Lako Paʻa Koʻikoʻi: Hoʻoikaika i ka Paʻa ʻana i ka Gym

Hoʻolauna

I ka honua wikiwiki o ka hoʻoikaika kino, ʻo ka mālama ʻana i nā mea kūʻai aku e hoʻi mai ka inoa o ka pāʻani no nā mea nona nā hale haʻuki, nā mea hoʻolaha, a me nā luna papahana olakino. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika koʻikoʻi - e noʻonoʻo i nā papa, nā deadlifts, a me nā wili - ua pahū i ka kaulana, me ka hoʻohiki ʻana i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi, ka pale ʻana i ka hōʻeha, a me ka mea i makemake nui i nā ʻeke ʻeono. Eia naʻe ka mea kicker: me ka ʻole o ka lako pono, e nele paha kāu hale haʻuki i kēia paʻa gula. Ma kēia pou, e ʻimi mākou pehea e hoʻololi ai nā mea ikaika koʻikoʻi i kāu keʻena, no ke aha ia e pono ai no ka ʻoiaʻiʻo o ka mea kūʻai aku, a pehea e koho ai i nā mea ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻomau ai i kāu ʻoihana - ua hoʻonohonoho ʻia i kahi ala maʻalahi e ʻeli a hana.

ʻOiaʻiʻo ka Paio Paʻa

E pena kāua i ke kiʻi: ke kani nei kāu hale haʻuki i ka wā mua, akā i kekahi mau mahina, ʻike ʻoe i ka emi ʻana o nā lālā. Holo aku nā mea kūʻai aku, ʻimi i nā hopena ʻaʻole i loaʻa iā lākou - a ʻoi aku ka maikaʻi, luuluu lākou i nā hana maʻamau. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika koʻikoʻi he tiketi wela, akā inā nele kāu hoʻonohonoho i nā mea hana e hoʻopuka ai, pilikia ʻoe. Malia paha ʻaʻole hoʻololi kāu mau papa no nā papa kūpono, a ʻaʻole lawa kāu mau kaupaona no nā neʻe ikaika. He mea paʻakikī - ʻo ka ʻike ʻana i kāu poʻe mea kūʻai aku makemake i nā haʻuki koʻikoʻi akā ke manaʻo nei e paʻa me nā mea ʻoki ʻole. No nā ʻoihana, ʻaʻole kēia he puʻupuʻu wale; he hopena pololei i ka mālama ʻana a me ka loaʻa kālā. E pale i nā lua maʻamau me5 mau hewa e pale aku i ka wā e kūʻai ai i nā mea hana gym.

No ke aha he mea ʻoi aku ka nui ma mua o kou manaʻo

ʻOi aku ka piliki ma mua o kekahi mau hoʻopau ʻana. ʻAʻole ʻo ka ikaika koʻikoʻi he ʻano wale nō—he pōhaku kihi kūpono ia e makemake nui ai nā mea kūʻai mai o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea hoʻokiʻekiʻe mana. Me ka loaʻa ʻole o nā lako kūpono, ʻike ʻole ʻia kāu hale haʻuki i ka wā kahiko a i ʻole ka lako. Hoʻomaopopo ka poʻe kūʻai i ka wā hiki ʻole iā lākou ke hoʻopaʻa pono i kā lākou abs a i ʻole ke manaʻo ʻana o ke kāʻei ma lalo o ka hoʻohana maoli. Laha ʻia kēlā ʻoluʻolu ʻole - ua ʻawaʻawa ka ʻōlelo a ka waha, a ua paʻa kou inoa. Ma kahi hoʻonohonoho pāʻoihana, kahi e helu ai kēlā me kēia lālā, ʻaʻole hiki ke hoʻokō i kēia koi ke ʻano o ka nalo ʻana i nā mea hoʻokūkū i loaʻa mua. He ipu kuke ia, a ke piʻi nei ka wela. E ʻike i ke kumu e pono ai ka maikaʻiNo ke aha he mea nui ka Gym Weights no kāu ʻoihana.

Hiki ke hoʻololi i kāu hale haʻuki i kahi piko pele ikaika.

ʻO ke koʻikoʻi o ka ikaika no ka hoʻopakele

Eia ka nūhou maikaʻi: hiki i nā lako ikaika koʻikoʻi ke hoʻohuli i ka palapala. ʻO nā mea hana kūpono-e like me nā papa hoʻonohonoho hiki ke hoʻololi ʻia, nā kettlebells, a i ʻole nā ​​​​racks mana-e hana i nā hana koʻikoʻi i hiki ke loaʻa, maikaʻi, a leʻaleʻa, e hoʻopaʻa i nā mea kūʻai aku. E noʻonoʻo i kahi hale haʻuki kahi e kuʻi ai nā lālā i kā lākou papa ma nā ʻaoʻao paʻa, hoʻoluliluli i nā kettlebells me ka hilinaʻi, a i ʻole e pā i nā deadlifts me ke ʻano maikaʻi loa e hoʻomaikaʻi i kahi hoʻonohonoho barbell paʻa. ʻO nā mea hana maikaʻi, ʻoi aku hoʻi mai nā hubs-savvy hubs e like me Kina, hāʻawi i nā mea paʻa paʻa paʻa i kūpono i kēlā me kēia kālā. ʻAʻole ia e pili ana i ka hoʻonui ʻana i kāu wahi - e pili ana i nā hoʻohui akamai e hoʻololi nui i ka mālama ʻana a me ka hauʻoli. E aʻo i nā pōmaikaʻi maiʻO nā pono o ke kiʻi ʻana i nā mea hoʻokiʻekiʻe kaumaha mai Kina.

He aha ka mea e hoʻoikaika ai i ka lako paʻa

No laila, he aha ka mea kilokilo ma hope o nā lako ikaika? E pili ana i nā ʻano like ʻole a me nā hopena. Hiki i nā mea kūʻai ke paʻi i kēlā me kēia kihi - palahalaha no nā papa, hoʻohuli no ka noho ʻana - ʻoiai nā kettlebells a me nā dumbbells e hoʻohui i ke kūpaʻa ikaika no nā wili a me nā kowali. Hāʻawi nā pahu mana me nā mea hoʻopili kelepona a i ʻole nā ​​mīkini Smith i nā neʻe alakaʻi e like me ke kau ʻana i nā wāwae, palekana no nā pae āpau. ʻAʻole paʻakikī wale kēia mau mea hana - ke hana nei lākou, e ʻae ana i nā mea hoʻomaʻamaʻa e hoʻohui i nā hana maʻamau e mālama i nā mea hou. Ke ʻike nā mea kūʻai aku i ka holomua — ʻoi aku ka ikaika o nā cores, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kūlana — pili lākou. ʻOi aku, ʻo ka mea paʻa paʻa, ʻo ia ka liʻiliʻi o ka manawa haʻahaʻa a ʻoi aku ka hilinaʻi i ka maikaʻi o kāu hale haʻuki. E ʻike i nā pono kettlebell maWehe i ka hiki ke hoʻoikaika kino me nā Kettlebells hiki ke hoʻoponopono ʻia.

Lawe mai ʻo Kettlebells i kēlā punch hou i nā hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi, mālama i nā mea kūʻai aku a hoʻi mai.

Pehea e koho ai i ka Core Gear maikaʻi loa

Mākaukau e hoʻonui i ka paʻa ʻana me nā lako ikaika? E hoʻomaka me ka ʻike ʻana i kāu mau mea kūʻai aku - pono lākou i nā koho hoʻomaka a i ʻole nā ​​​​mea hana kaumaha no ka poʻe holomua? E ʻimi no ka lōʻihi—ʻo nā papa kila, 300+ lbs ka nui o nā noho, a me nā bele ʻaʻole e pohā. ʻO ka versatility ke kī: nā papa hoʻonohonoho hiki ke hoʻololi ʻia a me nā pahu hoʻohana lehulehu e mālama i ka lewa a hoʻonui i nā koho hoʻomaʻamaʻa. E hōʻoia i nā hōʻoia o ka mea hoʻolako—e koho i nā mea e hāʻawi ana i ka hana maʻamau (e noʻonoʻo i nā mea kaupaona branded) a me ke kākoʻo paʻa, e like me nā mea ma Kina. E ho'āʻo no ke kūpaʻa a me ka hōʻoluʻolu—ʻo ka mea wobbly e pepehi i ka hilinaʻi. He mea maʻalahi: e koho i ka mea i kūpono i ka vibe o kāu hale haʻuki a hoʻomau i ka neʻe ʻana o nā mea kūʻai. E kiʻi i nā ʻōlelo aʻoaʻo loea maiKe Koho ʻana i ka Barbel Pono no ka Haʻi Kaumaha Koʻikoʻi.

