ຄໍາສຸພາສິດ "ບໍ່ເຈັບປວດ, ບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດ" ຖືເປັນຄວາມຈິງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສະແຫວງຫາຄວາມສະຫວັດດີພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ດ້ວຍການມາເຖິງຂອງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທັນສະໄຫມ, ການບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຂົ້າຫາໄດ້, ມີປະສິດທິພາບ, ແລະສະດວກສະບາຍ. ບົດຄວາມ blog ນີ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ສົມບູນແບບກ່ຽວກັບອຸປະກອນພື້ນຖານທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີອຸປະກອນດີ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງສະພາບແວດລ້ອມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມໃນຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງເຮືອນຂອງທ່ານເອງຫຼືສູນອອກກໍາລັງກາຍທາງການຄ້າ.

1. ອຸປະກອນ Cardio

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardiovascular ແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງລະບົບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆ, ເພາະວ່າມັນປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່, ແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນ. ນີ້ແມ່ນບາງທາງເລືອກອຸປະກອນ cardio ທົ່ວໄປທີ່ສຸດ:

• ເຄື່ອງແລ່ນ:ເຄື່ອງອະເນກປະສົງນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຍ່າງ, ແລ່ນ, ຫຼືແລ່ນຢູ່ໃນເຮືອນ, ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງສະພາບອາກາດ. ມັນ​ສະ​ຫນອງ​ການ​ປັບ​ຄວາມ​ໄວ​ແລະ​ການ​ຕັ້ງ​ຄ່າ incline​, ເຮັດ​ໃຫ້​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ປັບ​ແຕ່ງ​ໄດ້​. ເຄື່ອງແລ່ນແບບທັນສະ ໄໝ ມັກຈະມາພ້ອມກັບໂປແກຼມອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕົວ, ເຄື່ອງຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ແລະແມ້ກະທັ້ງປະສົບການການແລ່ນສະເໝືອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມແລະມີປະສິດທິພາບ.

• ເຄື່ອງຮູບໄຂ່:ດ້ວຍການອອກແບບທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ເຄື່ອງເປັນຮູບສ້ວຍສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃສ່ຂໍ້ຕໍ່ຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນປະສົມປະສານການເຄື່ອນໄຫວຂອງການຍ່າງ, ແລ່ນ, ແລະສະກີຂ້າມປະເທດ. ເຄື່ອງຈັກ elliptical ຈໍານວນຫຼາຍຍັງມີລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແລະການອອກກໍາລັງກ່ອນໂຄງການເພື່ອກໍານົດເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

• ລົດ​ຖີບ Stationary:ອຸປະກອນຄລາສສິກນີ້ສະຫນອງວິທີການສະດວກແລະປະສິດທິພາບເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular. ລົດຖີບສະຖິດປະເພດຕ່າງໆປະກອບມີແບບຕັ້ງຊື່ສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກລົດຖີບຖະໜົນ ແລະແບບຈໍາລອງແບບ recumbent ສໍາລັບການຂັບເຄື່ອນທີ່ຜ່ອນຄາຍ ແລະສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ລົດຖີບທີ່ຕັ້ງໄວ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນັ່ງຫຼືມີບັນຫາຮ່ວມກັນ.

• ເຄື່ອງ Rowing:ເຄື່ອງ rowing simulates ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ rowing ເຮືອ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອແລະປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular. ເຄື່ອງຈັກ Rowing ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມທົນທານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອຸປະກອນເສີມທີ່ຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ.

• ຜູ້ປີນຂັ້ນໄດ:ອຸປະກອນນີ້ໄດ້ຖືກອອກແບບເພື່ອເຮັດເລື້ມຄືນການເຄື່ອນໄຫວຂອງການປີນຂັ້ນໄດ, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ນັກປີນຂັ້ນໄດແມ່ນດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບຂາແລະ glutes ຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງການສອດຄ່ອງກັບ cardiovascular.

2. ອຸປະກອນເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການສ້າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ. ນີ້ແມ່ນບາງທາງເລືອກອຸປະກອນຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ:

• Barbell:Barbells ແມ່ນແຖບທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຍາວ, ໃຊ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຕ່າງໆ. ພວກເຂົາເຈົ້າມາໃນຂະຫນາດແລະນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການ overload ກ້າວຫນ້າແລະການປັບແຕ່ງ. Barbells ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຍົກປະສົມເຊັ່ນ: squats, deadlifts, ແລະ bench presses, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມພ້ອມໆກັນ.

