آیا هالترها ۴۵ یا ۵۵ پوند هستند؟
هالتر سنگ بنای هر باشگاه وزنه‌برداری است و بستری همه‌کاره برای مجموعه‌ای بی‌پایان از تمرینات فراهم می‌کند. ظاهر نمادین آن فوراً قابل تشخیص است، اما یکی از رایج‌ترین سوالات پیرامون این ابزار، وزن هالتر است. در حالی که وزن استاندارد هالتر ممکن است ساده به نظر برسد، در واقع بر اساس نوع و ساختار هالتر، انواع مختلفی از آن وجود دارد. این راهنمای جامع، دنیای هالترها را بررسی می‌کند و استانداردهای وزن، سازگاری صفحه وزنه، قطر غلاف و وزن انواع مختلف هالترها را بررسی می‌کند.
هالترها فقط میله‌های فلزی ساده نیستند؛ آنها ابزارهایی با مهندسی دقیق هستند که برای تقویت تمرینات قدرتی، پاورلیفتینگ و وزنه‌برداری المپیک طراحی شده‌اند. چه مبتدی باشید و چه یک وزنه‌بردار حرفه‌ای، درک تفاوت‌های ظریف وزن و نوع هالتر می‌تواند به طور قابل توجهی بر اثربخشی و ایمنی تمرین شما تأثیر بگذارد. این راهنما همه چیز را از هالتر استاندارد المپیک گرفته تا میله‌های تخصصی مانند هالتر EZ curl و هالتر trap پوشش می‌دهد و دانش لازم را برای انتخاب هالتر مناسب برای اهداف تناسب اندام شما فراهم می‌کند.
استانداردهای هالتر
فدراسیون بین‌المللی وزنه‌برداری (IWF) استانداردهای جهانی برای هالترهای مورد استفاده در مسابقات وزنه‌برداری المپیک را تعیین می‌کند. این استانداردها یکنواختی و ثبات را در سکوها و مسابقات مختلف تضمین می‌کنند. IWF ابعاد، وزن و مواد مورد استفاده در هالترهای المپیک را مشخص می‌کند و تضمین می‌کند که ورزشکاران در سراسر جهان تحت شرایط یکسان تمرین و رقابت می‌کنند.
استانداردهای IWF فقط مربوط به انصاف نیست؛ آنها همچنین ایمنی را تضمین می‌کنند. یک هالتر استاندارد با ارائه عملکرد ثابت در باشگاه‌ها و مسابقات مختلف، خطر آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهد. به عنوان مثال، IWF دستور می‌دهد که هالترهای المپیک باید از استحکام کششی خاصی برخوردار باشند تا در برابر بارهای سنگین و حرکات پویای وزنه‌برداری المپیک مانند یک ضرب و یک ضرب و یک ضرب مقاومت کنند.
هالتر المپیکی
Theهالتر المپیکیاین هالتر که به‌طور خاص برای وزنه‌برداری المپیک طراحی شده است، از مشخصات دقیقی پیروی می‌کند. طول آن 2.2 متر (7.2 فوت) و قطر آن 28 میلی‌متر (1.1 اینچ) است. وزن یک هالتر المپیک به‌طور استاندارد 20 کیلوگرم (44.1 پوند) است. این توزیع وزن به گونه‌ای طراحی شده است که تعادل و پایداری بهینه را در طول وزنه‌برداری‌های المپیکی مانند یک ضرب و یک ضرب و یک ضرب فراهم کند.
هالترهای المپیک برای مقاومت در برابر فشار شدید مهندسی شده‌اند. آنها معمولاً از فولاد با استحکام بالا ساخته می‌شوند و دارای غلاف‌های چرخان هستند تا اصطکاک را در حین بلند کردن وزنه کاهش دهند. همچنین شیارهای هالترهای المپیک به گونه‌ای استاندارد شده‌اند که بدون ایجاد سایش بیش از حد در دست‌ها، گرفتن ایمن را فراهم کنند. این ویژگی‌ها، هالترهای المپیک را به انتخاب ارجح برای وزنه‌برداران رقابتی و ورزشکاران حرفه‌ای تبدیل می‌کند.
هالترهای المپیکی علاوه بر کاربردشان در مسابقات، در باشگاه‌های ورزشی تجاری و باشگاه‌های خانگی نیز محبوب هستند. تطبیق‌پذیری و دوام آنها، آنها را برای طیف وسیعی از تمرینات، از اسکات و ددلیفت گرفته تا پرس سینه و لیفت بالای سر، مناسب می‌کند. با این حال، وزن و اندازه آنها ممکن است برای مبتدیان دلهره‌آور باشد، به همین دلیل است که بسیاری از باشگاه‌ها هالترهای استاندارد نیز ارائه می‌دهند.
