ການຝຶກອົບຮົມ Barbell Olympic - 2025 Edition

ແນະນຳ

A. ຄໍານິຍາມ ແລະຄວາມສໍາຄັນຂອງການຝຶກອົບຮົມ Olympic Barbell

ການຝຶກອົບຮົມບາເບວໂອລິມປິກ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າຍົກນ້ຳໜັກ, ປະກອບມີການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂໍ້ທີ່ປະຕິບັດດ້ວຍບາເບວໂອລິມປິກ. ບາເບວແມ່ນເປັນໄມ້ຄ້ອນຍາວ, ນ້ຳໜັກທີ່ບັນຈຸນ້ຳໜັກທີ່ແຈກຢາຍເທົ່າໆກັນ (ແຜ່ນ) ຢູ່ປາຍທັງສອງຂ້າງ.

ການຝຶກອົບຮົມ barbell ໂອລິມປິກໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມແລະການຮັບຮູ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພະລັງງານ, ແລະການລະເບີດ. ມັນ​ຮຽກ​ຮ້ອງ​ໃຫ້​ມີ​ການ​ປະ​ສົມ​ປະ​ສານ​ຂອງ​ຄວາມ​ສາ​ມາດ​ດ້ານ​ວິ​ຊາ​ການ​, ສະ​ພາບ​ທາງ​ຮ່າງ​ກາຍ​, ແລະ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຈິດ​ໃຈ​.

B. ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມ Barbell Olympic

• ການ​ປັບ​ປຸງ​ການ​ກິ​ລາ​:ການຝຶກອົບຮົມ barbell Olympic ປັບປຸງການປະສານງານ, ວ່ອງໄວ, ແລະຄວາມໄວ, ຜົນປະໂຫຍດນັກກິລາໃນກິລາຕ່າງໆ.
• ເສີມ​ສ້າງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ແລະ​ພະ​ລັງ​ງານ​:ການໂຫຼດຫນັກແລະການເຄື່ອນໄຫວລະເບີດໃນການຝຶກອົບຮົມ barbell Olympic ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ພະລັງງານ, ແລະຄວາມອົດທົນ.
• ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ lean:ໂດຍການກະຕຸ້ນການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນຈາກກ້າມຊີ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມ barbell Olympic ສົ່ງເສີມການພັດທະນາຂອງກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດ.
• ປັບປຸງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ:ລັກສະນະທີ່ມີຜົນກະທົບສູງຂອງການຝຶກອົບຮົມ barbell Olympic ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກກະດູກພຸນ.
• ສຸຂະພາບ cardiovascular ປັບປຸງ:ເຖິງວ່າຈະມີການສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການຝຶກອົບຮົມ barbell Olympic ຍັງສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular ໂດຍການເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
• ປັບປຸງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ:ການຝຶກອົບຮົມ barbell Olympic ປົກກະຕິຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະປັບປຸງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
• ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ທາງ​ຈິດ​ໃຈ​:ການ​ເຂົ້າ​ຮ່ວມ​ໃນ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ barbell Olympic ສາ​ມາດ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ຫມັ້ນ​ໃຈ, ລະ​ບຽບ​ວິ​ໄນ, ແລະ​ຄວາມ​ຢືດ​ຢຸ່ນ.

ການຍົກ Olympic

ຍົກ​ໂອ​ລິ​ມປິກ​ປະ​ກອບ​ດ້ວຍ snatch, ສະ​ອາດ​ແລະ jerk:

A. ຈັບ:

• ລາຍລະອຽດ:ການຍົກແບບເຄື່ອນໄຫວຄັ້ງດຽວທີ່ຍົກ barbell ຈາກພື້ນໄປຫາເທິງຫົວໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງນໍ້າພຽງເທື່ອດຽວ.
• ເຕັກນິກ:barbell ແມ່ນຈັບບ່າ-width ຫ່າງ, hips ແມ່ນຫຼຸດລົງ, ແລະ barbell ຖືກຍົກອອກຈາກພື້ນ. ຂາຖືກຂະຫຍາຍອອກ, ຮ່າງກາຍຖືກດຶງພາຍໃຕ້ barbell, ແລະ barbell ຖືກຈັບຢູ່ເຫນືອຫົວ.

