Bench Press Machines: ເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍ

ແນະນຳ

ເຄື່ອງກົດນັ່ງນັ່ງເປັນເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍແບບຄລາສສິກ—ເປັນການເຄື່ອນທີ່ເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະເປັນຫຼັກໃນການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຈິງຈັງ. ແຕ່ໃນຂະນະທີ່ນ້ໍາຫນັກຟຣີເຊັ່ນ barbells ມີສະເຫນ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຄື່ອງກົດ bench ກໍາລັງລັກຈຸດເດັ່ນສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າເປັນເຈົ້າຂອງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຍົກສູງຜົນໄດ້ຮັບຂອງລູກຄ້າ, ຄູຝຶກຫັດຖະກໍາການອອກກໍາລັງກາຍ killer, ຫຼືຜູ້ກະຕືລືລົ້ນການໄລ່ຕາມກໍາໄລ, ເຄື່ອງເຫຼົ່ານີ້ສະຫນອງຄວາມແມ່ນຍໍາ, ຄວາມປອດໄພ, ແລະຄວາມຄ່ອງແຄ້ວທີ່ສາມາດຫັນປ່ຽນສະຖານທີ່ຂອງທ່ານ. ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາວິທີການທີ່ເຄື່ອງຈັກກົດເບນເສີມປະສິດທິພາບ, ເປັນຫຍັງພວກມັນຈຶ່ງເປັນຕົວປ່ຽນແປງເກມ, ແລະວິທີການເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງ - ທັງຫມົດໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ເສັ້ນໂຄ້ງ.

ເກມປິດສະໜາ

ຮູບພາບນີ້: ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍເຄື່ອງຍົກກະຕືລືລົ້ນ, ແຕ່ຮ້ານກ້າວຫນ້າ. ລູກຄ້າຕໍ່ສູ້ກັບຮູບແບບຢູ່ເທິງເບນທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກ, ຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ເຂົາເຈົ້າຂີ້ອາຍຈາກການຍົກຫນັກເນື່ອງຈາກຄວາມຢ້ານກົວດ້ານຄວາມປອດໄພ. ຄູຝຶກຕ້ອງເສຍເວລາໄປຊອກຫາຄູຝຶກ, ແລະຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຮູ້ສຶກຖືກຂົ່ມຂູ່ໂດຍ barbell. ມັນເປັນຂໍ້ບົກຜ່ອງດ້ານການປະຕິບັດ - ຜົນໄດ້ຮັບຄວາມຊັກຊ້າ, ຄວາມພໍໃຈຫຼຸດລົງ, ແລະການເກັບຮັກສາແມ່ນໄດ້ຮັບຜົນດີ. ເຄື່ອງກົດ Bench ສາມາດທໍາລາຍວົງຈອນນີ້ໄດ້, ສະເຫນີທາງເລືອກທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ປະສິດທິພາບທີ່ເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນຍົກ smarter. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ການເລືອກອຸປະກອນຂັດຂວາງທ່ານ—ຮຽນຮູ້ຈາກ5 ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ເພື່ອ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຊື້​ອຸ​ປະ​ກອນ Gym​.

ເປັນຫຍັງເຄື່ອງຈັກ Bench Press ຈຶ່ງສຳຄັນ

ນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການແລກປ່ຽນ barbells ສໍາລັບເຄື່ອງຈັກ, ມັນເປັນການປົດລັອກທ່າແຮງ. ເຄື່ອງກົດ Bench ສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານທີ່ສອດຄ່ອງແລະການເຄື່ອນໄຫວນໍາພາ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈສໍາລັບທຸກລະດັບ. ພວກເຂົາແນເປົ້າໃສ່ໜ້າເອິກ, ບ່າ ແລະ triceps ດ້ວຍຄວາມຖືກຕ້ອງຊັດເຈນ, ຂັບລົດໄວກວ່າການຍິງແບບບໍ່ມີນ້ຳໜັກ. ສໍາລັບ gyms, ພວກເຂົາຫມາຍເຖິງລູກຄ້າທີ່ມີຄວາມສຸກ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປອດໄພກວ່າ, ແລະຊື່ສຽງສໍາລັບເຄື່ອງຕັດມື. ບໍ່ສົນໃຈເລື່ອງນີ້, ແລະທ່ານກໍາລັງຕິດຢູ່ໃນອະດີດໃນຂະນະທີ່ຄູ່ແຂ່ງດຶງຫນ້າດ້ວຍການແກ້ໄຂທີ່ທັນສະໄຫມ. ເບິ່ງວ່າເປັນຫຍັງອຸປະກອນທີ່ມີຄຸນນະພາບແມ່ນສໍາຄັນໃນເປັນຫຍັງ Gym ນໍ້າຫນັກຈຶ່ງສໍາຄັນສໍາລັບທຸລະກິດຂອງທ່ານ.

ເຄື່ອງຈັກຂະຫຍາຍຍຸດທະສາດເຫຼົ່ານີ້, ຊຸກຍູ້ການປະຕິບັດໄປສູ່ຄວາມສູງໃຫມ່.

