Hiki ke hoʻoponopono ʻia no ka loaʻa ʻana o ka umauma

Nā ʻano o nā noho kūpono no ka loaʻa ʻana o ka umauma

Hiki mai nā papa hoʻonohonoho hiki ke hoʻoponopono ʻia i nā ʻano hoʻolālā like ʻole, kēlā me kēia me kāna mau pono kūʻokoʻa no ka hoʻomaʻamaʻa umauma.

• Nā Pae Paʻa:E moe like ana kēia mau noho me ka lepo, e hāʻawi ana i kumu paʻa no ka paʻi paʻa palahalaha a me nā hana ʻē aʻe. Hāʻawi lākou i ka hoʻokaʻawale ʻana i ka umauma maikaʻi loa a me ka hāpai kaumaha.
• Nā Paʻi Kūleʻa:Hoʻokiʻekiʻe ʻia ke kua o ka noho ʻana o nā papa kuʻekuʻe, e hana ana i kahi kihi ma waena o ka lama a me ka lepo. Hoʻopili pono kēia kūlana i ka umauma luna a hiki ke kōkua i ka hoʻomohala ʻana i ke poʻo clavicular.
• Hoʻole i nā noho:E hoʻohaʻahaʻa i ke kua i lalo, e ʻae i nā ʻano like ʻole e kūkulu i ka mānoanoa a me ka ikaika o ka umauma. Nānā lākou i ka umauma haʻahaʻa a hiki ke hoʻomaikaʻi i ka ulu ʻana o ka umauma holoʻokoʻa.
• Nā Pae ʻAi ʻAi Nui:Hāʻawi kēia mau papa i nā kihi hiki ke hoʻololi ʻia, mai ka palahalaha a hiki i ka incline a i ʻole ka emi ʻana, e hāʻawi ana i ka versatility no nā hoʻomaʻamaʻa umauma like ʻole a me ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo.

Nā Pōmaikaʻi o ka hoʻohana ʻana i kahi Paʻa Hiki ke hoʻoponopono ʻia

ʻO ka hoʻokomo ʻana i kahi papa hoʻololi i loko o kāu hana hoʻomaʻamaʻa umauma e hāʻawi i nā pono he nui:

• Hoʻoholo ʻia ka ʻiʻo:Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i nā wahi kikoʻī o ka umauma, e hiki ai ke hoʻomohala ʻia ka umauma.
• Hoʻololi a me ka holomua:Ma ka hoʻoponopono ʻana i nā kihi bench, hiki iā ʻoe ke hoʻokomo i nā ʻano like ʻole i kāu mau hana a hoʻonui mālie i ka paʻakikī e hoʻoulu i ka ulu mau.
• Hoʻololi a me ka Versatility:Hiki ke hoʻopaʻa ʻia nā papa hoʻomaʻamaʻa like ʻole, me nā kaomi barbell, nā dumbbell, a me nā neʻe kino.
• Kāohi ʻeha:ʻO ka hoʻonohonoho kūpono a me ke ʻano e hiki ke hōʻemi i ka pilikia o nā ʻeha, ʻoi loa ma nā poʻohiwi a me nā kuʻekuʻe, ma ka hōʻoia ʻana i ka alignment pololei a me ka biomechanics.
• ʻoluʻolu a me ka mālama ʻana i ka lewa:Hāʻawi nā pahu hoʻololi i kahi hopena paʻa a kūpono hoʻi no nā hale haʻuki home a me nā wahi liʻiliʻi, e ʻae iā ʻoe e hana i kahi hoʻomaʻamaʻa umauma piha ma kahi hoʻokahi.

ʻO ke kihi pae kūpono no nā hoʻomaʻamaʻa umauma

ʻO ka ʻaoʻao kūpono no ka hoʻomaʻamaʻa umauma e pili ana i kāu mau pahuhopu a me kāu makemake.

• Paʻi Paʻa Paʻa:ʻO kahi papa pālahalaha (0 degere incline) he kūpono no ke kūkulu ʻana i ka nui o ka umauma holoʻokoʻa a me ka huli ʻana i ka pectoralis major.
• Incline Bench Press:ʻO nā ʻoki ʻoki ma waena o 15 a me 30 degere e hoʻololi i ka manaʻo i ka umauma luna, e hana ana i ke poʻo clavicular a me nā deltoids mua.
• Hōʻole Bench Press:E ho'ēmi i nā kihi ma waena o 15 a me 30 degere e kuhikuhi i ka umauma haʻahaʻa, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka mānoanoa a me ka ikaika.

