Nā Mīkini Paʻi Paʻi Paʻi: Hoʻonui i ka hana haʻuki

Hoʻolauna

ʻO ka papa pāʻani he hale haʻuki maʻamau-he neʻe ka mana no ke kūkulu ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a he mea nui i nā hana hoʻoikaika kino. Akā ʻoiai ʻo nā mea kaupaona manuahi e like me nā barbells ko lākou nani, ʻaihue nā mīkini paʻi paʻi i ke kukui no ko lākou hiki ke hoʻoikaika i ka hana haʻuki. Inā he hale hauʻoli paha ʻoe e manaʻo nei e hoʻokiʻekiʻe i nā hopena o ka mea kūʻai aku, kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa pepehi kanaka, a i ʻole he mea hoihoi i nā lanakila, hāʻawi kēia mau mīkini i ka pololei, palekana, a me ka versatility hiki ke hoʻololi i kāu hale. Ma kēia pou, e luʻu mākou i ke ʻano o ka hoʻomaikaʻi ʻana o nā mīkini paʻi paʻi i ka hana, no ke aha lākou e hoʻololi ai i ka pāʻani, a pehea e koho ai i ka mea kūpono - ʻoiai ke mālama nei i kāu hale haʻuki ma mua o ka pihi.

Ka Puzzle Hana

E noʻonoʻo i kēia: ua piha kāu hale haʻuki me nā mea hoʻokiʻekiʻe makemake, akā mau ka holomua. Paʻakikī ka poʻe kūʻai aku me ke ʻano ma luna o nā noho paona manuahi, a ʻoi aku ka maikaʻi, hilahila lākou i nā hāpai kaumaha ma muli o ka hopohopo palekana. Hoʻopau ka poʻe hoʻomaʻamaʻa i ka manawa ʻike ma kahi o ke aʻo ʻana, a hopohopo ka poʻe hoʻomaka i ka barbell. ʻO kahi bottleneck hoʻokō - lag ka hopena, hāʻule ka hauʻoli, a paʻa ka paʻa. Hiki i nā mīkini paʻi paʻi ke uhaki i kēia pōʻai, hāʻawi i kahi ʻokoʻa i hoʻomalu ʻia a maikaʻi hoʻi e mālama i nā poʻe a pau i ka naʻauao. Mai ʻae i nā koho mea hana e hoʻopaʻa iā ʻoe—e aʻo mai5 mau hewa e pale aku i ka wā e kūʻai ai i nā mea hana gym.

No ke aha he mea ko'iko'i na Mekini Pa'i Pa'i

ʻAʻole kēia e pili ana i ka hoʻololi ʻana i nā barbells no nā mīkini-e pili ana i ka wehe ʻana i ka hiki. Hāʻawi nā mīkini paʻi paʻi paʻa i ke kūpaʻa mau a me ka neʻe alakaʻi ʻana, e hōʻemi ana i nā pilikia ʻeha a hoʻonui i ka hilinaʻi no nā pae āpau. Hoʻopaʻa lākou i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps me ka pololei kikoʻī, e hoʻokele i nā lanakila wikiwiki ma mua o ka hoʻopiʻi paona manuahi. No nā gyms, manaʻo lākou i nā mea kūʻai aku hauʻoli, ʻoi aku ka palekana, a me kahi kaulana no nā mea ʻokiʻoki. E haʻalele i kēia, a paʻa ʻoe i ka wā ma mua aʻo nā mea hoʻokūkū e huki i mua me nā hoʻonā hou. E ʻike i ke kumu e pono ai nā mea hana maikaʻiNo ke aha he mea nui ka Gym Weights no kāu ʻoihana.

Hoʻonui nā mīkini i kēia mau hoʻolālā, e koi ana i ka hana i nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe.

Pehea e hoʻokiʻekiʻe ai nā mīkini i ka hana gym

ʻAlohilohi nā mīkini paʻi pae i kahi e haʻalulu ai nā paona manuahi. ʻO nā ala paʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono, e ʻae i nā mea hoʻohana e hoʻopaʻa i ke kaumaha me ka ʻole o ka haʻalulu. Hiki ke hoʻololi ʻia—e like me ka ʻāʻī ʻana a i ʻole ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā kihi—e pā i kēlā me kēia kihi ʻiʻo, kūpono no nā hana maʻamau a i ʻole ka hana hoʻoponopono. Hoʻokumu ka poʻe hoʻomaka i ka ikaika me ka palekana, aʻo ka pros e hoʻokaʻawale i nā ʻiʻo no ka hypertrophy. Makemake nā mea hoʻomaʻamaʻa i ka maikaʻi - ʻaʻole ʻike ʻia ke ʻano o ka manawa hou no nā tweak ʻenehana. Hoʻokumu ʻia mai nā mea hana maikaʻi (e noʻonoʻo i nā hubs kumu kūʻai o Kina), hoʻohui kēia mau mīkini i ka lōʻihi me ka hiki. Makemake e pili ana i ka huli ʻana? NānāʻO nā pono o ke kiʻi ʻana i nā mea hoʻokiʻekiʻe kaumaha mai Kina.