ʻO ka uku hoʻopaʻa

E hoʻolilo i nā mea hana ikaika, a e nānā i kāu hale haʻuki e holomua ana. Noho nā mea kūʻai aku no ka mea e paʻi ana lākou i nā pahu hopu—ʻoi aku ka ikaika o nā cores, ʻoi aku ka maikaʻi, nā hopena maoli. Manaʻo kou wahi i ka ʻokiʻoki, e kiʻi ana i nā mea hou a me nā mea lapaʻau like me nā mea hoʻopuka. Hoʻemi nā kumukūʻai mālama me nā mea paʻa paʻa pono, waiho ʻia kahi lumi no ka ulu ʻana. E noʻonoʻo i kahi hale haʻuki kahi e hoʻohauʻoli ai nā lālā e pili ana i nā hana koʻikoʻi, makemake nā mea hoʻomaʻamaʻa i ka maʻalahi, a piʻi ka piʻi ʻana o kāu mau paʻa. ʻO ia ka mana o nā lako kūpono - ʻaʻole mālama wale i nā mea kūʻai aku, akā hoʻohuli iā lākou i mau mea aloha kūpaʻa e hoʻolaha i ka ʻōlelo. E ʻike pehea e hiki ai i nā mea kūʻai aku ke kākoʻo i kāu mau pahuhopuNo ke aha e makemake ai kēlā me kēia hale haʻuki i kahi mea kūʻai kūʻai lako pono.

FAQ e pili ana i nā lako ikaika

He aha ka lako kumu maikaʻi loa e hoʻomaka ai?

ʻO kahi papa hoʻonohonoho hiki ke hoʻololi ʻia a i ʻole kettlebell — maʻalahi, paʻa, a kūpono hoʻi no ka nui o nā neʻe kumu. E ʻimi i nā pono pākaukau maHiki ke hoʻoponopono ʻia no ka loaʻa ʻana o ka umauma.

Pehea e hoʻonui ai ʻo Core Gear i ka paʻa?

Mālama ia i nā haʻawina hou a maikaʻi hoʻi, e kōkua ana i nā mea kūʻai aku e ʻike i nā hopena e hoʻolōʻihi ai lākou.

Pono anei ka hoʻokomo kālā?

ʻAe—ʻoki nā mea hoʻohana lōʻihi i nā kumukūʻai mālama, a ʻo nā mea kūʻai hauʻoli ʻo ia ka loaʻa kālā paʻa. E aʻo hou maNā Pōmaikaʻi o ka hoʻopukapuka kālā ʻana i nā lako Barbell maikaʻi.

Hiki i nā hale haʻuki liʻiliʻi ke kūpono i nā lako kumu?

ʻOiaʻiʻo—ʻo nā koho paʻakikī e like me nā kettlebells a i ʻole nā ​​​​pahu hiki ke hoʻopili ʻia e hana ma nā wahi ākea. E nānāPaʻa hoʻomaʻamaʻa hiki ke pelu no nā wahi liʻiliʻi.

No ke aha mai Kina?

Loaʻa iā ʻoe ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe, nā mea hana maʻamau i nā kumukūʻai haʻahaʻa - kūpono no ka hoʻonui ʻana i ka paʻa ʻana ma kahi kālā. Luʻu i lokoNā Lako Lakoʻo Kuʻuna Mai Kina.

ʻOpiʻi ʻana

ʻAʻole maikaʻi wale nā ​​lako ikaika koʻikoʻi - he hale mana paʻa no kēlā me kēia hale haʻuki. Ma ka hoʻohui ʻana i ka mea pono, hāʻawi ʻoe i nā mea kūʻai aku i kā lākou makemake: nā hopena, nā ʻano like ʻole, a me ke kumu e noho ai. He hoʻololi maʻalahi ia e uku nui ʻia, e hoʻohuli i kāu keʻena i wahi e hele ai no nā mea pā kino. Inā ʻoe e hōʻoluʻolu ana i kāu lineup a i ʻole e hoʻomaka hou, ʻo kou manawa kēia e laka i ka kūpaʻa a me ka ulu. Mākaukau e hoʻokō? ʻO ka hana hou aʻe, ʻo ka ʻimi ʻana i kahi hoa nāna e hoʻōla iā ia.