5 ຄວາມຜິດພາດການຍົກ Barbell ທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ

ເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງໄປສູ່ຄວາມຊໍານິຊໍານານຂອງ barbell ໂດຍການຫລີກລ່ຽງການຕົກຕະລຶງ insidious ເຫຼົ່ານີ້ທີ່ສາມາດທໍາລາຍຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງເຈົ້າ, ຂັດຂວາງຜົນປະໂຫຍດຂອງເຈົ້າ, ແລະທໍາລາຍຄວາມສະຫວັດດີພາບຂອງເຈົ້າ. ດ້ວຍສາຍຕາທີ່ກະຕືລືລົ້ນສໍາລັບລາຍລະອຽດແລະຄວາມມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ບໍ່ເຄີຍປ່ຽນແປງຕໍ່ກັບຄວາມປອດໄພ, ໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈເຖິງບາບທີ່ສໍາຄັນຫ້າຢ່າງຂອງການຍົກ barbell, ເຮັດໃຫ້ມີແສງສະຫວ່າງໄປສູ່ເສັ້ນທາງໄປສູ່ການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດແລະບັນລຸຄວາມປາຖະຫນາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ການນໍາໃຊ້ແບບຟອມທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ

ອັນຕະລາຍຂອງຮູບແບບທີ່ທຸກຍາກ

ການປະຕິບັດການຍົກທີ່ມີຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຄ້າຍຄືກັບໄພພິບັດທີ່ເຊີນ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຈໍາກັດທ່າແຮງດ້ານຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີການບາດເຈັບຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດຫລີກລ້ຽງການຝຶກອົບຮົມຂອງເຈົ້າແລະເປັນເງົາຕໍ່ຄວາມພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.

ຂໍ້ບົກພ່ອງຂອງແບບຟອມທົ່ວໄປແລະຜົນສະທ້ອນຂອງພວກເຂົາ

• Squatting ກັບຫົວເຂົ່າ Caving ໃນ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍນີ້ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຖືກກົດດັນ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການສວມໃສ່ຂອງກະດູກອ່ອນ ແລະ ligaments.
• Bench ກົດດັນດ້ວຍ Arching ຫຼາຍເກີນໄປ: ທ້ອງອືດທີ່ສູງເກີນໄປເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ສູງຂື້ນ, ເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງອາການແຊກຊ້ອນຂອງບ່າໄຫລ່.
• Deadlifting ກັບ Rounded Back: ການຍົກຫຼັງທີ່ມີຮູບຊົງກົມເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ດ້ານຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນແຜ່ນ herniated ແລະກ້າມເນື້ອ.

ຄໍາແນະນໍາແບບຟອມທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ

• ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ: ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ຕະຫຼອດການຍົກ, ຮັບປະກັນວ່າບໍລິເວນ lumbar ຂອງທ່ານບໍ່ໂຄ້ງ ຫຼື ຮອບຫຼາຍ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄົງທີ່ລຳຕົ້ນຂອງເຈົ້າ ແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ.
• ຈັບແຖບຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ໃຊ້ການຈັບເທິງມືທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ປອດໄພກັບແຖບ, ກະຈາຍນ້ໍາຫນັກເທົ່າທຽມກັນໃນທົ່ວມືຂອງທ່ານ.

ບໍ່ສົນໃຈການອຸ່ນຂຶ້ນ ແລະ ເຢັນລົງ

ຄວາມສໍາຄັນຂອງການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ

ການຂ້າມການອົບອຸ່ນຂຶ້ນເປັນສູດສໍາລັບໄພພິບັດ, depriving ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂອງໂອກາດໃນການກະກຽມສໍາລັບກິດຈະກໍາທີ່ແຂງກະດ້າງທີ່ຈະມາເຖິງ. ມັນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເມື່ອຍລ້າ, sprains, ແລະນ້ໍາຕາທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ການເດີນທາງການສອດຄ່ອງກັບຂອງທ່ານ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງລະອຽດ

• ປັບປຸງການໄຫຼຂອງເລືອດ: ການອຸ່ນຂຶ້ນຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ສະຫນອງອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດ.
• ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ: ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບ.
• ການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ: ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນທີ່ປະຕິບັດໄດ້ດີກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕ້ອງການຂອງການຝຶກອົບຮົມ barbell, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອແລະນ້ໍາຕາ.

ຄວາມສໍາຄັນຂອງການເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງ

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເຮັດໃຫ້ເຢັນແມ່ນສໍາຄັນໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ມັນຍັງສົ່ງເສີມການຟື້ນຕົວ. ໂດຍການຫຼຸດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານລົງເທື່ອລະກ້າວ, ການເຮັດຄວາມເຢັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫັນປ່ຽນຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນໄປສູ່ສະຖານະຂອງການພັກຜ່ອນ.

ຂັ້ນຕອນສໍາລັບການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ ແລະເຢັນລົງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ

• ອຸ່ນເຄື່ອງແບບໄດນາມິກ: ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ເບົາເຊັ່ນ: jumping jacks ແລະວົງແຂນເພື່ອເພີ່ມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍແລະກະກຽມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານສໍາລັບກິດຈະກໍາທີ່ແຂງກະດ້າງຫຼາຍ.
• ອຸ່ນເຄື່ອງສະເພາະ: ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດຕາມການເຄື່ອນໄຫວຂອງການຍົກ barbell ທີ່ທ່ານຈະປະຕິບັດ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼືຄວາມຕ້ານທານ.
• ເຢັນລົງ: ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດການຍືດຕົວແບບຄົງທີ່ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ.

ການລະເລີຍການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ

ຄວາມສໍາຄັນຂອງການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ

ການມີການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ພຽງພໍແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ barbell ທີ່ປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບ. ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຮ່ວມ​ທີ່​ຈຳ​ກັດ​ສາ​ມາດ​ຈຳ​ກັດ​ໄລ​ຍະ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ, ກີດ​ຂວາງ​ຄວາມ​ສາ​ມາດ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ການ​ຍົກ​ໄດ້​ຢ່າງ​ຖືກ​ຕ້ອງ, ແລະ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຕໍ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ.

ການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ການຍົກ Barbell

• ການເຄື່ອນທີ່ບ່າສຳລັບກົດເທິງຫົວ: ການເຄື່ອນທີ່ບ່າທີ່ຈຳກັດສາມາດປ້ອງກັນເຈົ້າຈາກການຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມຫົວ, ເຮັດໃຫ້ປະນີປະນອມປະສິດທິພາບຂອງການກົດເທິງຫົວ.
• Hip Mobility ສໍາລັບ Deadlifts: ການເຄື່ອນທີ່ຂອງສະໂພກບໍ່ພຽງພໍສາມາດຂັດຂວາງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການຫ້ອຍຢູ່ສະໂພກ, ທໍາລາຍຮູບແບບ ແລະການປະຕິບັດການຍົກຕາຍ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕີນສໍາລັບການ Squats: ການເຄື່ອນທີ່ຂໍ້ຕີນທີ່ຈໍາກັດສາມາດຈໍາກັດຄວາມສາມາດໃນການ squat ເລິກ, ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນນີ້.

ຍຸດທະສາດເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ

• ການຍືດຍາວແບບໄດນາມິກ: ປະຕິບັດການຍືດຍາວແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນຍ້າຍຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່, ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາ.
• Static Stretching: ຖືການຍືດຕົວແບບສະຖິດເປັນໄລຍະເວລາທີ່ຂະຫຍາຍອອກໄປເພື່ອຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນ ແລະເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ.
• ມ້ວນໂຟມ: ໃຊ້ມ້ວນໂຟມເພື່ອໃຊ້ຄວາມກົດດັນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

ຍົກໜັກເກີນໄປ ຫຼື ເບົາເກີນໄປ

ອັນຕະລາຍຂອງການຍົກຫນັກເກີນໄປ

ໃນຂະນະທີ່ການຊຸກຍູ້ຕົວເອງແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຄວາມກ້າວຫນ້າ, ການພະຍາຍາມຍົກນ້ໍາຫນັກເກີນເກີນຄວາມສາມາດໃນປະຈຸບັນຂອງເຈົ້າສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງແລະຄວາມອົດທົນ. ການຍົກໜັກເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ, ເສັ້ນເອັນ, ແລະເສັ້ນເອັນຂອງເຈົ້າເມື່ອຍ, ຂັດຂວາງຄວາມຄືບໜ້າຂອງເຈົ້າ ແລະອາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ຂ້າງໃນໄລຍະຍາວ.

ອັນຕະລາຍຂອງການຍົກແສງສະຫວ່າງເກີນໄປ

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການຍົກແສງສະຫວ່າງເກີນໄປສະຫນອງການກະຕຸ້ນຫນ້ອຍທີ່ສຸດສໍາລັບການເຕີບໂຕແລະການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນລົ້ມເຫລວທີ່ຈະທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງພຽງພໍ, ຂັດຂວາງຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງທ່ານແລະຈໍາກັດຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງທ່ານ.

ການກໍານົດນ້ໍາຫນັກທີ່ດີທີ່ສຸດ

• ຄວາມຄືບໜ້າເທື່ອລະກ້າວ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເມື່ອທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ.
• ການຄວບຄຸມອັດຕະໂນມັດ: ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄໍາຄິດເຫັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຫຼືຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຫຼືປະລິມານການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
• ແບບຟອມນ້ໍາຫນັກເກີນ: ສະເຫມີຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຫຼາຍກວ່າການຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກທີ່ສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້. ສຸມໃສ່ການປະຕິບັດແຕ່ລະຕົວແທນດ້ວຍເຕັກນິກທີ່ບໍ່ສົມບູນແບບ.

ການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍເກີນໄປ ແລະການພັກຜ່ອນບໍ່ພຽງພໍ

ຜົນສະທ້ອນຂອງ Overtraining

Overtraining ເປັນຂຸມທົ່ວໄປທີ່ສາມາດທໍາລາຍເປົ້າຫມາຍການສອດຄ່ອງກັບຂອງທ່ານ. ການຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໜັກເກີນໄປໂດຍບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຜົາໄຫມ້, ການບາດເຈັບ, ແລະພູພຽງໃນຄວາມຄືບຫນ້າຂອງເຈົ້າ.

ອາການຂອງ Overtraining

• ເມື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອ: ຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍຕະຫຼອດ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະນອນຫຼັບດີ.
• ປະສິດທິພາບຫຼຸດລົງ: ການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະການປະຕິບັດໂດຍລວມ.
• ເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການບາດເຈັບ: ການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານອ່ອນແອລົງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

ຄວາມສໍາຄັນຂອງການພັກຜ່ອນ

ການພັກຜ່ອນແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ຂອງໂຄງການການຝຶກອົບຮົມໃດໆ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຟື້ນຕົວ, ສ້ອມແປງ, ແລະສ້າງໃຫມ່, ກະກຽມທ່ານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ.

ຍຸດທະສາດການພັກຜ່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດ

• ນອນໃຫ້ພຽງພໍ: ຕັ້ງ​ເປົ້າ​ສໍາ​ລັບ 7-9 ຊົ່ວ​ໂມງ​ຂອງ​ການ​ນອນ​ທີ່​ມີ​ຄຸນ​ນະ​ພາບ​ໃນ​ແຕ່​ລະ​ຄືນ​.
• ວັນພັກຜ່ອນ: ລວມມື້ພັກຜ່ອນເຂົ້າໄປໃນຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານເພື່ອອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຟື້ນຕົວ.
• ການຟື້ນຕົວຢ່າງຫ້າວຫັນ: ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາເບົາໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງຫຼື cardio ແສງສະຫວ່າງໃນມື້ພັກຜ່ອນເພື່ອສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການຊ່ວຍເຫຼືອການຟື້ນຟູ.

