Салмақ табақтарын жаттықтырудағы қателіктерді болдырмау

Салмақ табақтары жаттығудың керемет әмбебаптығын ұсынады, бірақ дұрыс пайдаланбау жарақаттарға немесе тоқтап қалған прогресске әкелуі мүмкін. Сіз пайдаланып жатсаңыз дабампер тақталарыдинамикалық қозғалыстар үшін немесетемір табақтаркүш жұмысы үшін осы жалпы қателерді түсіну тәуекелді азайту кезінде нәтижелерді арттыруға көмектеседі.

Техникалық қателер мен түзетулер

1. Дұрыс емес ұстау әдістері

Қате:Барлық пластина жаттығулары үшін бірдей тұтқаны пайдалану
Шешімі: Match grip to movement: • Pinch grip for carries • Hub grip for rotations • Edge grip for presses

2. Импульстің шамадан тыс жүктелуі

Қате:Пластиналардың бақылаусыз тербелуі
Шешімі:Толық диапазон бойынша шиеленісті сақтаңыз, әсіресебампер тақталары

3. Қозғалыс диапазоны

Қате:Айналмалы қозғалыстардағы жартылай қайталау
Шешімі:Негізгі тұрақтылықты сақтай отырып, толық айналымдарды аяқтаңыз

Бағдарламалау қателері

1. Сыйымдылықты асыра бағалау

Қате:Төзімділік жинақтары үшін олимпиадалық өлшемді тақталарды пайдалану
Шешімі:сәйкес масштабтаңызкішірек тақталар

2. Қозғалыс үлгісінің теңгерімсіздігі

Қате:Тек басу/тартуларға назар аудару
Шешімі:Барлық 5 негізгі қозғалыс үлгісін қосыңыз

3. Қалпына келтіруді елемеу

Қате:Күнделікті ұстауды қажет ететін табақ жұмысы
Шешімі:Қарқынды ұстау сеанстарын аптасына 2-3 рет шектеңіз

Салмақ тақтасын жаттықтырудағы қателіктер туралы жиі қойылатын сұрақтар

Пластинаның функционалды жаттығулар үшін тым ауыр екенін қалай білуге ​​болады?

8-10 бақыланатын қайталаумен сынау - егер пішін 5 қайталау арқылы бұзылса, салмақты азайтыңыз. Айналмалы қозғалыстар үшін 5-10 кг-нан бастаңызпластиналаркүш деңгейіне қарамастан.

Бампер тақталарын түсірудің ең қауіпсіз жолы қандай?

Тұрған күйде күтпеген серпілістерді болдырмас үшін тізеңізді сәл бүгіңіз және тігінен (бұрышты емес) құлаңыз. Әрқашан алдымен еденнің жағдайын тексеріңіз.

Пластина жаттығулары бірлескен мәселелерді тудыруы мүмкін бе?

Potential issues arise from: • Excessive eccentric loading • Poor wrist alignment during rotations • Overuse of unilateral loading Program deload weeks every 4-6 weeks.

Пластиналарымды қаншалықты жиі тексеруім керек?

Monthly for: • Loose inserts in бампер тақталары• Rust on iron plates • Cracked edges • Worn center holes

Жабдықты қарастыру

1. Бампер тақтасының қателері

• Using for static holds (they're designed for dynamic movements) • Dropping from excessive heights • Storing vertically (can warp over time)

2. Темір табақ қателері

• Using for explosive movements • Neglecting grip chalk • Stacking unevenly during carries

3. Арнайы тақтайшаларды теріс пайдалану

• Қолданужарыс тақтайшалары for everyday training • Misapplying grip plates • Overusing change plates beyond their purpose

Прогрессивті шамадан тыс жүктеу дұрыс орындалды

Мына бағдарламалау қателерінен аулақ болыңыз:

1. Салмақ тым үлкен секіреді

Жақсырақ тәсіл:1,25-2,5 кг қадаммен пайдаланыңызмикропластиналар

2. Уақыт айнымалыларын елемеу

Жақсырақ тәсіл: Progress via: • Time under tension • Eccentric control • Static hold duration

3. Grip дамуын қарау

Жақсырақ тәсіл:Арнайы ұстау жұмысы аптасына 2 рет әр түрлі ұстағыштармен

Алдымен қауіпсіздік: маңызды сақтық шаралары

1. Қоршаған ортаны орнату

• Clear 2m radius for dynamic moves • Use appropriate flooring • Secure nearby equipment

2. Spotter протоколдары

• Required for overhead movements >50% 1RM • Two spotters for unilateral loading • Clear communication signals

3. Жабдықты тексеру

Daily checks for: • Loose plate inserts • Damaged edges • Smooth center holes

Қорытынды ойлар: Smart Plate тренингі

Салмақ табақтары - марезеңкемен қапталғаннемесе дәстүрлі темір - дұрыс пайдаланған кезде күш жаттығуларындағы ең әмбебап құралдардың бірі болып қала береді. Осы жиі кездесетін қателерді болдырмай және берілген түзетулерді орындау арқылы сіз тұрақты нәтижелерді беретін қауіпсіз, тиімдірек бағдарламалау жасайсыз. Есіңізде болсын: интеллектуалды бағдарламалаумен жұптастырылған сапалы жабдық ұзақ мерзімді табысқа негіз жасайды.