Pangapressi kaaluplatvormid - Hiina tehas,tarnija,tootja
Pingipressi treeningu puhul viitab "kaal" tõstetud koormusele, mis määrab treeningu intensiivsuse ja tulemused, näiteks jõu või lihaskasvu. Peamised kaalutlused on järgmised:
- Kaalu valik:Varieerub eesmärgi järgi - raske (1-6 kordust) jõu saavutamiseks, mõõdukas (6-12 kordust) hüpertroofia saavutamiseks, kerge (12+ kordust) vastupidavuse saavutamiseks.
- 1-Rep Max (1RM):Oluline lähtejoon töökaalude arvutamiseks (nt 70% 1RM-st hüpertroofia puhul). Hinnatakse submaksimaalse testimise või kalkulaatorite abil.
- Progressiivne ülekoormus:Suurendage järk-järgult kaalu (2,5-5 naela nädalas) või kordusi / komplekte, et saavutada kohanemine.
- Vormi enne kaalu:Enne edasiliikumist tuleb omandada tehnika kergemate koormustega; kehv vorm suure raskuse all võib põhjustada vigastusi.
- Seadmete erinevused:Hantlid (tavaline 45-lb riba), hantlid (nõuavad suuremat stabiliseerimist) ja masinad (võivad lubada raskemaid koormusi).
- Ohutus:Kasutage raskete katsete puhul märklaudu, kinnitage kaelused ja säilitage õige kehaasend.
Tõhus kaalujälgimine tasakaalustab väljakutse ja kontrolli - piisavalt, et stimuleerida kohanemist, säilitades samas tehnilise täpsuse. Jälgige edusamme ja kohandage neid pigem tulemuslikkuse kui suvaliste numbrite alusel.
