ʻO 10 ʻO nā lako haʻahaʻa haʻahaʻa kiʻekiʻe no nā hale haʻuki kālepa

E noʻonoʻo i ka hele ʻana i loko o kahi hale haʻuki pāʻoihana paʻakikī - ʻo nā mea paona e kani ana, e kani ana nā mīkini, a me nā lālā e koi ana i ko lākou palena. He aha ka mea e ulu ai kēia kaiapuni? ʻO ia ka lako. Hiki i nā mea hana kūpono ke hoʻololi i ka hale haʻuki mai kahi kahua hoʻomaʻamaʻa maʻamau i kahi hale mana hoʻoikaika kino e huki ai i nā mea kūʻai aku a mālama iā lākou e hoʻi mai. Ma ke ʻano he hale hauʻoli a luna paha, ʻo ke koho ʻana i nā mea hana maikaʻi loa he mea hoʻololi pāʻani, hoʻohui i ka lōʻihi, ka hana, a me ka hoʻopiʻi e hoʻokō i nā pono kino like ʻole. I loko o kēia alakaʻi, e ʻimi mākou i ka 10 kiʻekiʻe o nā lako haʻuki koʻikoʻi no nā hale haʻuki kālepa, i hoʻolālā ʻia e hoʻokiʻekiʻe i kou wahi a hoʻoulu i nā hopena. Inā ʻoe e kāhiko nei i kahi hale hou a hoʻomaikaʻi paha i kahi mea i loaʻa, e kōkua kēia papa inoa iā ʻoe e hana i nā hoʻoholo ʻike e pili ana i kāu mea kūʻai aku.

No ke aha e pono ai nā lako i nā hale haʻuki kālepa

ʻAʻole pili wale nā ​​lako i ka hoʻopiha piha ʻana—ʻo ia ka puʻuwai o kāu hale haʻuki. ʻO nā mea hana kiʻekiʻe e hōʻoia i ka palekana, hoʻonui i ka hana, a hōʻike i kāu kūpaʻa i nā pahuhopu o kāu mau lālā. Hāʻawi nā hale haʻuki kālepa i ka lehulehu ākea, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki hoʻomaʻamaʻa, no laila ke kī nui ka versatility a me ka hilinaʻi. Hiki i ka hoʻonohonoho kūpono ke hoʻoikaika i ka paʻa ʻana, ka huki ʻana i nā lālā hou, a hiki i ka streamline koina mālama. Mākaukau e ʻike i nā mea e pono ai? E luʻu kākou i nā ʻāpana 10 kiʻekiʻe e noʻonoʻo ai kēlā me kēia hale haʻuki pāʻoihana.

ʻO 10 mau lako haʻuki maikaʻi loa no nā hale haʻuki kālepa

1. Kaumaha Kaumaha

ʻO kahi papa kaumaha ka meʻe kaulana ʻole o kēlā me kēia hale haʻuki. ʻO ia ke kumu no nā hoʻomaʻamaʻa helu ʻole - nā pahu paʻi, nā lālani dumbbell, nā piʻi ʻana, kapa ʻoe. Ma kahi hoʻonohonoho pāʻoihana, koho i nā papa kaumaha hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻonui i ka versatility. Hāʻawi lākou i nā mea hoʻohana e hoʻopaʻa i nā pūʻulu ʻiʻo like ʻole me ka incline, emi, a i ʻole nā ​​kūlana palahalaha. He mea koʻikoʻi ka lōʻihi ma ʻaneʻi; e ʻimi i nā noho me nā papa paʻa a me nā pale kiʻekiʻe e kū i ka hoʻohana kaumaha. ʻAʻole kākoʻo wale kahi papa kaumaha i hoʻolālā maikaʻi ʻia i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika akā paipai pū kekahi i ke ʻano kūpono, e hōʻemi ana i ka pōʻino.

2. Kettlebell hiki ke hoʻololi

He gula ka Space i loko o kahi hale haʻuki pāʻoihana, a hāʻawi nā kettlebells hiki ke hoʻololi i nā hopena nui i loko o kahi pūʻolo paʻa. Hāʻawi kēia mau mea hana hou i nā mea hoʻohana e hoʻololi i nā paona me ka maʻalahi, e hoʻomaʻamaʻa iā lākou no nā hoʻomaʻamaʻa ikaika e like me nā koʻi, nā kāʻei, a me nā kīʻaha kīʻaha. He mea kaulana lākou me nā lālā makemake i ka hoʻomaʻamaʻa hana, hāʻawi i kahi paʻakikī kino piha e kūkulu i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. Eia kekahi, ʻo kā lākou hoʻololi ʻana ʻo ia ka liʻiliʻi o ka clutter-ka liʻiliʻi o nā ʻāpana e mālama ai, ʻoi aku ka lumi no ka hana. Makemake e pili ana i ko lākou hopena? Pono lākou no nā hale haʻuki o kēia wā e manaʻo nei e noho ma mua o nā ʻano hoʻoikaika kino.

