Millised lihased teevad Kettlebell Swings tööd

Sertifitseeritud kettlebell-instruktorina küsitakse minult sageli, millistele lihastele kettlebell kiiged suunatud on. See funktsionaalne harjutus töötab mitut lihasgruppi korraga, pakkudes tõhusat kogu keha treeningut. Siin on peamised lihased, mis aktiveeritakse korralikukettlebellkiiged:

Puusad

Gluteus maximus on peamine liikumapanev jõud, mis tekitab võimsa puusa liikumise, mis paneb hantli kiikumise liikuma. Puusapõlled tõukavad puusa ettepoole.

Hamstrings

Jalalihased koordineerivad koos tuharaga puusaliigese liikumist ja puusade sirutamist. Nad stabiliseerivad ja takistavad hüperekstensiooni.

Tagumine ahel

Lihased, sealhulgas alaselja, adductorid ja vasikad, toimivad puusaliigese ajal stabiliseerijatena, et toetada neutraalset lülisamba joondumist.

Õlad ja lõksud

Need hoiavad lapaluu sisse tõmmatud ja allapoole, et vältida ülaseljakute ümardumist kiikumise ajal. Õlad kontrollivad hantli kiikumist.

Core

Kogu tuumik tugevdab, et luua jäik torso stabiliseerimine kiikumise ajal. Pinguldatud tuum takistab kompensatsioonimustrite tekkimist.

Käepide ja küünarvarre

Selleks, et hantlit korralikult hoida, on vaja tugevat haaret, ilma et see pöörleks või nihkuks käes kiikumise ajal.

Neljajalgsed

Neljajalgsed kontrollivad langetamisfaasis eksentriliselt kettlebelli laskumist.

Kettlebell swings on fantastiline kogu keha harjutamine, sest need sunnivad nii paljusid lihasrühmi sünergiliselt koos töötama. Õige vormi säilitamine on oluline, et aktiveerida täielikult õiged lihased, et saada maksimaalset kasu funktsionaalsest tugevusest, võimsusest ja liikuvusest.