ປົດລັອກທ່າແຮງການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍ Kettlebells ທີ່ສາມາດປັບໄດ້

ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະບັນລຸການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ສົມບູນແບບໂດຍບໍ່ມີການກິນພື້ນທີ່ຫຼາຍໂຕນຢູ່ໃນເຮືອນຂອງທ່ານບໍ? ບາງທີເຈົ້າອາດຈະເມື່ອຍກັບພື້ນທີ່ອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫຍຸ້ງບໍ? kettlebells ທີ່ສາມາດປັບໄດ້ອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ດີເລີດສໍາລັບທ່ານ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະກວດເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນແລະການອອກກໍາລັງທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

Kettlebells ແມ່ນຫຍັງ? ເປັນຫຍັງພວກມັນຈຶ່ງເປັນທີ່ນິຍົມ?

Kettlebells ໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຫລາຍຂຶ້ນຍ້ອນຮູບຮ່າງທີ່ເປັນເອກະລັກແລະຄວາມງ່າຍດາຍຂອງການນໍາໃຊ້.

• ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ:ການອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຄັ້ງໃນເວລາດຽວກັນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວແຕ່ລະຄົນ, ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຫຼັກ, ຂາ, ແຂນ, ແລະບ່າ, ນໍາໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ໃນເວລາຫນ້ອຍ.
• ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຫນ້າທີ່:ຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຫນ້າທີ່ແມ່ນປະເພດຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແປວ່າກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ. ອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell mimic ການເຄື່ອນໄຫວທໍາມະຊາດເຊັ່ນ: ການຍົກ, swinging, ແລະ pushing, ເຊິ່ງປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການປະຕິບັດວຽກງານປະຈໍາວັນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.
• ເພີ່ມ Cardio:ລັກສະນະແບບເຄື່ອນໄຫວ ແລະຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງການອອກກຳລັງກາຍ kettlebell ເລັ່ງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ສະໜອງການອອກກຳລັງກາຍ cardio ທີ່ດີເລີດຄຽງຄູ່ກັບການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ. ຜົນປະໂຫຍດສອງຢ່າງນີ້ຊ່ວຍປະຫຍັດເວລາ ແລະຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານໂດຍການລວມເອົາສອງອົງປະກອບທີ່ສຳຄັນຂອງການອອກກຳລັງກາຍເຂົ້າກັນເປັນປະຈຳ.
• ດີ​ສໍາ​ລັບ​ຄົນ​ທຸກ​ລະ​ດັບ​:ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການ, ການອອກກໍາລັງກາຍ kettlebell ສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ.

ເປັນຫຍັງຕ້ອງເລືອກ kettlebells ທີ່ສາມາດປັບໄດ້?

ດ້ວຍຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ເປັນເອກະລັກເຫຼົ່ານີ້, ປະຊາຊົນມັກຈະຊື້ຫຼາຍອັນເພື່ອຮອງຮັບການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມີລາຄາແພງ, ດ້ວຍລາຄາທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນແຕ່ລະປີ. ນອກຈາກນີ້, ຂຶ້ນກັບການຈັດການດໍາລົງຊີວິດຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ລັງກິນອາຫານ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນສອງສາມຢ່າງວ່າເປັນຫຍັງ kettlebells ທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແມ່ນສໍາລັບທ່ານ.

• ປະຢັດເງິນ:ການຊື້ kettlebells ຫຼາຍສາມາດແພງແທ້ໆ. ນ້ຳໜັກຄົງທີ່ເຫຼົ່ານີ້ຍັງໃຊ້ພື້ນທີ່ຫຼາຍ.
• ອະເນກປະສົງ:kettlebells ແບບດັ້ງເດີມຖືກອອກແບບມາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມ. ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມມຸ່ງຫວັງຫຼາຍຂຶ້ນຕໍ່ກັບຄົນທີ່ຕ້ອງການໃຊ້ນໍ້າໜັກສະເພາະ. kettlebell ທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍຕົນເອງໄປສູ່ການປົກກະຕິທີ່ສອດຄ່ອງ.
• ຄວາມຄືບໜ້າຂອງການຕິດຕາມ:ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມນໍ້າໜັກໄດ້ເທື່ອລະກ້າວ ເມື່ອເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີແຮງຈູງໃຈໃນໄລຍະຍາວເພື່ອສືບຕໍ່ໄປ.

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງຊອກຫາຢູ່ໃນ Kettlebell

ບໍ່ແມ່ນ kettlebells ທີ່ສາມາດປັບໄດ້ທັງຫມົດຖືກສ້າງຂື້ນເທົ່າທຽມກັນ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກວດເບິ່ງສິ່ງທີ່ແນ່ນອນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຊື້. ນີ້ຈະຮັບປະກັນການປົກກະຕິກ້ຽງ, ແລະປອດໄພ.

