Kettlebelli jalgade treening: Kettlebells: Tugevdada oma jalgu Kettlebellsiga

Tugevate ja tugevate jalgade ehitamine on üldise fitnessi ja funktsionaalse tugevuse jaoks väga oluline. Kettlebells on mitmekülgne vahend alakeha lihastele keskendumiseks, suurendades nii jõudu kui ka vastupidavust. Selles artiklis uurime mõningaid parimaid kettlebell'i jalgade harjutusi, mis aitavad teil ehitada võimsaid jalgu, parandada stabiilsust ja suurendada liikuvust.

Miks kasutada Kettlebellid jalgade treeninguteks?

Kettlebellid on jalgade treenimiseks ainulaadselt tõhusad tänu nende dünaamilistele, mitme liigendiga liigutustele. Õigesti kasutatuna kaasavad kettlebells jalgu, keskkeha ja isegi ülakeha, mistõttu on need suurepärased jõu suurendamiseks, vastupidavuse suurendamiseks ja rasvapõletuseks. Kettlebelli disain võimaldab ka suuremat liikumisulatust, mis aitab arendada funktsionaalsemat jalgade jõudu, mis kandub üle igapäevastesse liigutustesse.

Olenemata sellest, kas soovid parandada sportlikku sooritust, ehitada lihaseid või suurendada paindlikkust, aitavad kettlebell'i jalgade harjutused sul oma eesmärke saavutada.

Parimad Kettlebell jalaharjutused

Siin on parimad kettlebell-harjutused jalgade tugevdamiseks ja üldise fitnessi tõstmiseks:

1. Kettlebell Goblet Squat

Sihtlihased:Kvadrid, tuharad, tuharad, tuharad, tuumik.

Kettlebell goblet squat on suurepärane põhiharjutus jalgade tugevuse suurendamiseks. Kangekaalu hoidmine rinna ees sunnib teid säilitama püstise torso, rakendades oma keskkeha ja tagades stabiilsuse. See harjutus treenib kvadraatoreid, säärelihaseid, tuharaid ja keskkeha, mistõttu on see fantastiline multifunktsionaalne liikumine alakeha tugevuse suurendamiseks.

Kuidas teha:

• Seisa nii, et jalad on õlgade laiuselt lahus, hoides kahe käega käepidemetest kettlebelli rinnaku ees.
• Langetage keha kükki, painutades põlvi ja lükates puusad tagasi.
• Hoidke rindkere püsti, tagades, et selg jääb kogu liikumise ajal sirgeks.
• Kükitage alla, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed, seejärel vajutage läbi kannade, et naasta lähteasendisse.

2. Kettlebell Bulgarian Split Squat

Sihtlihased:Kvadrid, tuharad, tuharad, tuharad

Kettlebell Bulgarian split squat on ühepoolne alakeha harjutus, mis isoleerib mõlemad jalad, edendades paremat tasakaalu, stabiilsust ja jõudu. See harjutus on suunatud kvadratsi, tuharalihaste ja tuharalihaste treenimiseks, parandades samal ajal ka puusade koordinatsiooni ja paindlikkust.

Kuidas teha:

• Asetage üks jalg selja taha pingile või kõrgendatud pinnale, hoides ühes käes külje kõrval kettlebelli.
• Langetage keha pikali, tagades, et teie esipõlv jääb varvastega samale joonele.
• Tõuka läbi esijala, et pöörduda tagasi seisuasendisse, hoides oma keskkeha hõivatud.
• Korda soovitud arvu kordusi, seejärel vaheta jalgu.

3. Kettlebell Deadlift

Sihtlihased:Säärelihased, tuharad, alaselg, keskosa

Kettlebell deadlift on ühendliikumine, mis keskendub tagumisele ahelale, sealhulgas tuharatele, tuharatele ja alaseljale. See harjutus aitab suurendada alakeha tugevust ning on oluline kehahoiaku ja paindlikkuse parandamiseks.

Kuidas teha:

• Seisa nii, et jalad on puusade laiuselt lahus, ja aseta hantli enda ette põrandale.
• Kummardage puusadest ja haarake kahe käega hantlit, hoides selga lamedana ja tuharat koos.
• Tõuske püsti läbi kannade, viies puusad ettepoole, hoides samal ajal hantlit keha lähedal.
• Langetage hantlit tagasi maapinnale, liigutades puusadest, säilitades neutraalse selgroo.

4. Kettlebell Sumo Squat

Sihtlihased:Reie siseküljed, tuharad, kvadrid

Kettlebell sumo kükitus on traditsioonilise kükituse suurepärane variant, mis paneb rõhku reie siseküljele ja tuharatele. See laiem kükitus aitab parandada ka puusade liikuvust ja paindlikkust.

Kuidas teha:

• Seiske jalad laiemalt kui õlgade laiuselt, varbad suunatud väljapoole.
• Hoidke hantlit mõlema käega keha ees, lastes sellel jalgade vahel rippuda.
• Kükitage, hoides rindkere üleval ja lükates puusad tagasi.
• Langetage, kuni teie reied on maapinnaga paralleelsed, seejärel suruge läbi kannade, et tõusta tagasi püsti.

KKK Kettlebelli jalgade treeningute kohta

1. Mitu komplekti ja kordust peaksin tegema kettlebelli jalgade harjutusi?

Jalaharjutuste puhul püüdke teha 3-4 komplekti 8-12 kordust harjutuse kohta. Kui teie eesmärk on suurendada jõudu, kasutage raskemaid hantleid ja tehke vähem kordusi (umbes 6-8). Vastupidavuse ja rasvade kaotamiseks keskenduge suurematele kordustele (12-15) mõõdukate raskustega.

2. Kas kettlebell jalaharjutused aitavad kaasa lihaste kasvule?

Jah, kettlebell'i jalgade harjutused on lihaste ülesehitamiseks väga tõhusad, eriti kui neid kombineeritakse progressiivse ülekoormusega (kaalu järkjärguline suurendamine). Kombineeritud liigutused, nagu kettlebell deadlift ja kükid, stimuleerivad mitut lihasgruppi, soodustades üldist lihaskasvu.

3. Kas kettlebelli jalgade treeningud sobivad algajatele?

Jah, kettlebelli jalgade treeninguid saab kohandada algajatele. Alustage kergemate raskustega ja keskenduge enne kaalu suurendamist vormi omandamisele. Kui saavutate enesekindlust ja jõudu, võite järk-järgult minna üle edasijõudnute harjutustele.