45 ಪೌಂಡ್ ತೂಕದ ಬಾರ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

45 ಪೌಂಡ್ ತೂಕದ ಬಾರ್ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಾಧಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ಈ ಅಗತ್ಯ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ, 45 ಪೌಂಡ್ ತೂಕದ ಬಾರ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಾವು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ - ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯ ಸಲಹೆಗಳವರೆಗೆ.

45 ಪೌಂಡ್ ತೂಕದ ಬಾರ್‌ಗಳ ವಿಧಗಳು

1. ಪ್ರಮಾಣಿತ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬಾರ್‌ಗಳು

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ವಿಧವಾಗಿದ್ದು, ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲು 2" ತೋಳಿನ ತುದಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

2. ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಬಾರ್‌ಗಳು

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಂತಹ ಭಾರವಾದ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಹಿಡಿತಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ನರ್ಲಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ನಿರ್ಮಾಣ.

3. ಮಹಿಳಾ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬಾರ್‌ಗಳು

ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ (7' vs 7.2') ಮತ್ತು ಹಗುರ (33 ಪೌಂಡ್) ಆದರೆ ಅದೇ 2" ತೋಳಿನ ವಿನ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳು

1. ನರ್ಲಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಟರ್ನ್ಸ್

ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಅಡ್ಡ-ಹೊಡೆತದ ಮಾದರಿಯು ಹಿಡಿತದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ನರ್ಲಿಂಗ್ ಭಾರವಾದ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು.

2. ಕರ್ಷಕ ಶಕ್ತಿ

PSI ನಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬಾಗುವ ಮೊದಲು ಬಾರ್ ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಗಂಭೀರ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ 190,000 PSI ಅನ್ನು ನೋಡಿ.

3. ತೋಳಿನ ತಿರುಗುವಿಕೆ

ಬುಶಿಂಗ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಬೇರಿಂಗ್‌ಗಳು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

4. ಚಾಟಿ (ನಮ್ಯತೆ)

ಹೆಚ್ಚು ಚಾಟಿ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬಾರ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.

FAQ ಸುಮಾರು 45 ಪೌಂಡ್ ತೂಕದ ಬಾರ್‌ಗಳು

1. ಎಲ್ಲಾ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬಾರ್‌ಗಳು 45 ಪೌಂಡ್‌ಗಳೇ?

ಇಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರುಷರ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬಾರ್‌ಗಳು 45 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು (20 ಕೆಜಿ), ಮಹಿಳೆಯರ ಬಾರ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 33 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು (15 ಕೆಜಿ), ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಬಾರ್‌ಗಳು 15-35 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಂದ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

2. ನನ್ನ ಬಾರ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ 45 ಪೌಂಡ್ ಆಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?

ಮಾಪನಾಂಕ ನಿರ್ಣಯಿಸಿದ ಮಾಪಕವನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತಿಳಿದಿರುವ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಾರ್‌ಗಳು ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಮುದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

3. ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾನು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದೇ?

ಇಲ್ಲ, ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬಾರ್‌ಗಳಿಗೆ 2" ರಂಧ್ರಗಳಿರುವ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳು 1" ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

4. ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನನ್ನ ತೂಕದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ತುಕ್ಕು ಹಿಡಿಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪ್ರತಿ 1-2 ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆರ್ದ್ರ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆ ಹಚ್ಚಿ.

5. 45 ಪೌಂಡ್ ಬಾರ್ ಮತ್ತು 55 ಪೌಂಡ್ ಬಾರ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

55 ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಬಾರ್ ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ (32mm vs 28-29mm), ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಚಾಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಭಾರವಾದ ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.