ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬಾಗಿದ ಸಾಲು. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹಿಡಿದು, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೀಲು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ. 10-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಿಡಿ. ಈ ಚಲನೆಯು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸಾಲನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆಯ ಶ್ರೇಣಿ ಮತ್ತು ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಶಕ್ತಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ದಿಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪುಲ್ಓವರ್ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಲ್ಯಾಟ್-ಫೋಕಸ್ಡ್ ರತ್ನವಾಗಿದೆ. ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಒಂದೇ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. 12-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ಎದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಇದನ್ನು ಸಂಯುಕ್ತ ಶಕ್ತಿ ಕೇಂದ್ರವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ಥಿರ ಆಯ್ಕೆಗಾಗಿ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿಒಂಟಿ ತೋಳಿನ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಲು. ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್‌ನಿಂದ ನೇತುಹಾಕಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ಸಾಲಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ 10-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ಪ್ರತಿ ಲ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮ್ಮಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು-ಸ್ನಾಯು ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ತಮ್ಮ ಸರಳತೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಾಗಿ ಹೊಳೆಯುತ್ತವೆ - ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಾಗಿ ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಫಾರ್ಮ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಎಳೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
