Ke koho 'ana i kāu 'Olumepika Barbell: He alaka'i no ka mea kū'ai

Ma ke ʻano o ka haʻi kaumaha, kū ka pahu ʻOlumepika ma ke ʻano o nā lako pōhaku kihi. Inā ʻoe he ʻâlapa mākaukau a hoʻomaka paha i kāu huakaʻi hoʻoikaika kino, ʻo ke koho ʻana i ka barbell kūpono ka mea nui no ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka mālama ʻana i kou olakino. E hoʻopaʻa ʻia kēia alakaʻi holoʻokoʻa i nā mea paʻakikī o nā barbells 'Olumepika, e hāʻawi iā ʻoe i ka mana e hana i kahi hoʻoholo hoʻoholo i kūpono i kāu mau pono kikoʻī.

Koʻikoʻi o ke Koho ʻana i ka ʻOlumepika Pono

ʻO ka pahu 'Olumepika he mea hoʻonui i kou kino, e hoʻomaʻamaʻa i nā hana he nui. Mai ka hoʻomaʻemaʻe mana a hiki i ka squats, ʻo kona ʻano a me nā kikoʻī e hoʻopili pololei i kāu hana, palekana, a me ka ʻike aʻo holoʻokoʻa. ʻO ke koho ʻana i ka barbell kūpono hiki ke:

• E hoʻonui i ka paʻa a me ka paʻa i ka wā o nā hāpai kaumaha
• Kāohi i nā ʻeha ma muli o ka lawa ʻole o ka knurling a i ʻole ke anawaena
• E hoʻonui i ka hāʻawi kaumaha a me ke kaulike
• E hoʻokō i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino a me nā pae ikaika

Nā mea e noʻonoʻo ai i ke koho ʻana i kahi barbell

ʻO ka hoʻokele ʻana i ke koho ākea o nā pahu ʻOlumepika pono e noʻonoʻo pono i nā kumu nui:

• Kaumaha a me ka lōʻihi:E hoʻoholo i ke kaumaha a me ka lōʻihi kūpono e pili ana i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino a me nā pae ikaika.
• Knurling:E koho i ke 'ano o ka knurling (huehue, waena, laumania) i kūpono i ka nui o kou lima a me ka ikaika pa'a.
• anawaena:E koho i kahi anawaena e hāʻawi ai i ka hōʻoluʻolu maikaʻi a me ka paʻa no kāu paʻa.
• Mea a me ka hana:E noʻonoʻo i nā mea i hoʻohana ʻia (ke kila, ke kila kila, ka titanium) a me ka maikaʻi o ka hana ʻana e hōʻoia i ka lōʻihi a me ka lōʻihi.
• ʻO ka lōʻihi lima a me ka ʻōnaehana halihali:E hoʻoholo i ka lōʻihi o ka lima a me ka ʻōnaehana bearing (needle bearings, bushings) i kūpono loa i kāu hoʻouka ʻana a me ka hāpai ʻana i nā pono kūpono.
• ʻO ka huikau a me ka maʻalahi:E hoʻomaopopo i ke koʻikoʻi o ka hahau a me ka maʻalahi no kekahi mau hoʻomaʻamaʻa a koho i kahi barbell e hāʻawi i ka pae i makemake ʻia.
• Nā lako a me nā mea hou aku:E ʻimi i nā mea hoʻopili i loaʻa a me nā mea hoʻohui (nā kola, racks) no ka hoʻonui ʻana i ka hana a me ka palekana.
• Puke kālā a me ka waiwai:E hoʻokumu i kahi kālā kūpono a hoʻonohonoho i nā hiʻohiʻona a me ka maikaʻi i loko o kāu mau koi kālā.

