5 ເຫດຜົນທີ່ທ່ານຄວນລອງເຄື່ອງກົດ Bench ໃນມື້ນີ້

ການກົດ Bench ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແຕ່ມັນມາພ້ອມກັບສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຍຸດຕິທໍາ. ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ, ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງເຄື່ອງກວດສາມາດຈໍາກັດຄວາມຖີ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ເຄື່ອງກົດ bench ສະເຫນີທາງເລືອກທີ່ປອດໄພກວ່າ, ສະດວກກວ່າໂດຍບໍ່ມີການປະນີປະນອມຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນ 5 ເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຄວນພິຈາລະນາລວມເອົາເຄື່ອງກົດ bench ເຂົ້າໄປໃນສູດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໃນມື້ນີ້.

ຄວາມປອດໄພແລະສະຖຽນລະພາບ

ຫນຶ່ງໃນຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງເຄື່ອງກົດ bench ແມ່ນຄຸນນະສົມບັດຄວາມປອດໄພຂອງຕົນ. ເຄື່ອງສະຫນອງເວທີທີ່ຫມັ້ນຄົງ, ກໍາຈັດຄວາມສ່ຽງຂອງແຖບເລື່ອນຫຼື wobbling ໃນລະຫວ່າງການຍົກ. ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈໍາກັດ, ຍ້ອນວ່າມັນຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດທີ່ຈະເກີດອຸປະຕິເຫດ.

ເຄື່ອງຍັງມາພ້ອມກັບແຖບຄວາມປອດໄພທີ່ຈັບນ້ໍາຫນັກຖ້າທ່ານລົ້ມເຫລວໃນການຍົກ. ນີ້ສະຫນອງຄວາມສະຫງົບຂອງຈິດໃຈແລະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດຍູ້ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການຢ້ານກົວການບາດເຈັບ.

ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມເນື້ອເປົ້າຫມາຍ

ເຄື່ອງກົດ bench ມີປະສິດທິພາບແຍກກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍ pectorals. ເສັ້ນທາງຄົງທີ່ຂອງເຄື່ອງຈັກຮັບປະກັນວ່າທ່ານຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກຫນ້າເອິກ, ເຄື່ອງກົດ bench ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ triceps ແລະ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ປະກອບສ່ວນໃນການພັດທະນາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມດູນ.

ທ່າແຮງການໂຫຼດເກີນຄວາມຄືບໜ້າ

Progressive overload ເປັນຫຼັກການຫຼັກຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະເຄື່ອງກົດ bench ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມຂຶ້ນ. ໂດຍການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃຫ້ກັບເຄື່ອງຈັກ, ທ່ານສາມາດທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເພື່ອປັບຕົວແລະເຕີບໃຫຍ່ເຂັ້ມແຂງ.

ທ່າແຮງການ overload ກ້າວຫນ້າຂອງເຄື່ອງກົດ bench ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ຍົກລະດັບປານກາງແລະກ້າວຫນ້າທີ່ຕ້ອງການທ້າທາຍຕົນເອງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອເບິ່ງຄວາມກ້າວຫນ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ປັບປຸງຮູບແບບແລະເຕັກນິກການຍົກ

ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການເພີ່ມປະສິດທິພາບສູງສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ. ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງເຄື່ອງກົດ bench ແລະ trajectory ຄົງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສົມບູນແບບຂອງທ່ານໂດຍການຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສອດຄ່ອງຢ່າງຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

ໂດຍການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງກົດ bench ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ທ່ານສາມາດພັດທະນາຄວາມຊົງຈໍາຂອງກ້າມຊີ້ນແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຫຼືຈຸດອ່ອນໃນເຕັກນິກຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນໄລຍະຍາວ.

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນຫນ້ານີ້, ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແມ່ນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການບາດເຈັບໃນ bench press. ຄຸນນະສົມບັດຄວາມປອດໄພຂອງເຄື່ອງກົດ bench ແລະ trajectory ຄົງໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບເຊັ່ນ: rotator cuff tears, shoulder impingement, ແລະ pec strains.

ສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີບັນຫາບ່າຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ, ເຄື່ອງກົດ bench ສະເຫນີທາງເລືອກທີ່ປອດໄພກວ່າກັບເຄື່ອງກົດ barbell ແບບດັ້ງເດີມ.

ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ

ເຄື່ອງກົດ bench ເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ໂດຍການແຍກກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະການສະຫນອງເວທີທີ່ຫມັ້ນຄົງ, ເຄື່ອງຈັກຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນແລະເພີ່ມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອສູງສຸດ.