3. Puka Mana

Inā ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ka iwi kuamoʻo o kāu hale haʻuki, ʻaʻole hiki ke hoʻopaʻapaʻa ʻia kahi pahu mana. Kākoʻo kēia holoholona i nā haʻi kaumaha e like me nā kuʻekuʻe, nā paʻi kuʻekuʻe, a me nā huki huki me nā kaola palekana e hopu i nā paona inā hāʻule ka hāpai ʻana. He mea punahele ia ma waena o nā mea hoʻokiʻekiʻe koʻikoʻi a me nā poʻe hoʻomaka, e hāʻawi ana i kahi wahi paʻa e pana i nā palena. E ʻimi i nā hiʻohiʻona me nā mea hoʻopili i hoʻopili ʻia—e noʻonoʻo i nā pahu dip a i ʻole ka waiho paona—e hoʻonui i ka pono. Hoʻololi ka pā mana i kāu hale haʻuki i wahi hoʻomaʻamaʻa ikaika, hoʻonui i ka hilinaʻi a me nā hopena.

4. Mekini Smith

Hāʻawi ka mīkini Smith i ka hāpai ʻana i alakaʻi ʻia i ka papaʻaina, e hui pū ana i ka palekana me ka versatility. ʻO kona ala barbell paʻa he mea kūpono ia no nā squats, presses, a me lunges, e lilo ia i mea hele no nā lālā e makemake i ke kūpaʻa hoʻomalu. He mea kaulana loa ia i ka poʻe hou i ka hāpai ʻana a i ʻole ka hoʻihoʻi ʻana mai ka ʻeha, no ka mea e hōʻemi ana i nā hopohopo kaulike. E hoʻohui iā ia me kahi papa kaumaha no nā koho hou aʻe. I loko o kahi hale haʻuki pāʻoihana, hoʻohui ka mīkini Smith i nā ʻano like ʻole me ka ʻole o ka ʻai ʻana i kahi wahi a palekana paha.

5. Nā Pākuʻi Paʻi

No nā hale haʻuki me ka nānā ʻana i ka hāpai ʻana i ka 'Olumepika, pono nā papa bumper. Hana ʻia mai ka lāʻau paʻa paʻa, hiki ke hoʻokuʻu ʻia me ka ʻole o ka ʻinoʻino i nā papahele a i ʻole nā ​​​​pa, e hoʻomaʻemaʻe maikaʻi iā lākou no nā mea make, kaʻi ʻana, a me ka hoʻomaʻemaʻe. ʻO kā lākou anawaena ʻaʻahu e hōʻoia i ka hoʻokiʻekiʻe mau ʻana, ʻoiai e hoʻomaʻamaʻa ka kala-coding i ka ʻike kaumaha. ʻO ka hoʻokomo kālā ʻana i nā papa bumper kiʻekiʻe ʻoi aku ka liʻiliʻi o nā mea pani a me nā mea hoʻokiʻekiʻe hauʻoli - he lanakila-lanakila no kēlā me kēia hoʻonohonoho pāʻoihana.

6. Barbel

ʻO ka barbell ka pōhaku kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, kahi mea hana mau no ke kūkulu ʻana i ka mana a me ka ʻiʻo. I loko o ka hale hauʻoli pāʻoihana, makemake ʻoe i ka hui ʻana o nā pahu ʻOlumepika no nā hāpai kaumaha a me nā kaola kūikawā (e like me nā bar curl) no nā ʻano like ʻole. ʻO nā mea maikaʻi - e ʻimi i ke kila ikaika, nā knurling pololei, a me nā lima lima maʻemaʻe e hōʻoia i ka lōʻihi o ka ola a me ka hana. E hoʻohui iā lākou me nā papa bumper a i ʻole nā ​​papa kaumaha, a loaʻa iā ʻoe kahi hoʻonohonoho e hoʻokō i nā pono o kēlā me kēia mea hāpai.

7. Papa Haʻuki

Mai poina i ke kahua—e pale ana ka papa haʻuki i kāu mau lako a me nā lālā like. ʻO nā moena Rubber a i ʻole nā ​​kile hoʻopili e hoʻopili i ka haʻalulu, hoʻemi i ka walaʻau, a pale i nā paheʻe, no laila kūpono ia no nā wahi kaʻa nui. Pono lākou ma lalo o nā kīʻaha mana, nā squat racks, a me nā ʻāpana haʻi kaumaha e pale aku ai i ka hāʻule ʻana o nā kaumaha. Hoʻonui ka papa haʻuki maikaʻi i ka palekana a me ka nani, e hana ana i kahi vibe ʻoihana e ʻike ai nā lālā i ka manawa a lākou e komo ai.