هالتر استاندارد
هالتر استاندارد که معمولاً در اکثر باشگاه‌ها یافت می‌شود، کمی با هالتر المپیک متفاوت است. هالتر المپیک کوتاه‌تر است و طول آن ۱.۸ متر (۶ فوت) و قطر آن ۲۵ میلی‌متر (۰.۹۸ اینچ) کمتر است. وزن یک هالتر استاندارد معمولاً ۱۵ کیلوگرم (۳۳ پوند) است. این وزن سبک‌تر، آن را برای تمرینات وزنه‌برداری عمومی و برای وزنه‌بردارانی که ممکن است به مقاومت وزنی زیادی نیاز نداشته باشند، مناسب‌تر می‌کند.
هالترهای استاندارد اغلب برای تمریناتی مانند پرس سینه، اسکات و ددلیفت استفاده می‌شوند. آنها همچنین به دلیل اندازه جمع و جور و سهولت استفاده در باشگاه‌های خانگی محبوب هستند. اگرچه ممکن است به اندازه هالترهای المپیک دوام نداشته باشند، اما هالترهای استاندارد هنوز از مواد باکیفیت ساخته شده‌اند و می‌توانند در برابر استفاده منظم مقاومت کنند.
یکی از تفاوت‌های کلیدی بین هالترهای استاندارد و المپیک، قطر غلاف آنهاست. هالترهای استاندارد غلاف‌هایی با قطر ۲۵ میلی‌متر دارند، به این معنی که با صفحات وزنه المپیک سازگار نیستند. این نکته هنگام خرید هالتر و صفحات وزنه برای باشگاه یا خانه بسیار مهم است.
صفحات وزنه
صفحات وزنهاجزای ضروری هستند که به هالتر مقاومت می‌دهند. آنها در وزن‌های مختلفی عرضه می‌شوند و به وزنه‌برداران این امکان را می‌دهند که بار را با توجه به سطح آمادگی جسمانی و اهداف ورزشی خود تنظیم کنند. در زیر جدولی آمده است که رایج‌ترین اندازه‌های صفحه وزنه و وزن‌های مربوطه آنها را بر حسب کیلوگرم و پوند خلاصه می‌کند:
| وزن (کیلوگرم) | وزن (پوند) |
|---|---|
| ۱.۲۵ کیلوگرم | ۲.۷۵ پوند |
| ۲.۵ کیلوگرم | ۵.۵ پوند |
| ۵ کیلوگرم | ۱۱ پوند |
| ۱۰ کیلوگرم | ۲۲ پوند |
| ۱۵ کیلوگرم | ۳۳ پوند |
| ۲۰ کیلوگرم | ۴۴.۱ پوند |
| ۲۵ کیلوگرم | ۵۵.۱ پوند |
صفحات وزنه معمولاً از چدن، لاستیک یا ترکیبی از مواد ساخته می‌شوند. صفحات با روکش لاستیکی در باشگاه‌های ورزشی تجاری محبوب هستند زیرا بی‌صداتر هستند و احتمال آسیب رساندن به کف زمین را کمتر می‌کنند. صفحات ضربه‌گیر که کاملاً از لاستیک ساخته شده‌اند، در وزنه‌برداری المپیک استفاده می‌شوند زیرا می‌توان آنها را از بالای سر و بدون ایجاد آسیب رها کرد.
هنگام انتخاب صفحات وزنه، توجه به نوع هالتری که استفاده خواهید کرد، مهم است. صفحات وزنه المپیکی سوراخ مرکزی بزرگتری (50 میلی‌متر) دارند و برای هالترهای المپیکی طراحی شده‌اند، در حالی که صفحات وزنه استاندارد سوراخ مرکزی کوچکتری (25 میلی‌متر) دارند و برای هالترهای استاندارد طراحی شده‌اند. ترکیب و تطبیق صفحات و هالترها می‌تواند منجر به مشکلات سازگاری و خطرات ایمنی بالقوه شود.