B. ສະອາດ:

• ລາຍລະອຽດ:ການຍົກສອງການເຄື່ອນໄຫວບ່ອນທີ່ barbell ຖືກຍົກຈາກພື້ນໄປຫາບ່າໃນການເຄື່ອນໄຫວທໍາອິດ ( "ດຶງ"), ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈາກບ່າໄປເທິງຫົວໃນການເຄື່ອນໄຫວທີສອງ ( "jerk").
• ເຕັກນິກ:ຄ້າຍຄືກັນກັບ snatch, barbell ໄດ້ຖືກຍົກຈາກພື້ນເຮືອນໄປຫາບ່າ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະຖືກຈັບຢູ່ເຫນືອຫົວ, ມັນໄດ້ຖືກພັກຜ່ອນຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງບ່າ (ຕໍາແຫນ່ງ "rack").

C. Jerk:

• ລາຍລະອຽດ:ການເຄື່ອນໄຫວທີສອງຂອງສະອາດ, ບ່ອນທີ່ barbell ໄດ້ຖືກຍົກຈາກ shoulders ກັບ overhead.
• ເຕັກນິກ:ຈາກຕໍາແຫນ່ງ rack, lifter ຫຼຸດລົງລົງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂັບລົດຂຶ້ນ, ຂະຫຍາຍຂາແລະແຂນເພື່ອຍູ້ barbell ຢູ່ເທິງຫົວ.

D. ການປ່ຽນແປງຂອງການຍົກໂອລິມປິກ

• Power Snatch/Power Clean: ການຍົກແມ່ນເຮັດໂດຍເນັ້ນໃສ່ຄວາມໄວ ແລະພະລັງງານ, ໂດຍໃຊ້ນ້ຳໜັກເບົາກວ່າ ແລະ ການຍົກ barbell ອອກມາຢ່າງແຮງ.
• Hang Snatch/Hang Clean: ການ​ຍົກ​ຂຶ້ນ​ຈາກ​ຕໍາ​ແຫນ່ງ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ທີ່ barbell ໄດ້​ຖືກ​ຫ້ອຍ​ແລ້ວ​ຢູ່​ທີ່​ລະ​ດັບ​ຄວາມ​ສູງ​ສະ​ເພາະ​ຂ້າງ​ເທິງ​ພື້ນ​ເຮືອນ​.
• Deficit Snatch/Deficit Clean: ການຍົກທີ່ປະຕິບັດກັບ lifter ຢືນຢູ່ໃນເວທີຫຼື risers, ເພີ່ມລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• Snatch/Clean Pull: ການຍົກບາງສ່ວນທີ່ເນັ້ນໃສ່ການເຄື່ອນທີ່ທຳອິດ ຫຼືທີສອງຂອງການຍົກ.
• Barbell Complex: ການຍົກຫຼາຍຄັ້ງທີ່ປະຕິບັດຕິດຕໍ່ກັນ, ເຊັ່ນ: ດຶງ, ສະອາດ, ແລະ jerk ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

E. ການພິຈາລະນາຄວາມປອດໄພ

ການຝຶກອົບຮົມ barbell Olympic ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການຊີ້ນໍາເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມການໂຫຼດ.
• ຊໍານິຊໍານານເຕັກນິກກ່ອນທີ່ຈະຍົກນ້ໍາຫນັກຫນັກ.
• ອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງລະອຽດກ່ອນທີ່ຈະຍົກແຕ່ລະຄັ້ງ.
• ໃຊ້ chalk ຫຼືສາຍຍົກເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການຈັບ.
• ຍົກກັບຄູ່ຮ່ວມງານການຝຶກອົບຮົມຫຼືເຄື່ອງກວດຫາຄວາມປອດໄພ.

