Vejandina Potansiyelê: Rêbernameya Dawî ji bo Barbellên Hilgirtina Giraniyan û Setên Barên Giraniyan

Rêwîtiya ber bi hêza laşî û mezinbûna masûlkeyan pir caran bi alavên rast dest pê dike. Yek ji alavên herî girîng ji bo her rejîmeke halterkirina giraniyan alavên pêbawer in.barbell halterêû seta barên giraniyê ya pêvekirî. Ev rêbernameya berfireh dê bikeve nav cîhana barbellên hildana giraniyê, girîngiya setek barên giraniyê ya bi kalîte bilind bikole, û têgihîştinan li ser ka ev amûr çawa dikarin perwerdehiya we bigihînin astek nû pêşkêş bike.

Barbella Hilgirtinê: Kevirê bingehîn ê Hêzê

Di dilê cebilxaneya her haltervanekî giraniyê de çîpek halterê heye - sembola hêzê û amûrek ji bo veguherînê. Çîp ji perçeyek metal bêtir e; ew rêyek e ji bo avakirina hêza fonksiyonel, hêza teqîner û laşek xêzkirî.

Çima Barbellek Hîlterê Hilbijêrin?

Pirrengî:Ji squats bigire heya deadlifts, ji bench press bigire heya rows, barbell dikare her tiştî bike.

Xweparêzî: Barbell, ku ji bo ragirtina barên giran hatiye dîzaynkirin, ji bo mayîndebûnê hatiye çêkirin.

Zêdebarkirina Pêşverû: Giraniyên ku bi hêsanî têne verastkirin dihêlin hûn sînorên xwe derbas bikin.

Seta Barê Giraniyê: Hevalê bingehîn

Seteke barên giraniyan ji bo her hilgirekî cidî pir girîng e. Ew barbellê temam dike, û berxwedana pêwîst ji bo werzîşek tevahiya laş pêşkêş dike. Seta rast piştrast dike ku hûn dikarin perwerdehiya xwe li gorî masûlkeyên taybetî bikin û bigihîjin armancên xwe yên werzîşê.

Taybetmendiyên ku divê di setek barên giraniyê de lê bigerin

Mal:Pola bi kalîte hevsengiya çêtirîn a domdarî û erzanbûnê pêşkêş dike.

Rû: Qedîmek li dijî zengarê temendirêjiyê misoger dike.

Guhertina Giraniyê:Cûrbecûr giranî rê dide perwerdehiya berxwedana pêşverû.

Fêrbûna Hunerê Perwerdehiya Barbell

Ji bo ku hûn ji seta halter û barbell a hildana giraniyê herî zêde sûd werbigirin, girîng e ku hûn bingehên perwerdehiya halterê fam bikin. Ev form, pêkanîn û ewlehiya rast dihewîne.

Temrînên Barbell 101

Rûniştin:Padîşahê hemû werzîşan, avakirina hêz û qewata laşê jêrîn.

Deadlift:Tevgereke bi hêz ji bo hêza giştî û aramiya bingehîn.

Çapemeniya Bençê: Elementek bingehîn ji bo pêşkeftina sîng, mil û triceps.

Çapemeniya Serî:Di heman demê de tevgera laşê jorîn baştir dike, mil û milan hedef digire.

Emniyet yekem

Germ kirin:Qet germbûna xwe ji dest nede. Ew masûlke û movikan ji bo werzîşa pêşerojê amade dike.

Şikil:Her tim formê li ser giraniyê bide pêşiyê. Forma xelet dikare bibe sedema birîndarbûnê.

Çavdêr: Dema ku hûn giraniya giran dikişînin, her gav çavdêrek li ber destê xwe hebe.

Çêkirina Rûtîna Hilgirtina Giraniyê ya Bêkêmasî

Rûtînek baş-dizaynkirî ji bo bidestxistina encaman girîng e. Li vir e ku meriv çawa bernameyek ava dike ku barbell û seta giraniya we bi tevahî potansiyela xwe bikar tîne.

Pêkhateyên Rûtînek Serkeftî

Pircarînî:Armanc bikin ku heftê 3-6 caran perwerdeyê bikin, da ku hûn bi têra xwe bêhnvedan û başbûnê bikin.

Variyet:Têkeliyek ji werzîşên tevlihev û werzîşên îzolekirî bikar bînin da ku hemî komên masûlkeyan bixebitin.

Pêşveçûn:Ji bo ku masûlkeyên xwe biceribîne û mezinbûnê pêşve bibe, giranî an jî tekraran bi rêkûpêk zêde bike.

Rûtîna Nimûneyê

Roja 1:Sing û Triceps

Barbell Bench Press: 4 setên 6-8 tekraran

Çapemeniya Serê: 3 setên 8-10 tekraran

Skull Crushers: 3 setên 10-12 dubarekirinan

Roja 2:Pişt û Biceps

Deadlift: 4 setên 6-8 dubarekirinan

Rêzên Bent Over: 3 setên 8-10 dubarekirinan

Barbell Curls: 3 set ji 10-12 dubarekirinan

Roja 3:Ling û Navik

Squat: 4 setên 6-8 tekraran

Pêçandina lingan: 3 setên 10-12 dubarekirinan

Plank: 3 setên 60 çirkeyan

Rola Amûrên Hilgirtina Hêzê di Performansê de

Ji bo kesên ku dixwazin pêşbirkê bikin an jî tenê sînorên xwe derbas bikin, alavên powerliftingê yên rast dikarin hemî ferqê çêbikin. Seteke barbell û giraniya halterê ya bi kalîte bilind ne tenê berxwedana pêwîst ji bo hilgirtinên giran peyda dike, lê di heman demê de aramî û pêbaweriya pêwîst ji bo performansa herî bilind jî peyda dike.

Çi Divê Li Ber Çavan Bigirin

Çêkirina Barbell:Girtinek baş garantî dike, tewra dema ku dest jî xwêdan bin jî.

Plaqeyên Bumperê:Berxwedêr û ebarkirin û dakêşanê hêsan e.

Amûrên Taybetî:Ji bo piştgirî û performansê zêdetir, veberhênana li kemberek halterê an pêlavên halterê bifikirin.

Pêşeroja Barbellên Hîldanê û Setên Barên Giraniyê

Her ku cîhana werzişê pêş dikeve, amûrên ku em ji bo perwerdehiyê bikar tînin jî pêş dikevin. Dema ku em li pêşerojê dinêrin, em dikarin li bendê bin ku pêşketinên di teknolojiya materyalan, pergalên giraniya kesane, û tewra barbellên jîr de bibînin ku pêşveçûna we dişopînin û bersivên rast-dem peyda dikin.

Pêkanîna Nûjeniyê

Amûrên Adapteyî:Barbell û setên giraniyê yên ku li gorî performansa we têne sererast kirin.

Perwerdehiya Li Ser Daneyan:Bikaranîna daneyên berhevkirî ji bo baştirkirina werzîşên we.

Berdewamî:Materyalên ekolojîk û pêvajoyên hilberînê.

Xelasî

Ewbarbell halterêû seta barên giraniyê ji amûrên tenê bêtir in; ew mifteyên vekirina potansiyela we ne. Bi têgihîştina girîngiya alavên bi kalîte û tevlîkirina wan di perwerdehiyek baş-dîzaynkirî debernameyê, hûn dikarin hêz, mezinbûna masûlkeyan û astek fitnessê bi dest bixin ku berê negihîştî xuya dikir. Ji ber vê yekê bidomînin, bi bawerî giraniyan hildin û bila barbell rêberiya we bike ber bi weyek bihêztir.