Parimad kogu keha Kettlebell harjutused kogu fitnessi jaoks

Tervisliku vormi saavutamiseks on vaja jõudu, vastupidavust, paindlikkust ja südame-veresoonkonna tervist. Täiskehaharjutused on suurepärane viis kõigi nende elementide parandamiseks. Hantlid on mitmekülgsed vahendid, mis on suunatud mitmele lihasgrupile samaaegselt, pakkudes kogu keha treeningut lühema ajaga. Kui olete valmis oma fitnessi tõstma, siis sukeldume parimatesse kogu keha hõlmavatesse kettlebell-harjutustesse kogu fitnessi saavutamiseks.

Miks valida kogu keha Kettlebell harjutused?

Täiskeha harjutused kettlebelliga hõlmavad mitmeid lihasrühmi, pakkudes terviklikku treeningut, mis suurendab jõudu, põletab rasva ja parandab südame-veresoonkonna tervist. Need harjutused edendavad funktsionaalset vormi, aidates parandada reaalseid liikumismustreid ja üldist sportlikku sooritust. Lisaks pakuvad need tänu oma intensiivsusele suurepärast kardiotreeningut, põletades kaloreid ja parandades samal ajal vastupidavust.

Olenemata sellest, kas teie eesmärk on ehitada lihaseid, suurendada vastupidavust või suurendada paindlikkust, aitavad kettlebell-harjutused teil saavutada kõiki teie treeningueesmärke.

Top kogu keha Kettlebell harjutused

Siin on parimad kogu keha hõlmavad kettlebell-harjutused, mida peaksite optimaalsete tulemuste saavutamiseks oma treeningrutiini lisama:

1. Kettlebell Swings

Sihtlihased:Puusa, tuharad, tuharad, selg, õlad

Kettlebell swings on üks võimsamaid harjutusi üldise füüsilise vormi parandamiseks. Need aktiveerivad teie tuharad, tuharalihased, tuumik ja selg, samal ajal kaasates vähemal määral ka teie õlgasid. See harjutus sobib suurepäraselt alakeha tugevuse ja vastupidavuse suurendamiseks, parandades samal ajal südame-veresoonkonna tervist.

Kuidas teha:

• Seisa nii, et jalad on õlgade laiuselt lahus, hoides hantlit mõlema käega enda ees.
• Kummardage puusadest ja lükkake hantlit tagasi jalgade vahele.
• Lükake puusad ettepoole, kiigates hantlit rinnakorvi kõrgusele.
• Laske hantlile tagasi alla kiigata, kasutades liikumise kontrollimiseks oma puusasid ja tuharat.

2. Kettlebell Clean ja Press

Sihtlihased:Õlad, käed, selg, jalad, tuumik

Kettlebell clean and press on ühendliikumine, mis on suunatud kogu teie kehale. See harjutus kombineerib puhastamist ja surumist, treenides nii üla- kui ka alakeha, kasutades samal ajal stabiilsuse tagamiseks kehaosa. See sobib suurepäraselt kogu keha jõu ja võimsuse arendamiseks.

Kuidas teha:

• Alustage nii, et kettlebell on maas, jalad õlgade laiuselt lahus.
• Painutage puusadest ja haarake ühe käega hantlit, tõmmates seda puhta liigutusega õlale.
• Suruge ühe käega hantlit ülevalt alla, seejärel laske see tagasi alla ja korrake.
• Vahetage külge pärast määratud arvu kordusi.

3. Kettlebell Goblet Squats

Sihtlihased:Kvadrid, tuharad, tuharad, tuharad, tuumik.

Kettlebell goblet squat on alakeha harjutus, mis hõlmab ka teie keskkeha. See kükitusvariatsioon aitab parandada jalgade jõudu, tasakaalu ja paindlikkust, tehes samal ajal kogu keha treeningut. See on suurepärane täiendus igale kettlebell-rutiinile.

Kuidas teha:

• Hoidke hantlit mõlema käega käepidemetest rinna kõrgusel, hoides küünarnukid allapoole suunatud.
• Kükitage põlvi painutades ja puusad tagasi lükates, hoides rindkere tõstetud ja selg sirge.
• Laske end alla, kuni teie reied on põrandaga paralleelselt, seejärel suruge läbi kanna, et uuesti püsti tõusta.

4. Kettlebell Renegade Row

Sihtlihased:Selg, õlad, käed, tuumik

Kettlebell renegade row on suurepärane kogu keha hõlmav harjutus, mis on suunatud ülaseljale, õlgadele, kätele ja tuumale. Seda tehakse plankude asendis, mis aitab suurendada stabiilsust ja tasakaalu, tugevdades samal ajal teie tuumikut.

Kuidas teha:

• Alustage plankude asendis, mõlemas käes hantli.
• Sörkige üks kettlebell rindkere suunas, säilitades samal ajal stabiilse plankuasendi.
• Laske hantlit tagasi alla ja korrake teise käega.
• Hoidke tugevat keskkeha, et vältida puusade või selja lõtvumist.

KKK kogu keha Kettlebell harjutuste kohta

1. Kui tihti peaksin ma tegema kogu keha hõlmavaid kettlebell-treeninguid?

Sõltuvalt teie treeningu tasemest ja eesmärkidest võib täistreeninguid teha 2-3 korda nädalas. Selline sagedus võimaldab lihaseid korralikult taastada, pakkudes samas järjepidevaid tulemusi.

2. Kas kettlebell harjutused aitavad mul kaalust alla võtta?

Jah, kettlebelliharjutused on kaalulangetamiseks väga tõhusad. Kettlebelli treeningu kõrge intensiivsus kiirendab ainevahetust, aidates sul ka pärast treeningut rasva põletada.

3. Millise kaaluga peaksin alustama?

Algaja peaks alustama kettlebelli kaaluga vahemikus 8-12 kg (18-26 naela), sõltuvalt teie tugevusest ja treeningu tasemest. Suurendage kaalu järk-järgult, kui teie tugevus ja tehnika paranevad.