ການຂຽນໂປລແກລມແລະໄລຍະເວລາ

A. ຫຼັກການການຂຽນໂປລແກລມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ Barbell Olympic

• ສະເພາະ:ການຄັດເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍຄວນກໍານົດເປົ້າຫມາຍສະເພາະຂອງຜູ້ຍົກ.
• Progressive Overload:ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ປະລິມານ, ຫຼືຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອທ້າທາຍຜູ້ຍົກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
• ການປ່ຽນແປງ:ແນະນໍາການອອກກໍາລັງກາຍແລະການປ່ຽນແປງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພູພຽງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການຟື້ນຕົວ:ປະກອບມີໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນທີ່ພຽງພໍແລະການຟື້ນຟູເພື່ອອະນຸຍາດໃຫ້ການສ້ອມແປງກ້າມເນື້ອແລະການປັບຕົວ.
• ບຸກຄົນ:ປັບແຕ່ງໂຄງການຕາມຄວາມຕ້ອງການ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະຈຸດອ່ອນຂອງຜູ້ຍົກ.

B. ແບບຈໍາລອງໄລຍະເວລາທົ່ວໄປ

• ຄວາມຄືບໜ້າເສັ້ນ:ຮູບແບບທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ນ້ໍາຫນັກແລະ / ຫຼືປະລິມານແມ່ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຕາມເວລາ.

• Block Periodization:ໄລຍະເວລາເຂົ້າໄປໃນຕັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ລະຄົນສຸມໃສ່ລັກສະນະສະເພາະ (ຕົວຢ່າງ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພະລັງງານ, ຫຼືເຕັກນິກ).
• Undulating Periodization:ໄລ​ຍະ​ສະ​ລັບ​ຂອງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ສູງ​ແລະ​ຕ​່​ໍ​າ​ຫຼື​ປະ​ລິ​ມານ​.
• ໄລຍະເວລາທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບປະຈໍາວັນ:ຄວາມເຂັ້ມ ຫຼືປະລິມານແຕກຕ່າງກັນໃນແຕ່ລະວັນ.

C. ຕົວຢ່າງແຜນການຝຶກອົບຮົມ

• ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ:ຝຶກຊ້ອມ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ເນັ້ນເຕັກນິກ ແລະ ນ້ຳໜັກເບົາ.
• ລະດັບປານກາງ:4-5 ການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ອາທິດ, ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະປະລິມານ.
• ຂັ້ນສູງ:5-6 ກອງ​ປະ​ຊຸມ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ຕໍ່​ອາ​ທິດ​, ລວມ​ເອົາ​ເຕັກ​ນິກ​ຂັ້ນ​ສູງ​ແລະ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​.

ເຕັກນິກຂັ້ນສູງ

A. Plyometrics ແລະການຝຶກອົບຮົມ ballistic

• Plyometrics: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບລະເບີດ, ການສ້າງພະລັງງານໂດຍໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍຫຼືນ້ ຳ ໜັກ ພາຍນອກ, ເຊັ່ນ: ການກະໂດດກ່ອງຫຼືບານຢາ.
• ການຝຶກອົບຮົມ ballistic: ຄ້າຍຄືກັນກັບ plyometrics, ແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນ (ຕົວຢ່າງ, ແຖບຫຼືຕ່ອງໂສ້) ເພື່ອສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານເພີ່ມເຕີມ.

B. ຕ່ອງໂສ້ແລະແຖບ

• ລະບົບຕ່ອງໂສ້: ການຕິດຕ່ອງໂສ້ໃສ່ barbell ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຍ້ອນວ່ານ້ໍາຫນັກຖືກຍົກ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຈຸດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ແຖບ: ການເພີ່ມແຖບໃສ່ barbell ສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານທີ່ປ່ຽນແປງໄດ້, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂື້ນຢູ່ໃນມຸມຮ່ວມກັນສະເພາະ.

C. Tempo ແລະ Pauses

• Tempo: ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ຄວາມ​ໄວ​ຂອງ​ການ​ຍົກ, ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ໄລ​ຍະ​ເວ​ລາ​ສະ​ເພາະ (eg, 3 ວິ​ນາ​ທີ​ລົງ, 1 ວິ​ນາ​ທີ​ຂຶ້ນ).
• ຢຸດຊົ່ວຄາວ: ຖື barbell ຢູ່ຈຸດສະເພາະໃນການຍົກ, ເພີ່ມການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນແລະເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ.

ການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງ

A. ອອກກໍາລັງກາຍອຸປະກອນເສີມສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ

• Squats: Barbell back squats, squats ດ້ານຫນ້າ, squats overhead
• Deadlifts: deadlifts ທໍາມະດາ, deadlifts Romanian, sumo deadlifts
• Bench Press: Barbell bench press, incline bench press, ປະຕິເສດ bench press
• Pull-Ups: Barbell pull-ups, ການດຶງນ້ໍາຫນັກ, ການຍົກກ້າມເນື້ອ

B. Progressive Overload and Intensity Management

• Progressive Overload:ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ປະລິມານ, ຫຼືຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນໄລຍະເວລາເພື່ອສືບຕໍ່ການທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນ.
• ການຈັດການຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ:ການປ່ຽນແປງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອອະນຸຍາດໃຫ້ຟື້ນຟູແລະການປັບຕົວ (ຕົວຢ່າງ, ຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດ, ສູງສຸດ, ການໂຫຼດ).

C. ໂຄງການສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງທົ່ວໄປ

• 5x5 ຫຼື 3x5 ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​: ການ​ຍົກ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ຄ້າງ​ຫ້ອງ​ຕ​່​ໍ​າ (5 ຫຼື 3​) ໃນ​ຊຸດ 5​.
• ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຕາມໄລຍະເວລາ: ໂຄງການການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີໂຄງສ້າງທີ່ກ້າວຫນ້າໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະປະລິມານໃນໄລຍະຫຼາຍອາທິດຫຼືຫຼາຍເດືອນ.
• Conjugate Training: ການລວມເອົາການຍົກນໍ້າໜັກ, ການຍົກນ້ຳໜັກ, ແລະການອອກກຳລັງກາຍອື່ນໆໃນຮູບແບບການກຳນົດໄລຍະເວລາ.

ການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ

A. ຄວາມສໍາຄັນຂອງການເຄື່ອນຍ້າຍແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ Olympic Barbell

ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ແລະ​ຄວາມ​ຢືດ​ຢຸ່ນ​ແມ່ນ​ມີ​ຄວາມ​ສໍາ​ຄັນ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ຍົກ Olympic ຢ່າງ​ມີ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ແລະ​ການ​ປ້ອງ​ກັນ​ການ​ບາດ​ເຈັບ.

B. ເຕັກນິກການຍືດຕົວແບບເຄື່ອນໄຫວ ແລະຄົງທີ່

• Dynamic stretching: ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫ້າວຫັນທີ່ກະກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ: ວົງແຂນຫຼືຂາ swings.
• Static Stretching: ຖື stretches ສໍາລັບໄລຍະເວລາຂະຫຍາຍ (ຕົວຢ່າງ, 30-60 ວິນາທີ) ເພື່ອປັບປຸງໄລຍະຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.

C. Active Recovery and Mobility Drills

• Active Recovery: ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງແສງສະຫວ່າງຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງຫຼືລອຍນ້ໍາ.
• Mobility Drills: ການເຄື່ອນໄຫວສະເພາະ ແລະ stretches ທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຮ່ວມກັນ ແລະໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ (ເຊັ່ນ: ເຈາະບ່າເຄື່ອນທີ່).

ໂພຊະນາການ ແລະການຟື້ນຟູ

A. ຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ Barbell Olympic

• ທາດໂປຼຕີນ:ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຕີບໃຫຍ່ແລະການສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນ, 1.6-2.2 ກຼາມຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວຕໍ່ມື້.
• ຄາໂບໄຮເດຣດ:ໃຫ້ພະລັງງານສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມແລະການຟື້ນຕົວ, 6-10 ກຼາມຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວຕໍ່ມື້.
• ໄຂມັນ:ທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການຜະລິດຮໍໂມນແລະເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານ, 0.8-1.2 ກຼາມຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວຕໍ່ມື້.

