پایه‌های وزنه برای پرس سینه - کارخانه چین، تامین‌کننده، تولیدکننده

در تمرین پرس سینه، «وزن» به میزان وزنه برداشته شده اشاره دارد که شدت تمرین و نتایجی مانند قدرت یا رشد عضلات را تعیین می‌کند. ملاحظات کلیدی عبارتند از:

• انتخاب وزن:بسته به هدف متفاوت است - سنگین (۱-۶ تکرار) برای قدرت، متوسط ​​(۶-۱۲ تکرار) برای هایپرتروفی، سبک (۱۲+ تکرار) برای استقامت.
• حداکثر ۱ تکرار (۱RM):مبنای بسیار مهم برای محاسبه وزنه‌های تمرینی (مثلاً ۷۰٪ از ۱RM برای هایپرتروفی). از طریق تست‌های زیربیشینه یا ماشین حساب تخمین بزنید.
• اضافه بار تدریجی:به تدریج وزنه (۲.۵ تا ۵ پوند در هفته) یا تکرارها/ست‌ها را افزایش دهید تا سازگاری ایجاد شود.
• فرم بدن قبل از وزن کردن:قبل از پیشرفت، با وزنه‌های سبک‌تر، تکنیک را یاد بگیرید؛ فرم نامناسب زیر وزنه‌های سنگین، خطر آسیب‌دیدگی را افزایش می‌دهد.
• تفاوت تجهیزات:هالتر (میله استاندارد ۴۵ پوندی)، دمبل (نیاز به ثبات بیشتر) و دستگاه‌ها (ممکن است امکان استفاده از وزنه‌های سنگین‌تر را فراهم کنند).
• ایمنی:برای تلاش‌های سنگین از افراد کمکی استفاده کنید، قلاده‌ها را محکم کنید و وضعیت صحیح بدن را حفظ کنید.

مدیریت وزن مؤثر، چالش و کنترل را متعادل می‌کند - به اندازه‌ای که برای تحریک سازگاری کافی باشد و در عین حال دقت فنی را حفظ کند. پیشرفت را پیگیری کنید و بر اساس عملکرد تنظیم کنید، نه بر اساس اعداد دلخواه.

محصولات مرتبط