ການນໍາໃຊ້ປົກກະຕິຂອງເຄື່ອງກົດ bench ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps ທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

ຂະຫຍາຍຂະໜາດແຂນ ແລະບ່າ

ນອກເຫນືອໄປຈາກການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຄື່ອງກົດ bench ຍັງສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການເພີ່ມຂະຫນາດແຂນແລະບ່າ. ການອອກກໍາລັງກາຍກະຕຸ້ນ triceps, deltoids, ແລະຫນ້າເອິກເທິງ, ນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ hypertrophy.

ໂດຍການກ້າວຫນ້າຂອງເຄື່ອງ overloading, ທ່ານສາມາດກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະບັນລຸການກໍານົດແລະກ້າມເນື້ອແຂນແລະບ່າ.

ປັບປຸງສະຖຽນລະພາບຫຼັກ

ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຊື່ອທີ່ນິຍົມ, ເຄື່ອງກົດເບນຍັງປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ການກະທໍາຂອງສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍແລະການຮັກສາຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຫມາະສົມໃນເຄື່ອງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການກະຕຸ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະຫລັງ.

ການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກແປວ່າຄວາມສົມດູນໂດຍລວມແລະການປະສານງານທີ່ດີກວ່າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.

ສະດວກ ແລະເຂົ້າເຖິງໄດ້

ເຄື່ອງກົດ bench ເປັນອຸປະກອນທີ່ສະດວກແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ພົບເຫັນຢູ່ໃນຮ້ານ gyms ການຄ້າແລະເຮືອນ. ການອອກແບບທີ່ຫນາແຫນ້ນຂອງມັນເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຫມາະກັບພື້ນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກປະຕິບັດສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີພື້ນທີ່ຈໍາກັດຫຼືອຸປະກອນ.

ບໍ່ເຫມືອນກັບເຄື່ອງກົດ bench ແບບດັ້ງເດີມ, ເຊິ່ງຕ້ອງການເຄື່ອງກວດຈັບ, ເຄື່ອງກົດ bench ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະໂດຍບໍ່ຕ້ອງອີງໃສ່ຄົນອື່ນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ຍືດຫຍຸ່ນແລະສະດວກກວ່າສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຄ່ອຍມີເວລາຫຼືການຝຶກອົບຮົມ solo.

ສະຫຼຸບ

ເຄື່ອງກົດ bench ສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດຈໍານວນຫລາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ສໍາລັບການພັດທະນາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ຄຸນນະສົມບັດຄວາມປອດໄພທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງມັນ, ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມເນື້ອເປົ້າຫມາຍ, ທ່າແຮງການໂຫຼດເກີນທີ່ກ້າວຫນ້າ, ແລະເຕັກນິກການຍົກທີ່ປັບປຸງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ລະດັບກາງ, ແລະຜູ້ຍົກແບບພິເສດ.

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຊອກຫາການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືປັບປຸງການພັດທະນາຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ, ເຄື່ອງກົດເບນແມ່ນເປັນສິ່ງທີ່ດີເລີດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ໂດຍການຮັບເອົາຜົນປະໂຫຍດຂອງເຄື່ອງຈັກ, ທ່ານສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງປອດໄພ, ມີປະສິດທິພາບ, ແລະສະດວກ.

ກ່ຽວກັບ Leadman Fitness

Leadman Fitness ເປັນຜູ້ນໍາທີ່ຮັບຮູ້ທົ່ວໂລກໃນອຸດສາຫະກໍາກິລາ ແລະອຸປະກອນການອອກກຳລັງກາຍ, ສະໜອງຜະລິດຕະພັນລະດັບພຣີມຽມຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ອອກແບບມາເພື່ອຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການຂອງທັງເຄື່ອງກິລາ ແລະເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍໃນເຮືອນ. ບໍລິສັດດໍາເນີນທຸລະກິດສີ່ໂຮງງານພິເສດ -ໂຮງງານຜະລິດຜະລິດຕະພັນຢາງພາລາ,ໂຮງງານ Barbell,ໂຮງງານຜະລິດເຫຼັກກ້າ, ແລະ ໂຮງງານຜະລິດອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ— ທີ່​ຮັບ​ປະ​ກັນ​ການ​ເຊື່ອມ​ໂຍງ​ຕັ້ງ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ປັບ​ປຸງ​ຄຸນ​ນະ​ພາບ​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ​ແລະ​ປະ​ສິດ​ທິ​ພາບ​ຄ່າ​ໃຊ້​ຈ່າຍ​.