B. ຍຸດທະສາດການໃຫ້ນໍ້າ ແລະການຟື້ນຟູ

• ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ:ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆຕະຫຼອດມື້ແລະໂດຍສະເພາະກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງ, ແລະຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.
• ນອນ:ຕັ້ງເວລານອນໃຫ້ມີຄຸນນະພາບ 7-9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນເພື່ອສົ່ງເສີມການຟື້ນຕົວ ແລະ ຄວາມສົມດູນຂອງຮໍໂມນ.
• Active Recovery:ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍເບົາບາງຫຼືກິດຈະກໍາໃນມື້ທີ່ບໍ່ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການຟື້ນຕົວ.

C. ອາຫານເສີມທົ່ວໄປ

• ທາດໂປຼຕີນຈາກຜົງ:ວິທີທີ່ສະດວກໃນການເສີມການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນ.
• Creatine:ປັບປຸງຜົນຜະລິດພະລັງງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• Beta-Alanine:Buffers ການສ້າງອາຊິດ lactic ໃນລະຫວ່າງການຝຶກ.
• ຄາເຟອີນ:ປັບປຸງຄວາມຕື່ນຕົວ ແລະປະສິດທິພາບ.

ການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ ແລະການຟື້ນຟູ

A. ການບາດເຈັບທົ່ວໄປໃນການຝຶກອົບຮົມ Barbell Olympic

• ປວດຫລັງ:ມັກຈະເກີດມາຈາກເຕັກນິກການຍົກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ກ້າມຊີ້ນຫຼັກທີ່ອ່ອນແອ, ຫຼືການຝຶກອົບຮົມເກີນ.
• ເຈັບຫົວເຂົ່າ:ສາມາດເປັນຜົນມາຈາກຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າ, ເຕັກນິກທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ, ຫຼືເງື່ອນໄຂພື້ນຖານ.
• ເຈັບບ່າ:ເນື່ອງຈາກຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ທ່າທາງບໍ່ດີ, ຫຼືໂຣກ impingement.
• ເຈັບຂໍ້ມື:ສາເຫດມາຈາກຄວາມແຂງກະດ້າງຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່າມືບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຫຼືເສັ້ນເອັນເອັນ.
• ເຈັບສອກ:ສາມາດເປັນຜົນມາຈາກການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ, tendonitis, ຫຼືເຕັກນິກທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ.

FAQ ກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມ Olympic Barbell

ການຝຶກອົບຮົມ barbell Olympic ແມ່ນຫຍັງ?

ການຝຶກອົບຮົມບາເບວໂອລິມປິກ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ ການຍົກນ້ຳໜັກ, ປະກອບມີການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂໍ້ທີ່ເຮັດດ້ວຍບາເບວໂອລິມປິກ. ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ນີ້​ເສີມ​ຂະ​ຫຍາຍ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຂອງ​ນັກ​ກິ​ລາ​, ສ້າງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​, ພະ​ລັງ​ງານ​, ແລະ​ລະ​ເບີດ​.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມ barbell Olympic ມີຫຍັງແດ່?

ຜົນປະໂຫຍດປະກອບມີການປັບປຸງການເປັນນັກກິລາ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານ, ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ lean, ປັບປຸງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ແລະຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຈິດໃຈເຊັ່ນ: ເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະລະບຽບວິໄນ.

ຍົກ Olympic ຕົ້ນຕໍແມ່ນຫຍັງ?

ການຍົກ Olympic ຕົ້ນຕໍແມ່ນ snatch, ສະອາດ, ແລະ jerk. ການ snatch ແມ່ນການຍົກຫນຶ່ງການເຄື່ອນໄຫວຈາກພື້ນເຮືອນໄປຫາ overhead, ໃນຂະນະທີ່ຄວາມສະອາດກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກ barbell ກັບ shoulders, ແລະການ jerk ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງການຍົກມັນ overhead ຈາກບ່າ.

ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ສາ​ມາດ​ປ້ອງ​ກັນ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ດ້ວຍ barbell Olympic?

ເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ, ອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງລະອຽດ, ແລະພິຈາລະນາການຍົກກັບຄູ່ຮ່ວມງານຂອງການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຄວາມປອດໄພ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານຖ້າອາການເຈັບຍັງຄົງຢູ່.