Pehea e hoʻomaʻamaʻa ai i kāu ʻenehana Hex Bar Deadlift

ʻO ka hex bar deadlift, kahi hana koʻikoʻi i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, hāʻawi i nā pono he nui. ʻO kāna hoʻolālā kūʻokoʻa e hōʻemi ana i ke koʻikoʻi ma ke kua i lalo, e hana ia i kahi koho kūpono i ka barbell deadlift kuʻuna. ʻO ka ʻenehana kūpono ka mea nui ʻaʻole wale no ka hoʻonui ʻana i nā hopena akā no ka pale ʻana i ka ʻeha. Ke manaʻo nei kēia alakaʻi e hāʻawi iā ʻoe i nā ʻike piha i ka haku ʻana i ka hex bar deadlift.

Hoʻomehana

He mea koʻikoʻi ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ma mua o kēlā me kēia kau haʻi kaumaha. Hoʻomākaukau ia i kou kino no ka hoʻoikaika ikaika ma mua. E hoʻokomo i nā hana e like me:

• Holo māmā:5-10 mau minuke o ka hele wikiwiki e hoʻonui i ka puʻuwai.
• Hoʻoikaika ikaika:ʻO ke koli ʻana o nā wāwae, nā pōʻai lima, a me nā wili puʻupuʻu e hoʻoikaika i ka neʻe.
• Hoʻopaʻa ʻia i nā wāwae wāwae:2-3 sets o 10-15 reps e ho'āla i ka glutes a me ka hamstrings.

Hoʻonoho

Ke koho ʻana i ke kaumaha

E hoʻoholo i ke kaumaha kūpono no kou pae kino. E hoʻomaka me kahi haʻawe hiki ke mālama ʻia a hoʻonui mālie i kou holomua ʻana. He mea nui e hoʻokahua i ke ʻano ma mua o ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha.

Hoʻonohonoho wāwae

E kū me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea i loko o ke kiʻi hexagonal o ka pā hex. Pono kou manamana wāwae e kuhikuhi iki i waho, e kōkua ana i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā e hāpai ai.

Hoʻopaʻa i ka Bar

E hoʻopaʻa i ka pā me kou mau lima ma waho o kou mau wāwae, me ka hoʻohana ʻana i ka lima a i ʻole ka hui ʻana. Pono e ʻoi aʻe ka laulā o ka paʻa ma mua o ka laulā poʻohiwi e hiki ai ke hoʻonohonoho pono i ka lima.

Hoʻokō

Hana Hoʻohaʻahaʻa

E hoʻomaka me ka pā e kau ana ma ka honua. E hoʻopili i kou kino, e hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope, a hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuli. E hoʻopaʻa pololei i kou kua a pololei ke poʻo me kou iwi kuamoʻo. He mea koʻikoʻi kēia kūlana no ka mālama ʻana i kahi kūlana ikaika a paʻa.

Kaʻina Hapai

E hoʻokuʻu i kou mau wāwae i ka lepo a hoʻolōʻihi i kou mau wāwae, e hoʻihoʻi i ke kaumaha i kahi hoʻomaka. E noʻonoʻo i ka hoʻopaʻa ʻana i kāu kumu nui a me ke kū ʻole ʻana o ka spine i ka neʻe ʻana. Exhale i kou hāpai ʻana e mālama i ke kaomi intra-abdominal.

Nā hewa maʻamau

Kuʻu kuli i ke kakahiaka nui

E hōʻalo i ka kukuli ʻana i kou mau kuli ma mua o kou pūhaka, no ka mea, ʻoi aku ka nui o ke koʻikoʻi ma nā quadriceps. Akā, e hoʻomaka i ka neʻe ʻana ma ka hoʻokuʻu ʻana i kou pūhaka i hope.

Poʻai hope

E mālama pono i kou kua a pale i ka pio a i ʻole ka pōʻai ʻana. Mālama kēia i kou iwi kuamoʻo mai ka ʻeha. He mea nui ke kūlana kuʻekuʻe wāwae no ka hāpai palekana.

Ka hāpai ʻana i ke kaumaha nui

E hoʻohana i kahi paona e hoʻokūkū iā ʻoe me ka ʻole e hoʻololi i kāu ʻano. E hoʻonui mālie i ka ukana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika.