Nā ʻano o nā pahu ʻOlumepika

Hoʻokaʻawale ʻia nā pahu ʻOlumepika i ʻekolu mau ʻano nui:

Barbel Kane

• Kaumaha:20 kilokani (44 paona)
• Ka lōʻihi:2.2 mika (7 kapuaʻi)
• Knurling:ʻO ka hoʻopaʻapaʻa nui no ka paʻa paʻa

Pahu Wahine

• Kaumaha:15 kilokani (33 paona)
• Ka lōʻihi:2.01 mika (6.6 kapuaʻi)
• Knurling:Medium a māmā paha no nā lima liʻiliʻi

Nā Barbel Kūikawā

Ma waho aʻe o nā pahu kāne a me nā wahine maʻamau, ua hoʻolālā ʻia nā barbell kūikawā no nā kumu kikoʻī:

• ʻO ka pahu hoʻokiʻekiʻe ikaika:Loaʻa i ke anawaena mānoanoa a ʻoi aku ka ikaika o ka knurling no nā hana hoʻoikaika ikaika.
• ʻAi Weightlifting Barbell:Hāʻawi ʻo ia i kahi anawaena lahilahi, ʻoi aku ka ikaika o ka knurling, a ʻoi aku ka nui o ka hahau no nā hoʻokiʻekiʻe kaila ʻOlumepika e like me ka snatch and clean and jerk.
• Barbel paʻa nui:Hoʻolako ʻia me nā kūlana paʻa he nui no nā hoʻomaʻamaʻa maʻamau e kuhikuhi ana i nā hui ʻiʻo like ʻole.

Kaumaha a me ka lōʻihi o Barbell

Nā Kaumaha a me nā lōʻihi maʻamau no nā pahu ʻOlumepika

Hoʻopili nā pahu ʻOlumepika i nā kaupaona a me nā lōʻihi i hoʻopaʻa ʻia:

• Barbell a nā kāne:20 kilokani (44 paona) a me 2.2 mika (7 kapuai)
• ʻAi Wahine:15 kilokani (33 paona) a me 2.01 mika (6.6 kapuai)

Noʻonoʻo no kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino a me nā pae ikaika

ʻO ke koho ʻana i ke kaumaha barbell kūpono e pili ana i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino a me nā pae ikaika:

• Aʻo ikaika:E koho i kahi barbell e ho'āʻo iā ʻoe me ka ʻole o ka ʻenehana.
• Hoʻokiʻekiʻe mana:E koho i ka pahu koʻikoʻi me nā knurling ʻoi aku ka ikaika e mālama i nā ukana nui.
• Hāpai ke kaumaha:E koho i kahi pahu māmā me ka liʻiliʻi o ka knurling no ka hoʻopaʻa maikaʻi ʻana a me ka huila maikaʻi.
• Hoʻoikaika kino nui:E hoʻomaka me kahi pahu ʻoi aku ka māmā a holomua i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.

Ka hopena o ka lōʻihi ma nā hoʻomaʻamaʻa like ʻole

Hiki i ka lōʻihi o ka barbell ke hoʻopili i ka mechanics o kekahi mau hoʻomaʻamaʻa:

• Barbel lōʻihi:He kūpono no nā deadlifts a me nā squats, e hāʻawi ana i kahi kū ākea a me ke kaulike maikaʻi.
• ʻO ka pahu pōkole pōkole:He kūpono no ka paʻi papa a me ka paʻi ma luna, e hōʻemi ana i ke kaumaha ma nā poʻohiwi.

Knurling

ʻO Knurling, ka ʻili i kālai ʻia ma ke kumu o ka barbell, he hana koʻikoʻi i ka paʻa a me ka palekana:

Nā ʻano Knurling like ʻole

Hele mai ʻo Knurling i ʻekolu mau ʻano nui:

• ʻinoʻino:Hoʻokiʻekiʻe ʻia no ka paʻa paʻa ʻana i ka wā hāpai kaumaha.
• Kauwaena:Nā kualono kūpono no ka hoʻoikaika kino maʻamau a me ka paʻa kaulike.
• maʻalahi:ʻO nā kua liʻiliʻi a ʻaʻole ʻole, kūpono no nā hoʻomaʻamaʻa e koi ai i nā hoʻoponopono paʻa wikiwiki.