قطر آستین‌های هالتر
قطر غلاف‌های هالتر، سازگاری صفحات وزنه را تعیین می‌کند. هالترهای المپیک دارای غلاف‌هایی با قطر ۵۰ میلی‌متر (۱.۹۷ اینچ) هستند، در حالی که هالترهای استاندارد دارای غلاف‌هایی با قطر ۲۵ میلی‌متر (۰.۹۸ اینچ) می‌باشند. این تفاوت تضمین می‌کند که صفحات وزنه طراحی شده برای هالترهای المپیک به طور تصادفی در هالترهای استاندارد استفاده نشوند.
قطر غلاف یک عامل حیاتی در طراحی هالترها است. هالترهای المپیکی برای جا دادن سوراخ مرکزی بزرگتر صفحات وزنه المپیکی به غلاف‌های بزرگتری نیاز دارند. این طراحی امکان چرخش روان‌تر صفحات را در حین حرکات دینامیکی مانند یک ضرب و یک ضرب و یک ضرب فراهم می‌کند. از سوی دیگر، هالترهای استاندارد غلاف‌های کوچکتری دارند که با صفحات وزنه استاندارد سازگار هستند.
هنگام خرید هالتر و صفحه وزنه، اطمینان از سازگاری آنها ضروری است. استفاده از ترکیب اشتباه هالتر و صفحه وزنه می‌تواند منجر به بی‌ثباتی در حین وزنه‌برداری شود و خطر آسیب‌دیدگی را افزایش دهد. همیشه قبل از خرید، قطر غلاف و اندازه سوراخ مرکزی صفحه وزنه را بررسی کنید.
وزن هالتر المپیکی
همانطور که قبلاً ذکر شد، وزن استاندارد یک هالتر المپیکی ۲۰ کیلوگرم (۴۴.۱ پوند) است. این توزیع وزن به گونه‌ای طراحی شده است که تعادل و پایداری بهینه را در طول حرکات وزنه‌برداری المپیکی مانند حرکت یک ضرب و مجموع وزنه فراهم کند. توزیع یکنواخت وزن به جلوگیری از لق زدن یا کج شدن هالتر در طول این حرکات پویا کمک می‌کند.
هالترهای المپیک برای تحمل بارهای سنگین و حرکات پویا طراحی شده‌اند. آنها معمولاً از فولاد با استحکام بالا ساخته می‌شوند و دارای غلاف‌های چرخان هستند تا اصطکاک را در حین بلند کردن وزنه‌ها کاهش دهند. همچنین شیارهای هالترهای المپیک به گونه‌ای استاندارد شده‌اند که بدون ایجاد سایش بیش از حد در دست‌ها، گرفتن ایمن را فراهم کنند.
هالترهای المپیکی علاوه بر کاربردشان در مسابقات، در باشگاه‌های ورزشی تجاری و باشگاه‌های خانگی نیز محبوب هستند. تطبیق‌پذیری و دوام آنها، آنها را برای طیف وسیعی از تمرینات، از اسکات و ددلیفت گرفته تا پرس سینه و لیفت بالای سر، مناسب می‌کند. با این حال، وزن و اندازه آنها ممکن است برای مبتدیان دلهره‌آور باشد، به همین دلیل است که بسیاری از باشگاه‌ها هالترهای استاندارد نیز ارائه می‌دهند.
وزن هالتر استاندارد
هالترهای استاندارد معمولاً ۱۵ کیلوگرم (۳۳ پوند) وزن دارند. این وزن سبک‌تر، آنها را برای تمرینات عمومی وزنه‌برداری و برای وزنه‌بردارانی که ممکن است به مقاومت وزنی زیادی نیاز نداشته باشند، مناسب‌تر می‌کند. وزن کمتر همچنین امکان حمل و مانور آسان‌تر را، به ویژه برای مبتدیان، فراهم می‌کند.
هالترهای استاندارد اغلب برای تمریناتی مانند پرس سینه، اسکات و ددلیفت استفاده می‌شوند. آنها همچنین به دلیل اندازه جمع و جور و سهولت استفاده در باشگاه‌های خانگی محبوب هستند. اگرچه ممکن است به اندازه هالترهای المپیک دوام نداشته باشند، اما هالترهای استاندارد هنوز از مواد باکیفیت ساخته شده‌اند و می‌توانند در برابر استفاده منظم مقاومت کنند.
یکی از تفاوت‌های کلیدی بین هالترهای استاندارد و المپیک، قطر غلاف آنهاست. هالترهای استاندارد غلاف‌هایی با قطر ۲۵ میلی‌متر دارند، به این معنی که با صفحات وزنه المپیک سازگار نیستند. این نکته هنگام خرید هالتر و صفحات وزنه برای باشگاه یا خانه بسیار مهم است.
وزن میله جلو بازو EZ
Theمیله‌ی جلو بازو EZاین دستگاه که با نام میله‌ی جلو بازو نیز شناخته می‌شود، به‌طور خاص برای تمرین جلو بازو و جلو بازو طراحی شده است. این دستگاه دارای شکل منحنی است که فشار روی مچ دست و آرنج را در طول این تمرینات کاهش می‌دهد. وزن میله‌ی جلو بازو EZ بسته به طول و ساختار آن متفاوت است، اما معمولاً از ۱۰ کیلوگرم (۲۲ پوند) تا ۱۵ کیلوگرم (۳۳ پوند) متغیر است.
میله هالتر EZ یک انتخاب محبوب برای تمرینات ایزوله است که عضلات دو سر و سه سر را هدف قرار می‌دهد. شکل منحصر به فرد آن امکان گرفتن طبیعی‌تر وزنه را فراهم می‌کند و خطر کشیدگی مچ دست و آرنج را کاهش می‌دهد. این ویژگی، آن را به گزینه‌ای عالی برای وزنه‌بردارانی تبدیل می‌کند که هنگام استفاده از هالتر صاف برای حرکات جلو بازو و پشت بازو احساس ناراحتی می‌کنند.
علاوه بر طراحی ارگونومیک، میله‌ی EZ curl bar همه‌کاره نیز هست. می‌توان از آن برای انواع تمرینات، از جمله تمرین با دمبل، تمرین با دمبل بالای سر و حتی تمرین با دمبل خم استفاده کرد. اندازه‌ی جمع و جور آن، آن را به یک وسیله‌ی عالی برای هر باشگاه خانگی تبدیل می‌کند، به خصوص برای کسانی که تمرین با دست را در اولویت قرار می‌دهند.
وزن میله تله
Theمیله تلهکه با نام میله شش ضلعی نیز شناخته می‌شود، برای کاهش فشار بر روی کمر در طول تمرینات ترکیبی سنگین مانند اسکات و ددلیفت طراحی شده است. شکل منحصر به فرد آن به وزنه برداران اجازه می‌دهد تا موقعیت خنثی ستون فقرات را حفظ کنند، که می‌تواند برای افرادی که مشکلات کمر دارند مفید باشد. وزن میله تراپ می‌تواند به طور قابل توجهی متفاوت باشد، از ۱۵ کیلوگرم (۳۳ پوند) برای مدل‌های کوچکتر تا بیش از ۳۰ کیلوگرم (۶۶ پوند) برای مدل‌های سنگین.
تراپ بار یک وسیله‌ی همه‌کاره است که می‌تواند برای انواع تمرینات، از جمله ددلیفت، شراگ و فارمر واک، مورد استفاده قرار گیرد. طراحی آن امکان حرکت لیفتینگ طبیعی‌تر را فراهم می‌کند، فشار روی کمر را کاهش می‌دهد و آن را به گزینه‌ای ایمن‌تر برای بلند کردن وزنه‌های سنگین تبدیل می‌کند. این ویژگی، آن را به انتخابی عالی برای پاورلیفترها، مردان قوی و هر کسی که به دنبال افزایش قدرت بدون به خطر انداختن سلامت کمر خود است، تبدیل می‌کند.
علاوه بر مزایای ارگونومیک، میله تراپ در مقایسه با هالترهای سنتی، بارگیری و تخلیه آسان‌تری نیز دارد. طراحی باز آن به وزنه‌برداران اجازه می‌دهد تا داخل میله قرار گیرند و تنظیم آن را برای تمریناتی مانند ددلیفت آسان‌تر می‌کند. این امر می‌تواند در زمان صرفه‌جویی کرده و خطر آسیب‌دیدگی هنگام بلند کردن وزنه‌های سنگین را کاهش دهد.
هالترهای سفارشی
علاوه بر انواع استاندارد هالتر، هالترهای سفارشی نیز برای رفع نیازهای خاص موجود است. این هالترها می‌توانند از مواد مختلفی مانند فولاد ضد زنگ یا تیتانیوم ساخته شوند و وزن، قطر آستین و طول‌های مختلفی داشته باشند. هالترهای سفارشی ممکن است توسط وزنه‌برداران، بدنسازان و سایر ورزشکاران تخصصی که به تجهیزات منحصر به فردی برای تمرین خود نیاز دارند، ترجیح داده شوند.
