Smith Bench Press - Pros, Cons & How-Tos

ເຄື່ອງກົດ Bench Smith, ສະບັບດັດແກ້ຂອງເຄື່ອງກົດ barbell ແບບດັ້ງເດີມ, ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. ມັນໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນເຄື່ອງຈັກພິເສດທີ່ນໍາພາ barbell ຕາມເສັ້ນທາງຄົງທີ່, ບໍ່ເຫມືອນກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກຂອງເຄື່ອງກົດ barbell ແບບດັ້ງເດີມ. ຫນັງສືພິມ Smith bench ສະເຫນີຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍບາງຢ່າງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບເປົ້າຫມາຍການສອດຄ່ອງກັບສະເພາະແລະບຸກຄົນ.

ຂໍ້ດີຂອງ Smith Bench Press

A. ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ພາ​ທະ​ນາຍ​ຄວາມ​ຊີ້​ນໍາ​: ການ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຕໍ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​

ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ແຖບ​ທີ່​ມີ​ການ​ນໍາ​ພາ​ແມ່ນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ກໍາ​ນົດ​ຂອງ Smith bench press. barbell ໄດ້ຖືກສ້ອມແຊມພາຍໃນກອບຂອງເຄື່ອງຈັກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາສະຖຽນລະພາບຂອງນ້ໍາຫນັກແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງແຖບຫຼຸດລົງຫຼືປ່ຽນ. ນີ້ສະຫນອງທາງເລືອກທີ່ປອດໄພກວ່າສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈໍາກັດ, ຍ້ອນວ່າມັນກໍາຈັດຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບນັກສະແດງ.

B. ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນ

ເສັ້ນທາງແຖບຄົງທີ່ຂອງເຄື່ອງຈັກຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຜູ້​ໃຊ້​ບໍ່​ຈໍາ​ເປັນ​ຕ້ອງ​ກັງ​ວົນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂ້າງ​ຕົວ​ຂອງ​ແຖບ​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ເປັນ​ການ​ທ້າ​ທາຍ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ຍົກ​ຈົວ​. ການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ມີຈຸດສຸມທີ່ດີກວ່າກ່ຽວກັບຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ.

C. ເຫມາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະບຸກຄົນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຈໍາກັດ

ເຄື່ອງກົດ Bench Smith ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຊອກຫາການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. ການເຄື່ອນໄຫວແຖບທີ່ນໍາພາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ປັບປຸງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຫມ່ກັບການຍົກນ້ໍາຫນັກ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີບັນຫາການເຄື່ອນທີ່ຈໍາກັດຫຼືບ່າ, ຍ້ອນວ່າເສັ້ນທາງຄົງທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຂົາຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໂດຍບໍ່ມີການວາງຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ສົມຄວນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່.

ຂໍ້ເສຍຂອງ Smith Bench Press

A. ເສັ້ນທາງພາທະນາຍຄວາມຄົງທີ່: ຈໍາກັດການຫມຸນບ່າທໍາມະຊາດ

ເສັ້ນທາງແຖບຄົງທີ່ຂອງ Smith bench press ຈໍາກັດການຫມຸນທໍາມະຊາດຂອງບ່າໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຂັດຂວາງການພັດທະນາຫນ້າເອິກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, barbell bench press ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຫມຸນບ່າຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສອດຄ່ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.

B. ທ່າແຮງສໍາລັບຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ

ເນື່ອງຈາກເສັ້ນທາງແຖບຄົງທີ່, ຫນັງສືພິມ Smith bench ເນັ້ນຫນັກໃສ່ deltoids ດ້ານຫນ້າຫຼາຍກ່ວາ deltoids ຂ້າງ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຍ້ອນວ່າ deltoids ດ້ານຫນ້າກາຍເປັນທີ່ເຂັ້ມແຂງກວ່າ deltoids ຂ້າງ.

C. ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດທີ່ຈໍາກັດ

ບໍ່ເຫມືອນກັບເຄື່ອງພິມ barbell bench, Smith bench press ສະເຫນີການປ່ຽນແປງແບບພິເສດທີ່ຈໍາກັດ. ເສັ້ນທາງແຖບຄົງທີ່ຈໍາກັດຄວາມສາມາດຂອງຜູ້ໃຊ້ໃນການປະຕິບັດມຸມແລະເຕັກນິກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຈໍາກັດຄວາມກ້າວຫນ້າສໍາລັບຜູ້ຍົກທີ່ມີປະສົບການ.

