Bença Verastbar ji bo Zêdekirina Singê

Cureyên Kursiyên Verastbar ji bo Zêdekirina Singê

Kursîyên verastkirî bi sêwiranên cûrbecûr têne, her yek bi avantajên xwe yên bêhempa ji bo werzîşên singê.

• Kursîyên Düz:Ev benç paralel bi erdê re ne, bingehek sabît ji bo werzîşên bençê yên dûr û werzîşên din peyda dikin. Ew dihêlin ku îzolekirina singê çêtirîn û hilgirtina giraniya giran were kirin.
• Kursîyên Meyldar:Kursîyên meyldar pişta kursîyê bilind dikin, û di navbera laş û erdê de goşeyek diafirînin. Ev pozîsyon bi bandor singa jorîn hedef digire û dikare bibe alîkar ku serê klavîkuler pêş bikeve.
• Bençên Daxistinê:Bençên daketî piştê ber bi jêr ve dizivirînin, rê didin guhertoyên ku stûrî û hêza singê zêde dikin. Ew li ser singa jêrîn disekinin û dikarin pêşveçûna giştî ya singê baştir bikin.
• Kursîyên Pir-Goşeyî:Ev benç goşeyên verastkirî peyda dikin, ji yên raser bigire heya yên meyldar an daketî, û ji bo werzîşên cûda yên singê û pêşkeftina masûlkeyan pirrengî pêşkêş dikin.

Feydeyên Bikaranîna Bençek Verastbar

Têkelkirina bençekî verastbar di rûtîna werzîşa singê we de gelek avantajan peyda dike:

• Armanckirina Masûlkeyan:Kursîyên verastkirî dihêlin hûn werzîşên ku deverên taybetî yên singê hedef digirin bikin, û ev yek pêşveçûna singê ya baş-girover gengaz dike.
• Guherîn û Pêşveçûn:Bi sererastkirina goşeyên benchê, hûn dikarin cûrbecûrî têxin nav werzîşên xwe û hêdî hêdî dijwarîyê zêde bikin da ku mezinbûna domdar pêşve bibin.
• Nermbûn û Pirrengîbûn:Kursîyên verastkirî cîh didin cûrbecûr werzîşan, di nav de presa barbell, presa dumbbell, û tevgerên giraniya laş.
• Pêşîlêgirtina Birîndarbûnê:Sazkirina û şêwaza rast a kursiyê dikare bi misogerkirina hevrêziya rast û bîyomekanîka rast xetera birîndarbûnê kêm bike, nemaze di mil û enîşkan de.
• Rehetî û Teserûfa Cihê:Kursîyên verastkirî ji bo salonên werzîşê yên malê û cîhên sînorkirî çareseriyek kompakt û hêsan pêşkêş dikin, û dihêle hûn li yek cîhekî werzîşek singê ya berfireh bikin.

Goşeya Bençê ya Çêtirîn ji bo Temrînên Singê

Goşeya benchê ya çêtirîn ji bo werzîşên singê bi armanc û tercîhên we yên taybetî ve girêdayî ye.

• Presa Bencê ya Düz:Bençeyek dûz (0 pile meyl) ji bo avakirina girseya giştî ya sîngê û armanckirina masûlkeyên pectoralis major îdeal e.
• Presa Bencê ya Meyldar:Goşeyên meyla di navbera 15 û 30 pileyan de giraniyê diguhezînin ser singa jorîn, serê klavîkuler û deltoîdên pêşiyê dixebitînin.
• Decline Bench Press:Goşeyên daketinê yên di navbera 15 û 30 pileyan de singa jêrîn hedef digirin, dibin alîkar ku qalindî û hêz çêbibe.

Temrînên Barbell ji bo Zêdekirina Singê li ser Bençek Verastbar

Çapkirina Bencê ya Barbell

• Li ser bençekî razê, lingên xwe li ser erdê û çavên xwe di bin barê de.
• Şûrê hinekî ji firehiya milê firehtir bigire û li ser singa xwe bigire, ji refikê veke.
• Hêdî hêdî barê ber bi singa xwe ve daxînin, bi sivikî lê bixînin.
• Barê vegerînin pozîsyona destpêkê.

Çapemeniya Bencê ya Bi Barbell a Meyldar

• Benceyê li ser goşeyek meyldar bicîh bikin û heman gavên wekî presa bencê ya dûz bişopînin.
• Di tevahiya tevgerê de balê bikişînin ser mijûlkirina sing û milên xwe.

Decline Barbell Bench Press

• Bençê li ser goşeyeke daketinê bicîh bikin û heman gavên wekî presa bençê ya rût bişopînin.
• Tekez bike ku bi singa xwe ajotinê ber bi jor ve û destên xwe dirêj bikî.

Temrînên Dumbbell ji bo Zêdekirina Singê li ser Bençek Verastbar

Çapemeniya Bencê ya Dumbbell

• Li ser bençekî razê, lingên xwe li erdê rakin û çavên xwe bi dumbbellan re li hev bikin.
• Di her du destan de li bilindahiya milên xwe dumbbell bigirin û wan ber bi singa xwe ve daxin.
• Dumbbellan vegerînin pozîsyona destpêkê.

Çapemeniya Bencê ya Dumbbell a Incline

• Bençê li ser goşeyeke daketinê bicîh bikin û heman gavên wekî dumbbell bench press bişopînin.
• Dema ku hûn dumbellan vedigerînin pozîsyona destpêkê, li ser ajotina bi nav singê xwe bisekinin.

Serişteyên Sereke ji bo Werzîşên Singê yên Bi Bandor Bi Bençek Verastbar

• Forma Rast:Her tim piştrast be ku lingên te li ser erdê rast in û pişta te bi tevahî li ser benchê piştgirî ye. Pozîsyonek bêalî ya lepê bigire û giraniyan kontrol bike.
• Girêdana Hiş-Masûlkeyan:Dema ku hûn giraniyan dixin, li şûna ku hûn giraniyan tenê jor û jêr bihejînin, balê bikişînin ser girjbûna masûlkeyên singê xwe. Ev dibe alîkar ku çalakbûna masûlkeyan zêde bibe.
• Pêşveçûna Gav bi Gav:Bi giraniyên birêvebirî dest pê bikin û hêdî hêdî barê zêde bikin da ku ji birîndarbûnê dûr bikevin û mezinbûna masûlkeyan berdewam bikin.
• Bêhnvedan û Vegerandin:Ji bo rêgirtina li zêdewerzîşê û piştgirîkirina mezinbûna masûlkeyan a çêtirîn, di navbera werzîşan de bihêlin ku masûlkeyên we baş bibin.

Xelasî

Têxistina bençekî verastbar di rûtîna werzîşa singê we de lîstik diguherîne. Ew dihêle hûn bi rastbûn deverên cûda yên singê xwe hedef bigirin, şansên mezinbûna masûlkeyan û hêza wan zêde bikin. Bi şopandina forma rast, balkişandina ser girêdana hiş-masûlkeyan, û hêdî hêdî pêşveçûnê, hûn ê di rê de bin ku bigihîjin armancên xwe yên singê.

Eger hûn amade ne ku werzîşên singê xwe bigihînin astek bilindtir, bifikirin ku hûn li ser bençek verastkirî ya bi kalîte bilind veberhênanê bikin mîna yên ku ji hêla ... ve têne pêşkêş kirin.Leadman FitnessBi sêwirana wan a bilind û domdariya wan, hûn ê bikaribin cûrbecûr werzîşên singê bikin û encamên xwe herî zêde bikin.