هالترهای سفارشی سطحی از شخصی‌سازی را ارائه می‌دهند که هالترهای استاندارد نمی‌توانند با آن برابری کنند. به عنوان مثال، پاورلیفترها ممکن است هالتری با قطر ضخیم‌تر و انحنای تهاجمی‌تر را برای بهبود چسبندگی در حین بلند کردن وزنه‌های سنگین ترجیح دهند. از سوی دیگر، بدنسازان ممکن است هالتری با طول کوتاه‌تر و وزن سبک‌تر را برای تمرینات تک مفصلی انتخاب کنند.
فرآیند ساخت یک هالتر سفارشی شامل همکاری نزدیک با تولیدکنندگان برای طراحی هالتر مطابق با نیازهای خاص شما است. این می‌تواند شامل انتخاب نوع فولاد، الگوی آج‌زنی، چرخش غلاف و حتی پرداخت نهایی هالتر باشد. در حالی که هالترهای سفارشی می‌توانند گران‌تر از گزینه‌های استاندارد باشند، اما سطحی از عملکرد و سفارشی‌سازی را ارائه می‌دهند که بی‌نظیر است.
نتیجه‌گیری
شناخت وزن‌ها و انواع مختلف هالتر برای انتخاب وسیله‌ی مناسب برای اهداف تناسب اندام شما بسیار مهم است. چه در حال انجام وزنه‌های المپیک، تمرینات عمومی وزنه‌برداری یا تمرینات تخصصی باشید، انتخاب هالتر مناسب می‌تواند عملکرد و ایمنی شما را افزایش دهد. اطلاعات جامع ارائه شده در این راهنما به شما این امکان را می‌دهد که در مورد انتخاب و استفاده از هالتر در برنامه‌ی تمرینی خود، تصمیمات آگاهانه‌ای بگیرید.
از هالتر استاندارد المپیک گرفته تا میله تراپ همه کاره، هر نوع هالتر مزایا و کاربردهای منحصر به فردی را ارائه می‌دهد. با درک تفاوت‌ها در وزن، قطر غلاف و ساختار، می‌توانید هالتر مناسب را برای نیازهای خاص خود انتخاب کنید. چه مبتدی باشید و چه یک وزنه‌بردار حرفه‌ای، هالتر مناسب می‌تواند در دستیابی به اهداف تناسب اندام شما تفاوت زیادی ایجاد کند.
سوالات متداول درباره هالتر
۱. تفاوت بین هالتر المپیکی و هالتر استاندارد چیست؟
هالترهای المپیک در مقایسه با هالترهای استاندارد که کوتاه‌تر (۱.۸ متر) و سبک‌تر (۱۵ کیلوگرم) هستند، بلندتر (۲.۲ متر) و سنگین‌تر (۲۰ کیلوگرم) هستند. هالترهای المپیک همچنین قطر غلاف بزرگتری (۵۰ میلی‌متر) دارند تا بتوانند صفحات وزنه المپیک را در خود جای دهند.
۲. آیا می‌توانم از صفحات وزنه المپیکی روی هالتر استاندارد استفاده کنم؟
خیر، صفحات وزنه المپیکی برای هالترهای المپیکی طراحی شده‌اند که قطر غلاف بزرگتری دارند. هالترهای استاندارد غلاف کوچکتری (۲۵ میلی‌متر) دارند و با صفحات المپیکی سازگار نیستند.
۳. بهترین هالتر برای مبتدیان چیست؟
برای مبتدیان، هالتر استاندارد اغلب به دلیل وزن سبک‌تر (۱۵ کیلوگرم) و حمل آسان‌تر توصیه می‌شود. این هالتر برای تمرینات وزنه‌برداری عمومی مناسب است و به ایجاد قدرت پایه کمک می‌کند.
۴. چگونه هالتر مناسب باشگاهم را انتخاب کنم؟
نوع تمریناتی را که انجام خواهید داد در نظر بگیرید. برای وزنه‌برداری المپیک، یک هالتر المپیکی انتخاب کنید. برای وزنه‌برداری عمومی، یک هالتر استاندارد ممکن است کافی باشد. هالترهای سفارشی برای نیازهای آموزشی تخصصی ایده‌آل هستند.
۵. وزن یک میله تله چقدر است؟
وزن میله‌ی تراپ می‌تواند متغیر باشد، معمولاً از ۱۵ کیلوگرم (۳۳ پوند) برای مدل‌های کوچکتر تا بیش از ۳۰ کیلوگرم (۶۶ پوند) برای مدل‌های سنگین. این میله برای کاهش فشار بر کمر در هنگام بلند کردن اجسام سنگین طراحی شده است.