Pono o Knurling no ka paʻa a me ka palekana

ʻO ke knurling kūpono e pale ai i ka paheʻe ʻana o ka pahu i ka wā hoʻomaʻamaʻa, e hōʻemi ana i ka pilikia o nā ʻeha:

• Paʻa Paʻa:ʻEli ka ʻūlū ʻāʻī i loko o nā poho lima, e paʻa paʻa.
• Hoʻemi ʻia ka luhi lima:Hoʻemi ʻo Medium knurling i ka luhi lima me ka ʻole o ka hoʻopaʻa ʻana.
• Hoʻohana nui:Hiki i ka knurling maʻalahi ke hoʻololi i ka paʻa wikiwiki a kūpono no ka hoʻomaʻamaʻa e like me ka snatch.

Ke koho ʻana i ka Knurling Pono no ka nui o kou lima a me ka ikaika paʻa

E koho i ka knurling ma muli o ka nui o kou lima a me ka ikaika o ka paʻa:

• Nā Lima Nui:ʻO ka hoʻopaʻapaʻa a i ʻole nā ​​​​knurling waena no kahi kūpono kūpono.
• Nā lima liʻiliʻi:Medium a laumania knurling no ka ʻoluʻolu a me ka paʻa.
• Nawaliwali ka paa:Knurling koʻikoʻi no ke kākoʻo hou aku.
• Paʻa ikaika:Medium a laumania knurling no ka paʻa kaulike.

Anawaena

Hoʻopili pololei ke anawaena o kahi pahu ʻOlumepika i ka hōʻoluʻolu a me ke kūpaʻa:

Nā Anawaena maʻamau no nā Barbel ʻOlumepika

He 28.5 millimeters (1.12 iniha) ke anawaena o na pahu 'Olumepika.

• Barbell a nā kāne:28.5 millimeters (1.12 iniha)
• ʻAi Wahine:25 millimeters (0.98 iniha)

Ka hopena o ke anawaena i ka hōʻoluʻolu a me ka paʻa

Hoʻopili ke anawaena i ka manaʻo a me ke kaulike o ka barbell:

• Ka Anawaena Nui:ʻOi aku ka paʻa a me ka ʻoluʻolu no nā hāpai kaumaha.
• Anawaena liʻiliʻi:ʻAʻole paʻa akā maʻalahi ka paʻa ʻana no nā lima liʻiliʻi.

Noʻonoʻo no nā ʻAlepa me nā ʻano lima like ʻole

Makemake paha ka poʻe haʻuki me nā lima nui i ka pahu anawaena nui aʻe no ka hōʻoluʻolu ʻoi aku ka maikaʻi, aʻo ka poʻe me nā lima liʻiliʻi e ʻike paha lākou i kahi barbel anawaena liʻiliʻi i hiki ke mālama ʻia.

Mea a me ka hana

ʻO ka mea hana a me ke kūkulu ʻana i kahi pahu ʻOlumepika e hoʻoholo i kona lōʻihi a me kona lōʻihi.

Nā Mea Hana i Hoʻohana ʻia i nā ʻOlumepika

Ua hana mua ʻia nā pahu ʻOlumepika mai:

• kila:ʻO ka mea maʻamau, hāʻawi i kahi kaulike o ka ikaika a me ke kumukūʻai.
• Kila kohu ʻole:Paʻa ʻino a me ka mālama haʻahaʻa, akā ʻoi aku ka pipiʻi.
• Titanium:ʻO ka māmā a me ka ikaika nui, akā ʻoi aku ka pipiʻi.

Ke Kaʻina Hana Hana a me ka Mana Pono

Loaʻa i nā barbells kūlana kiʻekiʻe nā kaʻina hana paʻa a me nā ana hoʻomalu maikaʻi:

• ʻO ke kila ʻōwili anuanu:Hoʻoikaika ka'ōwili anuanu i ke kila a hoʻonui i ka lōʻihi.
• Hana wela:Hoʻonui ka hoʻomaʻamaʻa wela i ka ikaika o ka barbell a me ke kū'ē ʻana i ka piko.
• Mīkini pololei:ʻO ka mīkini pololei e hōʻoia i ka hāʻawi like ʻana i ke kaumaha a me ke kaulike.