• Dumbbells:Dumbbells ແມ່ນນ້ໍາຫນັກສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີມືຈັບ, ສະຫນອງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍ. ພວກມັນມີຢູ່ໃນຮູບຮ່າງ ແລະລະດັບນ້ຳໜັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະໜອງໃຫ້ລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. Dumbbells ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໂດດດ່ຽວ, ເຊັ່ນ: bicep curls, ກົດ shoulder, ແລະ lunges.

• Kettlebells:Kettlebells ແມ່ນນ້ຳໜັກຮູບຊົງກະດິ່ງທີ່ມີມືຈັບ, ສະເໜີການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນເອກະລັກ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວ. ພວກເຂົາເຈົ້າເປັນທີ່ນິຍົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນພ້ອມໆກັນ. Kettlebell swings, ເຮັດຄວາມສະອາດ, ແລະ snatches ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພະລັງງານ, ແລະຄວາມອົດທົນ.

• ແຖບຕ້ານທານ:ແຖບຕ້ານທານແມ່ນແຖບ elastic ທີ່ສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານຕົວແປໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ພວກມັນມີນໍ້າໜັກເບົາ, ສາມາດພົກພາໄດ້, ແລະສະເໜີວິທີສະດວກເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຕ່າງໆ. ແຖບຕ້ານທານແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ, ການເດີນທາງ, ຫຼືເປັນການເສີມການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກແບບດັ້ງເດີມ.

• ບານຢາ:ບານຢາແມ່ນລູກນ້ຳໜັກທີ່ໃຊ້ໃນການອອກກຳລັງຫຼາຍປະເພດ, ລວມທັງການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ຝຶກການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການອອກກຳລັງການຖິ້ມ. ພວກເຂົາມາໃນນ້ໍາຫນັກແລະຂະຫນາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງແລະເປົ້າຫມາຍທີ່ກວ້າງຂວາງ.

3. Free Weights

ນ້ຳໜັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ເຊັ່ນ: ບາເບວ, ດຶກເບວ, ແລະກະຕຸກ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ເສລີພາບໃນການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍທີ່ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະເພາະ:

• Bench Press:ການກົດເບດປະກອບມີການນອນຢູ່ເທິງເບດແລະຫຼຸດລົງແລະຍົກ barbell ດ້ວຍນ້ໍາຫນັກ, ໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. ມັນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະກ້າມເນື້ອ.

• Squat Rack:rack squat ແມ່ນກອບທີ່ຖື barbell ໃນລະດັບຄວາມສູງສະເພາະ, ອະນຸຍາດໃຫ້ squats, lunges, ແລະອອກກໍາລັງກາຍຕ່ໍາອື່ນໆ. racks Squat ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການຍົກຫນັກແລະການເຄື່ອນໄຫວປະສົມທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຂາ, glutes, ແລະຫຼັກ.

• ແຖບດຶງຂຶ້ນ:ອຸປະກອນອະເນກປະສົງນີ້ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ແລະແຂນ. ການປ່ຽນແປງທີ່ແຕກຕ່າງກັນລວມມີການຈັບກວ້າງ, ຈັບໃກ້ຊິດ, ແລະດຶງຂຶ້ນດ້ວຍມື. ແຖບດຶງຂຶ້ນແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ.

• ສະຖານີອາບນໍ້າ:ສະຖານີອາບນ້ໍາແມ່ນໃຊ້ສໍາລັບການ dips triceps, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕ່ໍາແລະການລ້ຽງດູຮ່າງກາຍໂດຍໃຊ້ແຖບຂະຫນານ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ການຍົກຂາແລະການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ. ສະຖານີອາບນ້ໍາແມ່ນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອ gym ໃນເຮືອນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເທິງແລະຫຼັກ.

4. ອຸປະກອນຫຼັກແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ

ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ:

• ບານ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​:ບານອອກກຳລັງກາຍ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ ບານສະວິດ, ແມ່ນລູກບານຂະໜາດໃຫຍ່, ຂະໜາດໃຫຍ່ທີ່ໃຊ້ສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍເຊິ່ງປັບປຸງຄວາມໝັ້ນຄົງຫຼັກ, ຄວາມສົມດຸນ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ພວກມັນຖືກນໍາໃຊ້ທົ່ວໄປສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ, ເຊັ່ນ: crunches, planks, ແລະຂົວ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການ stretching ແລະອອກກໍາລັງກາຍການຟື້ນຟູ.