1.1 ການເຊື່ອມໂຍງແນວຕັ້ງ

ສີ່ໂຮງງານທີ່ທັນສະໄຫມຂອງ Leadman Fitness ອະນຸຍາດໃຫ້ຄວບຄຸມຂະບວນການຜະລິດທັງຫມົດ, ຈາກວັດຖຸດິບຈົນເຖິງຜະລິດຕະພັນສໍາເລັດຮູບ. ການເຊື່ອມໂຍງແນວຕັ້ງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນຄຸນນະພາບຜະລິດຕະພັນພິເສດເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ອຸປະກອນການສອດຄ່ອງກັບລະດັບສູງສາມາດຊື້ໄດ້ແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງຕະຫຼາດທີ່ກວ້າງຂວາງ.

1.2 ການປັບແຕ່ງ ແລະນະວັດຕະກໍາ

ດ້ວຍທີມງານທີ່ມີຄວາມຊໍານິຊໍານານສູງຂອງນັກອອກແບບ 16 ຄົນ, Leadman Fitness ໃຫ້ບໍລິການ OEM ແລະ ODM, ສະເຫນີການແກ້ໄຂທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການສະເພາະຂອງລູກຄ້າ. ການປັບແຕ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທຸລະກິດສ້າງຕົວຕົນຂອງຍີ່ຫໍ້ທີ່ໂດດເດັ່ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາໂດດເດັ່ນໃນຕະຫຼາດອຸປະກອນການສອດຄ່ອງກັບການແຂ່ງຂັນ.

1.3 ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາກັບຄຸນນະພາບ

Leadman Fitness ຮັກສາຫ້ອງທົດລອງຄຸນນະພາບຂອງຕົນເອງທີ່ອຸທິດຕົນ, ຮັບປະກັນຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດໄດ້ມາດຕະຖານສາກົນຂອງຄວາມປອດໄພແລະການປະຕິບັດ. ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາທີ່ບໍ່ປ່ຽນແປງຕໍ່ຄຸນນະພາບນີ້ໄດ້ຮັບຄວາມໄວ້ວາງໃຈຂອງລູກຄ້າທົ່ວໂລກ, ເຮັດໃຫ້ Leadman ເປັນທາງເລືອກທີ່ຕ້ອງການໃນອຸດສາຫະກໍາອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ.

1.4 ລະດັບໂລກ

ດ້ວຍການປະກົດຕົວທີ່ເຂັ້ມແຂງຢູ່ໃນຕະຫຼາດທັງພາຍໃນແລະຕ່າງປະເທດ, Leadman Fitness ຍັງສືບຕໍ່ຂະຫຍາຍສະຖານທີ່ທົ່ວໂລກ, ສະເຫນີວິທີແກ້ໄຂການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນະວັດກໍາແລະເຊື່ອຖືໄດ້ໃຫ້ແກ່ລູກຄ້າແລະລູກຄ້າໃນປະເທດຕ່າງໆ. ຈຸດສຸມຂອງບໍລິສັດກ່ຽວກັບການເຜີຍແຜ່ທົ່ວໂລກຮັບປະກັນວ່າຜະລິດຕະພັນຂອງພວກເຂົາສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ແລະເຊື່ອຖືໄດ້ໂດຍຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແລະທຸລະກິດຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງ.

FAQ ກ່ຽວກັບ Bench Press Machine

1. ເຄື່ອງກົດ bench ເຫມາະສົມກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ເຄື່ອງກົດ bench ແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເນື່ອງຈາກຄຸນນະສົມບັດຄວາມປອດໄພແລະເວທີທີ່ຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ.

2. ເຄື່ອງກົດ bench ສາມາດຊ່ວຍໃນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້ບໍ?

ຢ່າງແທ້ຈິງ. ເຄື່ອງກົດ bench ແຍກອອກຈາກຫນ້າເອິກ, triceps, ແລະບ່າຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີເລີດສໍາລັບກ້າມເນື້ອ hypertrophy ແລະການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

3. ຂ້ອຍຄວນໃຊ້ເຄື່ອງກົດ bench ເລື້ອຍໆເທົ່າໃດ?

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ໃຫ້ລວມເອົາເຄື່ອງກົດເບາະນັ່ງເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ຊ່ວຍໃຫ້ການພັກຜ່ອນພຽງພໍ ແລະ ຟື້ນຟູລະຫວ່າງກອງປະຊຸມ.

4. ຂ້ອຍສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງກົດ bench ໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງກວດຈັບໄດ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຫນຶ່ງໃນຂໍ້ໄດ້ປຽບຕົ້ນຕໍຂອງເຄື່ອງກົດ bench ແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີເຄື່ອງກວດຈັບ, ຍ້ອນຄຸນນະສົມບັດຄວາມປອດໄພຂອງມັນ.

5. ກ້າມໃດທີ່ເຄື່ອງກົດເບນຕັ້ງເປົ້າໝາຍ?

ເຄື່ອງກົດ bench ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral (ຫນ້າເອິກ), triceps, ແລະ deltoids ດ້ານຫນ້າ (ບ່າດ້ານຫນ້າ), ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງ.