میله وزنه استاندارد، که با نام میله شش گوش نیز شناخته می‌شود، یک قطعه تخصصی از تجهیزات تمرین قدرتی است که برای وزنه‌برداری متمرکز طراحی شده است. قاب شش ضلعی منحصر به فرد آن به وزنه بردار اجازه می‌دهد تا به جای پشت میله، درون آن بایستد و مزایای بیومکانیکی را برای حرکات خاص ایجاد کند.
مشخصات کلیدی شامل موارد زیر است:
- طول قاب معمولاً بین دسته‌ها بین ۶۰ تا ۸۰ سانتی‌متر (۲۴ تا ۳۲ اینچ) است.
- وزن استاندارد میله برای مدل‌های تجاری بین ۲۰ تا ۲۵ کیلوگرم (۴۵ تا ۵۵ پوند) متغیر است.
- قطر دسته ۲۵ تا ۳۰ میلی‌متر (۱ تا ۱.۲ اینچ) با دسته‌های کنگره‌دار یا لاستیکی
- طول غلاف قابل بارگذاری، صفحات المپیک (استاندارد ۵۰ سانتی‌متر / ۲۰ اینچ) را در خود جای می‌دهد.
ویژگی‌های ساختاری، تله‌های باکیفیت را متمایز می‌کنند:
- قاب فولادی با مقاومت کششی بالا با اتصالات گوشه‌ای تقویت‌شده
- غلاف‌های چرخان با بوش یا یاتاقان برای بارگذاری روان صفحه
- ارتفاع دوگانه دسته (موقعیت‌های بالا و پایین) در مدل‌های پریمیوم
- روکش پودری یا کروم برای مقاومت در برابر خوردگی
مزایای بیومکانیکی در مقایسه با میله‌های صاف:
- کاهش نیروهای برشی ستون فقرات در حین ددلیفت به میزان ۱۵ تا ۲۰ درصد
- قرار گرفتن تنه در حالت عمودی‌تر، خم شدن کمر را تقریباً ۱۲ درجه کاهش می‌دهد.
- توزیع وزن یکنواخت، تمایل به خم شدن به جلو را به حداقل می‌رساند
- گرفتن خنثی در مقایسه با گرفتن با چرخش داخلی، فشار روی شانه را کاهش می‌دهد.
کاربردهای آموزشی رایج عبارتند از:
- ددلیفت با هالتر تراپ برای تقویت زنجیره خلفی عضلات چهار سر ران
- حمل بار کشاورزان با توزیع وزن متعادل
- تغییرات شانه بالا انداختن با کاهش فشار گردنی
- جایگزین‌های اسکات برای وزنه‌بردارانی که محدودیت‌های حرکتی شانه دارند
ملاحظات نگهداری:
- بازرسی ماهانه مکانیزم‌های چرخش غلاف
- تمیز کردن منظم دسته‌ها با مواد شوینده ملایم
- سفت کردن دوره‌ای پیچ‌های قاب در مدل‌های قابل تنظیم
- نگهداری روی تشک لاستیکی برای جلوگیری از آسیب به کف