8. Papa Kuʻekuʻe

ʻO ka pahu kuʻekuʻe kahi mea hoʻomaʻamaʻa ikaika, kūpono no ka squats, overhead presses, a me nā mea hou aku. ʻAʻole e like me ka pahu mana, ʻoi aku ka maʻalahi o ka paʻa, e kūpono ana ia no nā hale haʻuki liʻiliʻi a i ʻole ke kahua lua. ʻO nā hiʻohiʻona palekana e like me nā lima kikoʻī hiki ke hoʻololi ʻia he mea pono no nā hāpai kaumaha. He ʻāpana nui ia e ʻoluʻolu i nā lālā e pili ana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, e hōʻoia ana i kāu hale haʻuki e hoʻokō i kahi ākea o nā pahuhopu hoʻoikaika kino.

9. Mea hoʻomaʻamaʻa hana

ʻO nā mea hoʻomaʻamaʻa hana ʻo ia nā pahi Swiss Army o nā mea hana gym. Me nā pulleys hiki ke hoʻololi ʻia a me nā ʻōnaehana kelepona, kākoʻo lākou i nā hoʻomaʻamaʻa pau ʻole - nā lele umauma, huki huki ʻana, tricep pushdowns, a me nā mea hou aku. He kūpono lākou no nā papa liʻiliʻi a i ʻole nā ​​papa hoʻomaʻamaʻa pilikino, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha i hoʻokahi kikowaena. ʻO kā lākou hoʻolālā kūpono a me ka versatility e hoʻolilo iā lākou i koho kiʻekiʻe no nā gyms e manaʻo nei e hoʻololi i nā makana me ka ʻole o ka nui.

10. Nā ʻūlū

ʻAe, ʻaʻole hiki iā mākou ke pale aku i ka hoʻopaneʻe ʻana i kahi bonus—pono loa nā dumbbells e nānā ʻole! ʻO lākou ke koho paona manuahi hope loa, kūpono no ka hoʻomaʻamaʻa kaʻawale, hoʻomaʻamaʻa unilateral, a me ka hana rehab. I loko o ke keʻena haʻuki pāʻoihana, loaʻa kahi pahu piha o nā dumbbells (mai ka māmā a i ke kaumaha) i nā pae hoʻoikaika kino. E hoʻohui iā lākou me kahi papa kaumaha a i ʻole e hoʻohana iā lākou me ka hoʻokahi-ʻo ke ʻano, he mea leʻaleʻa lehulehu lākou e hoʻopuni ana i kāu laina lako.

Hoʻoulu i kou hoihoi: No ke aha i kū ai kēia mau koho

E noʻonoʻo i kēia: ke hele mai nei kekahi lālā, ʻike i kahi pahu mana nani, ʻike i ka paʻa ʻana o kahi barbell premium, a lohe i ka leo ʻoluʻolu o nā papa bumper e paʻi ana i ka papahele hale haʻuki. ʻAʻole kēia mau mea hana wale nō - he mau ʻike. Ua koho ʻia kēlā me kēia ʻāpana ma kēia papa inoa no kona hiki ke hoʻokō i nā pono hale haʻuki maoli: ka lōʻihi no ka hoʻohana mau ʻana, ka versatility no nā ʻano hana like ʻole, a me ka palekana no ka maluhia o ka noʻonoʻo. ʻO nā kettlebells hiki ke hoʻoponopono ʻia e mālama i ka wahi me ka mālama ʻana i nā hana hou. Hāʻawi nā mīkini Smith a me nā mea hoʻomaʻamaʻa hana i nā poʻe hoʻomaka a me nā mea like. Hoʻopili ka papahele Gym iā ia a pau, e hōʻoia i ka mau ʻana o kāu hoʻopukapuka. ʻAʻole kēia mau koho koho wale—ʻo ia nā mea hana e hoʻohuli ai i kahi hale haʻuki i kahi huakaʻi.