• Yoga Mat:ຜ້າປູ Yoga ສະຫນອງພື້ນຜິວທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສະຫນັບສະຫນູນສໍາລັບໂຍຜະລິດ, stretching, ແລະອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆທີ່ຕ້ອງການການເຮັດວຽກຊັ້ນ. ພວກເຂົາຊ່ວຍປ້ອງກັນການເລື່ອນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍໃນພື້ນ.

• ມ້ວນໂຟມ:ມ້ວນໂຟມແມ່ນອຸປະກອນໂຟມທີ່ເປັນຮູບທໍ່ກົມທີ່ໃຊ້ສໍາລັບການນວດຕົນເອງ, ການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ, ແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີຄຸນຄ່າສໍາລັບການຟື້ນຕົວຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

• Ab Roller:Ab rollers ແມ່ນອຸປະກອນລໍ້ໃຊ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນທ້ອງຫຼາຍແລະທ້າທາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນເຄື່ອງມືປະສິດທິພາບສໍາລັບການສ້າງຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະກໍານົດໄວ້.

5. ອຸປະກອນເສີມ

ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ຈໍາເປັນ, ອຸປະກອນເສີມເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍປະສົບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແລະສະຫນັບສະຫນູນເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ:

• ເກີບ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​:ເກີບ gym ທີ່ເຫມາະສົມສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ສະຫນັບສະຫນູນ, ແລະ cushion ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຊອກຫາເກີບທີ່ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການແລ່ນ, ການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ຫຼືການຝຶກອົບຮົມຂ້າມ.

• ທໍ່ຕ້ານທານ:ທໍ່ຕ້ານທານແມ່ນອຸປະກອນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາແລະມີຄວາມຫລາກຫລາຍທີ່ສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານທີ່ປ່ຽນແປງໄດ້. ພວກເຂົາສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍແລະງ່າຍທີ່ຈະເກັບຮັກສາ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ດີກັບຊຸດອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນຫຼືຊຸດອອກກໍາລັງກາຍ.

• ຖົງມືອອກກໍາລັງກາຍ:ຖົງມືອອກກໍາລັງກາຍປົກປ້ອງມືຂອງທ່ານຈາກຕຸ່ມຜື່ນແລະ calluses, ສະຫນອງການຈັບອຸປະກອນທີ່ດີກວ່າ, ແລະສົ່ງເສີມການອະນາໄມ. ພວກມັນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສຳລັບການຍົກນ້ຳໜັກ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍຶດນ້ຳໜັກ ຫຼື ອຸປະກອນທີ່ໜັກໜ່ວງ.

• ເຄື່ອງຕິດຕາມການອອກກຳລັງກາຍ:ບົບຕິດຕາມລຸດຟິດເນສຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າຂອງເຈົ້າ, ຕິດຕາມການເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ແລະຕັ້ງໃຈຢູ່ສະເໝີ. ພວກເຂົາສາມາດໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ມີຄຸນຄ່າກ່ຽວກັບລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຕາມຄວາມເຫມາະສົມ. ເຄື່ອງຕິດຕາມການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍອັນຍັງສະເໜີໃຫ້ຄຸນສົມບັດເຊັ່ນ: ການຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ, ການຕິດຕາມການນອນ ແລະການແຈ້ງເຕືອນການອອກກຳລັງກາຍ.

6. ການພິຈາລະນາອື່ນໆສໍາລັບອຸປະກອນ gym

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກອຸປະກອນສະເພາະ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງພິຈາລະນາປັດໃຈອື່ນໆໃນເວລາຕັ້ງຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ:

• ງົບປະມານ:ກໍານົດງົບປະມານທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບການຊື້ອຸປະກອນຂອງທ່ານ, ໂດຍຄໍານຶງເຖິງເປົ້າຫມາຍການສອດຄ່ອງກັບຂອງທ່ານ, ພື້ນທີ່ທີ່ມີຢູ່, ແລະຄວາມມັກຄຸນນະພາບ. ການລົງທຶນໃນອຸປະກອນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງອາດມີລາຄາຖືກກວ່າແຕ່ສາມາດປະຫຍັດເງິນຂອງທ່ານໃນໄລຍະຍາວໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການທົດແທນແລະການສ້ອມແປງ.