Hoʻomaʻamaʻa Barbell no ka loaʻa ʻana o ka umauma ma kahi noho hoʻoponopono

Barbell Bench Press

• E moe ma luna o kahi noho palahalaha me kou mau wāwae ma ka papahele a me kou mau maka ma lalo o ka pā.
• E paʻa i ka lāʻau i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi a wehe iā ia, e paʻa ana ma luna o kou umauma.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i kou umauma, e pā mālie.
• E hoʻokuʻu hou i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka.

Incline Barbell Bench Press

• E hoʻonoho i ka noho i kahi kihi incline a hahai i nā ʻanuʻu like me ka paʻi paʻa paʻa.
• E noʻonoʻo i ka mālama ʻana i kou umauma a me nā poʻohiwi i ka holo ʻana.

E hoole i ka Barbell Bench Press

• E hoʻonoho i ka pae i kahi kihi hoʻohaʻahaʻa a e hahai i nā ʻanuʻu like me ka paʻi paʻa palahalaha.
• E hoʻoikaika i ka hoʻokele ʻana ma kou umauma a hoʻolōʻihi i kou mau lima.

Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no ka loaʻa ʻana o ka umauma ma kahi noho hoʻoponopono

Dumbbell Bench Press

• E moe ma luna o kahi papa palahalaha me kou mau wāwae i palahalaha ma ka papahele a ku pono kou mau maka me nā dumbbells.
• E paʻa i kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi a hoʻohaʻahaʻa i lalo i kou umauma.
• E kaomi hou i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka.

Incline Dumbbell Bench Press

• E hoʻonoho i ka noho i kahi kihi hoʻohaʻahaʻa a e hahai i nā ʻanuʻu like me ka dumbbell bench press.
• E noʻonoʻo i ka hoʻokele ʻana ma ka umauma ke kaomi ʻana i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo koʻikoʻi no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka umauma pono me kahi noho hoʻoponopono

• ʻAno kūpono:E hoʻopaʻa mau i kou mau wāwae ma ka honua a kākoʻo piha ʻia kou kua ma ka noho. E mālama i kahi kūlana kuʻekuʻe lima a mālama i ka mana ma luna o nā paona.
• Hoʻohui noʻonoʻo-ʻiʻo:E noʻonoʻo i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o kou umauma i kou kaomi ʻana i nā paona, ma mua o ka hoʻoneʻe ʻana i ke kaumaha i luna a i lalo. Kōkua kēia i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻiʻo.
• Holo mālie:E hoʻomaka me nā paona hiki ke mālama ʻia a hoʻonui i ka ukana i mea e pale ai i ka hōʻeha a hōʻoia i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
• Hoʻomaha a hoʻihoʻi hou:E ʻae i kou mau ʻiʻo i ka manawa e hoʻihoʻi hou ma waena o nā hoʻomaʻamaʻa e pale i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kākoʻo i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo maikaʻi loa.

Ka hopena

ʻO ka hoʻokomo ʻana i kahi papa hoʻololi i loko o kāu hana hoʻomaʻamaʻa umauma he mea hoʻololi pāʻani. Hiki iā ʻoe ke kuhikuhi i nā wahi like ʻole o kou umauma me ka pololei, e hoʻonui ana i kou manawa o ka ulu a me ka ikaika. Ma ka hahai ʻana i ke ʻano kūpono, ka nānā ʻana i ka pilina noʻonoʻo-ʻiʻo, a me ka holomua ʻana, e hele ana ʻoe i kou ala e hoʻokō ai i kāu mau pahu pahu.

Inā mākaukau ʻoe e lawe i kāu mau hoʻomaʻamaʻa umauma i ka pae aʻe, e noʻonoʻo e hoʻolilo i kahi papa hoʻololi kiʻekiʻe e like me nā mea i hāʻawi ʻia eLeadman Fitness. Me kā lākou hoʻolālā maikaʻi a me ka lōʻihi, hiki iā ʻoe ke hana i nā ʻano hoʻoikaika umauma ākea a hoʻonui i kāu hopena.