Nā ʻano o nā Mekini Paʻi Paʻi e noʻonoʻo ai

ʻAʻole like nā mīkini a pau—eia ka laina. ʻO nā mīkini paʻi paʻa palahalaha ($500-$1500) kāu berena-a-paʻakai, kūpono no ka loaʻa ʻana o ka umauma maʻamau. Kuhi ʻia nā kumu hoʻohālike ($600-$1800) i nā pec kiʻekiʻe, aʻo nā mana hoʻohaʻahaʻa ($700-$2000) e kālai i ka wehewehe o ka umauma haʻahaʻa. ʻO nā mīkini Smith ($800-$2500) hoʻohui i ka versatility me nā barbel alakaʻi, kūpono no nā mea hoʻokiʻekiʻe solo. ʻO nā mea hoʻomaʻamaʻa multi-functional ($1000-$3000) e hui pū i ka paʻi pākaukau me nā kaula, e hoʻonui i ka nui a me nā ʻano hana. Hoʻonui kēlā me kēia i ka hana ʻokoʻa—koho ma muli o kāu lehulehu. No ke kino o luna, e ʻimiʻO ka hoʻopaʻa ʻana i ka Paʻi Pae hope no ka ikaika o ke kino luna.

ʻO nā mīkini Smith kahi koho kiʻekiʻe no nā gyms hoʻoikaika i ka hana.

Ke koho ʻana i ka Mīkini Pono no kāu Gym

E hoʻomaka ana ke koho ʻana i ka mīkini paʻi pākaukau kūpono me kāu mau pahuhopu. Huli i nā poʻe hoʻomaka? E hele i nā hiʻohiʻona paʻa a i ʻole Smith me ka mana 300+ lbs. No nā mea maikaʻi, e koho i nā mea hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi me ke kūpaʻa hiki ke hoʻololi. Pono ka lōʻihi - e ʻimi i nā papa kila a me nā mīkini maʻemaʻe. Paʻa lewa? Mālama nā hoʻolālā paʻakikī i ka papahele me ka ʻole o ka hana. Hoʻopiʻi ka hoʻopiʻi ʻana mai nā mea hoʻolako (e laʻa, nā waihoʻoluʻu branded). E ho'āʻo i ka paʻa a me ka hōʻoluʻolu—ʻo nā mīkini haʻalulu e pepehi i ka hilinaʻi. E kiʻi i nā ʻōlelo aʻoaʻo koho maiPehea e koho ai i nā lako lako hoʻoikaika kino maikaʻi loa no ʻoe.

Ka uku hana

E hoʻolilo i nā mīkini paʻi pākaukau, a loaʻa i kāu hale hauʻoli nā uku. ʻOi aku ka wikiwiki o nā mea kūʻai aku i nā PRs-ʻoi aku ka ikaika o ka umauma, ʻoi aku ka maikaʻi, ka holomua maoli. Hoʻopili ka poʻe hoʻomaka, hoʻoikaika ikaika ka poʻe hoʻomaʻamaʻa, a hoʻomaʻamaʻa nā mea hoʻomaʻamaʻa i nā kau. ʻOki nā mīkini paʻa i nā kumukūʻai mālama, hoʻokuʻu i ke kālā no ka ulu ʻana. E noʻonoʻo i kahi hale haʻuki e haʻalulu ana me nā mea hoʻokiʻekiʻe e haʻi ana e pili ana i kā lākou mau lanakila, e huki ana i ka lehulehu me nā mea hana kiʻekiʻe. ʻO ia ka lihi o kēia mau mīkini e hāʻawi ai - ka hana e hoʻopau ai i ka paʻa a me ka kaulana. E hui pū me nā mea kūʻai nui no nā makana maikaʻi loa - e ʻike pehea i lokoPehea e kōkua ai nā mea kūʻai kaumaha iā ʻoe e kūkulu i kahi hale haʻuki maikaʻi aʻe.

FAQ E pili ana i na Mekini Pa'i Pa'i

He aha ka mīkini maikaʻi loa no ka poʻe hoʻomaka?

He mīkini palahalaha a Smith paha—maʻalahi, palekana, a maikaʻi. E ʻike i nā pōmaikaʻi pākaukau maHoʻomaʻamaʻa Bench Press no kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino.

Pehea e hoʻomaikaʻi ai nā mīkini i ka hana?

Hoʻopaʻa lākou i ke ʻano kūpono, hōʻemi i ka hōʻeha, a me nā ʻiʻo kikoʻī no ka loaʻa wikiwiki.

Pono lākou i ke kumukūʻai?

ʻAe—ʻo ka lōʻihi o ke ola a me ka ʻoluʻolu o ka mea kūʻai aku e hoʻokele ROI. E aʻo hou maʻEhia ke kumu kūʻai o nā lako hale haʻuki kālepa?.

Hiki i nā hale haʻuki liʻiliʻi ke hoʻohana iā lākou?

ʻOiaʻiʻo — kūpono nā kumu hoʻohālike paʻa i nā wahi a pau. E nānā i nā koho mālama wahi i lokoʻO ke alakaʻi hope loa i nā lako hoʻoikaika kino.

No ke aha mai Kina?

Maikaʻi, lōʻihi, a hiki ke hana maʻamau-kūpono no ka hana ma kahi kālā. Luʻu i lokoNā Lako Lakoʻo Kuʻuna Mai Kina.

ʻOpiʻi ʻana

ʻAʻole nā ​​mīkini paʻi paʻi paʻi paʻa wale nō - he mau mea hoʻoikaika hana. Hāʻawi lākou i nā mea kūʻai aku, hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a hoʻokiʻekiʻe i ka pāʻani o kāu gym. Inā ʻoe e hoʻomaikaʻi a hoʻomaka hou paha, he neʻe akamai lākou e alakaʻi i nā hopena a me ka kūpaʻa. Mai hoʻoholo i ka awelika—e hoʻolilo i kāu hale haʻuki i wahi hoʻokani me nā mīkini kūpono. Mākaukau e lawe i ka lele? ʻO ka hana aʻe, ʻo ka ʻimi ʻana i hoa hana e hoʻokō ai.