• ຊ່ວງນ້ຳໜັກ:ພິຈາລະນາລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານແລະເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອກໍານົດລະດັບນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ.
• ການປັບຕົວ:ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ຊຸດ​ສະ​ຫນອງ​ການ​ປັບ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ໄວ​ແລະ​ສະ​ດວກ​ສະ​ບາຍ​ເພື່ອ​ຮອງ​ຮັບ​ຄວາມ​ຄືບ​ຫນ້າ​ຂອງ​ທ່ານ​.
• ສະຖຽນລະພາບພື້ນຖານ:ຊອກຫາຊຸດທີ່ມີພື້ນຖານທີ່ຫມັ້ນຄົງເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ wobbling ຫຼື tipping ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Handle Comfort:ເລືອກຊຸດທີ່ມີມືຈັບທີ່ພໍດີກັບມືຂອງເຈົ້າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າ.
• ລາຄາ:ກໍານົດງົບປະມານແລະປຽບທຽບອັດຕາສ່ວນລາຄາຕໍ່ມູນຄ່າຂອງຊຸດທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຊອກຫາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.

ຄວາມປອດໄພ!

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງລະມັດລະວັງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບຮ້າຍແຮງ!

• ແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມ:ການສຶກສາແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
• ອຸ່ນເຄື່ອງ:ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງດ້ວຍການອົບອຸ່ນຂຶ້ນດ້ວຍ cardio ເບົາໆເພື່ອກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ kettlebell.
• ນໍ້າໜັກທີ່ເໝາະສົມ:ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍທ່ານໂດຍບໍ່ມີຮູບແບບການປະນີປະນອມ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານເຂັ້ມແຂງ.
• ພັກ​ຜ່ອນ​ແລະ​ການ​ຟື້ນ​ຕົວ​:ອະນຸຍາດໃຫ້ພັກຜ່ອນພຽງພໍລະຫວ່າງຊຸດແລະການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປ້ອງກັນ overtraining ແລະສົ່ງເສີມການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ:ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ດີຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍລ້າ ແລະຮັກສາປະສິດທິພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

ເຈົ້າໃໝ່ກັບ kettlebells ບໍ? ນີ້ແມ່ນລາຍຊື່ເພື່ອໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ!

• Kettlebell Swing:ການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ຂາ, ສະໂພກ, ແລະຫຼັກ, ປັບປຸງພະລັງງານແລະຄວາມອົດທົນ.
• Kettlebell Goblet Squat:ແນເປົ້າໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານ, ເສີມສ້າງຂາ ແລະ glutes ຂອງທ່ານໃຫ້ເຂັ້ມແຂງໃນຂະນະທີ່ສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຫນັງສືພິມເທິງຫົວ:ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍການໃສ່ບ່າ, triceps, ແລະຫຼັກຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວກົດແນວຕັ້ງ.
• Romanian Deadlift:ພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງ hamstring ແລະປັບປຸງ posture ໂດຍການ hing ສຸດ hips ຂອງທ່ານແລະຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານ.
• ຕວກກີ Get-Up:ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ທ້າທາຍຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງທ່ານ, ເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວແລະການປະສານງານ.

ອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນສູງ

ພ້ອມ​ທີ່​ຈະ​ທົດ​ສອບ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ທ່ານ​? ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ.

• Double Kettlebell ເຮັດຄວາມສະອາດແລະກົດ:ສົມທົບພະລັງງານຂອງ kettlebell ສອງເທົ່າທີ່ສະອາດດ້ວຍການກົດເທິງຫົວເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະເບີດແລະມວນກ້າມຊີ້ນ.
• Windmill:ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງການຫມຸນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກໂດຍການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ kettlebell ດຽວແລະລະດັບຄວາມກ້ວາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຈັບໄດ້:ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວສູງທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະສານງານ, ພະລັງງານ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນການຍົກ kettlebell ຢູ່ເທິງຫົວໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວຫນຶ່ງ.
• ແຖວ Kettlebell ແຂນດຽວ:ແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າຢ່າງດຽວໂດຍການວາງສົ້ນຂອງເຈົ້າ ແລະເລື່ອນ kettlebell ໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ປືນສັ້ນ:ທ້າທາຍຂາ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກຂອງທ່ານໂດຍການດໍາເນີນການ squat ຂາດຽວກັບ kettlebell ຖືຢູ່ໃນມືທີ່ບໍ່ເຮັດວຽກຂອງທ່ານ.

Kettlebell Cardio / HIIT

ຕ້ອງການ cardio ບໍ? ຫຼາຍຄົນບໍ່ມັກແລ່ນ. ນີ້ແມ່ນການອອກແຮງງານທີ່ອີງໃສ່ cardio!