ວິທີການຍົກສູງປະສິດທິພາບຂອງເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍ

ເຄື່ອງກົດ Bench ສ່ອງແສງບ່ອນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຟຣີຫຼຸດລົງ. ເສັ້ນທາງຄົງທີ່ຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ສົມບູນແບບ, ປ່ອຍໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ເກັບນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີການ wobbling. ການຕັ້ງຄ່າທີ່ສາມາດປັບໄດ້, ເຊັ່ນ: ລວງນອນ ຫຼື ມຸມຫຼຸດລົງ, ແຕະທຸກມຸມກ້າມຊີ້ນ, ສົມບູນແບບສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ເນັ້ນໃສ່ໜ້າເອິກ ຫຼື ວຽກງານຟື້ນຟູ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງປອດໄພ, ໃນຂະນະທີ່ pros isolate muscles for hypertrophy. ຄູຝຶກຮັກປະສິດທິພາບ — ບໍ່ມີຈຸດໆໝາຍເຖິງເວລາຫຼາຍສຳລັບການປັບເຕັກນິກ. ມາຈາກຜູ້ຜະລິດທີ່ມີຄຸນນະພາບ (ຄິດວ່າສູນລວມຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງຈີນ), ເຄື່ອງຈັກເຫຼົ່ານີ້ປະສົມປະສານຄວາມທົນທານກັບລາຄາທີ່ເຫມາະສົມ. ມີຄວາມຢາກຮູ້ຢາກເຫັນກ່ຽວກັບແຫຼ່ງທີ່ມາ? ກວດສອບຂໍ້ດີຂອງການຈັດຫາເຄື່ອງຍົກນ້ຳໜັກຈາກປະເທດຈີນ.

ປະເພດຂອງເຄື່ອງກົດ Bench ທີ່ຈະພິຈາລະນາ

ບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງທັງໝົດຈະເທົ່າກັນ - ນີ້ແມ່ນຊຸດເຄື່ອງ. ເຄື່ອງກົດເບາະນັ່ງຮາບພຽງ ($500-1500 ໂດລາ) ແມ່ນເຂົ້າຈີ່ ແລະມັນເບີຂອງເຈົ້າ, ທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບການເພີ່ມຫນ້າເອິກແບບຄລາສສິກ. ຮູບແບບ Incline ($600-$1800) ເປົ້າຫມາຍ pecs ເທິງ, ໃນຂະນະທີ່ການປະຕິເສດສະບັບ ($700-$2000) sculpt ຄວາມຫມາຍຂອງຫນ້າເອິກຕ່ໍາ. ເຄື່ອງຈັກ Smith (800-2500 ໂດລາ) ເພີ່ມຄວາມຄ່ອງແຄ້ວດ້ວຍເຄື່ອງແບ້ເບວທີ່ແນະນຳ, ເໝາະສຳລັບຜູ້ຍົກແບບດ່ຽວ. ຄູຝຶກອະເນກປະສົງ (1000-3000 ໂດລາ) ສົມທົບການກົດເບາະນັ່ງດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນ, ເພີ່ມພື້ນທີ່ໃຫ້ສູງສຸດ ແລະຫຼາກຫຼາຍການອອກກຳລັງກາຍ. ແຕ່​ລະ​ຄົນ​ເພີ່ມ​ປະ​ສິດ​ທິ​ພາບ​ທີ່​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ — ເລືອກ​ໂດຍ​ອີງ​ໃສ່​ຝູງ​ຊົນ​ຂອງ​ທ່ານ​. ສຳລັບການສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ສຳຫຼວດMastering the Back Bench Press ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

ເຄື່ອງສະມິດແມ່ນເປັນຕົວເລືອກອັນດັບຕົ້ນໆສຳລັບເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ຂັບເຄື່ອນດ້ວຍປະສິດທິພາບ.

ການ​ເລືອກ​ເຄື່ອງ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ສໍາ​ລັບ Gym ຂອງ​ທ່ານ​

ການເລືອກເອົາເຄື່ອງກົດທີ່ນັ່ງທີ່ສົມບູນແບບເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ເປົ້າໝາຍຜູ້ເລີ່ມບໍ? ໄປສໍາລັບຮູບແບບຮາບພຽງທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ໃຊ້ຫຼື Smith ທີ່ມີຄວາມສາມາດ 300+ lbs. ສໍາລັບ pros, ເລືອກສໍາລັບຄູຝຶກຫຼາຍຫນ້າທີ່ຫນັກທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ເລື່ອງຄວາມທົນທານ - ຊອກຫາກອບເຫຼັກແລະກົນຈັກກ້ຽງ. ຊ່ອງຫວ່າງ? ການອອກແບບທີ່ກະທັດຮັດ ປະຢັດພື້ນທີ່ໃນພື້ນໄດ້ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢຸດການເຮັດວຽກ. ການປັບແຕ່ງຈາກຜູ້ສະຫນອງ (ຕົວຢ່າງ, ສີຂອງຍີ່ຫໍ້) ເພີ່ມການອຸທອນ. ທົດສອບຄວາມໝັ້ນຄົງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍ—ເຄື່ອງສັ່ນສະເທືອນຂ້າຄວາມໄວ້ວາງໃຈ. ໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາການຄັດເລືອກຈາກວິທີການເລືອກຜູ້ສະຫນອງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ.

