Amīkini Smithi hoʻopaʻa ʻia no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka umauma e lawe mai i kahi hui kūʻokoʻa o ka palekana a nānā i kāu hoʻomaʻamaʻa kino kiʻekiʻe. ʻAʻole like me nā paona manuahi, alakaʻi kēia mīkini i ka pā ma ke ala kūpaʻa paʻa, e ʻae iā ʻoe e hoʻokomo i kāu pec, poʻohiwi, a me nā triceps me ka hopohopo ʻole e pili ana i ke kaulike. He mea hele ia no nā poʻe hoʻomaʻamaʻa ʻelua e kūkulu i ka hilinaʻi a me nā mea hoʻokiʻekiʻe kahiko e koi ana i ko lākou mau palena, e hāʻawi ana i kahi ala hoʻomalu e kālai i ka ikaika.
Alohilohi ka hoʻolālā ma ʻaneʻi. ʻO ka hapa nui o nā mīkini Smith kahi pahu i hoʻopaʻa ʻia i nā kaʻa kila, hiki ke hoʻololi ʻia i nā kiʻekiʻe like ʻole-pinepine mai 30 ʻīniha a ʻoi aku i 60 ʻīniha—e pili ana i ka pae paʻi umauma. ʻO ka pahu, ʻo ke kaumaha maʻamau ʻo 15-25 lbs, e neʻe mālie i ka mahalo i nā bearings linear a i ʻole bushings, e hōʻemi ana i ke koʻikoʻi ma kou mau ami. Pūnaehana counterbalance, maʻamau i nā hiʻohiʻona e like me nā mea maiKino-Paʻaa i ʻoleʻO Titan Fitness, hoʻomāmā i ka ukana, e maʻalahi ka nānā ʻana i ke ʻano. E hoʻohui i nā pani palekana a i ʻole nā makau, a loaʻa iā ʻoe kahi hoʻonohonoho e hopu ai i ka pā inā hoʻomaka ka luhi.
He aha ka mea e hoʻokaʻawale ai i nā paʻi umauma? Hoʻokaʻawale ke ala paʻa i nā ʻiʻo o kou umauma, e ʻae iā ʻoe e hoʻololi i nā kihi - paʻa, incline, a i ʻole ka emi ʻana - me kahi noho ma lalo. ʻO kēia kūpaʻa e hōʻoki i ka pōʻino, kahi helu i hoʻopiʻi ʻia e nā kumu aʻoaʻo ikaika ma nā ʻaha kūkā e like me T-Nation, ka mea e ʻike i nā pilikia liʻiliʻi liʻiliʻi i hoʻohālikelike ʻia me nā kaomi barbell manuahi. Hiki iā ʻoe ke hoʻouka i ka 600-1000 lbs, e pili ana i ka mīkini, me nā papa kila i hoʻopaʻa ʻia i ka pauka i kūkulu ʻia no ka hoʻokō ʻana i nā reps i nā gyms hana a i ʻole nā hale home.
ʻAʻole kūpono. Hiki i ka neʻe alakaʻi ke hoʻopaʻa i ka neʻe kūlohelohe, hiki ke hoʻoikaika i nā ʻiʻo hoʻopaʻa ʻia - he ʻōlelo hoʻohewa mai nā mea hāpai ma Reddit's r/Fitness. Eia nō naʻe, no ka huli ʻana i ka pahu, he lanakila ia, ʻoi aku hoʻi me nā noho hoʻololi a i ʻole nā pahu e kūlike me kou ʻōpū. ʻO nā kumukūʻai mai $500 no nā kumu a hiki i $1,500 no nā ʻāpana ʻoihana kūʻai me nā mea ʻē aʻe e like me nā pulleys, e hōʻike ana i ka maikaʻi kila (11-gauge a ʻoi aku paha) a me ka inoa inoa.
Ma hope o nā mea hana a pau i hoʻokumu i ka lōʻihi a me ka pololei. ʻO nā hale hana, pinepine i nā hub hoʻoikaika kino, hoʻohana i nā loiloi maikaʻi loa e hoʻokō i nā kūlana likeISO9001, e hōʻoia ana i ka lōʻihi o kēlā me kēia mīkini. Inā ʻoe e koi ana no ka loaʻa kālā pilikino a i ʻole ke kāhiko ʻana i kahi hale, hāʻawi kēia hoʻonohonoho i ka hana umauma hilinaʻi me kahi ʻupena palekana.