ສະຫຼຸບ

ການຍຶດເອົາຫຼັກການພື້ນຖານເຫຼົ່ານີ້ຈະຊຸກຍູ້ທ່ານໄປສູ່ຄວາມຊໍານານຂອງ barbell, ປົດລັອກທ່າແຮງອັນເຕັມທີ່ຂອງທ່ານແລະປົກປ້ອງສະຫວັດດີການຂອງທ່ານໃນຂອບເຂດຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ໂດຍການຕ້ານທານກັບຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ, ການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະເຢັນລົງ, ເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ການເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະເຄົາລົບຄວາມສໍາຄັນຂອງການພັກຜ່ອນ, ທ່ານຈະເອົາຊະນະອຸປະສັກທີ່ມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມປາດຖະຫນາການອອກກໍາລັງກາຍຫຼຸດລົງແລະສ້າງຄວາມຜູກພັນທີ່ບໍ່ສາມາດທໍາລາຍໄດ້ກັບ barbell. ຈືຂໍ້ມູນການ, ການເດີນທາງໄປສູ່ຄວາມແຂງແຮງແລະການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນ marathon, ບໍ່ແມ່ນ sprint. ເພີດເພີນກັບຂະບວນການ, ສະເຫຼີມສະຫຼອງໄຊຊະນະຂອງເຈົ້າ, ແລະບໍ່ເຄີຍຢຸດທີ່ຈະດໍາເນີນການທີ່ດີເລີດ.

FAQ ກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມ Barbell

1. ຂ້ອຍຄວນຝຶກດ້ວຍ barbells ເລື້ອຍໆສໍ່າໃດ?

ມັນຂຶ້ນກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງ ແລະເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 2-3 ພາກຕໍ່ອາທິດ, ໃຫ້ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງມື້ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງກອງປະຊຸມ. ນັກຍົກຂັ້ນສູງສາມາດຝຶກອົບຮົມ 4-5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ໂດຍສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນແຕ່ລະກອງປະຊຸມ.

2. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປັບປຸງແບບຟອມຂອງຂ້ອຍແມ່ນຫຍັງ?

ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາກວ່າ ແລະ ເນັ້ນໃສ່ການຈັດການຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວ. ພິຈາລະນາເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນຫຼືນໍາໃຊ້ການວິເຄາະວິດີໂອເພື່ອກໍານົດແລະແກ້ໄຂຂໍ້ບົກພ່ອງຂອງແບບຟອມໃດໆ.

3. ຂ້ອຍສາມາດສ້າງກ້າມເນື້ອດ້ວຍ barbells ຢ່າງດຽວໄດ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ການຝຶກອົບຮົມ barbell ມີປະສິດທິພາບສູງສໍາລັບການສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ການຍົກແບບປະສົມເຊັ່ນ squats, deadlifts, ແລະ bench presses ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນໂດຍລວມ.

4. ຂ້ອຍຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າຂ້ອຍຍົກຫນັກເກີນໄປ?

ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງຫຼືຫຼັງຈາກການຍົກ, ຫຼືຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະຍົກຫນັກເກີນໄປ. ຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກແລະສຸມໃສ່ເຕັກນິກ.

5. ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດຖ້າຂ້ອຍຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການຍົກ?

ຢຸດເຊົາທັນທີແລະປະເມີນສະຖານະການ. ຄວາມເຈັບປວດແມ່ນສັນຍານວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງຜິດພາດ. ປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຫຼືຄູຝຶກເພື່ອກໍານົດສາເຫດແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບຕື່ມອີກ.