Тиімді жаттығулардың бірігантель иілген қатар. Әр қолыңызда гантельмен жамбасқа іліңіз, арқаңызды тік ұстаңыз және салмақтарды беліңізге қарай тартыңыз, төбеңізді жоғарыдан қысыңыз. 10-12 қайталаудың 3 жиынтығын мақсат етіңіз. Бұл қозғалыс штанга қатарын еліктейді, бірақ қозғалыстың кең ауқымын және біржақты күшті дамытуға мүмкіндік береді, теңгерімсіздіктерді түзетеді.
Theгантель пуловерітағы бір латқа бағытталған асыл тас болып табылады. Орындыққа жату, бір гантельді екі қолмен кеудеден жоғары ұстау. Оны басыңыздың үстіне баяу төмендетіңіз, лоттарыңыздың созылуын сезініңіз, содан кейін артқы бұлшықеттеріңізді пайдаланып оны артқа тартыңыз. 12-15 қайталаудың 3 жиынтығын орындаңыз. Ол сондай-ақ кеудеге және трицепске соғып, оны күрделі күшке айналдырады.
Тұрып тұрған опцияны қолданып көріңізбір қолды гантель қатары. Бір қолыңызды орындықта бекітіңіз, екінші қолыңызды гантельмен іліп қойыңыз және шынтағыңызды жақын ұстай отырып, оны жамбасыңызға қарай көтеріңіз. Әр жағынан 10-12 қайталаудың 3 жиынтығын орындаңыз. Бұл симметрияны құру кезінде бақылауды және ми-бұлшықет байланысын жақсартып, әрбір латты оқшаулайды.
Гантельдер қарапайымдылығымен және бейімделгіштігімен жарқырайды — төзімділік үшін жеңіл салмақты немесе күш үшін ауыр салмақты пайдаланыңыз. Штаммды болдырмау үшін пішінге назар аудара отырып, басқарылатын жүктемеден бастаңыз. Бұл жаттығуларға сәйкестік сіздің арқаңызды кеңейтеді, тарту күшін арттырады және уақыт өте келе дененің жалпы жұмысын жақсартады.