Nā ʻenehana kiʻekiʻe

Hoʻomaʻamaʻa Tempo

Hoʻololi i ka wikiwiki o ka neʻe ʻana e hoʻoikaika i ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo. No ka laʻana, e hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha no 4 kekona a hāpai hou i luna i 2 kekona. Hoʻonui kēia ʻano hana i ka manawa ma lalo o ka haʻalulu, e hāpai ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.

Deficit Deadlifts

E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae ma luna o kahi paepae e hoʻonui i ka laulā o ka neʻe ʻana, e huli ana i nā ʻiʻo ʻiʻo hohonu. Hiki i kēia hoʻololi ke hoʻonui i ka ikaika ma ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ka hāpai.

Hoʻomaha i nā mea make

E paʻa i ke kaumaha ma lalo iho o kou mau kuli no ka hoʻomaha iki ma mua o ka hāpai ʻana. Hoʻokumu kēia i ka ikaika a hoʻomaikaʻi i ka ʻenehana, no ka mea e koi ʻia ʻoe e mālama i ka ʻeha a nānā i ke ʻano.

Manao Lako

ʻO ka hoʻokomo kālā ʻana i nā mea hana kiʻekiʻe e like me nā pahu hex a LEADMAN e hōʻoia i ka hana maikaʻi loa a me ka lōʻihi. Hoʻolālā ʻia kā mākou mau pahu me ka lōʻihi, hōʻoluʻolu, a me ka versatility i ka noʻonoʻo, e ʻae iā ʻoe e hana i nā hana like ʻole me ka hilinaʻi.

Ka Pono o na Lako Paa

Hiki i nā mea hana haʻahaʻa ke hoʻopilikia i ka palekana a keʻakeʻa i kou holomua. ʻO ka hoʻokō ʻana o Leadman i ka hana ʻana i nā hāmeʻa hoʻoikaika kino ʻoihana e hōʻoia i kou palekana a me kāu hoʻopukapuka. Hoʻolālā ʻia kā mākou huahana e kū i nā kau hoʻomaʻamaʻa ikaika.

Hoʻonohonoho hoʻonohonoho hoʻonaʻauao ʻoihana a me nā koho hoʻoponopono

Hāʻawi ʻo Leadman Fitness i ka ʻike i nā lako hale haʻuki kālepa a me nā hoʻonā hoʻonohonoho maʻamau. Inā makemake ʻoe i kahi hoʻonohonoho gym piha a i ʻole kahi hoʻolālā i hoʻohālikelike ʻia, hana pū mākou me ʻoe e hoʻokō i kāu mau koi kūikawā. Hāʻawi kā mākou kākoʻo ma hope o ke kūʻai aku i ka mālama hopohopo ʻole, e hōʻoia ana i kāu mau lako i ke kūlana kiʻekiʻe.

Hoʻihoʻi hou a hoʻomaha

ʻO ka ʻōloli ʻana a me ka ʻōwili ʻana i ka huʻa

E hoʻolaʻa i ka manawa e hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo i loko o ka deadlift, e like me ka hamstrings, quadriceps, a me nā glutes. Hiki ke kōkua i ka ʻōwili ʻana i ka pua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha o ka ʻiʻo a me ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻihoʻi hou ʻana, ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ke kahe koko.

Hoʻomaha a me ka meaʻai

Hāʻawi i ka hoʻomaha kūpono a hoʻopiha i kou kino me ka protein, nā waiʻa, a me nā wai. Hoʻomaʻamaʻa kēia i ka hoʻoponopono a me ka hoʻihoʻi hou. Manaʻo e ʻai i ka meaʻai kaulike ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka hoʻōla.

Ka hopena

Pono ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka nānā pono ʻana i nā kikoʻī. Ma ka hahai ʻana i kēia mau alakaʻi a me ka hoʻokomo ʻana i nā ʻenehana holomua, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kou ikaika, hoʻomaikaʻi i kou kūlana, a hoʻonui i kāu hopena. E hoʻomanaʻo, inā pono, e ʻimi i ke alakaʻi ʻoihana mai kahi loea i hōʻoia ʻia i ka ikaika a me ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono.

FAQ e pili ana i nā Hex Bar Deadlifts