• ຄວາມຕ້ອງການພື້ນທີ່:ວາງແຜນສໍາລັບພື້ນທີ່ພຽງພໍເພື່ອຮອງຮັບອຸປະກອນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຫ້ອງພຽງພໍເພື່ອຍ້າຍອອກຢ່າງເສລີແລະຫຼີກເວັ້ນການ clutter. ພິ​ຈາ​ລະ​ນາ​ຮູບ​ແບບ​ຂອງ gym ຂອງ​ທ່ານ​ເພື່ອ​ປະ​ສິດ​ທິ​ພາບ​ສູງ​ສຸດ​ແລະ​ສ້າງ​ສະ​ພາບ​ແວດ​ລ້ອມ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ສະ​ດວກ​ສະ​ບາຍ​.

• ຄຸນະພາບ:ເລືອກອຸປະກອນທີ່ທົນທານ, ເຊື່ອຖືໄດ້, ທົນທານຕໍ່ການນໍາໃຊ້ປົກກະຕິແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ຊອກຫາຍີ່ຫໍ້ທີ່ມີຊື່ສຽງແລະພິຈາລະນາອ່ານການທົບທວນຄືນກ່ອນທີ່ຈະຊື້. ອຸປະກອນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໃຫ້ປະສົບການການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

• ບໍາລຸງຮັກສາ:ສ້າງແຜນການບໍາລຸງຮັກສາເພື່ອຮັກສາອຸປະກອນຂອງທ່ານໃນສະພາບການເຮັດວຽກທີ່ດີ. ການທໍາຄວາມສະອາດ, ການຫລໍ່ລື່ນ, ແລະການກວດກາເປັນປົກກະຕິສາມາດຍືດອາຍຸການລົງທຶນຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອຸປະກອນຂອງທ່ານຍັງຄົງປອດໄພໃນການນໍາໃຊ້.

7. ການເກັບຮັກສາ ແລະການຈັດຕັ້ງ

ການເກັບຮັກສາແລະການຈັດຕັ້ງທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ສະອາດແລະເປັນປະໂຫຍດ:

• ຕົວເລືອກການເກັບຮັກສາ:ພິຈາລະນານໍາໃຊ້ຊັ້ນວາງ, ຊັ້ນວາງ, ແລະວິທີແກ້ໄຂການເກັບຮັກສາອື່ນໆເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກ, ອຸປະກອນ, ແລະອຸປະກອນເສີມເປັນລະບຽບແລະເຂົ້າເຖິງໄດ້. ຊັ້ນວາງຕິດຝາ ແລະຖັງເກັບມ້ຽນສາມາດຊ່ວຍຂະຫຍາຍພື້ນທີ່ໄດ້ສູງສຸດ ແລະຮັກສາຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໃຫ້ມີສິ່ງລົບກວນ.

• ເຄັດລັບການຈັດຕັ້ງ:ອຸປະກອນການຕິດສະຫຼາກ, ກໍານົດພື້ນທີ່ສະເພາະສໍາລັບປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງເກຍ, ແລະນໍາໃຊ້ພື້ນທີ່ຕັ້ງເພື່ອຂະຫຍາຍການເກັບຮັກສາສູງສຸດ. ການຮັກສາຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນລະບຽບສາມາດປະຫຍັດເວລາແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວຸ່ນວາຍ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບແລະມ່ວນຊື່ນ.

8. ຄວາມປອດໄພ

ຄວາມປອດໄພແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ນໍາໃຊ້ອຸປະກອນ gym:

• ໃຊ້ອຸປະກອນຢ່າງຖືກຕ້ອງ:ສະເຫມີປະຕິບັດຕາມຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເຕັກນິກເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄຸນວຸດທິ ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍ. ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

• ການບໍາລຸງຮັກສາອຸປະກອນ:ກວດກາ ແລະ ຮັກສາອຸປະກອນຢ່າງເປັນປະຈຳ ເພື່ອຮັບປະກັນໃຫ້ມັນຢູ່ໃນລະບຽບທີ່ເໝາະສົມ. ລາຍງານຄວາມເສຍຫາຍ ຫຼື ການເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິໂດຍໄວ. ການບໍາລຸງຮັກສາເປັນປົກກະຕິສາມາດປ້ອງກັນອຸປະຕິເຫດແລະຍືດອາຍຸຂອງອຸປະກອນຂອງທ່ານ.