Hoʻoikaika: E hoʻokiʻekiʻe i kāu Gym i kēia lā

ʻO ka hoʻopukapuka kālā ʻana i nā mea hana kiʻekiʻe ʻaʻole wale e pili ana i ka hoʻolilo kālā—e pili ana i ke kūkulu ʻana i kahi hoʻoilina. ʻO ka hale haʻuki me nā mea hana kūpono e hoʻoikaika i nā lālā e hoʻoikaika ikaika, noho lōʻihi, a hoʻolaha i ka ʻōlelo. E noʻonoʻo e pili ana i ka puʻupuʻu e hiki ke hana i kahi pahu kuʻekuʻe a i ʻole mea hoʻomaʻamaʻa hana. E noʻonoʻo i ka ʻoiaʻiʻo āu e loaʻa ai me kahi pae paona i manaʻo ʻia he pololei a i ʻole nā ​​​​palapala bumper e mau ana no nā makahiki. ʻO kēia kou manawa e kū ai i kahi ʻoihana hoʻokūkū, e hana i kahi wahi e ola ai nā moeʻuhane. ʻO nā mea hana āu e koho ai i kēia lā e hoʻohālike i ka kūleʻa o ka lā ʻapōpō-no ke aha e hoʻoholo ai i ka liʻiliʻi?

FAQ e pili ana i nā lako hale haʻuki kālepa

He aha ka mea e hana ai i ka lako "Kalepa-Papa"?

Kūkulu ʻia nā mea hana ʻoihana e hoʻomanawanui i ka hoʻohana pinepine ʻana. Hōʻike ia i nā mea ikaika e like me ke kila hoʻoikaika ʻia, ka padding mānoanoa, a me ka ʻenekinia kiʻekiʻe e mālama i nā mea hoʻohana like ʻole i kēlā me kēia lā. ʻAʻole like me nā mea hana hale, ua hoʻolālā ʻia no ka lōʻihi a me ka palekana i nā wahi kaʻa nui.

Ehia mau manawa e hoʻololi ai au i nā lako gym?

Pili ia i ka hoʻohana ʻana a me ka mālama ʻana. ʻO nā mea i mālama maikaʻi ʻia e like me nā pahu mana a i ʻole nā ​​​​barbells hiki ke lōʻihi i 10-15 mau makahiki, ʻoiai ʻo ka papahele keʻokeʻo a i ʻole nā ​​​​papa kaumaha e pono ke hōʻoluʻolu i kēlā me kēia 5-10 mau makahiki. ʻO ka mālama maʻamau e hoʻolōʻihi i ke ola.

Pono anei nā Kettlebells hiki ke hoʻololi ʻia?

ʻOiaʻiʻo! Mālama lākou i ka lewa, hōʻemi i ka clutter, a hāʻawi i ka maʻalahi no nā hana like ʻole. No ka hale hauʻoli pāʻoihana, he ala kūʻai maikaʻi lākou e mālama ai i nā pae kino like ʻole me ka kūʻai ʻole ʻana i nā pūʻulu kaumaha paʻa.

He aha ka ʻokoʻa ma waena o kahi Rack Power a me kahi Rack Squat?

ʻO ka pahu mana he hale kia ʻehā me nā kaola palekana, kūpono no nā hāpai kaumaha a me nā hoʻomaʻamaʻa lehulehu. ʻOi aku ka maʻalahi o kahi pahu kuʻekuʻe, pinepine me nā pou ʻelua, e kālele ana i nā squats a me nā kaomi. Hāʻawi nā pahu mana i ka versatility; hoʻopaʻa ʻia nā squat racks.

Pehea wau e koho ai i ka papahele Gym pono?

E noʻonoʻo i ka mānoanoa, ka haʻalulu, a me ka lōʻihi. He mea maikaʻi ka papahele Rubber (½ ʻīniha a ʻoi aku paha ka mānoanoa) no nā ʻāpana kaumaha, aʻo ka hui ʻana o nā tile e hana no nā wahi ākea. E hoʻohālikelike i ka hoʻolālā a me ka nānā ʻana o kāu hana.

Pane: E hana i ka hana aʻe

Loaʻa iā ʻoe ka hoʻolālā—ʻo ka manawa kēia e kūkulu ai. Inā paha he pahu mana ia e hoʻopaʻa ai i kou wahi ikaika, he mea hoʻomaʻamaʻa hana e hoʻonani i nā papa, a i ʻole ka papahele hale haʻuki e hoʻopaʻa i nā mea a pau, hiki i nā lako kūpono ke hiki. Mai hoʻokuʻu i ka manaʻo kānalua iā ʻoe; pono kou hale hauʻoli i ka maikaʻi. E hoʻomaka i ka liʻiliʻi a i ʻole e hele nui—e hoʻohui i kahi papa kaumaha i kēia lā, e hoʻolālā i kahi mīkini Smith i ka lā ʻapōpō. Hoʻokokoke kēlā me kēia ʻanuʻu iā ʻoe i kahi hale kūʻokoʻa i makemake ʻia e nā lālā. Mākaukau e hoʻokō?