ການພິຈາລະນາສໍາລັບການນໍາໃຊ້ Smith Bench Press

ເມື່ອພິຈາລະນາການລວມເອົາເຄື່ອງກົດຂອງ Smith bench ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງຄວນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາ:

A. ເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍ ແລະລະດັບປະສົບການ

ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະບຸກຄົນທີ່ມີການເຄື່ອນທີ່ທີ່ຈຳກັດອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກເຄື່ອງກົດທີ່ນັ່ງຂອງ Smith ເນື່ອງຈາກລັກສະນະທີ່ປອດໄພກວ່າ ແລະໝັ້ນຄົງກວ່າຂອງມັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ຍົກທີ່ມີປະສົບການອາດຈະຊອກຫາມັນ ограничивает ແລະມັກການກົດ barbell bench ສໍາລັບການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ດີທີ່ສຸດ.

B. ບຸກຄະລິກກະພາບ ແລະ ຊີວະກົນຈັກ

ເຄື່ອງພິມ Smith bench ແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ. ບຸກຄົນທີ່ມີໂຄງສ້າງຂອງຮ່າງກາຍບາງຢ່າງຫຼື biomechanics ອາດຈະປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼືຂໍ້ຈໍາກັດໃນເວລາທີ່ໃຊ້ເຄື່ອງຈັກ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປະເມີນຄວາມຕ້ອງການສ່ວນຕົວຂອງທ່ານແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄຸນວຸດທິກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ Smith bench press.

C. ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການເພີ່ມປະສິດທິພາບສູງສຸດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈັດຕໍາແຫນ່ງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນຂອງທ່ານແລະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

ຄູ່ມືຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນເພື່ອປະຕິບັດ Smith Bench Press

A. ການຕິດຕັ້ງແລະການຕັ້ງຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ

1. ປັບຄວາມສູງຂອງບ່ອນນັ່ງເພື່ອໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ ແລະຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ.
2. ນອນຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງກັບຫຼັງຂອງທ່ານກັບແຜ່ນຮອງ.
3. ຈັບແຖບດ້ວຍການຈັບບ່າກວ້າງກວ່າເລັກນ້ອຍ, ດ້ວຍມືຂອງທ່ານຢູ່ນອກແຜ່ນບ່າ.
4. ຖອດແຖບອອກແລະຖືມັນໄວ້ທີ່ຄວາມສູງຂອງຫນ້າເອິກ, ໂດຍສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ.

B. ຫຼຸດແຖບ

1. ຫາຍໃຈເຂົ້າແລ້ວຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
2. ສືບຕໍ່ຫຼຸດລົງແຖບຈົນກ່ວາມັນແຕະກາງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.

C. ກົດແຖບ

1. Exhale ແລະກົດແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
2. ຂະຫຍາຍຂໍ້ສອກຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແຕ່ຢ່າລັອກພວກມັນອອກ.
3. ຖືແຖບຢູ່ຕໍາແຫນ່ງເທິງສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງກ່ອນທີ່ຈະຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ.

D. ກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ

1. ຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະຫັນຫຼັງການເຄື່ອນໄຫວ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບກັບຄືນລົງໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
2. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

ການປ່ຽນແປງຂອງ Smith Bench Press

A. Incline Smith Bench Press

1. ປັບ bench ກັບຕໍາແຫນ່ງ incline.
2. ປະ​ຕິ​ບັດ​ຕາມ​ຂັ້ນ​ຕອນ​ດຽວ​ກັນ​ທີ່​ໄດ້​ອະ​ທິ​ບາຍ​ຢູ່​ໃນ​ກົດ​ຫມາຍ​ສະ​ມິດ​ຖານ bench​.
3. ການປ່ຽນແປງຂອງ incline ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກເທິງ.

B. ປະຕິເສດ Smith Bench Press

1. ປັບ bench ກັບຕໍາແຫນ່ງຫຼຸດລົງ.
2. ປະ​ຕິ​ບັດ​ຕາມ​ຂັ້ນ​ຕອນ​ດຽວ​ກັນ​ທີ່​ໄດ້​ອະ​ທິ​ບາຍ​ຢູ່​ໃນ​ກົດ​ຫມາຍ​ສະ​ມິດ​ຖານ bench​.
3. ການປ່ຽນແປງທີ່ຫຼຸດລົງແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາ.

C. Dumbbell Smith Bench Press

1. ຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນແລະນອນລົງເທິງ bench ໄດ້.
2. ພັກຜ່ອນ dumbbells ສຸດຕົ້ນຂາຂອງທ່ານແລະ unrack ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.
3. ກົດ dumbbells ຂຶ້ນໄປຫາເພດານ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
4. ຫຼຸດ dumbbells ລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
5. ການປ່ຽນແປງຂອງ dumbbell ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຖຽນລະພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການລວມເອົາຫນັງສືພິມ Smith Bench

A. ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ

Smith bench press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ໂດຍສະເພາະ pectoralis ທີ່ສໍາຄັນແລະເລັກນ້ອຍ. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ທົ່ວໄປເປັນການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມເພື່ອປັບປຸງພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະ hypertrophy.

B. ປັບປຸງຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະ ການປະສານງານ

ເສັ້ນທາງແຖບຄົງທີ່ຂອງຫນັງສືພິມ Smith bench ສົ່ງເສີມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການປະສານງານ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າແລະການຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນ.

C. ການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ວຍການຍົກໜັກ

ສໍາລັບຜູ້ຍົກທີ່ມີປະສົບການ, ເຄື່ອງກົດທີ່ນັ່ງຂອງ Smith ສາມາດຮັບໃຊ້ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍການຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອກະກຽມສໍາລັບການຍົກເຄື່ອງກົດ barbell ທີ່ຫນັກກວ່າ. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຂົາປະຕິບັດຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍບໍ່ມີການບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍເກີນໄປ.

ເຄັດລັບຄວາມປອດໄພສໍາລັບ Smith Bench Press

A. ໃຊ້ແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມ

ສະເຫມີຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການກົດ Bench Smith. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງ, ຍຶດເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການກົ້ມໜ້າເບື້ອງລຸ່ມຂອງເຈົ້າ.

B. ອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງພຽງພໍ

ອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຊຸດທີ່ອ່ອນກວ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເມື່ອທ່ານກຽມພ້ອມສໍາລັບຊຸດເຮັດວຽກຂອງທ່ານ.

C. ຕັ້ງແຖບຢູ່ທີ່ຄວາມສູງທີ່ເຫມາະສົມ

ຕັ້ງແຖບໃຫ້ສູງໜ້າເອິກ, ໂດຍສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການເມື່ອຍລ້າເກີນໄປກ່ຽວກັບບ່າຂອງທ່ານ.

D. ຫຼີກລ້ຽງການນ້ໍາຫນັກເກີນ

ຢ່າພະຍາຍາມຍົກນ້ຳໜັກເກີນຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າ. ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະສໍາເລັດຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

E. ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຟິດເນສທີ່ມີຄຸນວຸດທິ

ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມຫຼືມີຄວາມກັງວົນໃດໆ, ໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄຸນວຸດທິເພື່ອຄໍາແນະນໍາ.

ສະຫຼຸບ

Smith bench press ເປັນເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ສະເຫນີຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍສໍາລັບເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍແລະບຸກຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ມັນສະຫນອງທາງເລືອກທີ່ປອດໄພກວ່າແລະຫມັ້ນຄົງກວ່າສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະບຸກຄົນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຈໍາກັດ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຊ່ວຍຜູ້ຍົກທີ່ມີປະສົບການໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການປັບປຸງການປະສານງານ. ເມື່ອຖືກລວມເຂົ້າໃນໂຄງການການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບຮ່າງດີແລະປະຕິບັດດ້ວຍຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, Smith bench press ສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີຄຸນຄ່າສໍາລັບການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພິຈາລະນາຄວາມຕ້ອງການແລະຂໍ້ຈໍາກັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງບຸກຄົນແລະຄົ້ນຫາການປ່ຽນແປງການກົດດັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດ.

FAQs ກ່ຽວກັບ Smith Bench Press

A. ມັນດີກວ່າເຄື່ອງກົດ barbell bench ບໍ?

ຫນັງສືພິມ Smith bench ມີຄວາມໄດ້ປຽບຂອງມັນ, ເຊັ່ນ: ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແຕ່ມັນຍັງມີຂໍ້ຈໍາກັດ, ລວມທັງການເຄື່ອນໄຫວແຖບຈໍາກັດແລະການປ່ຽນແປງແບບພິເສດທີ່ຈໍາກັດ. ບໍ່ວ່າຈະດີກ່ວາເຄື່ອງກົດ barbell bench ແມ່ນຂຶ້ນກັບເປົ້າຫມາຍການສອດຄ່ອງກັບສ່ວນບຸກຄົນແລະຄວາມມັກ.

B. ມັນສາມາດທົດແທນການກົດ barbell bench?

ເຄື່ອງກົດດັນຂອງ Smith bench ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າສໍາລັບໂຄງການການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ມັນບໍ່ຄວນປ່ຽນແທນ barbell bench press. ເຄື່ອງກົດ barbell bench ສະຫນອງຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທໍາມະຊາດຫຼາຍແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

C. ຂ້ອຍຄວນໃຊ້ນໍ້າໜັກເທົ່າໃດ ແລະ ເທົ່າໃດ?

ຄວາມຖີ່ ແລະປະລິມານນ້ຳໜັກທີ່ໃຊ້ສຳລັບການກົດດັນຂອງ Smith bench ແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງ ແລະເປົ້າໝາຍຂອງບຸກຄົນ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 2-3 ຊຸດຂອງການຄ້າງຫ້ອງ 10-12 ໂດຍໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້ແມ່ນແນະນໍາ. ຄວາມຖີ່ສາມາດຕັ້ງແຕ່ 1-2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.