ການ​ຈ່າຍ​ຄ່າ​ປະ​ຕິ​ບັດ​

ລົງທຶນໃນເຄື່ອງກົດເບນ, ແລະຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບລາງວັນ. ລູກຄ້າຕີ PRs ໄວຂຶ້ນ - ຫນ້າເອິກທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຮູບແບບທີ່ດີກວ່າ, ຄວາມກ້າວຫນ້າທີ່ແທ້ຈິງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຍຶດຕິດກັບ, pros ຍູ້ harder, ແລະ trainers optimize sessions. ເຄື່ອງຈັກທີ່ທົນທານໄດ້ຕັດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການບໍາລຸງຮັກສາ, ປົດປ່ອຍເງິນສົດສໍາລັບການເຕີບໂຕ. ຖ່າຍຮູບໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີສຽງດັງກັບຄົນຍົກເຄື່ອງທີ່ຮ້ອງອອກມາເພື່ອຜົນປະໂຫຍດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ້ມຝູງຊົນດ້ວຍອຸປະກອນຊັ້ນເທິງ. ນັ້ນແມ່ນຈຸດສູງສຸດທີ່ເຄື່ອງຈັກເຫຼົ່ານີ້ສົ່ງມອບ - ປະສິດທິພາບທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຮັກສາແລະຊື່ສຽງ. ຄູ່ຮ່ວມງານກັບຜູ້ຄ້າສົ່ງສໍາລັບຂໍ້ສະເຫນີທີ່ດີທີ່ສຸດ - ເບິ່ງວິທີການໃນວິທີທີ່ຜູ້ຂາຍສົ່ງນ້ໍາຫນັກຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີກວ່າ.

FAQ ກ່ຽວກັບເຄື່ອງກົດ Bench

ເຄື່ອງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຫຍັງ?

ເຄື່ອງແບນ ຫຼື Smith—ງ່າຍດາຍ, ປອດໄພ, ແລະມີປະສິດທິພາບ. ເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດ bench ໃນBench Press Workouts ສໍາລັບທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ.

ເຄື່ອງຈັກປັບປຸງປະສິດທິພາບແນວໃດ?

ພວກເຂົາເຈົ້າຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ຫຼຸດຜ່ອນການບາດເຈັບ, ແລະກ້າມເນື້ອເປົ້າຫມາຍທີ່ຊັດເຈນສໍາລັບການເພີ່ມຂຶ້ນໄວ.

ພວກເຂົາຄຸ້ມຄ່າບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ - ຄວາມຍືນຍົງແລະຄວາມພໍໃຈຂອງລູກຄ້າ ROI. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມໃນອຸປະກອນ gym ການຄ້າລາຄາເທົ່າໃດ?.

Gyms ຂະຫນາດນ້ອຍສາມາດໃຊ້ພວກມັນໄດ້ບໍ?

ຢ່າງແທ້ຈິງ - ຮູບແບບທີ່ຫນາແຫນ້ນເຫມາະກັບທຸກບ່ອນ. ກວດເບິ່ງທາງເລືອກການປະຫຍັດພື້ນທີ່ໃນຄູ່ມືສຸດທ້າຍຂອງອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫນາແຫນ້ນ.

ເປັນຫຍັງແຫຼ່ງທີ່ມາຈາກປະເທດຈີນ?

ລາຄາບໍ່ແພງ, ທົນທານ, ແລະສາມາດປັບແຕ່ງໄດ້ - ສົມບູນແບບສໍາລັບການປະຕິບັດໃນງົບປະມານ. ເຊົາເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍ Custom ຈາກປະເທດຈີນ.

ຫໍ່ຂຶ້ນ

ເຄື່ອງກົດ Bench ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອຸປະກອນເທົ່ານັ້ນ - ພວກມັນເປັນຕົວກະຕຸ້ນການປະຕິບັດ. ພວກເຂົາເຈົ້າສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ລູກຄ້າ, ປັບປຸງການຝຶກອົບຮົມ, ແລະຍົກລະດັບເກມ gym ຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງປັບປຸງຫຼືເລີ່ມຕົ້ນໃຫມ່, ພວກມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະຫຼາດເພື່ອຊຸກຍູ້ຜົນໄດ້ຮັບແລະຄວາມສັດຊື່. ຢ່າຕັ້ງຖິ່ນຖານໂດຍສະເລ່ຍ - ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນສູນກາງປະສິດທິພາບດ້ວຍເຄື່ອງຈັກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ພ້ອມທີ່ຈະກ້າວກະໂດດບໍ? ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນການຊອກຫາຄູ່ຮ່ວມງານເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເກີດຂຶ້ນ.