• Kettlebell Burpee:ສົມທົບການ squat, ຍູ້ຂຶ້ນ, ແລະເຕັ້ນໄປຫາເພື່ອເພີ່ມການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ສູງສຸດແລະປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular.
• Kettlebell Swings ສໍາລັບ Cardio:ປະຕິບັດການສັ່ນສະເທືອນແບບຊ້ຳໆດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາຫາປານກາງເພື່ອເລັ່ງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ ແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນ.
• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍກັບ Kettlebell:ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງການຫມຸນໂດຍການດໍາເນີນການບິດພາສາລັດເຊຍໃນຂະນະທີ່ຖື kettlebell ຢູ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• Kettlebell Sprints:ສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍ kettlebell ສັ້ນໆທີ່ມີໄລຍະເວລາການຟື້ນຕົວສັ້ນໆເພື່ອເພີ່ມພະລັງງານແລະການປັບສະພາບ.
• ສະລັບສັບຊ້ອນ Kettlebell:ຈັດລໍາດັບການອອກກໍາລັງກາຍ kettlebell ຫຼາຍໆຢ່າງເຂົ້າໄປໃນການໄຫຼວຽນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອເພີ່ມການໃຊ້ແຄລໍລີ່ສູງສຸດແລະທ້າທາຍຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງທ່ານ.

ການສົມທົບ Kettlebells ກັບອຸປະກອນອື່ນໆ

ນີ້ແມ່ນວິທີການເພີ່ມເຕີມເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກອອກ.

• ຍົກນ້ຳໜັກ:ປະກອບ kettlebells ເຂົ້າໄປໃນໂຄງການຍົກນໍ້າຫນັກຂອງທ່ານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍອຸປະກອນເສີມ, ເຊັ່ນ: kettlebell swings ສໍາລັບການກະຕຸ້ນ glute ຫຼືການກົດດັນເທິງຫົວສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງບ່າ.
• ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຕົວ:ສົມທົບການ kettlebells ກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວເພື່ອສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມທີ່ທ້າທາຍທີ່ປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍແລະອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ.
• Cardio:ຍົກລະດັບການປະຊຸມ cardio ຂອງທ່ານໂດຍການເພີ່ມ kettlebells ສໍາລັບ lunges ນ້ໍາຫນັກ, burpees, ຫຼື sprints ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານ.
• Yoga ແລະ Pilates:ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານໂດຍການລວມເອົາ kettlebells ເຂົ້າໄປໃນໂຍຜະລິດຫຼື Pilates poses, ເຊັ່ນ: ຖື kettlebell ຢູ່ລຸ່ມຂອງ squat ຫຼືປະຕິບັດການກົດດັນເທິງຫົວໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນທ່າ warrior.

ສະຫຼຸບ

ຊຸດ kettlebell ທີ່ສາມາດປັບໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ, ຢືດຢຸ່ນ, ແລະປະຫຍັດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ, ປົດລັອກໂລກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ໂດຍການຍຶດເອົາຄວາມປອດໄພ, ການຮຽນຮູ້ການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານແລະກ້າວຫນ້າ, ແລະປະສົມປະສານ kettlebells ກັບວິທີການຝຶກອົບຮົມອື່ນໆ, ທ່ານສາມາດຫັນປ່ຽນການເດີນທາງອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແລະບັນລຸເປົ້າຫມາຍສຸຂະພາບແລະການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຮັບເອົາພະລັງຂອງ kettlebells ທີ່ສາມາດປັບໄດ້ ແລະເລີ່ມປະສົບການການອອກກຳລັງກາຍທີ່ປ່ຽນແປງໄດ້ໃນມື້ນີ້.

FAQ ກ່ຽວກັບ Kettlebells ທີ່ສາມາດປັບໄດ້

ຖາມ: ຂ້ອຍຄວນໃຊ້ kettlebells ເລື້ອຍໆເທົ່າໃດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ?

A: ສູ້ຊົນໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍ 2-3 kettlebell ຕໍ່ອາທິດ, ໃຫ້ພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍ ແລະ ຟື້ນຟູລະຫວ່າງການຝຶກຊ້ອມ.

ຖາມ: ຂ້ອຍສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍໃຊ້ kettlebells ດຽວບໍ?

A: ແມ່ນແລ້ວ, kettlebells ສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການເພີ່ມການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ແລະການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ metabolism.

ຖາມ: kettlebells ປອດໄພສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນບໍ?

A: ແມ່ນແລ້ວ, ດ້ວຍຄໍາແນະນໍາທີ່ເຫມາະສົມແລະການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາດ້ານຄວາມປອດໄພ, kettlebells ສາມາດປອດໄພສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານກ້າວຫນ້າ.