Ka hopena o ka waiwai a me ke kūkulu ʻana i ka lōʻihi a me ka lōʻihi

Hoʻopilikia ka mea a me ke kūkulu ʻana i ka hiki o ka barbell ke kū i nā ukana kaumaha a me ka hoʻohana pinepine ʻana:

• ʻO nā pahu kila:Paʻa a lōʻihi, me ka hoʻohana kaumaha.
• ʻO nā pahu kila kila:ʻAi ʻole a me ka mālama haʻahaʻa, kūpono no nā wahi haʻahaʻa.
• ʻO nā pahu Titanium:ʻOi loa ka ikaika a me ka māmā, kūpono no ka hoʻokūkū kaumaha.

ʻO ka lōʻihi lima a me ka Pūnaehana Hāpai

ʻO ka lōʻihi lima a me kona hopena i ka hoʻouka ʻana a me ka wehe ʻana i nā kaumaha

Pili ka lōʻihi lima i ka maʻalahi o ka hoʻouka ʻana a me ka wehe ʻana i nā kaumaha:

• Nā lima lōʻihi:Hāʻawi i kahi kūpono no ka hoʻouka ʻana i nā papa he nui.
• Nā lima pōkole:ʻOi aku ka paʻakikī, akā hiki ke kaupalena i ka helu o nā papa i hiki ke hoʻouka ʻia.

Nā ʻano o nā ʻōnaehana halihali

Hiki i nā ʻōnaehana halihali ke ʻōwili mālie i nā lima lima ma lalo o nā haʻahaʻa kaumaha:

• ʻO nā huila nila:ʻO nā bearings pololei e hāʻawi i ka ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻololi ʻana a me ka hiki ke hoʻouka kiʻekiʻe.
• Nā mea kanu:ʻO nā bearings lubricating pono'ī e hāʻawi i ka hoʻololi kūpono, akā hiki ke pau i ka manawa.

Noʻonoʻo no ka hoʻololi ʻana i ka maʻalahi a me ka maikaʻi o ka hāpai ʻana i ke kaumaha

He mea koʻikoʻi ke koho ʻana i ka ʻōnaehana hikina kūpono no ka hāpai ʻana i ke kaumaha:

• Hapai kaumaha:Hāʻawi nā huila nila i ka hoʻololi maikaʻi loa no nā ukana kaumaha a me nā hoʻokiʻekiʻe ʻano ʻOlumepika.
• Hoʻohana maʻamau:He kūpono nā Bushings no nā ukana māmā a haʻahaʻa.

ʻO ka huikau a me ka maʻalahi

Koʻikoʻi o ka Whip a me ka maʻalahi no kekahi mau hoʻoikaika kino

ʻO Whip, ʻo ka piko liʻiliʻi o ka pahu ma lalo o ka ukana, he mea nui ia no kekahi mau haʻawina haʻi kaumaha:

• Snatch and Clean and Jerk:Hāʻawi ka whip i kahi hoʻololi maʻalahi mai ka huki mua ʻana i ke kūlana ma luna.
• ʻO nā haʻalele make:Kōkua ka whip i ka hoʻokuke ʻana i ke kaumaha mai ka honua i ka huki mua ʻana.

Nā mea e pili ana i ka whip a me ka maʻalahi

Hoʻopili nā mea i lalo i ka huikau a me ka maʻalahi o kahi barbell:

• ʻAno kila:Hāʻawi ke kila kiʻekiʻe i ka huila.
• Anawaena Bar:Hoʻonui ke anawaena ʻoi aku ka wīwī.

Pehea e koho ai i kahi pahu me ka pae i makemake ʻia o ka huila

E noʻonoʻo i kāu mau pahuhopu hoʻomaʻamaʻa a me nā makemake hoʻomaʻamaʻa i ke koho ʻana i ka pae i makemake ʻia o ka hahau:

• Hoʻokiʻekiʻe mana:E koho i kahi pahu me ka liʻiliʻi o ka hahau no ka paʻa i ka wā o ka squats kaumaha