Parimad kogu keha kettlebell harjutused täielikuks vormiks

Täieliku vormi saavutamiseks on vaja ühendada jõud, vastupidavus, paindlikkus ja südame-verekarvaskenduse tervis. Kogu keha kettlebell harjutused on suurepärane viis kõigi nende komponentide arendamiseks. Kettlebellid on mitmekülgsed tööriistad, mis sihid koraga mitmeid lihasgruppe, võimaldades teha kogu keha treeningut lühema aja jooksul. Kui olete valmis oma treeningut järgmisele tasemele viia, vaatame lähemalt parimaid kogu keha kettlebell harjutusi täieliku vormi saavutamiseks.

Miks valida kogu keha kettlebell harjutusi?

Kogu keha kettlebell harjutused haaravad kaasaks mitu lihasgruppi, pakkudes terviklikku treeningut, mis arendab jõudlust, põletab rasva ja parandab südame-veresoonkonna tervist. Need harjutused edendavad funktsionaalset füüsikut, aidates parandada liikumisvõimekust ja üldist sportlikku vormisolekut. Lisaks on nende kõrge intensiivsuse tõttu suurepärane kardiotreening, mis suurendab vastupidavust ja põletab kalorieid.

O regardless ole te soovite ehitada lihasmassi, suurendada vastupidavust või parandada paindlikkust, kettlebell harjutused aitavad teil saavutada kõik teie treeningeesmärgid.

Parimad kogu keha kettlebell harjutused

Siin on parimad kogu keha kettlebell harjutused, mida peaksite oma treeningplaanidesse optimaalsete tulemuste saamiseks lisama:

1. Kettlebell swingid

Sihtitud lihasgrupid:Gluteus maximus (suur lamedas lihas), reehamstringid, süda (core), selg, õlad

Kettlebell swingid on üks võimsamaid harjutusi üldise füüsilise vormi parandamiseks. Need aktiveerivad teie lamedat, haapseid, keskosa ning selja lihaseid ning kaasavad seljatekstis ka õldra lihaseid. See harjutuse on suurepärane alajalu tulemuste, tugevuse ja endurance arendamiseks, parandades samal ajal ka südame ja veresoonkonna tervist.

Harjutuse tegemise juhend:

• Seisake jalgade vahe oleks õla laiused ning hoidke kettlebellit mõlemaga käega enda ees.
• Sihverdatke puusadest ja lükake kettlebell tagasi jalgade vahele.
• Lükake puused järsku, juhtides kettlebell rinnu kõrgusele.
• Laske kettlebellil tagasi alla kiiluda, kasutades puuseid ja keskosa lihaseid liikumise kontrollimiseks.

2. Kettlebell Clean ja Press

Sihtitud lihasgrupid:Õld, käed, selg, jalad ja core

Kettlebell-iga clean ja press on kombineeritud harjutus, mis koormab kogu keha. See liigutus ühendab 'clean' ja 'press' tehnikad, töötades nii ülemise kui madalama keha lihaskondidega, kaasates samal ajal stabiilsuse tagamiseks ka core-lihased. Harjutus on suurepärane kogu keha jõu ja võimsuse arendamiseks.

Harjutuse tegemise juhend:

• Alustage asendist, kus kettlebell on maas ning jalad on asetatud õlgade laiusega asendi kohta.
• Lõõngutage puusadest ning haarake kettlebell ühe käega, tõstes selle 'clean' tehnikaga kiiresti õlgade juurde.
• Tõstke kettlebell ühe käega üle pea (press), laskke see kontrollitult tagasi algasendisse ning kordage liigutust.
• Vahetage tehatav pool pärast teatud arvulist korduste kogust.

3. Kettlebell Goblet kükk

Sihtitud lihasgrupid:Reid, ehli, seljaosa lihas, core

Kettlebell goblet-kük on alasosa harjutus, mis paneb tööle ka teie keskosa (core). See kükistuse variant aitab arendada jalgade tugevust, tasakaalu ja paindlikkust, pakkudes samal ajal kogu keha treeningut. See on suurepärane lisand igasse kettlebell-treeningute tsükli.

Harjutuse tegemise juhend:

• Hoidke kettlebellit kahe käega rindkõrgusel kulptide juurest, hoides kürüli allapoole suunatud.
• Kükitge, painutades genuk ja lükates puusad tagasi, hoides rinda püsti tõstatuna ja selga sirgena.
• Langege all, kuni teie reid on parallelid põrandaga, ning tõustuge uuesti üles, surides jõu läbi kandate.

4. Kettlebell Renegade Row

Sihtitud lihasgrupid:Selg, õlad, armid, lõhik

Kettlebell renegade row on suurepärane kogu keha harjutus, mis koormab ülemist selga, õld, armid ja lõhikut. Harjutust tehakse plankide seisus, mis parandab stabiilsust ja tasakaalu ning tugevdatakse samal ajal keskosa lihaskondi.

Harjutuse tegemise juhend:

• Alustage plankide seisus, hoides kummagas käes ühe kettlebelli.
• Tõsta üks kettlebell suu ristluude suunas, hoides samal ajal püsivalt plankide seisut.
• Laske kettlebell algasendisse ja kordage teise käega.
• Hoidke tugev lõhik, et vältida puusade või selja längustamist.

Kord frequent seletused kogu keha kettlebell harjutuste kohta

1. Kui tihti peaksin tegema kogu keha kettlebell treeninguid?

Kogu keha kettlebell treeninguid saab teha 2-3 korda nädalas, sõltuvalt sinu füüsilisest seisust ja eesmärkidest. See sagedus võimaldab lihasteki taastumiseks piisavat aega, tagades samal ajal järjepidevuse ja häid tulemusi.

2. Kas kettlebell harjutused aitavad kaalust turunemisel?

Jah, kettlebell harjutused on kaalu langetamiseks väga tõhusad. Kettlebell treeningu kõrge intensiivsus kiirendab metabolisme, aidates sul rasva põletada ka pärast treeningit.

3. Millise kettlebell kaaluga algustada?

Algajad peaksid valima 8-12 kg (18-26 lbs) kaalu, olenevalt sinu tugevusest ja füüsilisest vormist. Kui sinu jõud ja tehnika paranevad, siis suurenda kaalu järkjärjekorras.