Plaqeyên girtina giraniyê yên bi taybetî hatine sêwirandin, bi bicihkirina destên yekbûyî di nav plakeyên giraniyê yên ji lastîkî an uretanê yên kevneşopî de, di perwerdehiya hêzê de şoreşekê çêdikin. Ev amûrên werzîşê yên nûjen feydeyên plakeyên giraniyê yên standard bi pirrengiya dumbbellan re li hev dicivînin, û di formeke kompakt de derfetên werzîşê yên bêdawî diafirînin. Destgirên destan ên ergonomîk ên ku rasterast di rûyê plakeyê de hatine çêkirin, di dema tevgerên dînamîk de girtina ewle û rehet peyda dikin, ku bi plakeyên nerm ên kevneşopî ne mumkin e.
Avakirina bêhempa ya plakayên destgirtinê bi gelemperî qatek derve ya lastîkî an urethane ya stûr bi têlên pola ji bo belavkirina giraniya rast vedihewîne. Piraniya modelan ji 2 kg heta 10 kg ne, bi destgiran di goşeyên cûda de têne danîn da ku pozîsyonên cûda yên girtinê bicîh bînin - bêalî, pronasyonkirî, an supinasyonkirî. Ev sêwiran dihêle ku werzîşvan tevgerên plakaya kevneşopî yên wekî swing û press bikin di heman demê de werzîşên ku bi gelemperî dumbbell an kettlebells hewce dikin, wekî pêçandin, rêzkirin, û rahênanên Tirkî, pêk bînin.
Ji ber taybetmendiyên barkirina wan a cuda, perwerdehiya fonksiyonel bi plakayên girtinê digihîje astên nû. Berevajî dumbellên simetrîk, belavkirina giraniya neyeksan masûlkeyên stabîlîzator di tevahiya zincîra kînetîk de dixebitîne. Temrînên wekî zextên serê yên yek-destî an jî çokên zivirî pir dijwartir dibin ji ber ku laş dixebite ku meyla xwezayî ya plakayê ya ji bo zivirînê kontrol bike. Ev yek li kêleka hêza xav proprioception û aramiya bingehîn pêş dixe.
Rahênanên plakaya girtinê di pêşxistina hêza şikandinê û piştgiriya hêza girtinê de di heman demê de pir serkeftî ne. Destgirên stûr (bi gelemperî bi qûtra 3-4 cm) ji bo parastina kontrolê di dema tevgeran de hewceyê hêza destan a girîng in, di heman demê de rûyê plakayê derfetên perwerdehiya girtina pinch a bêkêmasî peyda dike. Bikarhênerên pêşketî dikarin her du celebên girtinê di rahênanên wekî zivirandina plakayê de bi hev re bikin yek - bi girtina pinch li ser qiraxê dest pê bikin berî ku di nîvê tevgerê de derbasî girtina destgir bibin.
Fîzyoterapîst û pisporên bijîşkiya werzîşê plakayên girtinê zêdetir di bernameyên rehabîlîtasyonê de bi kar tînin. Şîyana zêdekirina giraniyê hêdî hêdî bi gavên piçûk (heta 0.5 kg) wan ji bo başbûna piştî birîndarbûnê îdeal dike. Avakirina lastîkî dihêle ku li dora rûberên hesas bi ewlehî were bikar anîn, di heman demê de vebijarkên girtinê yên pirjimar şêwazên tevgerê yên xwerû ji bo ji nû ve avakirina aramiya movikan û kontrola neuromuskuler çalak dikin.
Ji bo mîhengên fitnessê yên komî, plakayên destgirtinê li gorî alavên kevneşopî avantajên cuda pêşkêş dikin. Mezinahiya wan a kompakt hewceyê cîhê hilanînê yê herî kêm dike, û destên yekbûyî hewcedariya pêvekên zêde ji holê radikin. Gelek dersên perwerdehiya fonksiyonel niha tevahiya rûniştinan li dora plakayên destgirtinê ava dikin, ji werzîşên laşê jorîn ên wekî rêzên xwarbûnê bigire heya tevgerên laşê jêrîn ên wekî gavên giran bêyî guheztina alavan bi rengek bêkêmasî diherikin.
Dema ku hûn plakayên destgirtinê hildibijêrin, modelên bi rûyên destgirtinê yên teksturkirî û girêdanên destan ên xurtkirî bifikirin. Guhertoyên bi kalîte bilind ji bo têlên destan pola balafirê bikar tînin û ji bo têkiliya rehet a pêşiyê di dema werzîşan de qiraxên xwar hene. Hin vebijarkên premium nîşaneyên giraniyê yên bi kodên rengîn û sêwirana dijî-gêrkirinê vedihewîne da ku di dema werzîşên dijwar de ewlehiya zêde bike.
