ತೂಕ ಫಲಕ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು

ತೂಕ ಫಲಕಗಳು ಅದ್ಭುತ ತರಬೇತಿ ಬಹುಮುಖತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅನುಚಿತ ಬಳಕೆಯು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿರಲಿಬಂಪರ್ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳುಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಅಥವಾಕಬ್ಬಿಣದ ತಟ್ಟೆಗಳುಬಲವರ್ಧನೆಯ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಾಂತ್ರಿಕ ದೋಷಗಳು ಮತ್ತು ತಿದ್ದುಪಡಿಗಳು

1. ಅನುಚಿತ ಹಿಡಿತ ತಂತ್ರಗಳು

ತಪ್ಪು:ಎಲ್ಲಾ ಪ್ಲೇಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಒಂದೇ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸುವುದು.
ಪರಿಹಾರ: Match grip to movement: • Pinch grip for carries • Hub grip for rotations • Edge grip for presses

2. ಆವೇಗದ ಓವರ್‌ಲೋಡ್

ತಪ್ಪು:ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ತೂಗಾಡುವ ಫಲಕಗಳು
ಪರಿಹಾರ:ಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿಬಂಪರ್ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳು

3. ಚಲನೆಯ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯದ ವ್ಯಾಪ್ತಿ

ತಪ್ಪು:ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗಶಃ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು
ಪರಿಹಾರ:ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪೂರ್ಣ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ ಮೋಸಗಳು

1. ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು

ತಪ್ಪು:ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಗಾತ್ರದ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು.
ಪರಿಹಾರ:ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಅಳೆಯಿರಿಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಗಳು

2. ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಯ ಅಸಮತೋಲನ

ತಪ್ಪು:ಒತ್ತುವಿಕೆ/ಎಳೆತಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸುವುದು
ಪರಿಹಾರ:ಎಲ್ಲಾ 5 ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

3. ಚೇತರಿಕೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ

ತಪ್ಪು:ದೈನಂದಿನ ಹಿಡಿತ-ತೀವ್ರ ಪ್ಲೇಟ್ ಕೆಲಸ
ಪರಿಹಾರ:ತೀವ್ರವಾದ ಹಿಡಿತದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

ತೂಕ ಪ್ಲೇಟ್ ತರಬೇತಿ ತಪ್ಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ FAQ

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ತಟ್ಟೆ ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?

8-10 ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ - 5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಿಂದ ಫಾರ್ಮ್ ಮುರಿದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಗಳಿಗಾಗಿ, 5-10 ಕೆಜಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.ಫಲಕಗಳುಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ.

ಬಂಪರ್ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬೀಳಿಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು?

ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಬೌನ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಲಂಬವಾಗಿ (ಕೋನವಾಗಿ ಅಲ್ಲ) ಇಳಿಸಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ಮೊದಲು ನೆಲಹಾಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಪ್ಲೇಟ್ ತರಬೇತಿ ಕೀಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದೇ?

Potential issues arise from: • Excessive eccentric loading • Poor wrist alignment during rotations • Overuse of unilateral loading Program deload weeks every 4-6 weeks.

ನನ್ನ ತಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು?

Monthly for: • Loose inserts in ಬಂಪರ್ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳು• Rust on iron plates • Cracked edges • Worn center holes

ಸಲಕರಣೆ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಗಣನೆಗಳು

1. ಬಂಪರ್ ಪ್ಲೇಟ್ ತಪ್ಪುಗಳು

• Using for static holds (they're designed for dynamic movements) • Dropping from excessive heights • Storing vertically (can warp over time)

2. ಐರನ್ ಪ್ಲೇಟ್ ದೋಷಗಳು

• Using for explosive movements • Neglecting grip chalk • Stacking unevenly during carries

3. ವಿಶೇಷ ಪ್ಲೇಟ್ ದುರುಪಯೋಗಗಳು

• ಬಳಸುವುದುಸ್ಪರ್ಧಾ ಫಲಕಗಳು for everyday training • Misapplying grip plates • Overusing change plates beyond their purpose

ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ

ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ ದೋಷಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:

1. ತೂಕ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಜಿಗಿಯುತ್ತದೆ

ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನ:1.25-2.5 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚಳಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಮೈಕ್ರೋಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳು

2. ಸಮಯದ ಅಸ್ಥಿರಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು

ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನ: Progress via: • Time under tension • Eccentric control • Static hold duration

3. ಹಿಡಿತದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುವುದು

ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನ:ವಿವಿಧ ಹಿಡಿತಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಮೀಸಲಾದ ಹಿಡಿತದ ಕೆಲಸ.

ಮೊದಲು ಸುರಕ್ಷತೆ: ಪ್ರಮುಖ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

1. ಪರಿಸರ ಸೆಟಪ್

• Clear 2m radius for dynamic moves • Use appropriate flooring • Secure nearby equipment

2. ಸ್ಪಾಟರ್ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ಗಳು

• Required for overhead movements >50% 1RM • Two spotters for unilateral loading • Clear communication signals

3. ಸಲಕರಣೆಗಳ ಪರಿಶೀಲನೆ

Daily checks for: • Loose plate inserts • Damaged edges • Smooth center holes

ಅಂತಿಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು: ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಪ್ಲೇಟ್ ತರಬೇತಿ

ತೂಕದ ಫಲಕಗಳು - ಇರಲಿರಬ್ಬರ್ ಲೇಪಿತಅಥವಾ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕಬ್ಬಿಣ - ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಬಹುಮುಖ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಒದಗಿಸಲಾದ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಸುರಕ್ಷಿತ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೆನಪಿಡಿ: ಬುದ್ಧಿವಂತ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉಪಕರಣಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ.