راهنمای کامل وزنه‌های ۴۵ پوندی
میله وزنه ۴۵ پوندی سنگ بنای تمرینات قدرتی است که تقریباً در هر باشگاهی در سراسر جهان یافت می‌شود. چه در حال انجام پرس سینه، اسکات یا ددلیفت باشید، آشنایی با این وسیله ضروری به شما کمک می‌کند تا تمرینات خود را به حداکثر برسانید و به نتایج بهتری برسید. در این راهنما، هر آنچه را که باید در مورد میله‌های وزنه ۴۵ پوندی بدانید - از انواع و مواد گرفته تا نکات مربوط به نگهداری و استفاده - بررسی خواهیم کرد.
انواع وزنه‌های ۴۵ پوندی
۱. میله‌های استاندارد المپیک
رایج‌ترین نوع، دارای دو سر آستین ۲ اینچی برای قرار دادن صفحات المپیک. ایده‌آل برای تمرینات قدرتی عمومی.
۲. میله‌های پاورلیفتینگ
ساختار سفت‌تر با انحنای تهاجمی‌تر برای چسبندگی بهتر در حین بلند کردن وزنه‌های سنگین مانند اسکات و ددلیفت.
۳. میله‌های المپیک زنان
کمی کوتاه‌تر (۷ فوت در مقابل ۷.۲ فوت) و سبک‌تر (۳۳ پوند) اما با همان طراحی آستین ۲ اینچی، اغلب برای وزنه‌برداری ترجیح داده می‌شود.
ویژگی‌های کلیدی که باید در نظر بگیرید
۱. الگوهای آج‌زنی
طرح ضربدری روی میله، روی چسبندگی آن تأثیر می‌گذارد. پیچ و مهره‌های تهاجمی‌تر به بلند کردن وزنه‌های سنگین کمک می‌کنند، اما ممکن است برای مبتدیان ناراحت‌کننده باشد.
۲. مقاومت کششی
با واحد PSI اندازه‌گیری می‌شود و نشان می‌دهد که میله قبل از خم شدن چه مقدار وزن را می‌تواند تحمل کند. برای تمرینات جدی، حداقل ۱۹۰،۰۰۰ PSI را در نظر بگیرید.
۳. چرخش غلاف
بوش‌ها یا یاتاقان‌ها به غلاف‌ها اجازه می‌دهند که به طور مستقل بچرخند، که برای وزنه‌برداری المپیک بسیار مهم است اما برای وزنه‌برداری قدرتی اهمیت کمتری دارد.
۴. شلاق (انعطاف‌پذیری)
شلاق بیشتر در حرکات المپیکی مفید است، در حالی که میله‌های سفت‌تر برای حرکات پاورلیفتینگ بهتر هستند.
سوالات متداول درباره میله‌های وزنه ۴۵ پوندی
۱. آیا همه میله‌های المپیک ۴۵ پوندی هستند؟
خیر، در حالی که اکثر وزنه‌های المپیکی مردان ۲۰ کیلوگرم (۴۵ پوند) هستند، وزنه‌های زنان معمولاً ۱۵ کیلوگرم (۳۳ پوند) هستند و وزنه‌های تمرینی می‌توانند از ۱۵ تا ۳۵ پوند (۱۵ تا ۳۵ پوند) متغیر باشند.
۲. چطور بفهمم که وزنه من واقعاً ۴۵ پوند است؟
از یک ترازوی کالیبره شده استفاده کنید یا آن را با وزنه‌های موجود در باشگاه خود مقایسه کنید. وزنه‌های باکیفیت، وزنشان روی آستینشان حک شده است.
۳. آیا می‌توانم از صفحات استاندارد روی میله المپیک استفاده کنم؟
نه، میله‌های المپیک به صفحاتی با سوراخ‌های ۵ سانتی‌متری نیاز دارند. صفحات استاندارد سوراخ‌های ۱ سانتی‌متری دارند و به درستی جا نمی‌افتند.
۴. هر چند وقت یکبار باید وزنم را در محدوده‌ی نرمال نگه دارم؟
هر ۱-۲ ماه یکبار با استفاده منظم، یا در محیط‌های مرطوب برای جلوگیری از زنگ‌زدگی، میله خود را تمیز و روغن‌کاری کنید.
۵. چه تفاوتی بین یک میله ۴۵ پوندی و یک میله ۵۵ پوندی وجود دارد؟
میله ۵۵ پوندی ضخیم‌تر (۳۲ میلی‌متر در مقابل ۲۸-۲۹ میلی‌متر) و سفت‌تر است و معمولاً برای پاورلیفتینگ سنگین با ضربه شلاقی کمتر استفاده می‌شود.
برای انتخاب وزنه ۴۵ پوندی مناسب به کمک نیاز دارید؟
انتخاب وزنه مناسب می‌تواند تفاوت زیادی در نتایج تمرینات قدرتی شما ایجاد کند. چه به یک وزنه المپیکی برای وزنه‌برداری نیاز داشته باشید و چه به یک وزنه قدرتی برای وزنه‌های سنگین، ما می‌توانیم به شما در یافتن راه‌حل ایده‌آل کمک کنیم.
با کارشناسان تجهیزات تناسب اندام ما تماس بگیریدباشگاه ورزشی لیدمنبرای توصیه‌های شخصی‌سازی‌شده!
