Millist kettlebellit peaksin ostma
Kuulke nüüd, fitness-sõbrad! 🗣️ Me alustame missioonit, et paljastada võimsate kettlebellide saladusi. Need väärid on vorminud kehasid ja valinud tugevust juba ammu (okei, ehk polegi nii kaua, aga te teate, mida mõtlen).
Ma tean täpselt, mida sa tead – "Aga Josh, kui on nii palju erinevaid kaaluid, kuidas ma õigesti valikuga teha?" Ärge kartke, sõbrad, sest mul on vastused teie küsimustele.
Asja on lihtne: täiuslikukettlebellkaalu valimine on nagu sielukompa leidmine. Soovid midagi, mis paneb sind kambuks ja lükkab mugavustsoonast välja, kuid võimaldab samal ajal säilitada korrektse tehnika ja kehavalge vormi. Lõpuks, mis on raskete tõstmise mõte, kui lõpuks näidatud välja nagu hullult liiguv õhupallinimine mees?
Nii et, võime selle detailsemalt läbi käia?
Kui oled kettlebellidega täiesti teadustunud, on kõige parem alustada väikestest kaaludest ja edasi progressiivselt raskemate poole liikuda. Naistele soovitame 10-15 naistele ja meestele 15-25 naistele. Ärge aga laske neid skromseid numbreid end petta – paar ringi swinge ja goblet-kükki pärast tunduvad need kaalud teie lihastele tõelist künnalist koemust!
Kuid neile, kes on juba kettlebellide maailma maitsenud, on aeg taset tõsta. Naistele soovitame silma peale seda 20-35 naela raskust, samas kui mehed võivad sihtida 35-55 naela vahemikut. Pidage meeles, et korrektne tehnika on kõige olulisem – hoidke ego kontrolli all ja ärge alustage liiga raskete raskustega.
Nüüd räägime teie eesmärkidest – meil kõigil on ju erinevad motivaatorid jõusaali astumiseks. Kui teie fookus on jõudluse ja lihasmasse kasvatamise peal, siis vajate raskemat kettlebelli, mis paneb lihased tõeliselt proovile. Räägime surulävedest, pressidest ja kükist – need on eduka treenimise neliotavaline alustala.
Kui aga on teie eesmärk arendada vastupidavust ja põletada kaloreid, siis kerge kettlebell on teie parim liitlane. Rohkem kordusnumbreid, kiiremad kardiosekundid ja märg higi – see on teie uus treeningstiil.
Siin on professionaalne nõuanne kõigile ambitsioonikatele: ärge kartke investeerida erinevate kaaludega kettlebellidesse. Variatsioon on eduka treenimise võti. Vahetage raskusi, hoidke keha ootuse seisundis ja vaadake, kuidas teie lihased kiiresti arenevad.
Lõplikult on kettlebell treeningi puhul oluline leida ideaalne tasakaal – raskus, mis pakub piisavalt vastust, kuid võimaldab samal ajal liiguda kontrollitult ja sujuvalt (jälkures, kui palju suudabüks seda teha, kui ringlutas kera vastu).
Nii et, see on teile – täielik juhend ideaalse kettlebelli kaalu valimiseks. Nüüd on aeg tegutsema: võtke oma kettlebell kätte ja alustage oma eduneist!
