ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ತೂಕದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು - ಚೀನಾ ಕಾರ್ಖಾನೆ, ಪೂರೈಕೆದಾರ, ತಯಾರಕರು
ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, "ತೂಕ" ಎಂದರೆ ಎತ್ತುವ ಹೊರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಂತಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಗಣನೆಗಳು:
- ತೂಕ ಆಯ್ಕೆ:ಗುರಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ - ಶಕ್ತಿಗೆ ಭಾರ (1-6 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು), ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ (6-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು), ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಹಗುರ (12+ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು).
- 1-ರೆಪ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ (1RM):ಕೆಲಸದ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮೂಲರೇಖೆ (ಉದಾ. ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ 1RM ನ 70%). ಸಬ್‌ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿ.
- ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಓವರ್‌ಲೋಡ್:ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ (ವಾರಕ್ಕೆ 2.5-5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು) ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು/ಸೆಟ್‌ಗಳು.
- ತೂಕಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿನ ಆಕಾರ:ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು ಕಡಿಮೆ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಪುಣ ತಂತ್ರ; ಭಾರೀ ತೂಕದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ಫಾರ್ಮ್ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸಲಕರಣೆಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು:ಬಾರ್ಬೆಲ್ (ಪ್ರಮಾಣಿತ 45-ಪೌಂಡ್ ಬಾರ್), ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ (ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಿರೀಕರಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ), ಮತ್ತು ಯಂತ್ರಗಳು (ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು).
- ಸುರಕ್ಷತೆ:ಭಾರೀ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಸ್ಪಾಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಕಾಲರ್‌ಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಸವಾಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ - ತಾಂತ್ರಿಕ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಾಕು. ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಸಿ.