• ການສັງເກດ:ມີເຄື່ອງກວດຈັບຕົວຊ່ວຍທ່ານໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການສະຫນັບສະຫນູນຫຼືຄວາມປອດໄພເພີ່ມເຕີມ, ເຊັ່ນ: ການຍົກຫນັກຫຼືການກົດດັນເທິງຫົວ. ເຄື່ອງກວດຈັບສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນອຸປະຕິເຫດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍ.

ສະຫຼຸບ

ການລົງທຶນໃນອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານແມ່ນການລົງທຶນໃນສຸຂະພາບແລະການສອດຄ່ອງກັບຂອງທ່ານ. ໂດຍການຈັດພື້ນທີ່ຂອງທ່ານດ້ວຍເຄື່ອງມືທີ່ຈໍາເປັນ, ທ່ານສາມາດສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຈືຂໍ້ມູນການພິຈາລະນາງົບປະມານ, ຄວາມຕ້ອງການພື້ນທີ່, ແລະຄວາມລະມັດລະວັງດ້ານຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານໃນເວລາເລືອກອຸປະກອນ. ດ້ວຍການຕັ້ງຄ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບປະສົບການການອອກກຳລັງທີ່ມີປະສິດທິພາບ ແລະມ່ວນຊື່ນກວ່າ, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ເຮືອນ ຫຼືຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ.

FAQ ກ່ຽວກັບອຸປະກອນ Gym

1. ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ຈຳເປັນທີ່ສຸດສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຫຍັງ?

ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຊຸດຂອງ dumbbells ມັກຈະເປັນອຸປະກອນທີ່ຈໍາເປັນທີ່ສຸດ. Dumbbells ແມ່ນອະເນກປະສົງ, ງ່າຍຕໍ່ການນໍາໃຊ້, ແລະສາມາດໃຊ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍທີ່ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ພວກເຂົາຍັງມີລາຄາບໍ່ແພງແລະໃຊ້ພື້ນທີ່ຫນ້ອຍທີ່ສຸດ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນ.

2. ຂ້ອຍຕ້ອງການພື້ນທີ່ຫຼາຍປານໃດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນ?

ຈໍານວນພື້ນທີ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນແມ່ນຂຶ້ນກັບປະເພດຂອງອຸປະກອນທີ່ທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະໃຊ້. ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານໃນເຮືອນທີ່ມີ dumbbells, bench, ແລະ mat yoga ສາມາດເຫມາະໃນແຈຂະຫນາດນ້ອຍຂອງຫ້ອງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະປະກອບມີອຸປະກອນຂະຫນາດໃຫຍ່ເຊັ່ນ treadmill ຫຼື rack squat, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຫ້ອງທີ່ອຸທິດຕົນຫຼືບ່ອນຈອດລົດ.

3. ຂ້ອຍຈະເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບ dumbbells ແນວໃດ?

ເມື່ອເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບ dumbbells, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການຄ້າງຫ້ອງ 10-12 ດ້ວຍຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດສໍາເລັດຫຼາຍກ່ວາ 12 reps, ນ້ໍາຫນັກເບົາເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມເຮັດ 10 ເທື່ອ, ນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ເກີນໄປ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເມື່ອທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

4. ຂ້ອຍສາມາດສ້າງກ້າມຊີ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານສາມາດສ້າງກ້າມຊີ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ການຍູ້, ດຶງຂຶ້ນ, squats, ແລະ lunges ສາມາດສ້າງກ້າມຊີ້ນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບເມື່ອປະຕິບັດດ້ວຍຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຜ່ານນ້ໍາຫນັກຫຼືແຖບຕ້ານທານສາມາດເພີ່ມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນຕື່ມອີກ.

5. ຂ້ອຍຄວນປ່ຽນເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍເລື້ອຍໆເທົ່າໃດ?

ຄວາມຖີ່ຂອງການປ່ຽນອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຂຶ້ນກັບຄຸນນະພາບຂອງອຸປະກອນແລະຄວາມຖີ່ຂອງການນໍາໃຊ້. ອຸປະກອນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງທີ່ຮັກສາໄດ້ດີສາມາດຢູ່ໄດ້ຫຼາຍປີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນອາການສວມໃສ່, ເຊັ່ນຮອຍແຕກ, ຮອຍແຕກ, ຫຼືຊິ້ນສ່ວນທີ່ເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິ, ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ຈະປ່ຽນອຸປະກອນເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພແລະປະສິດທິຜົນ.