He aha nā lako gym maikaʻi loa no Abs?
ʻO ke kūkulu ʻana i ka abs ikaika a i wehewehe ʻia he pahuhopu hoʻoikaika kino maʻamau, a hiki i nā lako haʻuki kūpono ke kōkua i ka hoʻopaʻa pono ʻana i kāu kumu. Mai nā hui kū'ē a hiki i nā pōpō lāʻau lapaʻau, hiki i nā mea hana like ʻole i loaʻa i ka hapa nui o nā gyms ke hoʻoikaika i kou ʻiʻo o ka ʻōpū a hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa holoʻokoʻa.
Nā Pāʻani Kūʻē
Hāʻawi nā pūʻulu kū'ē i nā hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi. E hoʻopaʻa iā lākou i kahi pahu no nā kuʻi kuʻi, wili, a i ʻole nā paʻa anti-rotation, e hoʻopili i kou abs isometrically. Hoʻoponopono i ka ʻāʻī e kūpono i kou pae, a hauʻoli i kā lākou portability no ke aʻo ʻana ma nā wahi āpau.
Na Poe Lapaau
Hoʻoikaika ikaika nā pōpō lāʻau lapaʻau i kāu kumu. ʻO nā kīʻaha ma luna, nā kīʻaha ʻaoʻao, a me nā ʻokiʻoki e kuhikuhi i ka abs ma nā mokulele he nui i ka wā e hoʻopili ana i nā stabilizers no ke kaulike. E hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e nānā i ke ʻano a me ka hoʻomalu.
Na Papa Kaumaha
Ke hoʻohana nei i kahi pāpaona māmā (5-10 lbs), e hoʻāʻo i nā crunches, nā ʻaoʻao ʻaoʻao, a i ʻole nā wili. ʻO ka hoʻohui ʻana e hoʻoikaika i kou abs me ka ʻole o ka hoʻonui ʻana i kou iwi kuamoʻo, e hāʻawi ana i kahi ala maʻalahi a maʻalahi e hoʻomaʻamaʻa ma o ke ʻano holoʻokoʻa.
Na kaula kaua
E hoʻokūkū nā kaula kaua i kou abs me kēlā me kēia nalu. ʻO ka hoʻopaʻa ʻana i kou kumu e hoʻomau i ka neʻe ʻana o nā kaula e kūkulu i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. E hoʻonui mālie i ka wikiwiki e hoʻoikaika i ka ikaika me ka mālama ʻana i ke kūpaʻa.
Kinipopo BOSU
Hoʻonui ka paʻakikī o ka pōleʻa BOSU i nā hoʻoikaika kino e like me nā papa, nā piʻi mauna, a i ʻole nā kuli kuli. E kau i kou mau wāwae a i ʻole nā lima ma luna o ia mea e hoʻoikaika i kou kumu e hoʻopaʻa, e hoʻohui i ka paʻakikī i nā neʻe maʻamau.
ʻO ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha TRX
Hiki i nā kaula TRX ke ʻae i nā kihi hiki ke hoʻololi ʻia no nā hoʻomaʻamaʻa e like me nā planks, pikes, a me nā kuli hoʻokiʻekiʻe, e kuhikuhi pono ana i nā ʻiʻo kumu āpau. Hoʻoponopono i kou kūlana kino e hoʻonui i ka luʻi no kāu abs a me nā obliques.
Ab Huila Holoi
Hoʻoikaika ka huila ab i kou kumu ma o ka hoʻonui. E ʻōwili mālie, e mālama pono i kou kua, no 3-5 reps i kēlā me kēia set. E holomua me ka akahele no ka pale ʻana i kou kua haʻahaʻa i ke kūkulu ʻana i ka hoʻomanawanui.
Nīnau pinepine
He aha nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa i ka abs haʻahaʻa?
ʻO ke kau ʻana o ka wāwae, ka hoʻohuli ʻana i nā crunches, a me ka ʻōwili huila ab e nānā i ka abs haʻahaʻa. E hoʻohui i kēia me nā neʻe hoʻohaʻahaʻa no ka ikaika koʻikoʻi kaulike.
Ehia mau manawa e aʻo ai au i ka abs?
Manaʻo no 2-3 ab mau pule i kēlā me kēia pule, me 48 mau hola hoʻomaha ma waena. ʻOi aku ka wikiwiki o ka hoʻōla ʻana o Abs ma mua o nā ʻiʻo nui, e ʻae ana i ka hoʻomaʻamaʻa pinepine ʻana.
Pehea ka lōʻihi no kahi 6-pack?
ʻO ka ʻike ʻana i kahi 6-pack e pili ana i ka momona o ke kino (10-12% no nā kāne) a me ka hoʻomaʻamaʻa mau ʻana, e lawe pinepine ana i nā pule he 12+. Hoʻopili pū nā genetics i nā hopena.
Abs ma mua a ma hope paha o ka hoʻomaʻamaʻa?
E hoʻomaʻamaʻa abs i kēlā me kēia manawa e kūpono iā ʻoe-ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻopili iā lākou i ka wā mua a i ʻole ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka wā i hoʻomaʻamaʻa ʻia. Hana maikaʻi nā mea ʻelua ma muli o ka makemake.
He aha ka mea e ʻike ʻia ai ka abs?
ʻO ka momona kino haʻahaʻa, ka abs i kūkulu ʻia, a me nā genetics ke kī. E hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa holomua me ka hapa calorie no ka wehewehe mālie.
ʻO ka hoʻohana ʻana i nā lako haʻuki e like me kēia hiki ke hoʻonui i kāu hoʻomaʻamaʻa ab. Hoʻopili i nā mea hana maiLeadman Fitnessme ka hoʻoikaika mau a me ka meaʻai e hoʻoikaika i kou kumu i ka manawa.
